dengeli ve düzenli beslenmenin önemi - sağlıklı ve düzenli beslenme - nasıl dengeli besleniriz
Dengeli beslenmeyi, bedenin ihtiyacı olan enerjiyi tek bir besinden değil, vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her birinden yeterli miktarda almak şeklinde tanımlayabiliriz.
Sağlıklı bir yetişkin 5 ana başlık altında toplanan her besin grubundan 1 gün içinde aşağıda önerilen miktarlar kadar almalıdır.
Et Grubu ( et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller ) > 2 porsiyon
Süt Grubu ( süt,yoğurt, peynir ) > 2 porsiyon
Taze Sebze ve Meyveler > 4-5 porsiyon
Tahıl Grubu > 2-3 porsiyon
Yağ ve Şeker > Yemeklerin bileşimindeki sıvı yağ vücudun yağ ihtiyacını, haftada 1 – 2 kez yenilecek herhangi bir sütlü tatlı ise şeker ihtiyacını karşılar.
Her insanın vücut özellikleri farklı olduğundan beslenme düzeni de farklı olmalıdır. Kendi özelliklerinize uygun bir beslenme programı düzenleyip buna sıkı sıkıya bağlı kalmalısınız.
Kısa süreli diyetler yerine uzun vadeli doğru ve dengeli programlar dahilinde beslenmenin sağlığınız için çok daha faydalı olduğunu unutmayın.
alıntı
Dengeli beslenmeyi, bedenin ihtiyacı olan enerjiyi tek bir besinden değil, vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her birinden yeterli miktarda almak şeklinde tanımlayabiliriz.
Sağlıklı bir yetişkin 5 ana başlık altında toplanan her besin grubundan 1 gün içinde aşağıda önerilen miktarlar kadar almalıdır.
Et Grubu ( et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller ) > 2 porsiyon
Süt Grubu ( süt,yoğurt, peynir ) > 2 porsiyon
Taze Sebze ve Meyveler > 4-5 porsiyon
Tahıl Grubu > 2-3 porsiyon
Yağ ve Şeker > Yemeklerin bileşimindeki sıvı yağ vücudun yağ ihtiyacını, haftada 1 – 2 kez yenilecek herhangi bir sütlü tatlı ise şeker ihtiyacını karşılar.
Her insanın vücut özellikleri farklı olduğundan beslenme düzeni de farklı olmalıdır. Kendi özelliklerinize uygun bir beslenme programı düzenleyip buna sıkı sıkıya bağlı kalmalısınız.
Kısa süreli diyetler yerine uzun vadeli doğru ve dengeli programlar dahilinde beslenmenin sağlığınız için çok daha faydalı olduğunu unutmayın.
alıntı
