Yetersizliğini ya da eksikliğine sıklıkla rastladığımız D vitaminini gelin birlikte inceleyelim. Yalnızca ülkemizde değil dünyada yaygın olarak görülmektedir bu eksiklik. Bilhassa güneş teması müddeti azaldığında risk artmaktadır.
D vitamini ciltte güneş ışığı ile üretilen yağda çözünen bir vitamindir. Büyük çoğunluğu deride güneş ışığı sayesinde sentezlenir, yüzde 10-20’ lik kısmı ise besinlerden alınır.
D vitamini eksikliğinin belirtileri kemik ve kas ağrısı, kas güçsüzlüğü, dengesizlik yaşıyorsanız D vitamininize baktırmanızda yarar vardır.
D vitamini eksikliğine neden olan etmenler ise şunlardır;
Öncelikle yetişkin, bebek, çocuk ve gençler kısaca tüm yaş kümelerinde D vitamini eksikliği yaşanabilir.
Ciltte D vitamini sentezi yaşlanma, esirgeyici güneş krem, cilt rahatsızlıkları üzere durumlarda azalması
Koyu derili bireylerde bu vitaminin emilimi daha az olur. Hasebiyle bu bireylerde eksikliği daha sık görülmektedir.
Yetersiz ve istikrarsız beslenme de D vitamin eksikliğine neden olabilmektedir. Metabolizmanın yavaşlaması, kilo fazlalığı, obezite üzere etmenler de bu eksikliğine neden olabilmektedir.
Kistik fibrosiz, çölyak üzere birtakım hastalıklar bedende D vitamini emilimini engelleyebilir. fazla ölçüde Fazla steroid kullanımın eksikliğine neden olabileceği bilinmektedir.
D vitamini karaciğer, böbrek ve bağırsaklarla bağlıdır; birçok otoimmün hastalıkla da bağlantısının olduğu bilinmektedir. Eksikliğinde kalp hastalıkları, diyabet, kanser, depresyon, raşitizm ve osteoporoz üzere hastalıklara yol açabilir ve bağışıklık sistemine kadar bizleri etkileyebilir.
D vitamini bedendeki kalsiyumun emilimine yüksek oranında tesir etmektedir. Hasebiyle eksikliğinde kalsiyum emiliminde azalma olduğu görülmektedir. Kanser hücrelerinde büyüme ve hücre farklılaşmasını engellemede olumlu tesirinin olduğu bilinmektedir.
Dünya Sıhhat Örgütü yetişkin bireylerde kandaki D vitamini düzeyine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitaminini öneriyor. Yetersizlik yahut eksiklik durumlarında doktor denetiminde doz artabiliyor, hekiminizin tavsiye ettiği formda takviyenizi kullanmalısınız.
Pekala hangi besinlerden D vitamini alabiliriz?
Somon, ton, uskumru ve sardalya üzere kimi yağlı balıklar
Süt
Brokoli
Maydanoz
Tatlı patates
Yulaf
Mantar
Yumurta sarısı
Ayrıyeten süt, yoğurt, peynir, kimi tahıl ve ekmek çeşitleri D vitamini ile zenginleştirilmiş olarak satılanları tercih edilebilir.
D vitamini ciltte güneş ışığı ile üretilen yağda çözünen bir vitamindir. Büyük çoğunluğu deride güneş ışığı sayesinde sentezlenir, yüzde 10-20’ lik kısmı ise besinlerden alınır.
D vitamini eksikliğinin belirtileri kemik ve kas ağrısı, kas güçsüzlüğü, dengesizlik yaşıyorsanız D vitamininize baktırmanızda yarar vardır.
D vitamini eksikliğine neden olan etmenler ise şunlardır;
Öncelikle yetişkin, bebek, çocuk ve gençler kısaca tüm yaş kümelerinde D vitamini eksikliği yaşanabilir.
Ciltte D vitamini sentezi yaşlanma, esirgeyici güneş krem, cilt rahatsızlıkları üzere durumlarda azalması
Koyu derili bireylerde bu vitaminin emilimi daha az olur. Hasebiyle bu bireylerde eksikliği daha sık görülmektedir.
Yetersiz ve istikrarsız beslenme de D vitamin eksikliğine neden olabilmektedir. Metabolizmanın yavaşlaması, kilo fazlalığı, obezite üzere etmenler de bu eksikliğine neden olabilmektedir.
Kistik fibrosiz, çölyak üzere birtakım hastalıklar bedende D vitamini emilimini engelleyebilir. fazla ölçüde Fazla steroid kullanımın eksikliğine neden olabileceği bilinmektedir.
D vitamini karaciğer, böbrek ve bağırsaklarla bağlıdır; birçok otoimmün hastalıkla da bağlantısının olduğu bilinmektedir. Eksikliğinde kalp hastalıkları, diyabet, kanser, depresyon, raşitizm ve osteoporoz üzere hastalıklara yol açabilir ve bağışıklık sistemine kadar bizleri etkileyebilir.
D vitamini bedendeki kalsiyumun emilimine yüksek oranında tesir etmektedir. Hasebiyle eksikliğinde kalsiyum emiliminde azalma olduğu görülmektedir. Kanser hücrelerinde büyüme ve hücre farklılaşmasını engellemede olumlu tesirinin olduğu bilinmektedir.
Dünya Sıhhat Örgütü yetişkin bireylerde kandaki D vitamini düzeyine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitaminini öneriyor. Yetersizlik yahut eksiklik durumlarında doktor denetiminde doz artabiliyor, hekiminizin tavsiye ettiği formda takviyenizi kullanmalısınız.
Pekala hangi besinlerden D vitamini alabiliriz?
Somon, ton, uskumru ve sardalya üzere kimi yağlı balıklar
Süt
Brokoli
Maydanoz
Tatlı patates
Yulaf
Mantar
Yumurta sarısı
Ayrıyeten süt, yoğurt, peynir, kimi tahıl ve ekmek çeşitleri D vitamini ile zenginleştirilmiş olarak satılanları tercih edilebilir.
