Depresyonla başa çıkmada birinci adım depresyonu anlamaktır. Nedir?, ne değildir?, mekanizması nedir ve bizde hangi belirtilere sebep olur? Üzere bir kaç sorunun yanıtını bilmek yolun yarısıdır. Depresyon çökütülü ruh hali ile bir arada kimi fizikî belirtilerin üç haftadan daha ziyade devam etmesidir. Bedensel belirtilerden uyku bozukluğu (aşırı uyku yahut uykusuzluk,uykuya dalamama yahut sık uyanma yahut sabah erken uyanma), iştah bozukluğu (iştahsızlık yahut haddinden fazla yemek yemek), yorgunluk ( münhasıran sabahları yorgun ce bitkin uyanma), dikkat kaybı, unutkanlık üzere belirtilerin; içe kapanma, kendini etraftan izole etme, ömürden keyif alamama, ajitasyon, günlük aktiviteleri yapmaa zorlanma, zatî bakımda zorlanma, değersizlik hisleri, suçluluk hisleri, mevt ve intihar mütalaaları üzere zihinsel belirtilerle ortaya çıkması tanıyı düşündürür. Depresyonun % 90 nı hafif ve orta şiddette olup, ömrü 9 aydır. Bayanlarda iki kat ziyade olmasının sebebi, bayanları dimağlarında ki farklı merkezleri daha sık kullanmaları sebebi ile kaygıya yatkın olmalarıdır. Zira ‘Bugünün tasası yarının depresyonudur.’ Bu kelamı ilmî bazda açıklayalım. Tasanın sebep olduğu Aksiyete yahut öfke REM uykusunda artışı, derin uykuda azalmaya bu da sabah yorgun ve bitkin uyanmaya neden olur.
Kaygılı mülahaza Biçimi Depresyon döngüsünü anlamamız için kısaca uyku döngüsünden bahsedelim. Her gece gözümüzü kapadığımıza uyku döngüsü başlar ve dört kısımdan oluşur. REM (rapid eye movement-hızlı göz hareketleri) uykusu depresyonda kıymetli rol oynayan kısımdır. Sıradanda REM uykusu, uyku döngüsünün dörtte birini kapsar. Dimağ REM uykusunda çok etkindir. REM uykusunda ki dimağ dalgalarının görünüşü yanıklıkta ki dimağ dalgalarına misal. REM uykusunda dimağ, günlük ömrünüzde tabir edemediğiniz hisleri nötralize eder. Kaygılı bir mülahaza yapınız varsa ve hayatınızda bir dönüm noktası yaşıyorsanız ki bu umumiyetle bir kayıp duygusudur; telaş seviyeniz çok artar. Beyninizin REM uykusunda ki yükü artar ve bu artmış (normalden ziyade ) kaygıyı beyninizin nötralize etme süresindede artış olur. REM uykusu uzar ve uyku döngüsnün dörtte birinden daha ziyadesine taşar ve bu aktivite sizin sabah yorgun ve bitkin uyanmanıza sebep olur. Yorgun uyandığınızda kendinizi daha telaşlı bulursunuz. ‘Ben bugünü bu yorgunlukla nasl çıkaracağım?', sorusu zihninizde belirir ve depresyon döngüsü sürat kazanmaya başlar. Bu durm bize tahlile giden yolu gösterir. Şayet meselesi net bir halde biliyorsanız, tahlil önünüzde demektir. Depresyonda da ASIL sorun kaygılı niyet yapısının tabanda bölge aldığı bir şahısta yaşadığı kayıp hissinin REM uyku müddetini uzatması ve kimyasal yani bedensel ve zihinsel belirtilere yol açmasıdır. Tahlil, kaygıyı ele almaktır. Sorun odaklı niyet biçiminden tahlil odaklı mülahaza biçimine yöneltmek; siyah-beyaz, ya daima ya hiç niyet üslubunda aranlanma sağlamaktır yani terapi programlarıdır.
Depresyonun genetik olmadığına dair çalışmaların sonuçları, yerkürenin dört bir yanından elimize ulaşırken, depresyon kaderiniz olabilir mi? Size düzgün bir haberim var. Depresyon kaderiniz değildir. Son on yıldır yerkürenin çeşitli devletlerinde yapılan çalışmalar, depresyonun genetik olmadığını göstermiştir. Human Givens enstitüsünün 2000 hasta üzerinde yaptığı araştırmada, 1958 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon orantısı ile 12 yıl sonra 1970 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon orantısı karşılaştırıldığında, 1970 te doğanlarda depresyonun iki kat ziyade görüldüğü gösterilmiştir. Bu kadar büyük bir artışın genetik olabilmesi için yüzyıllar gereklidir. Evet nasıl iki kat artmış olabilir, 12 yıl üzere bir vadede. Hayatımızda gerilime düşen hakkın gitgide artması ve gerilimle başetme becerimizin tıpkı süratte artmaması, bu sorunun yanıtlarından biridir. Evet, depresyonunuz evlatlarınıza geneke olarak aktarılmaz lakin kaygılı mütalaa biçiminiz evlatlarınız tarafından modellenebilir. Buda onları depresyona daha yatkın yapabilir. Evlatlarınızı bu meseleden korumak istiyorsanız kolları sıvayın. İş sizle başlıyor. Yaşama sorun çerçevesinden bakış açınızı tahlil penceresine çevirmeniz gerekiyor. Depresyonun bedensel ve zihinsel belirtilerinde ki çeşitliliği sebebi ile çocuklarda, yaşlılarda ve ergenlerde basitçe gözden kaçırılabilir. Bu yaş guruplarında ki şahıslarda rastgele bir davranış değişikliğinde depresyonu akılda bulundurmak gerekir.
Gördüğünüz üzere korkulacak bir şey yok. Bilmek yolun yarısı. Hasta eğitim sürecinde hastaya tasa ile baş etme teknikleri gösterilir. Hastaya, günlük bazda, gitgide artan orantılarda zihinsel ve bedensel aktiviteler önerilir. 7-11 nefesini öğretilir; sabah ve akşam 11 kere yaptığında Endorfin seviyesini ne kadar artiracağını ve bunun nasıl bir destek olacağını öğretiriz. Omega 3 desteğinin kıymetini vurgulanır . Omega 3 dimağda kimyasalların dağıtılmasında kıymetli bir rol oynar. Bu eğitim sürecinde kişinin fikir biçiminde kıymetli bir değişim ve dönüşüm sağlanır.
Bol güneşli günler dileğiyle...
Kaygılı mülahaza Biçimi Depresyon döngüsünü anlamamız için kısaca uyku döngüsünden bahsedelim. Her gece gözümüzü kapadığımıza uyku döngüsü başlar ve dört kısımdan oluşur. REM (rapid eye movement-hızlı göz hareketleri) uykusu depresyonda kıymetli rol oynayan kısımdır. Sıradanda REM uykusu, uyku döngüsünün dörtte birini kapsar. Dimağ REM uykusunda çok etkindir. REM uykusunda ki dimağ dalgalarının görünüşü yanıklıkta ki dimağ dalgalarına misal. REM uykusunda dimağ, günlük ömrünüzde tabir edemediğiniz hisleri nötralize eder. Kaygılı bir mülahaza yapınız varsa ve hayatınızda bir dönüm noktası yaşıyorsanız ki bu umumiyetle bir kayıp duygusudur; telaş seviyeniz çok artar. Beyninizin REM uykusunda ki yükü artar ve bu artmış (normalden ziyade ) kaygıyı beyninizin nötralize etme süresindede artış olur. REM uykusu uzar ve uyku döngüsnün dörtte birinden daha ziyadesine taşar ve bu aktivite sizin sabah yorgun ve bitkin uyanmanıza sebep olur. Yorgun uyandığınızda kendinizi daha telaşlı bulursunuz. ‘Ben bugünü bu yorgunlukla nasl çıkaracağım?', sorusu zihninizde belirir ve depresyon döngüsü sürat kazanmaya başlar. Bu durm bize tahlile giden yolu gösterir. Şayet meselesi net bir halde biliyorsanız, tahlil önünüzde demektir. Depresyonda da ASIL sorun kaygılı niyet yapısının tabanda bölge aldığı bir şahısta yaşadığı kayıp hissinin REM uyku müddetini uzatması ve kimyasal yani bedensel ve zihinsel belirtilere yol açmasıdır. Tahlil, kaygıyı ele almaktır. Sorun odaklı niyet biçiminden tahlil odaklı mülahaza biçimine yöneltmek; siyah-beyaz, ya daima ya hiç niyet üslubunda aranlanma sağlamaktır yani terapi programlarıdır.
Depresyonun genetik olmadığına dair çalışmaların sonuçları, yerkürenin dört bir yanından elimize ulaşırken, depresyon kaderiniz olabilir mi? Size düzgün bir haberim var. Depresyon kaderiniz değildir. Son on yıldır yerkürenin çeşitli devletlerinde yapılan çalışmalar, depresyonun genetik olmadığını göstermiştir. Human Givens enstitüsünün 2000 hasta üzerinde yaptığı araştırmada, 1958 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon orantısı ile 12 yıl sonra 1970 yılında doğup 30 yaşına gelenlerde ki depresyon orantısı karşılaştırıldığında, 1970 te doğanlarda depresyonun iki kat ziyade görüldüğü gösterilmiştir. Bu kadar büyük bir artışın genetik olabilmesi için yüzyıllar gereklidir. Evet nasıl iki kat artmış olabilir, 12 yıl üzere bir vadede. Hayatımızda gerilime düşen hakkın gitgide artması ve gerilimle başetme becerimizin tıpkı süratte artmaması, bu sorunun yanıtlarından biridir. Evet, depresyonunuz evlatlarınıza geneke olarak aktarılmaz lakin kaygılı mütalaa biçiminiz evlatlarınız tarafından modellenebilir. Buda onları depresyona daha yatkın yapabilir. Evlatlarınızı bu meseleden korumak istiyorsanız kolları sıvayın. İş sizle başlıyor. Yaşama sorun çerçevesinden bakış açınızı tahlil penceresine çevirmeniz gerekiyor. Depresyonun bedensel ve zihinsel belirtilerinde ki çeşitliliği sebebi ile çocuklarda, yaşlılarda ve ergenlerde basitçe gözden kaçırılabilir. Bu yaş guruplarında ki şahıslarda rastgele bir davranış değişikliğinde depresyonu akılda bulundurmak gerekir.
Gördüğünüz üzere korkulacak bir şey yok. Bilmek yolun yarısı. Hasta eğitim sürecinde hastaya tasa ile baş etme teknikleri gösterilir. Hastaya, günlük bazda, gitgide artan orantılarda zihinsel ve bedensel aktiviteler önerilir. 7-11 nefesini öğretilir; sabah ve akşam 11 kere yaptığında Endorfin seviyesini ne kadar artiracağını ve bunun nasıl bir destek olacağını öğretiriz. Omega 3 desteğinin kıymetini vurgulanır . Omega 3 dimağda kimyasalların dağıtılmasında kıymetli bir rol oynar. Bu eğitim sürecinde kişinin fikir biçiminde kıymetli bir değişim ve dönüşüm sağlanır.
Bol güneşli günler dileğiyle...