İÇECEK SEÇİMİNE DİKKAT ET
Yemeğin yanında şeker ilaveli bir içecek tüketmek yerine su
veya ayranı tercih et. Asitli içecekler, hazır meyve suları, soğuk
çay gibi içeceklerin şeker içerip fazladan kalori getirdiğini
unutma!
SALATA YEMEYİ UNUTMA
Tokluk sağlamanın en güzel yanı bunu taze sebzelerle yapmaktır.
İster et, ister sebze yemeği tercih et, yanında mutlaka salatan
olsun. Salatanı yağsız hazırlat, yağını uygun miktarda sen ekle.
ANA YEMEĞİNİ PAYLAŞ
Yemeğini ailen ve arkadaşlarınla paylaş. Paylaştıkça porsiyonun
azalsa da psikolojik tokluğunda eksilme olmayacak, denemelisin.
ARA ÖĞÜNÜ YANINDA BULUNDUR
Günün dışarıda geçecekse veya öğün saatlerinde değişiklik
yapman gerekiyorsa yanında mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar
bulundur. Meyve, tuzlanmamış kuruyemişler, süt gibi yanında
taşıman kolay olan gıdaları tercih et, hazırlama süreci olmadan
öğününü tüket.
TABAĞINI SEBZELERLE DOLDUR
Özellikle et yemeği tercih ettiğinde antioksidan etki sağlamak
için mutlaka sebze ile tüket. İstersen haşlanmış sebze, istersen
salata.
YEDİKLERİNDEKİ KALORİ VE YAĞI DÜŞÜNEREK TERCİH
YAP
Henüz çok rastlamasak da bazen menülerde kalori bilgileri yer
alıyor. Eğer varsa kalorisini değerlendirerek seçim yap. Yoksa da
yemeğin içine girenleri düşünerek seçim yapabilirsin.
TAM TAHILLI ÜRÜNLERE ÖNCELİK VER
Yemeğinin yanında yiyeceğin ekmeğin tam tahıllı olsun. Bu
sayede lif kazanıp daha tok hissedeceksin. Tam tahıllı tercihini
makarna, sandviç ekmeği için de kullanabilirsin.
TABAĞINDAKİLERİ BİTİRMEK ZORUNDA DEĞİLSİN, PAKET
YAPTIR
Yemek siparişi verirken tüketmen gereken miktarı düşünerek
seçim yap. Büyük porsiyonları bitirmek zorunda değilsin,
paketletip sonra ye.
Yemeğin yanında şeker ilaveli bir içecek tüketmek yerine su
veya ayranı tercih et. Asitli içecekler, hazır meyve suları, soğuk
çay gibi içeceklerin şeker içerip fazladan kalori getirdiğini
unutma!
SALATA YEMEYİ UNUTMA
Tokluk sağlamanın en güzel yanı bunu taze sebzelerle yapmaktır.
İster et, ister sebze yemeği tercih et, yanında mutlaka salatan
olsun. Salatanı yağsız hazırlat, yağını uygun miktarda sen ekle.
ANA YEMEĞİNİ PAYLAŞ
Yemeğini ailen ve arkadaşlarınla paylaş. Paylaştıkça porsiyonun
azalsa da psikolojik tokluğunda eksilme olmayacak, denemelisin.
ARA ÖĞÜNÜ YANINDA BULUNDUR
Günün dışarıda geçecekse veya öğün saatlerinde değişiklik
yapman gerekiyorsa yanında mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar
bulundur. Meyve, tuzlanmamış kuruyemişler, süt gibi yanında
taşıman kolay olan gıdaları tercih et, hazırlama süreci olmadan
öğününü tüket.
TABAĞINI SEBZELERLE DOLDUR
Özellikle et yemeği tercih ettiğinde antioksidan etki sağlamak
için mutlaka sebze ile tüket. İstersen haşlanmış sebze, istersen
salata.
YEDİKLERİNDEKİ KALORİ VE YAĞI DÜŞÜNEREK TERCİH
YAP
Henüz çok rastlamasak da bazen menülerde kalori bilgileri yer
alıyor. Eğer varsa kalorisini değerlendirerek seçim yap. Yoksa da
yemeğin içine girenleri düşünerek seçim yapabilirsin.
TAM TAHILLI ÜRÜNLERE ÖNCELİK VER
Yemeğinin yanında yiyeceğin ekmeğin tam tahıllı olsun. Bu
sayede lif kazanıp daha tok hissedeceksin. Tam tahıllı tercihini
makarna, sandviç ekmeği için de kullanabilirsin.
TABAĞINDAKİLERİ BİTİRMEK ZORUNDA DEĞİLSİN, PAKET
YAPTIR
Yemek siparişi verirken tüketmen gereken miktarı düşünerek
seçim yap. Büyük porsiyonları bitirmek zorunda değilsin,
paketletip sonra ye.