Çalışan validelerin ortak meselelerinden biridir evlatlarının beslenmesi. Kimi vakit suçluluk hissine bırakır yanını kimi vakit sofra tartışmalarına. Lakin sıkıntıya yönelik tahlil teklifleri ve birkaç pratik püf noktasını bilmek ve uygulamak bütün dertlerin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Bebeğinizin sağlıklı büyümesi için: Ana Sütü
Bebekler için en ülkü ve sağlıklı besin ana sütüdür. Doğumdan sonra birinci altı ay boyunca ana sütü bebeğin bütün besinsel gereksinimlerini karşılar. Bu nedenle birinci altı ay bebeğe yalnızca ana sütü verilmelidir. İş alanlarından bu mühlet boyunca uzak kalamayacak valideler, pompa kullanarak bebeklerinin onlar konutta yokken de sağlıklı beslenmesini sağlayabilirler. Ana sütü 24 saat boyunca buzdolabında yahut 6 ay boyunca hususî poşetler içerisinde derin dondurucuda saklanabilir. Bu müddetten sonra kesinlikle dökülmeli ve bebek için yenisi sağılmalıdır.
Büyümesi izlensin, Çalışırken aklınız bebeğinizde kalmasın
Evlat sıhhati açısından en kıymetli bahislerden biri büyümenin izlenmesidir. Sıhhat çalışanları tarafından bebeğin sistemli aralıklarla büyümesinin kıymetlendirilmesi, bebeğin beslenme durumunu gözler önüne sermekle kalmaz, büyüme geriliğine neden olabilecek rastgele bir meselenin erken saptanmasını ve daha kolay çözümlenmesini sağlar.
Doğru hengamda sahih tamamlayıcı besine geçin
Doğumdan birinci altı ay sonra bebeğin besin gereksinimleri artar ve ana sütü demir minerali başta olmak üzere bebeğin gereksinimlerini karşılamakta ehliyetsiz kalır. Bu nedenle birinci altı ay bittikten sonra makul tamamlayıcı besinlere geçilmelidir. 6. ayındaki bir bebekte birinci başlanması gereken besinler yoğurt, zerzevat çorba, meyve püresi ve pirinç unlu mamadır. Daha ileriki aylarda ise yumurta, çorba, zerzevat yemekleri ve et yemeklerine sırayla başlanması gerekir. Bebeğin sağlıklı beslenebilmesi için tamamlayıcı besinlerin ölçüleri ve özellikleri nispeten kıymetlidir.
Tamamlayıcı besinleri reddediyorsa
Bebeğiniz tamamlayıcı besinleri reddediyorsa, kimi püf noktalarına dikkat etmeniz gerekir. Tamamlayıcı besin bebeğe birinci verilirken bebeğin karnı çok tok yahut çok açken verilmemeli ve ölçüsü çok olmamalıdır. Kusma, iğrenme yahut çıkarma üzere bir sorun varsa besine ara verilmeli, 12 gün sonra tekrar denenmelidir. Gün içerisinde birden ziyade ek besine geçilmesinin de yanlışsız olmadığını unutmayın.
Çocuğunuz iştahsızsa
Her konutta devir hengam görülen bir sorun olsa da, evlatların iştahsızlığı çalışan analar için büyük bir sorun olabilir. Bütün gün boyunca anasından başka kalan evlat, hasretini gidermek için yemek yemeği unutabilir. Bu durumda birinci yapılması gereken iştahsızlığın nedeninin öğrenilmesidir. Evladınızla ilgilenen kimseden evladın gün boyunca tükettiği besinlerin ölçülerini ve çeşitlerini not etmesini ve yemek tarafken sergilediği davranışları gözlemlemesini isteyin. Elde edeceğiniz malumatlar size sorunun ne olduğuna dair ipuçları verecektir. Gün uzunluğu abur cubur tüketen, ayaküstü atıştıran, yemeklerden evvel şekerli besinler tüketen evlatlar umumide iştahsız olur.
Beslenme konusunda ona örnek olun
Evlatların birinci rol modellerinin sizler olduğunu unutmamalısınız. Evlatlar mahsusen beslenme konusunda aile bireylerini örnek alır. Hiç zerzevat yemeyen, ayaküstü atıştıran ve nizamlı beslenmeyen biri iseniz, çocuğunuzdan beslenme konusunda mükemmeller yaratmasını bekleyemezsiniz. Gün boyunca sizden uzakta kaldığı için akşamları sizi çok dikkatli gözlemleyecek ve yaptıklarınızı yapmaya çalışacak olan evladınızın sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasını istiyorsanız, başta siz ona örnek olun.
Küçük yaşta sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasını sağlayın
Evlatlar ömür uzunluğu sürdürecekleri beslenme alışkanlıklarını oyun periyodunda (16 yaş) kazanırlar. Bu periyotta evladın gerçek yönlendirilmesi çok değerlidir. Beslenmeye olan ilgisini arttırmak için alışverişlere onunla çıkabilir, sorumluluk hissinin gelişmesi için sofra kurma-kaldırma üzere yapabileceği işleri ona yaptırabilirsiniz. Besin kümelerini ve sağlıklı beslenmenin yararlarını öğrenmesi için bir diyetisyenden yardım almak sağlıklı bir tercih olur.
Aile sofraları çalışan analar için daha önemlidir
Aile sofraları, tüm gün ailesinden uzak kalan evlatların, aile hasretlerini gidermesi, onlarla sohbet etme imkânı yakalaması ve akıllıca beslenme alışkanlıkları kazanması açısından son aşama kıymetlidir. Akşam yemeklerinin saatlerinin muayyen olması ve bütün aile bireyleri ile sofrada yemek yenmesi gerekir. Aile sofraları ile ilgili başka değerli nokta ise, sofrada tartışmamaya dikkat edilmesidir. Evlatla sofrada yemek ile ilgili yapılacak tartışmalar, onu daha çokça yemeye zorlama yahut öbür evlatlarla kıyaslama hem yemeğe, hem de size karşı direnç oluşturmasına neden olur.
Sofraya olan ilgisini çekin
Akşam haneye geldiğinizde evladınızın bütün ilgisi size kayıyor ve yemek ile ilgilenmiyorsa sofraya olan ilgisini çekmeye çalışın. Evlatlar için üretilmiş çatal ve kaşıklar, süslü kâğıt peçeteler kullanın. Yemekleri tabağa ilgisini çekecek biçimde yerleştirin. Örneğin meyvelerden bir bebek yapın.
Yemeğin armağan olmadığını unutmayın
Beslenme, bir armağan değil ömrümüzü devam ettirmemiz için gerekli olan ve hayat kalitemizi etkileyen bir olgudur. Çalışan anaların evlatlarının beslenmesi ile ilgili en sık yaptığı günah beslenmede ödüllendirmeye gitmek yahut besini armağan olarak görmektir. Evladından uzak kalmanın kimi vakit yarattığı telaş ve suçluluk duygusu anaların evlatlarına daima yiyecek bir şeyler satın almasına yahut onları restoranlara götürmeleri ile sonuçlanabilir. Ama bu çeşit bir beslenme usulü evladın kilo almasına ve yanlış beslenme alışkanlıkları kazanmasına neden olur. Unutmayın ki, evladınızı mesrur eden en büyük uzunluk cips, en büyük uzunluk menü yahut en gösterişli çikolata değil, sizinle kaliteli devir geçirmesidir.
Mutfağa yeteri kadar vakit ayıramıyorsanız
Çalışan anaların bir sorunu da iş hayatında yaşadığı yoğunluk nedeni ile mutfaklarına yeteri kadar ilgi gösterememeleridir. Ancak işe yarar bir mutfak planı bu sorunu ortadan kaldırır.
Alışveriş listenizi mutfakta göz önünde bir noktaya asın. Yemek hazırlarken biten ve almanız gereken her eseri üzerine not edin.
Alışveriş sırasında bir dahaki alışveriş vaktinize kadar yetecek ölçüde eser satın almaya itina gösterin.
Alışverişte iken acil durum kurtarıcısı olarak donmuş zerzevat ve ton balığı alın.
Hafta sonu, haftanın birinci günleri için yetecek ölçüde yemek yapın. Ama ısıtılmış yemekleri 24 saat içinde dökmeyi unutmayın.
İşten geç çıktığınızda ve yemek yapmak için vadeniz sonlu olduğunda ızgara et, salata, ayran ve ekmekten oluşan hafif ve süratli bir menüden yardım alın.
Yemek yapmak için çok geç kaldığınızda menemen, ayran ve ekmekten oluşan bir menü kurtarıcınız olacaktır.
Evlatların ve sizin haftada 23 kere balık tüketmesi gerekir. Konutta balık yapma bahtınız yoksa yemek yapmaya vaktiniz kalmadığı günlerde ailecek dışarıda ızgara balık yemeye gidebilirsiniz.
Acil durumlarda donmuş zerzevatları süratlice pişirebilirsiniz. Zira çözdürülmelerine gereksinim yoktur.
Bebeğinizin sağlıklı büyümesi için: Ana Sütü
Bebekler için en ülkü ve sağlıklı besin ana sütüdür. Doğumdan sonra birinci altı ay boyunca ana sütü bebeğin bütün besinsel gereksinimlerini karşılar. Bu nedenle birinci altı ay bebeğe yalnızca ana sütü verilmelidir. İş alanlarından bu mühlet boyunca uzak kalamayacak valideler, pompa kullanarak bebeklerinin onlar konutta yokken de sağlıklı beslenmesini sağlayabilirler. Ana sütü 24 saat boyunca buzdolabında yahut 6 ay boyunca hususî poşetler içerisinde derin dondurucuda saklanabilir. Bu müddetten sonra kesinlikle dökülmeli ve bebek için yenisi sağılmalıdır.
Büyümesi izlensin, Çalışırken aklınız bebeğinizde kalmasın
Evlat sıhhati açısından en kıymetli bahislerden biri büyümenin izlenmesidir. Sıhhat çalışanları tarafından bebeğin sistemli aralıklarla büyümesinin kıymetlendirilmesi, bebeğin beslenme durumunu gözler önüne sermekle kalmaz, büyüme geriliğine neden olabilecek rastgele bir meselenin erken saptanmasını ve daha kolay çözümlenmesini sağlar.
Doğru hengamda sahih tamamlayıcı besine geçin
Doğumdan birinci altı ay sonra bebeğin besin gereksinimleri artar ve ana sütü demir minerali başta olmak üzere bebeğin gereksinimlerini karşılamakta ehliyetsiz kalır. Bu nedenle birinci altı ay bittikten sonra makul tamamlayıcı besinlere geçilmelidir. 6. ayındaki bir bebekte birinci başlanması gereken besinler yoğurt, zerzevat çorba, meyve püresi ve pirinç unlu mamadır. Daha ileriki aylarda ise yumurta, çorba, zerzevat yemekleri ve et yemeklerine sırayla başlanması gerekir. Bebeğin sağlıklı beslenebilmesi için tamamlayıcı besinlerin ölçüleri ve özellikleri nispeten kıymetlidir.
Tamamlayıcı besinleri reddediyorsa
Bebeğiniz tamamlayıcı besinleri reddediyorsa, kimi püf noktalarına dikkat etmeniz gerekir. Tamamlayıcı besin bebeğe birinci verilirken bebeğin karnı çok tok yahut çok açken verilmemeli ve ölçüsü çok olmamalıdır. Kusma, iğrenme yahut çıkarma üzere bir sorun varsa besine ara verilmeli, 12 gün sonra tekrar denenmelidir. Gün içerisinde birden ziyade ek besine geçilmesinin de yanlışsız olmadığını unutmayın.
Çocuğunuz iştahsızsa
Her konutta devir hengam görülen bir sorun olsa da, evlatların iştahsızlığı çalışan analar için büyük bir sorun olabilir. Bütün gün boyunca anasından başka kalan evlat, hasretini gidermek için yemek yemeği unutabilir. Bu durumda birinci yapılması gereken iştahsızlığın nedeninin öğrenilmesidir. Evladınızla ilgilenen kimseden evladın gün boyunca tükettiği besinlerin ölçülerini ve çeşitlerini not etmesini ve yemek tarafken sergilediği davranışları gözlemlemesini isteyin. Elde edeceğiniz malumatlar size sorunun ne olduğuna dair ipuçları verecektir. Gün uzunluğu abur cubur tüketen, ayaküstü atıştıran, yemeklerden evvel şekerli besinler tüketen evlatlar umumide iştahsız olur.
Beslenme konusunda ona örnek olun
Evlatların birinci rol modellerinin sizler olduğunu unutmamalısınız. Evlatlar mahsusen beslenme konusunda aile bireylerini örnek alır. Hiç zerzevat yemeyen, ayaküstü atıştıran ve nizamlı beslenmeyen biri iseniz, çocuğunuzdan beslenme konusunda mükemmeller yaratmasını bekleyemezsiniz. Gün boyunca sizden uzakta kaldığı için akşamları sizi çok dikkatli gözlemleyecek ve yaptıklarınızı yapmaya çalışacak olan evladınızın sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasını istiyorsanız, başta siz ona örnek olun.
Küçük yaşta sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasını sağlayın
Evlatlar ömür uzunluğu sürdürecekleri beslenme alışkanlıklarını oyun periyodunda (16 yaş) kazanırlar. Bu periyotta evladın gerçek yönlendirilmesi çok değerlidir. Beslenmeye olan ilgisini arttırmak için alışverişlere onunla çıkabilir, sorumluluk hissinin gelişmesi için sofra kurma-kaldırma üzere yapabileceği işleri ona yaptırabilirsiniz. Besin kümelerini ve sağlıklı beslenmenin yararlarını öğrenmesi için bir diyetisyenden yardım almak sağlıklı bir tercih olur.
Aile sofraları çalışan analar için daha önemlidir
Aile sofraları, tüm gün ailesinden uzak kalan evlatların, aile hasretlerini gidermesi, onlarla sohbet etme imkânı yakalaması ve akıllıca beslenme alışkanlıkları kazanması açısından son aşama kıymetlidir. Akşam yemeklerinin saatlerinin muayyen olması ve bütün aile bireyleri ile sofrada yemek yenmesi gerekir. Aile sofraları ile ilgili başka değerli nokta ise, sofrada tartışmamaya dikkat edilmesidir. Evlatla sofrada yemek ile ilgili yapılacak tartışmalar, onu daha çokça yemeye zorlama yahut öbür evlatlarla kıyaslama hem yemeğe, hem de size karşı direnç oluşturmasına neden olur.
Sofraya olan ilgisini çekin
Akşam haneye geldiğinizde evladınızın bütün ilgisi size kayıyor ve yemek ile ilgilenmiyorsa sofraya olan ilgisini çekmeye çalışın. Evlatlar için üretilmiş çatal ve kaşıklar, süslü kâğıt peçeteler kullanın. Yemekleri tabağa ilgisini çekecek biçimde yerleştirin. Örneğin meyvelerden bir bebek yapın.
Yemeğin armağan olmadığını unutmayın
Beslenme, bir armağan değil ömrümüzü devam ettirmemiz için gerekli olan ve hayat kalitemizi etkileyen bir olgudur. Çalışan anaların evlatlarının beslenmesi ile ilgili en sık yaptığı günah beslenmede ödüllendirmeye gitmek yahut besini armağan olarak görmektir. Evladından uzak kalmanın kimi vakit yarattığı telaş ve suçluluk duygusu anaların evlatlarına daima yiyecek bir şeyler satın almasına yahut onları restoranlara götürmeleri ile sonuçlanabilir. Ama bu çeşit bir beslenme usulü evladın kilo almasına ve yanlış beslenme alışkanlıkları kazanmasına neden olur. Unutmayın ki, evladınızı mesrur eden en büyük uzunluk cips, en büyük uzunluk menü yahut en gösterişli çikolata değil, sizinle kaliteli devir geçirmesidir.
Mutfağa yeteri kadar vakit ayıramıyorsanız
Çalışan anaların bir sorunu da iş hayatında yaşadığı yoğunluk nedeni ile mutfaklarına yeteri kadar ilgi gösterememeleridir. Ancak işe yarar bir mutfak planı bu sorunu ortadan kaldırır.
Alışveriş listenizi mutfakta göz önünde bir noktaya asın. Yemek hazırlarken biten ve almanız gereken her eseri üzerine not edin.
Alışveriş sırasında bir dahaki alışveriş vaktinize kadar yetecek ölçüde eser satın almaya itina gösterin.
Alışverişte iken acil durum kurtarıcısı olarak donmuş zerzevat ve ton balığı alın.
Hafta sonu, haftanın birinci günleri için yetecek ölçüde yemek yapın. Ama ısıtılmış yemekleri 24 saat içinde dökmeyi unutmayın.
İşten geç çıktığınızda ve yemek yapmak için vadeniz sonlu olduğunda ızgara et, salata, ayran ve ekmekten oluşan hafif ve süratli bir menüden yardım alın.
Yemek yapmak için çok geç kaldığınızda menemen, ayran ve ekmekten oluşan bir menü kurtarıcınız olacaktır.
Evlatların ve sizin haftada 23 kere balık tüketmesi gerekir. Konutta balık yapma bahtınız yoksa yemek yapmaya vaktiniz kalmadığı günlerde ailecek dışarıda ızgara balık yemeye gidebilirsiniz.
Acil durumlarda donmuş zerzevatları süratlice pişirebilirsiniz. Zira çözdürülmelerine gereksinim yoktur.
