Baharın gelmesiyle birlikte birçok şahısta kilo verme telaşı başlar ve yıllar yılı biriken kilolardan bir an önce kurtulma gayretine girilir. İnternetten, eşten dosttan duyulan ilaçlar, çaylar, iksirler, moda diyetler denenmeye başlanır. Gelgelelim ne yazık ki bilinçsiz pratikler önemli sıhhat sıkıntılarına neden olur. Her yanlış diyet denemesi metabolizmayı olumsuz etkileyerek kolay kilo almaya ya da alınan kilonun güç verilmesine sebep olur. Evet akıllıca sandığımız diyet cürümleri nelerdir birlikte inceleyelim
Bitki Çayları :
Tek başına tesirli değillerdir ve zayıflama üzerine direk tesirleri yoktur. Ülkü beslenme ve sağlıklı beslenmenin yanında yardımcı elemanlardır diyebiliriz. Her birinin farklı özellikleri vardır ve duruma nazaran tercih edilmelidir. Bitki çaylarının da haddinden fazla tüketimi sıhhat meselelerine yol açabilir. Birden fazla di-üretik tesire sahiptir ve vücutta su kaybına neden olabilir. Günde 2-3 fincan arası tüketimi iyidir.
Ekmek tüketmemek :
Zayıflamaya karar verenlerin birinci düşmanı ekseriyetle ekmektir. Ekmek yemeyerek kilo verebileceği düşünülür. Aslında ömür uzunluğu yemekten vazgeçmediğimiz tek besin ekmektir. Çok düzgün bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır ve tokluk hissini sağlar. Tahıl ve tahıl öbeğindeki sair besinler B kümesi vitaminlerden zengindir. B kümesi vitamini zayıflıkları hudut sistemini etkileyen marazlara neden olmaktadır. Tahıldan arındırılmamış ekmekleri tercih ederek B12 hariç tüm B kümesi vitamini zayıflıklarını engellemiş oluruz. Ekmek seçerken tercihinizi posa içeriği yüksek tam tahıllı ekmeklerden yana kullanmalısınız.
Tanınan diyetler :
Diyet şahsa kişiseldir. Bu cins diyetlere baktığımızda cinsiyet, yaş, ömür biçimi üzere şahsa has farklılıkların kıymetli olmadığını görüyoruz. Karbonhidrattan yoksul, proteinden güçlü diyetler en tanınan olanları. Sağlıklı beslenmede temel kural protein, karbonhidrat ve yağın ülkü ölçülerde alınmasıdır. Hepsinin vücutta başka hizmeti vardır. Tek istikametli beslenmek vücutta başka besin öğelerinin zayıflıklarına neden olarak çeşitli marazlara davetiye çıkarmaktadır.
Yağ tüketmemek yahut ziyade tüketmek:
Kıymetli olan hangi yağ cinsini seçtiğiniz ve kullandığınız ölçüdür. Zeytinyağı tüketilmeli münhasıran kimi vitaminlerin emilimi için sebzelere ve zerzevat yemeklerine ilave edilmelidir. Kalp damar sıhhati açısından yararlı çoklu doymamış yağ asitlerini içermektedir. Gelgelelim her şeyde olduğu üzere zeytinyağının da ziyadesi zarardır. Kalori olarak sair yağ çeşitleriyle tıpkı kaloriyi içerdiği (1 gr=9 kalori) için ziyadesi kilo almanıza neden olur. Başkaca yapılan çalışmalar gösteriyor ki kalp hastalarında zeytinyağı tüketimi kalp bunalımı riskini azaltmıyor.
Su Tüketimi :
Gün içerisinde su tüketmeyi çoğunlukla unutuyoruz. vücut istikrarının korunması ve metabolizmanın hızlanması için günde 2-3 litre su tüketmemiz gerekmektedir. Su içmediğimiz devir vücut su tutacak ve ödem oluşacaktır. Suyu konuşmuşken sıcak suyun zayıflatıcı faali konuşmamak olmaz. Sıcak su içmenin ilmî olarak kanıtlanmış hiçbir zayıflatıcı tesiri yoktur.Herhangi bir sindirim sıkıntınız yoksa yemek sırasında da su tüketebilirsiniz iştahınızın yatışmasını sağlar.
Öğün Azaltma yahut Aç Kalmak :
Günde 1-2 öğün ile beslenmek yahut aç kalarak birçok insan kilo vereceğini düşünür. Halbuki vücut uzun müddet açlık durumunda daha besin gelmeyeceğini düşünerek yani bir nevi kıtlık durumu farz edip gelen besini yağ olarak depolamaya başlar. Başkaca uzun vadeli açlıklarda kan şekerinin düşmesiyle birlikte tatlıya gereksinimi artar. Porsiyon denetiminin sağlanması güçleşir ve kilo alınması kaçınılmaz olur.
Light eserlerin kalorisi yoktur niyetiyle çokça tüketmek:
Light eserler olağan esere nazaran kalorisi azaltılmış eserlerdir. Birtakım diyet eserlerinin yağı ve tuzu kısıtlanmış birtakım diyet eserlerinde de şeker mahalline tatlandırıcı kullanılmıştır. Diyet eserler diyete yalnızca yardımcıdır. Önerildiği kadar tüketilmelidir. Çokça tüketmek çabuk kilo verileceği manası taşımamalıdır.
Tek çeşit besine dayalı beslenme
Her öğünde tıpkı besinleri tüketmek ya da yalnızca proteinden varlıklı beslenmek vücudun muhtaçlığı olan makro ve mikro besin öğelerini karşılamaya hiçbir vakit yetmez. Bu halde beslenerek başlangıçta kilo verdiğinizi görseniz bile kaybedilen kaslar ve sulardır.
Bitki Çayları :
Tek başına tesirli değillerdir ve zayıflama üzerine direk tesirleri yoktur. Ülkü beslenme ve sağlıklı beslenmenin yanında yardımcı elemanlardır diyebiliriz. Her birinin farklı özellikleri vardır ve duruma nazaran tercih edilmelidir. Bitki çaylarının da haddinden fazla tüketimi sıhhat meselelerine yol açabilir. Birden fazla di-üretik tesire sahiptir ve vücutta su kaybına neden olabilir. Günde 2-3 fincan arası tüketimi iyidir.
Ekmek tüketmemek :
Zayıflamaya karar verenlerin birinci düşmanı ekseriyetle ekmektir. Ekmek yemeyerek kilo verebileceği düşünülür. Aslında ömür uzunluğu yemekten vazgeçmediğimiz tek besin ekmektir. Çok düzgün bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır ve tokluk hissini sağlar. Tahıl ve tahıl öbeğindeki sair besinler B kümesi vitaminlerden zengindir. B kümesi vitamini zayıflıkları hudut sistemini etkileyen marazlara neden olmaktadır. Tahıldan arındırılmamış ekmekleri tercih ederek B12 hariç tüm B kümesi vitamini zayıflıklarını engellemiş oluruz. Ekmek seçerken tercihinizi posa içeriği yüksek tam tahıllı ekmeklerden yana kullanmalısınız.
Tanınan diyetler :
Diyet şahsa kişiseldir. Bu cins diyetlere baktığımızda cinsiyet, yaş, ömür biçimi üzere şahsa has farklılıkların kıymetli olmadığını görüyoruz. Karbonhidrattan yoksul, proteinden güçlü diyetler en tanınan olanları. Sağlıklı beslenmede temel kural protein, karbonhidrat ve yağın ülkü ölçülerde alınmasıdır. Hepsinin vücutta başka hizmeti vardır. Tek istikametli beslenmek vücutta başka besin öğelerinin zayıflıklarına neden olarak çeşitli marazlara davetiye çıkarmaktadır.
Yağ tüketmemek yahut ziyade tüketmek:
Kıymetli olan hangi yağ cinsini seçtiğiniz ve kullandığınız ölçüdür. Zeytinyağı tüketilmeli münhasıran kimi vitaminlerin emilimi için sebzelere ve zerzevat yemeklerine ilave edilmelidir. Kalp damar sıhhati açısından yararlı çoklu doymamış yağ asitlerini içermektedir. Gelgelelim her şeyde olduğu üzere zeytinyağının da ziyadesi zarardır. Kalori olarak sair yağ çeşitleriyle tıpkı kaloriyi içerdiği (1 gr=9 kalori) için ziyadesi kilo almanıza neden olur. Başkaca yapılan çalışmalar gösteriyor ki kalp hastalarında zeytinyağı tüketimi kalp bunalımı riskini azaltmıyor.
Su Tüketimi :
Gün içerisinde su tüketmeyi çoğunlukla unutuyoruz. vücut istikrarının korunması ve metabolizmanın hızlanması için günde 2-3 litre su tüketmemiz gerekmektedir. Su içmediğimiz devir vücut su tutacak ve ödem oluşacaktır. Suyu konuşmuşken sıcak suyun zayıflatıcı faali konuşmamak olmaz. Sıcak su içmenin ilmî olarak kanıtlanmış hiçbir zayıflatıcı tesiri yoktur.Herhangi bir sindirim sıkıntınız yoksa yemek sırasında da su tüketebilirsiniz iştahınızın yatışmasını sağlar.
Öğün Azaltma yahut Aç Kalmak :
Günde 1-2 öğün ile beslenmek yahut aç kalarak birçok insan kilo vereceğini düşünür. Halbuki vücut uzun müddet açlık durumunda daha besin gelmeyeceğini düşünerek yani bir nevi kıtlık durumu farz edip gelen besini yağ olarak depolamaya başlar. Başkaca uzun vadeli açlıklarda kan şekerinin düşmesiyle birlikte tatlıya gereksinimi artar. Porsiyon denetiminin sağlanması güçleşir ve kilo alınması kaçınılmaz olur.
Light eserlerin kalorisi yoktur niyetiyle çokça tüketmek:
Light eserler olağan esere nazaran kalorisi azaltılmış eserlerdir. Birtakım diyet eserlerinin yağı ve tuzu kısıtlanmış birtakım diyet eserlerinde de şeker mahalline tatlandırıcı kullanılmıştır. Diyet eserler diyete yalnızca yardımcıdır. Önerildiği kadar tüketilmelidir. Çokça tüketmek çabuk kilo verileceği manası taşımamalıdır.
Tek çeşit besine dayalı beslenme
Her öğünde tıpkı besinleri tüketmek ya da yalnızca proteinden varlıklı beslenmek vücudun muhtaçlığı olan makro ve mikro besin öğelerini karşılamaya hiçbir vakit yetmez. Bu halde beslenerek başlangıçta kilo verdiğinizi görseniz bile kaybedilen kaslar ve sulardır.
