Günümüzde yaygınlaşan kilo meseleleri yalnızca yetişkinlerde değil artık çocuklarda da yaygınlaşmaya başlamıştır.
‘Çocuğumun obez olduğunu nasıl anlarım?‘
Diye bir soru aklınızda beliriyorsa : Evladınızın obez kategorisine girmesini vücudundaki yağ orantısından anlaşılır. Şayet çocukluk ve adölesan devrinde erkeklerde %25, kızlarda %30 orantısında yağ nispetinin üstünde olması şişmanlık olarak kıymetlendirilir. Birebir vakitte bir eksper tarafından evladınızın kilosu, uzunluğu, bel etrafı ölçümleri yapılıp değerlendirilmelidir. Obez tanısı bir mütehassıs tarafından evladınıza konmalıdır. Evladımın kilo sorunu var diye üzülmeyin. Bunu denetim altına almak sizin ve tanı koyan eksperin elindedir. Birtakım evlatlar bebeklikten itibaren obezdir kimileri ise sonradan kilo alır. Birinci evvel neden bu türlü olduğunu anlayıp tahlile gitmek kıymetlidir. Evladınız hormonal bir bozukluktan, genetik yapıdan, hamilelik periyodu yanlış beslenmeden kaynaklı bebeklikten itibaren obez olabilir yahut evladınızın yanlış beslenme alışkanlıklarından, haddinden fazla hareketsizlikten ve kontrolsüzlükten ötürü obez olabilir. Birinci evvel neden obez olduğunu anlayıp tahlile o doğrultuda gitmelisiniz.
Harekete geçin!
1.Adım olarak:evladınızı gerçekle yüzleşmesini sağlamalısınız. Evladım üzülür diye düşünmeyin şayet hakikaten kaçarsanız evladınız daha çok üzülecek ve mektep yaşantısında sorunlar başlayacaktır. Bu durum hem içtimaî muvaffakiyetini etkileyecek hem de akademik muvaffakiyetini etkileyecektir. Içtimaî yaşantısında öne çıkmaktan korkacak ve kendini geri planda tutmak isteyecek, faaliyet gerektiren etkinliklerde bir adım geri duracaktır. Akademik muvaffakiyetinde tükettiği yalın karbonhidratlar, şekerler ve abur cuburlardan ötürü konsantrasyon sorunu yaşayacak ve mektepte dersi dinlerken ıstıraplar yaşamaya başlayacaktır. Evladınızın yüzleşmesini sağlayarak tahminen de en çetin olan adım bu olacaktır evladınızın hayatında yeniliğe hakikat birlikte bir adım atmayı başarmış olacaksınız. Siz evladınızın yanında ne kadar durursanız evladınız bu süreci daha kolay atlatacaktır.
2.Adım olarak: kendi farkındalığınızı arttırarak evladınıza farkındalık kazandırın. Evladınız sizi model alır ve izler bu nedenle evladınıza güzel bir model olmalısınız. Kimi hayat üslubu ve beslenme değişikliklerinde evladınıza yardımcı olmanızda yarar var. Evladınızın moralini yüksek tutmak çok kıymetlidir. Ona birtakım besinleri yasaklamak bölgesine alternatifler oluşturabilirsiniz. Evladınızın murakabesi sizde olmalıdır.
Adım olarak: Bu bahiste yalnız değilsiniz ve yalnızca kendiniz çözemezsiniz. Evladınızın obezitesinin ne ölçüde olduğunu anlamak için ve tutarlı beslenme programı oluşturmak için bir diyetisyene götürmelisiniz. Diyetisyeninizle birlikte bu durumu daha kolay tahlile götürebilirsiniz. Evladınızın hayatından şeker, abur cubur, gazla ve tatlandırıcılı içecekleri çıkartıp sağlıklı atıştırmalıkların yan almasında tesirli olacaktır. Tıpkı devirde porsiyon denetiminin sağlanması ve nasıl yapacağınıza dair kimi ipuçları alacaksınız. Tedavide başlangıç aşaması çok kıymetlidir. Evladınızı birden değişikliğe itmek yanına yavaş yavaş alışkanlık haline çevirip ileride sağlıklı beslenmeyi hayatına almasını sağlayabilirsiniz.
Bir ana olarak evladınıza sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, sağlıklı besinleri evladınızın hayatına geçirmek, yemek yemeyi bir hobi değil gereksinim haline getirmek sizin elinizdedir. Bir ana olarak kendi yediklerinize, sofranızda bulunan besinlere, evladınızın beslenme çantasına koydunuz besinlere dikkat etmenizde yarar var! Birebir devranda mutfağınızda evladınız dolabı açtığında ulaşabileceği besinlere siz imkan veriyorsunuz ve buzdolabınız sizin denetiminizde, evladınıza yasaklar koymak alanına onlara sağlıklı atıştırmalık imkanı verebilirsiniz. Tabi bu atıştırmalıklar gerçek ölçüde ve devirde olmasını sağlamalısınız.
Evladımın sağlıklı atıştırmalıkları nasıl tüketmesini sağlarım? Dediğinizi duyar üzereyim. Gelin nasıl hazırlayacağınıza birlikte bakalım.
Meyve ve sebzelerden sağlıklı atıştırmalık hazırlayarak evladınızın meyve ve zerzevat tüketme alışkanlığı kazanmasında yardımcı olursunuz. En besleyici atıştırmalık tam tahıl, meyve yahut zerzevat, protein ve sağlıklı yağların birleşiminden oluşur. Yalnızca karbonhidrattan oluşan atıştırmalıklara nazaran daha besleyici ve doyurucudur. Evladınızın abur cubur, şeker, gazlı ve tatlandırıcılı içecek tüketmesi alanına artık hayatında sağlıklı atıştırmalıkları kazandırarak daha kaliteli beslenmesini sağlarsınız. Bir başka dikkat etmeniz gereken husus ise paketli besinlerdir. Marketlerden paketli eser alma tuzağına düşmeyin! Evladınıza paketli eser vererek onun sağlıklı yeme alışkanlığını bozmayın. Mektepte da evladınızın paketli besinlerden uzak durması için yanına sağlıklı atıştırmalıklardan koyarak onun paketli besinleri tüketmesini engellemiş olursunuz. Evladınızı bu bahiste bilgilendirmelisiniz ki sağlıklı alışkanlıkları hayat uzunluğu sürdürebilsin.
Evladınızın televizyon önünde yemek yemesi alanına sofrada sizinle oturmasını sağlamalısınız.
Zira evladınız televizyon önünde yemek tarafken doyma hissinin farkında olamaz ve alması gereken porsiyonu aşarak obeziteye, büyüyüp gelişmesi için alması gerekenden daha ziyade kilo almasına neden olur. Sofrada sizinle yemek yiyerek evladınızın kilo porsiyon denetimini denetlemiş olursunuz. Hangi besinleri daha ziyade tüketip, hangi besinleri daha az tükettiğini gözlemleyerek dengelemesinde yardımcı olabilirsiniz.
Hazırladığınız beslenme çantası mektebe giderken ve dönüşte birebir mı? Evladınız mektepte beslenme çantasındaki besinleri tüketmiyor mu? Gelin birlikte bunları nasıl değiştireceğimize bakalım.
Beslenme çantasını evladınızla birlikte hazırlayabilirsiniz. Mutfakta bir şeyler hazırlamak evlatların ilgisini çekebilir. Böylece beslenme çantası evladınız için sefalı bir hale gelebilir. Beslenme çantasının bölmelerinde besinleri istikrarlı dağıtmaya ihtimam gösterebilirsiniz. Birlikte hazırlarken evladınız hem besinleri tanır hem içeriklerini öğrenir. Böylelikle sağlıklı bir beslenme çantası evladınız için bir alışkanlık haline gelir.
Beslenme Çantası Bölmeleri; protein ve kuvvet açısından istikrarlı ve ehliyetli olmalıdır. Protein, güç, vitamin ve mineraller açısından varlıklı olmalıdır ki evladınızın sağlıklı büyüme ve gelişimi devam etsin. Gün içerisinde yorgunluk hissetmemesi için bu kıymetli bir faktördür. Birebir devranda dikkatinin dağılmaması, halsizlik, yorgunluk ve uyku halinin olmaması için beslenme çantasının yerinde olması kıymetlidir. Bu maksatla süt ve süt eserleri, et-yumurta, kuru baklagiller, tahıl, zerzevat ve meyve verilebilir.
Beslenme Çantasında Olması Gereken Besinler:
İçecek olarak süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir.
Beyaz ekmek mekanına tam buğday, tam buğday unundan yapılmış kek yahut kurabiyeler tercih edilmelidir.
Alternatif olarak evladınıza değişik tatlar denetmek istiyorsanız; Mesken prodüksiyonu kurabiye ve kekler, chialı puding, çikolatalı süt, yoğurtlu içecekler.
Sandviç hazırlarken tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz ve içerisine peynir, yeşillik, domates, salatalık bazen yumurta ekleyerek sandviçinizi hazırlayabilirsiniz.
Altın Kurallar:
Fizikî aktiviteyi sefalı hale getirin! Nasıl mı? Birinci evvel sevdiği ve ilgi duyduğu sahaları belirleyin. Egzersizden kaçıyorsa sefalı bir ortam yaratarak birlikte yapabilirsiniz. Bu durumda evladınıza hem model olup hem de birlikte devir geçirme fırsatı yaratırsınız.
Abur cuburları çokça ölçüde tüketiyorsa sağlıklı atıştırmalıklardan tüketebilecekleri hazır hale getirebilirsiniz ve bunları iyi porsiyon ölçülerinde tüketmesini sağlayabilirsiniz.
Haddinden fazla yemek yeme isteği varsa porsiyonlarınızı küçülterek az az, sık sık yemesini sağlayabilirsiniz. Birebir devirde karbonhidrat ölçüsünü azaltıp, protein ve lif orantısını arttırabilirsiniz. Lif orantısını arttırarak evladınızın sindirim sisteminin canlanmasına da ekte bulunursunuz.
Tüm besin öbeklerinin istikrarlı ve kâfi orantıda tabağa dağıldığından emin olun ve ayan bir mühlet sonra bunu evladınızın yapmasına müsaade verin.
Şeker tüketiminden uzak durun. Zira evladınız şekere alıştığı devir daima isteyecektir ve bu durum evladınızın daha çokça yemesine neden olacaktır. Şeker tüketimi yalnızca obezite riski değil diyabet ve pek çok illete yer hazırlıyor. Bu mevzuda çok dikkatli olmalısınız ve denetim altına almalısınız.
Obezite ve kilo alımı denetimi olduğunda basitçe önüne geçilebilir. Kıymetli olan sizin ve evladınızın farkındalığıdır. Bu kuvvetli süreçte birinci adımı atmak için bir eksperle birlikte olursanız yukarıdaki aşamalar daha kolay gerçekleşir. Hem evladınız için hem de sizin için risk faktörlerini azaltarak sağlam adımlarla yürümenizi sağlar.
Denetimin sizde farkındalığın çocuğunuzda olduğunu unutmayın ve harekete geçin!
Bu güçlü süreci kolaylaştırmak için bizler buradayız!
‘Çocuğumun obez olduğunu nasıl anlarım?‘
Diye bir soru aklınızda beliriyorsa : Evladınızın obez kategorisine girmesini vücudundaki yağ orantısından anlaşılır. Şayet çocukluk ve adölesan devrinde erkeklerde %25, kızlarda %30 orantısında yağ nispetinin üstünde olması şişmanlık olarak kıymetlendirilir. Birebir vakitte bir eksper tarafından evladınızın kilosu, uzunluğu, bel etrafı ölçümleri yapılıp değerlendirilmelidir. Obez tanısı bir mütehassıs tarafından evladınıza konmalıdır. Evladımın kilo sorunu var diye üzülmeyin. Bunu denetim altına almak sizin ve tanı koyan eksperin elindedir. Birtakım evlatlar bebeklikten itibaren obezdir kimileri ise sonradan kilo alır. Birinci evvel neden bu türlü olduğunu anlayıp tahlile gitmek kıymetlidir. Evladınız hormonal bir bozukluktan, genetik yapıdan, hamilelik periyodu yanlış beslenmeden kaynaklı bebeklikten itibaren obez olabilir yahut evladınızın yanlış beslenme alışkanlıklarından, haddinden fazla hareketsizlikten ve kontrolsüzlükten ötürü obez olabilir. Birinci evvel neden obez olduğunu anlayıp tahlile o doğrultuda gitmelisiniz.
Harekete geçin!
1.Adım olarak:evladınızı gerçekle yüzleşmesini sağlamalısınız. Evladım üzülür diye düşünmeyin şayet hakikaten kaçarsanız evladınız daha çok üzülecek ve mektep yaşantısında sorunlar başlayacaktır. Bu durum hem içtimaî muvaffakiyetini etkileyecek hem de akademik muvaffakiyetini etkileyecektir. Içtimaî yaşantısında öne çıkmaktan korkacak ve kendini geri planda tutmak isteyecek, faaliyet gerektiren etkinliklerde bir adım geri duracaktır. Akademik muvaffakiyetinde tükettiği yalın karbonhidratlar, şekerler ve abur cuburlardan ötürü konsantrasyon sorunu yaşayacak ve mektepte dersi dinlerken ıstıraplar yaşamaya başlayacaktır. Evladınızın yüzleşmesini sağlayarak tahminen de en çetin olan adım bu olacaktır evladınızın hayatında yeniliğe hakikat birlikte bir adım atmayı başarmış olacaksınız. Siz evladınızın yanında ne kadar durursanız evladınız bu süreci daha kolay atlatacaktır.
2.Adım olarak: kendi farkındalığınızı arttırarak evladınıza farkındalık kazandırın. Evladınız sizi model alır ve izler bu nedenle evladınıza güzel bir model olmalısınız. Kimi hayat üslubu ve beslenme değişikliklerinde evladınıza yardımcı olmanızda yarar var. Evladınızın moralini yüksek tutmak çok kıymetlidir. Ona birtakım besinleri yasaklamak bölgesine alternatifler oluşturabilirsiniz. Evladınızın murakabesi sizde olmalıdır.
Adım olarak: Bu bahiste yalnız değilsiniz ve yalnızca kendiniz çözemezsiniz. Evladınızın obezitesinin ne ölçüde olduğunu anlamak için ve tutarlı beslenme programı oluşturmak için bir diyetisyene götürmelisiniz. Diyetisyeninizle birlikte bu durumu daha kolay tahlile götürebilirsiniz. Evladınızın hayatından şeker, abur cubur, gazla ve tatlandırıcılı içecekleri çıkartıp sağlıklı atıştırmalıkların yan almasında tesirli olacaktır. Tıpkı devirde porsiyon denetiminin sağlanması ve nasıl yapacağınıza dair kimi ipuçları alacaksınız. Tedavide başlangıç aşaması çok kıymetlidir. Evladınızı birden değişikliğe itmek yanına yavaş yavaş alışkanlık haline çevirip ileride sağlıklı beslenmeyi hayatına almasını sağlayabilirsiniz.
Bir ana olarak evladınıza sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, sağlıklı besinleri evladınızın hayatına geçirmek, yemek yemeyi bir hobi değil gereksinim haline getirmek sizin elinizdedir. Bir ana olarak kendi yediklerinize, sofranızda bulunan besinlere, evladınızın beslenme çantasına koydunuz besinlere dikkat etmenizde yarar var! Birebir devranda mutfağınızda evladınız dolabı açtığında ulaşabileceği besinlere siz imkan veriyorsunuz ve buzdolabınız sizin denetiminizde, evladınıza yasaklar koymak alanına onlara sağlıklı atıştırmalık imkanı verebilirsiniz. Tabi bu atıştırmalıklar gerçek ölçüde ve devirde olmasını sağlamalısınız.
Evladımın sağlıklı atıştırmalıkları nasıl tüketmesini sağlarım? Dediğinizi duyar üzereyim. Gelin nasıl hazırlayacağınıza birlikte bakalım.
Meyve ve sebzelerden sağlıklı atıştırmalık hazırlayarak evladınızın meyve ve zerzevat tüketme alışkanlığı kazanmasında yardımcı olursunuz. En besleyici atıştırmalık tam tahıl, meyve yahut zerzevat, protein ve sağlıklı yağların birleşiminden oluşur. Yalnızca karbonhidrattan oluşan atıştırmalıklara nazaran daha besleyici ve doyurucudur. Evladınızın abur cubur, şeker, gazlı ve tatlandırıcılı içecek tüketmesi alanına artık hayatında sağlıklı atıştırmalıkları kazandırarak daha kaliteli beslenmesini sağlarsınız. Bir başka dikkat etmeniz gereken husus ise paketli besinlerdir. Marketlerden paketli eser alma tuzağına düşmeyin! Evladınıza paketli eser vererek onun sağlıklı yeme alışkanlığını bozmayın. Mektepte da evladınızın paketli besinlerden uzak durması için yanına sağlıklı atıştırmalıklardan koyarak onun paketli besinleri tüketmesini engellemiş olursunuz. Evladınızı bu bahiste bilgilendirmelisiniz ki sağlıklı alışkanlıkları hayat uzunluğu sürdürebilsin.
Evladınızın televizyon önünde yemek yemesi alanına sofrada sizinle oturmasını sağlamalısınız.
Zira evladınız televizyon önünde yemek tarafken doyma hissinin farkında olamaz ve alması gereken porsiyonu aşarak obeziteye, büyüyüp gelişmesi için alması gerekenden daha ziyade kilo almasına neden olur. Sofrada sizinle yemek yiyerek evladınızın kilo porsiyon denetimini denetlemiş olursunuz. Hangi besinleri daha ziyade tüketip, hangi besinleri daha az tükettiğini gözlemleyerek dengelemesinde yardımcı olabilirsiniz.
Hazırladığınız beslenme çantası mektebe giderken ve dönüşte birebir mı? Evladınız mektepte beslenme çantasındaki besinleri tüketmiyor mu? Gelin birlikte bunları nasıl değiştireceğimize bakalım.
Beslenme çantasını evladınızla birlikte hazırlayabilirsiniz. Mutfakta bir şeyler hazırlamak evlatların ilgisini çekebilir. Böylece beslenme çantası evladınız için sefalı bir hale gelebilir. Beslenme çantasının bölmelerinde besinleri istikrarlı dağıtmaya ihtimam gösterebilirsiniz. Birlikte hazırlarken evladınız hem besinleri tanır hem içeriklerini öğrenir. Böylelikle sağlıklı bir beslenme çantası evladınız için bir alışkanlık haline gelir.
Beslenme Çantası Bölmeleri; protein ve kuvvet açısından istikrarlı ve ehliyetli olmalıdır. Protein, güç, vitamin ve mineraller açısından varlıklı olmalıdır ki evladınızın sağlıklı büyüme ve gelişimi devam etsin. Gün içerisinde yorgunluk hissetmemesi için bu kıymetli bir faktördür. Birebir devranda dikkatinin dağılmaması, halsizlik, yorgunluk ve uyku halinin olmaması için beslenme çantasının yerinde olması kıymetlidir. Bu maksatla süt ve süt eserleri, et-yumurta, kuru baklagiller, tahıl, zerzevat ve meyve verilebilir.
Beslenme Çantasında Olması Gereken Besinler:
İçecek olarak süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir.
Beyaz ekmek mekanına tam buğday, tam buğday unundan yapılmış kek yahut kurabiyeler tercih edilmelidir.
Alternatif olarak evladınıza değişik tatlar denetmek istiyorsanız; Mesken prodüksiyonu kurabiye ve kekler, chialı puding, çikolatalı süt, yoğurtlu içecekler.
Sandviç hazırlarken tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz ve içerisine peynir, yeşillik, domates, salatalık bazen yumurta ekleyerek sandviçinizi hazırlayabilirsiniz.
Altın Kurallar:
Fizikî aktiviteyi sefalı hale getirin! Nasıl mı? Birinci evvel sevdiği ve ilgi duyduğu sahaları belirleyin. Egzersizden kaçıyorsa sefalı bir ortam yaratarak birlikte yapabilirsiniz. Bu durumda evladınıza hem model olup hem de birlikte devir geçirme fırsatı yaratırsınız.
Abur cuburları çokça ölçüde tüketiyorsa sağlıklı atıştırmalıklardan tüketebilecekleri hazır hale getirebilirsiniz ve bunları iyi porsiyon ölçülerinde tüketmesini sağlayabilirsiniz.
Haddinden fazla yemek yeme isteği varsa porsiyonlarınızı küçülterek az az, sık sık yemesini sağlayabilirsiniz. Birebir devirde karbonhidrat ölçüsünü azaltıp, protein ve lif orantısını arttırabilirsiniz. Lif orantısını arttırarak evladınızın sindirim sisteminin canlanmasına da ekte bulunursunuz.
Tüm besin öbeklerinin istikrarlı ve kâfi orantıda tabağa dağıldığından emin olun ve ayan bir mühlet sonra bunu evladınızın yapmasına müsaade verin.
Şeker tüketiminden uzak durun. Zira evladınız şekere alıştığı devir daima isteyecektir ve bu durum evladınızın daha çokça yemesine neden olacaktır. Şeker tüketimi yalnızca obezite riski değil diyabet ve pek çok illete yer hazırlıyor. Bu mevzuda çok dikkatli olmalısınız ve denetim altına almalısınız.
Obezite ve kilo alımı denetimi olduğunda basitçe önüne geçilebilir. Kıymetli olan sizin ve evladınızın farkındalığıdır. Bu kuvvetli süreçte birinci adımı atmak için bir eksperle birlikte olursanız yukarıdaki aşamalar daha kolay gerçekleşir. Hem evladınız için hem de sizin için risk faktörlerini azaltarak sağlam adımlarla yürümenizi sağlar.
Denetimin sizde farkındalığın çocuğunuzda olduğunu unutmayın ve harekete geçin!
Bu güçlü süreci kolaylaştırmak için bizler buradayız!
