Çalışan bayanların, ayak ve ayak bileği şikayetleri, yalnızca gün ahir hafif şişme yahut renk değişikliği ile sonlu değil. Uygun olmayan ayakkabı seçimi, çok ziyade ayakta kalmak, egzersiz eksikliğine bağlı kilo alımı ve kuvvet kayıpları, kişinin aktivitelerini vakitle kısıtlıyor ve ileri yaşlarda diz sorunlarına sebep olabiliyor.
Yüksek topuklu ayakkabılar, vücut yükünün topuk ve ayak parmak diplerine binmesi ile ayak tabanını gereksiz noktaya gerer ve devranla ağrıya sebep olur. Bu nedenle eksperler yüksek topuklu ayakkabıların günde 10-12 saat kullanılmasını önermiyor. Toplumsal mecburilik hallerinde tolere edilebilir mühlet ise günde sadece 4-5 saat. Lakin münhasıran iş hayatındaki hatunların bu müddetlerin çok daha üzerinde topuklu ayakkabı üzerinde kalması gerekiyor. Ama ayak bileği meseleleri, diz ve bel mekaniği için çok büyük kıymet taşıyor. Tedbir alınmayan ayak ve ayak bileği sıkıntıları devranla daha önemli problemlerin oluşmasına yol açıyor. Sonuçları ise ayak bileği ve diz operasyonlarını zarurî hale getiriyor.
Pekala, bu dertlerle müsabakadan ya da yolun daha başındayken ne üzere tedbirler bizi daha önemli sıhhat sıkıntılarından koruyabilir, biliyor muyuz? Fizyoterapi Kompetanı Altan Yalım bu mevzuda yapılabilecek yalın teklifler hakkında Pudra.com okuyucuları için şunları anlattı:
1) Şık fakat rahatsız ayakkabılar mekanına ayağı âlâ koruyan ayakkabılar tercih edilmeli!
Erkeklere orantıyla, ayak ve ayak bileği sorunları bayanlarda daha sık görülüyor. Bu nedenle son yıllarda piyasaya çıkan bayanlar için ortopedik ayakkabılar, aslında erkek ayakkabılarının bayanlara uyarlanmış formudur. Demek ki, şık ancak rahatsız ayakkabılar konumuna, ayağımızı daha âlâ koruyan ayakkabılar kullanmak değerlidir.
2) Her 1 saatte bir 5 dakika yürüyüş yapın
Gün içerisinde bilhassa masa başında çalışan ve aktivitesi azalmış bayanların, gerek kilo almaları, gerekse bacak toplardamarları ve kaslarında meseleler oluşmaktadır. Her 1 saat yahut 1,5 saatte bir yapılacak olan 5 dakikalık yürüyüşler, bu kasvetleri hayli azaltabilir.
3) Akşamları ayaklarınıza sıcak-soğuk su banyosu yapın
Bilhassa kalabalık kentlerde, toplu taşıma kullanan hatunların ayakta durma mühletleri çok uzun olabiliyor. Konuta dönüşte yapılacak, kolay sıcak-soğuk su banyosu, hem ağrıları alacak, hem de şişliğe ket olacaktır.
4) Hafta sonları mümkün olduğunca çıplak ayakla dolaşın
En azından hafta sonları çıplak ayak olarak toprak ya da çimlerde yapılacak kısa yürüyüşler, hem tüm hafta boyunca ayakkabılara sıkışıp kalmış ayakları rahatlatır, hem de ayak bileği kaslarına güzel bir egzersiz olur.
5) Sabah ve akşamları ayak kaslarına kısa müddetli germe ve masaj yapın
Sistemli olarak spor yapamıyor olsak bile, sabah ve akşamları ayak kaslarımıza yapacağımız kısa periyodik germeler yahut masaj pratikleri, hem ayak tabanımızdaki baskıyı azaltır, hem de kaslara binen yükleri dengeleyecektir.
6) Kimseye hususî tabanlıklar kullanın
Ayak tabanımızda düz tabanlık yahut cavuş deformitesi üzere dertler var ise, şahsa hususî tabanlıklar kullanarak, ayak bileği eklemini ve parmak eklemlerini korumak kaidedir. Başkaca, bu deformitelere hususî, egzersizlerde kesinlikle yapılmalıdır.
7) Erken teşhis için ayağınızdan gelen sinyalleri dinleyin ve denetime gidin
Ayağınızda şayet hissizlik, kuvvetsizlik yahut haddinden fazla ağrı hissediyorsanız, çok hengam kaybetmeden profesyonel yardım için başvurmak gerekiyor. Bu nedenlerin altında had sıkışıklı romatizmal meseleler, eklem kıkırdak sorunları olabilir ve erken teşhis her devir güzelleşmenin en bilinen anahtarıdır.
Sağlıklı ayakların insan psikolojisini rahatlattığı tabir eden Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, bu nedenle yerkürenin birçok ortamında ayak masajının hayatın olmazsa olmazları arasına girdiğini de kelamlarına ekledi.
Yüksek topuklu ayakkabılar, vücut yükünün topuk ve ayak parmak diplerine binmesi ile ayak tabanını gereksiz noktaya gerer ve devranla ağrıya sebep olur. Bu nedenle eksperler yüksek topuklu ayakkabıların günde 10-12 saat kullanılmasını önermiyor. Toplumsal mecburilik hallerinde tolere edilebilir mühlet ise günde sadece 4-5 saat. Lakin münhasıran iş hayatındaki hatunların bu müddetlerin çok daha üzerinde topuklu ayakkabı üzerinde kalması gerekiyor. Ama ayak bileği meseleleri, diz ve bel mekaniği için çok büyük kıymet taşıyor. Tedbir alınmayan ayak ve ayak bileği sıkıntıları devranla daha önemli problemlerin oluşmasına yol açıyor. Sonuçları ise ayak bileği ve diz operasyonlarını zarurî hale getiriyor.
Pekala, bu dertlerle müsabakadan ya da yolun daha başındayken ne üzere tedbirler bizi daha önemli sıhhat sıkıntılarından koruyabilir, biliyor muyuz? Fizyoterapi Kompetanı Altan Yalım bu mevzuda yapılabilecek yalın teklifler hakkında Pudra.com okuyucuları için şunları anlattı:
1) Şık fakat rahatsız ayakkabılar mekanına ayağı âlâ koruyan ayakkabılar tercih edilmeli!
Erkeklere orantıyla, ayak ve ayak bileği sorunları bayanlarda daha sık görülüyor. Bu nedenle son yıllarda piyasaya çıkan bayanlar için ortopedik ayakkabılar, aslında erkek ayakkabılarının bayanlara uyarlanmış formudur. Demek ki, şık ancak rahatsız ayakkabılar konumuna, ayağımızı daha âlâ koruyan ayakkabılar kullanmak değerlidir.
2) Her 1 saatte bir 5 dakika yürüyüş yapın
Gün içerisinde bilhassa masa başında çalışan ve aktivitesi azalmış bayanların, gerek kilo almaları, gerekse bacak toplardamarları ve kaslarında meseleler oluşmaktadır. Her 1 saat yahut 1,5 saatte bir yapılacak olan 5 dakikalık yürüyüşler, bu kasvetleri hayli azaltabilir.
3) Akşamları ayaklarınıza sıcak-soğuk su banyosu yapın
Bilhassa kalabalık kentlerde, toplu taşıma kullanan hatunların ayakta durma mühletleri çok uzun olabiliyor. Konuta dönüşte yapılacak, kolay sıcak-soğuk su banyosu, hem ağrıları alacak, hem de şişliğe ket olacaktır.
4) Hafta sonları mümkün olduğunca çıplak ayakla dolaşın
En azından hafta sonları çıplak ayak olarak toprak ya da çimlerde yapılacak kısa yürüyüşler, hem tüm hafta boyunca ayakkabılara sıkışıp kalmış ayakları rahatlatır, hem de ayak bileği kaslarına güzel bir egzersiz olur.
5) Sabah ve akşamları ayak kaslarına kısa müddetli germe ve masaj yapın
Sistemli olarak spor yapamıyor olsak bile, sabah ve akşamları ayak kaslarımıza yapacağımız kısa periyodik germeler yahut masaj pratikleri, hem ayak tabanımızdaki baskıyı azaltır, hem de kaslara binen yükleri dengeleyecektir.
6) Kimseye hususî tabanlıklar kullanın
Ayak tabanımızda düz tabanlık yahut cavuş deformitesi üzere dertler var ise, şahsa hususî tabanlıklar kullanarak, ayak bileği eklemini ve parmak eklemlerini korumak kaidedir. Başkaca, bu deformitelere hususî, egzersizlerde kesinlikle yapılmalıdır.
7) Erken teşhis için ayağınızdan gelen sinyalleri dinleyin ve denetime gidin
Ayağınızda şayet hissizlik, kuvvetsizlik yahut haddinden fazla ağrı hissediyorsanız, çok hengam kaybetmeden profesyonel yardım için başvurmak gerekiyor. Bu nedenlerin altında had sıkışıklı romatizmal meseleler, eklem kıkırdak sorunları olabilir ve erken teşhis her devir güzelleşmenin en bilinen anahtarıdır.
Sağlıklı ayakların insan psikolojisini rahatlattığı tabir eden Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, bu nedenle yerkürenin birçok ortamında ayak masajının hayatın olmazsa olmazları arasına girdiğini de kelamlarına ekledi.
