Yazın bitmesiyle ve yeni eğitim yılının başlaması ile birlikte evlatların beslenme ve uyku sistemi ön plana çıkmakta. Her ne kadar ana pederler bu mevzunun ehemmiyetini bilseler bile tekrar özetlemekte yarar var.
Güne başlarken kahvaltı olmazsa olmazımız. Evlatların gelişim çağında olmaları nedeniyle; günlük muhtaçlıklarını tertipli bir biçimde karşılayabilmeleri, konsantrasyon sorunu çekmemeleri ve sağlıklı bir büyüme süreci geçirmeleri için kesinlikle sabah kahvaltısına ihtimam gösterilmelidir. Kahvaltı’da tahıllı ekmek, peynir yahut yumurta, haftada birkaç defa çok az ölçüde reçel yahut şokella ve her gün süt tüketmeleri güne başlamak için düzgün bir başlangıçtır.
Evlatların mektep periyodunda kendilerine özgün öğün saatleri belirlenmelidir. Örneğin mektepten döndükten sonra hanede ufak peynirli, tavuklu yahut balıklı tahıllı sandviç yahut tost hazırlayıp yanına süt, taze sıkılmış meyve suyu yahut ayran vermeniz, evladınızı akşam yemeğine kadar tok fiyat ve abur cubur yemekten alıkoyar. Şayet mektepte ikindi vakti bir şey tükettiyse, meskene döndüğünde yoğurt yahut meyve ile takviye yapabilirsiniz.
Büyüme hormonları gece ortaya çıkarak, gün içinde yıpranan vücudumuzu tamir eder. Bu nedenle kalsiyumu yüksek olan sütü gece yatmadan evvel içmek çocuklarda uzunluk uzamasını desteklerken yetişkinlerde kemik yoğunluğunu muhafazaya yardımcı oluyor. Süt noktasına kefir yahut yoğurtta tıpkı vazifeyi görecektir.
Şayet evlatlarınız öğlen yemeklerini mektepte yemiyorlarsa, mektep çantalarına öğlen vakti rahat ve kolay tüketebilecekleri tam buğdaylı yahut çavdarlı ekmek arası sandviç koyabilirsiniz. Bu hem evlatlarınızı tok fiyat hem de sağlıklı beslenerek abur cubura yönelmelerini handikaplar. Böylelikle gelişimi için gerekli vitaminleri ve mineralleri almış olur. Bununla birlikte ara öğünde tüketebileceği ceviz, badem yahut fındık üzere tuzsuz çerez koymanız da evladınızın zihinsel gelişimi için yarar sağlayacaktır. Başka alternatifler ise meyve yahut süt. Böylelikle mektep kantinlerinde satılan cips, çikolata, asitli içecekler üzere abur cubura bölge bırakmamış olacaksınız. Arada da bir olmak kaydıyla, evladınıza siz yanındayken bunlardan birini verdiğinizde hem denetimini sağlamış olacaksınız hem evladınızın ruh halini gözlemlemiş olacaksınız. Neticede abur cubur, fast food yahut buna misal besinleri çokça tükettiğinde gelişim geriliği, zeka geriliği, ajitasyon ve obezite’ye yol açmış olursunuz. Sistemsiz ve sıhhatsiz beslenme evladınızı huysuz ve iştahsız kılar. Burada en kıymetli rol ana babalara düşüyor. Evladınız sizin beslenme formunuzu örnek alacağı için, mümkün olduğunca sofrada yemekleri onun ilgisini çekebilecek biçimde sunmanız.
Yukarıda saydıklarımızı kısaca özetlediğimizde, evladınıza her şey yedirebilirsiniz ancak sağlıklı ve makul ölçülerde olması çok değerli. Evladınızı çikolata yahut abur cubur ile ödüllendirmek konumuna, onu sevdiği meşguliyet ile ödüllendirmek daha akıllıca olur.
Sağlıklı ve keyifli günler dileği ile…
Dyt. EMEL YILMAZ
Güne başlarken kahvaltı olmazsa olmazımız. Evlatların gelişim çağında olmaları nedeniyle; günlük muhtaçlıklarını tertipli bir biçimde karşılayabilmeleri, konsantrasyon sorunu çekmemeleri ve sağlıklı bir büyüme süreci geçirmeleri için kesinlikle sabah kahvaltısına ihtimam gösterilmelidir. Kahvaltı’da tahıllı ekmek, peynir yahut yumurta, haftada birkaç defa çok az ölçüde reçel yahut şokella ve her gün süt tüketmeleri güne başlamak için düzgün bir başlangıçtır.
Evlatların mektep periyodunda kendilerine özgün öğün saatleri belirlenmelidir. Örneğin mektepten döndükten sonra hanede ufak peynirli, tavuklu yahut balıklı tahıllı sandviç yahut tost hazırlayıp yanına süt, taze sıkılmış meyve suyu yahut ayran vermeniz, evladınızı akşam yemeğine kadar tok fiyat ve abur cubur yemekten alıkoyar. Şayet mektepte ikindi vakti bir şey tükettiyse, meskene döndüğünde yoğurt yahut meyve ile takviye yapabilirsiniz.
Büyüme hormonları gece ortaya çıkarak, gün içinde yıpranan vücudumuzu tamir eder. Bu nedenle kalsiyumu yüksek olan sütü gece yatmadan evvel içmek çocuklarda uzunluk uzamasını desteklerken yetişkinlerde kemik yoğunluğunu muhafazaya yardımcı oluyor. Süt noktasına kefir yahut yoğurtta tıpkı vazifeyi görecektir.
Şayet evlatlarınız öğlen yemeklerini mektepte yemiyorlarsa, mektep çantalarına öğlen vakti rahat ve kolay tüketebilecekleri tam buğdaylı yahut çavdarlı ekmek arası sandviç koyabilirsiniz. Bu hem evlatlarınızı tok fiyat hem de sağlıklı beslenerek abur cubura yönelmelerini handikaplar. Böylelikle gelişimi için gerekli vitaminleri ve mineralleri almış olur. Bununla birlikte ara öğünde tüketebileceği ceviz, badem yahut fındık üzere tuzsuz çerez koymanız da evladınızın zihinsel gelişimi için yarar sağlayacaktır. Başka alternatifler ise meyve yahut süt. Böylelikle mektep kantinlerinde satılan cips, çikolata, asitli içecekler üzere abur cubura bölge bırakmamış olacaksınız. Arada da bir olmak kaydıyla, evladınıza siz yanındayken bunlardan birini verdiğinizde hem denetimini sağlamış olacaksınız hem evladınızın ruh halini gözlemlemiş olacaksınız. Neticede abur cubur, fast food yahut buna misal besinleri çokça tükettiğinde gelişim geriliği, zeka geriliği, ajitasyon ve obezite’ye yol açmış olursunuz. Sistemsiz ve sıhhatsiz beslenme evladınızı huysuz ve iştahsız kılar. Burada en kıymetli rol ana babalara düşüyor. Evladınız sizin beslenme formunuzu örnek alacağı için, mümkün olduğunca sofrada yemekleri onun ilgisini çekebilecek biçimde sunmanız.
Yukarıda saydıklarımızı kısaca özetlediğimizde, evladınıza her şey yedirebilirsiniz ancak sağlıklı ve makul ölçülerde olması çok değerli. Evladınızı çikolata yahut abur cubur ile ödüllendirmek konumuna, onu sevdiği meşguliyet ile ödüllendirmek daha akıllıca olur.
Sağlıklı ve keyifli günler dileği ile…
Dyt. EMEL YILMAZ