EGZERSİZ ERİŞKİN DİYABET HASTASININ HAYAT KALİTESİNİ ARTTIRIR
Diyabet ve Egzersiz
Fizikî olarak etkin olan topluluklarda diyabet gelişme mümkünlüğü daha düşüktür.
Orta yahut velev düşük kademede nizamlı fizikî egzersiz diyabet görülme riskini ve insüline direnci azaltmaktadır.
Egzersizin bu yararları kişinin yaşından, cinsiyetinden ve vücut yağ seviyesinden bağımsızdır.
Bu nedenlerle, mütehassıslar Tip II diyabetli insanlara sistemli egzersiz yapmalarını önermektedir.
Diyabet hastalarında tertipli egzersizin yararları
Kan glikoz seviyesini düşürür.
İnsülin yahut oral antidiyabetik ilaçlarla tedaviye karşılığı düzgünleştirir.
Çalışan kaslara glikoz girişini arttırır.
Kan yağ seviyesini düzeltir.
Şişman diyabetiklerde vücut yağ ölçüsünün azaltılmasına yardımcı olur.
Hipertansif diyabetiklerde kan basıncını düşürür.
Kalp-damar illeti riskini azaltır.
Kişinin kendini yeterli hissetmesini sağlar, hayat kalitesini arttırır.
Diyabetli hastalar nasıl bir egzersiz yapabilirler?
Bu hastalarda öncelikle tabip tarafından kalp marazları açısından risk olup olmadığı belirlenir.
Gerekirse hastaya şikayetlerinin sonunu, yorgunluk kademesini ve optimum egzersiz kalp atım suratını belirlemek için bir egzersiztesti uygulanır. Test sonucunda egzersiz reçetesi oluşturulur.
Programın başlangıcında, hastaya yapacağı egzersiz ile ilgili inanç vermek ve kendisine münasip şiddette, müddette ve sıklıkta bir egzersiz programı ayarlamak değerlidir.
Hangi diyabetik hastalar egzersiz yapamaz?
Kan glikoz seviyesinin denetim edilemediği hastalar
Denetim edilemeyen göz komplikasyonu olanlar
Denetim edilemeyen damar komplikasyonu olanlar
Önemli had sistemi komplikasyonu olanlar
Önemli böbrek komplikasyonu olanlar
Enfeksiyonu ya da ateşi olanlar
ŞEKERHASTASIYSAMEGZERSİZ ÖNCESİNELEREDİKKATETMELİYİM?
Yemeğinizi egzersizden 1-3 saat evvel yiyiniz
İnsülin kullanıyorsanız hekiminize insulinin kan seviyesinin ne vakit en yüksek pahaya ulaştığını sorunuz. Bu sırada egzersizden kaçınınız.
İnsülin enjeksiyonu alıyorsanız enjekte ettiğiniz vücut kısmını (kol, bacak) egzersizde kullanmayınız.
Kan şekerinizi 250 mg/dl üzerinde ölçtüyseniz egzersizi geciktiriniz. Yüksek kan şekeri belirtileri → Görme bozuklukları, sık idrara çıkma, susama
Kan şekeriniz 100 mg/dl altına indiyse az ölçü size önerilen karbonhidratlardan alınız(20-30 mg/30 dak egzersiz için). Düşük kan şekeri belirtileri → Terleme, baş dönmesi, çarpıntı, halsizlik
Gece geç vakitte egzersizden kaçınınız, ayağınızı rahat ettiren ayakkabıları tercih ediniz.
Sistemli egzersiz yapmaya başladıktan sonra hekiminize kullandığınız ilaç dozu ile ilgili danışınız
Tartı egzersizleri yapıyorsanız az tartı kaldırmayı ve tekrar sayısını arttırmayı tercih ediniz. Nefes tutmayınız, ıkınmayınız.
Egzersiz sonrası kan şekerinizi ölçünüz, karbonhidrat içeren besinlerden atıştırabilirsiniz
Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında likit almayı ihmal etmeyiniz.
Sıcakta egzersizden kaçınınız, tek başına egzersiz yapmayı tercih etmeyiniz
Nezle yahut grip üzere hastalık durumlarında en az 2 gün yahut güzelleşinceye kadar egzersizden kaçınınız
Diyabet ve Egzersiz
Fizikî olarak etkin olan topluluklarda diyabet gelişme mümkünlüğü daha düşüktür.
Orta yahut velev düşük kademede nizamlı fizikî egzersiz diyabet görülme riskini ve insüline direnci azaltmaktadır.
Egzersizin bu yararları kişinin yaşından, cinsiyetinden ve vücut yağ seviyesinden bağımsızdır.
Bu nedenlerle, mütehassıslar Tip II diyabetli insanlara sistemli egzersiz yapmalarını önermektedir.
Diyabet hastalarında tertipli egzersizin yararları
Kan glikoz seviyesini düşürür.
İnsülin yahut oral antidiyabetik ilaçlarla tedaviye karşılığı düzgünleştirir.
Çalışan kaslara glikoz girişini arttırır.
Kan yağ seviyesini düzeltir.
Şişman diyabetiklerde vücut yağ ölçüsünün azaltılmasına yardımcı olur.
Hipertansif diyabetiklerde kan basıncını düşürür.
Kalp-damar illeti riskini azaltır.
Kişinin kendini yeterli hissetmesini sağlar, hayat kalitesini arttırır.
Diyabetli hastalar nasıl bir egzersiz yapabilirler?
Bu hastalarda öncelikle tabip tarafından kalp marazları açısından risk olup olmadığı belirlenir.
Gerekirse hastaya şikayetlerinin sonunu, yorgunluk kademesini ve optimum egzersiz kalp atım suratını belirlemek için bir egzersiztesti uygulanır. Test sonucunda egzersiz reçetesi oluşturulur.
Programın başlangıcında, hastaya yapacağı egzersiz ile ilgili inanç vermek ve kendisine münasip şiddette, müddette ve sıklıkta bir egzersiz programı ayarlamak değerlidir.
Hangi diyabetik hastalar egzersiz yapamaz?
Kan glikoz seviyesinin denetim edilemediği hastalar
Denetim edilemeyen göz komplikasyonu olanlar
Denetim edilemeyen damar komplikasyonu olanlar
Önemli had sistemi komplikasyonu olanlar
Önemli böbrek komplikasyonu olanlar
Enfeksiyonu ya da ateşi olanlar
ŞEKERHASTASIYSAMEGZERSİZ ÖNCESİNELEREDİKKATETMELİYİM?
Yemeğinizi egzersizden 1-3 saat evvel yiyiniz
İnsülin kullanıyorsanız hekiminize insulinin kan seviyesinin ne vakit en yüksek pahaya ulaştığını sorunuz. Bu sırada egzersizden kaçınınız.
İnsülin enjeksiyonu alıyorsanız enjekte ettiğiniz vücut kısmını (kol, bacak) egzersizde kullanmayınız.
Kan şekerinizi 250 mg/dl üzerinde ölçtüyseniz egzersizi geciktiriniz. Yüksek kan şekeri belirtileri → Görme bozuklukları, sık idrara çıkma, susama
Kan şekeriniz 100 mg/dl altına indiyse az ölçü size önerilen karbonhidratlardan alınız(20-30 mg/30 dak egzersiz için). Düşük kan şekeri belirtileri → Terleme, baş dönmesi, çarpıntı, halsizlik
Gece geç vakitte egzersizden kaçınınız, ayağınızı rahat ettiren ayakkabıları tercih ediniz.
Sistemli egzersiz yapmaya başladıktan sonra hekiminize kullandığınız ilaç dozu ile ilgili danışınız
Tartı egzersizleri yapıyorsanız az tartı kaldırmayı ve tekrar sayısını arttırmayı tercih ediniz. Nefes tutmayınız, ıkınmayınız.
Egzersiz sonrası kan şekerinizi ölçünüz, karbonhidrat içeren besinlerden atıştırabilirsiniz
Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında likit almayı ihmal etmeyiniz.
Sıcakta egzersizden kaçınınız, tek başına egzersiz yapmayı tercih etmeyiniz
Nezle yahut grip üzere hastalık durumlarında en az 2 gün yahut güzelleşinceye kadar egzersizden kaçınınız
