Yapılan diyetlerde hakikat diye düşündüğümüz lakin gerçekte tersine bizi yanlış yönlendiren bilgiler vardır. Yapılan diyetler kulaktan dolma bilgilerle değil her bireyin farklılık gösteren metabolizmasına nazaran olduğu bilinmelidir. Diyette yanlışsız bilinen 10 yanlış listesi ve açıklamaları yazının devamından ulaşabilirsiniz.
Öğün Atlamak ve Uzun Mühlet Aç Kalmak
Kilolarından şikayetçi olan birden fazla insanın düştüğü kusurlardan biri öğün atlamaktır. Öğün atlamak uzun müddet aç kalmamıza neden olan etkendir. Diyet sırasında uzun müddet midenin aç kalmasına müsaade vermek, birinci öğünde yediğimiz besinlere daha fazla yüklenmemize neden olacaktır. Uzun mühlet açlık, diyet sırasında kilo vermemize değil kilo almamıza neden olacaktır. Uzun mühlet aç kalmak, midenin öbür işlevlerinin yerine gelmemesine, sıhhatsiz hatta kalitesiz bir yaşama neden olacaktır.
Kilo Aldırmayacağı Niyeti ile Light Eserleri Çok Tüketmek
Light eser, gücü %25 azaltılmış şekeri ve yağı sonlu eserlerdir. Bu eserleri tüketerek zayıflanacağı kanısı yanlıştır. Olağanda bu eserler başlangıçta diyabet hastaları için hazırlanmıştır. Bu eseri tüketmenin gayesi ise; bir eserin besin kıymetinin düşük olması ve öteki eserin besin kıymetinin yüksek olmasıyla kurulan denkliktir. Light eserlerde hem alınan kaloride kısıtlanma sağlanır hem de yüksek posa içeriğinden ötürü tokluk hissi yaşanır. Bu doğrultuda porsiyonlara da dikkat edildiği sürece ligth eserler zayıflamaya yardımcıdır.
Dikkat edilmesi gereken nokta beşerler kalorisinin düşük olması nedeniyle daha fazla light eser tüketimine eğilim gösterirler. Bunun sonucu olarak bireyde kilo alma ihtimali artar. Bu nedenle tüketilen ölçüye dikkat etmek gerekir. Eserler light diye çok fazla tüketilmemelidir.
Oburlarının Diyetlerini Uygulamak
Oburlarının Diyetlerini Uygulamak
Diyet listeleri hazırlanırken pek çok ögeye dikkat edilir. Bunlar;
Yaş,
Uzunluk,
Kilo,
Cinsiyet,
Şahısların güç ve besin muhtaçlığı,
Biyokimyasal bulgular,
Bağırsak sıhhati,
Besin hassasiyeti,
Uyku saati,
Çalışma saatleri,
Öğün saatleri ve sistemi,
Besinlerle olan ilgiler,
Yeme alışkanlıkları vb…
Bunların yanı sıra herkesin metabolizma suratı birbirinden farklıdır. Bu nedenle de her diyet listesi herkes için uygun değildir. Yiyecek ölçüleri ve porsiyon ölçüleri herkes için farklı boyutlardadır. Yanlış diyet uygulamasını yapan şahısta hem yetersiz beslenmesinden ötürü bağışıklık sisteminin düşmesine hem de kas kitlesini kaybetmesine neden olur. Bu durum ise ilerleyen yaşlarda daha önemli sıkıntılar yaratabilir. Beslenme programlarında kıymetli olan şeylerden biri de sistemdir. Kimsenin saat olarak tertipleri birbirlerine uymaz. Beden sistematik bir sistem içinde çalışırken bu stil değişimler olumsuz sonuçlar doğurur. Bu yüzden kişi kendisi için uygun olabilecek diyet programını uzman yardımıyla oluşturmalıdır.
Su Yerine Çay, Kahve Tüketmek
Bir insanın günlük ortalama su muhtaçlığı 8-10 bardak civarındadır. Sıcak ve nemli günlerde bedende sıvı kaybı daha fazla yaşanır. Bu yüzden kaybedilen sıvının kesinlikle geri destek edilmesi gerekir. Bu durumda bilinmesi gereken en değerli şeylerden biri çay ve kahve üzere içeceklerin sıvı gereksinimini karşılamadığı ve su yerine geçmediğidir. Bilakis bu içecekler idrar söktürücü tesire sahip olduklarından bedenden epey fazla sıvı kaybı oluşmasına neden olurlar.
Karbonhidratı Hayatımdan Çıkarmalıyım
Karbonhidratı Hayatımdan Çıkarmalıyım
Karbonhidrat içeren besinlerden kurtulmak epeyce zordur. Ancak bırakmamız için çok büyük sebepleri bulunmaktadır. Zira karbonhidratı hayatından çıkaran şahısların ömürlerinde olumlu istikamette gelişmeler olur. Bunlar:
Karbonhidrat bırakılırsa vakitle kilo verilir ve bu sorun ortadan kalkmaya başlar,
Karbonhidrat tüketimini sonlandırmak kişinin daha az acıkmasını sağlar,
Diyabet olma riski azalır,
Kaslarda vakitle aşikâr oranlarda güçlenmeler başlar,
En değerlisi kişi kendini daha enerjik hisseder.
Fakat yeniden de karbonhidrat hayatımızdan büsbütün çıkartılmamalı, azaltılmalıdır.
Yalnızca Salata Tüketmek
Yalnızca salata ile tek çeşit beslenerek zayıflamak da bilinen yanlışlar ortasındadır. Yalnızca salata yenirse, beden protein ve karbonhidrat alamadığı için kendini yemeye başlar. Bu da yağdan değil kaslardan kaybettirir. Sebzelerin %70-80’i su olduğu için salata mideden çok süratli bir halde yok olur ve tez acıkmayı sağlar. Bu da birtakım durumlarda çok yemeyi gerektirir ve daha fazla kilo alımını sağlar. Göz gerisi edilen bir öbür husus ise salata soslardır. Sosların kalorisi küçümsenmemelidir. Salata yanlışsız ve istikrarlı beslenilmesi durumunda zayıflamaya ve sağlıklı beslenmeye yararlı olur.
Bitki Çaylarının Zayıflattığını Düşünmek
Bitki çaylarının direkt olarak zayıflatacağı düşünülür ancak yalnızca metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan tesirleri vardır. Bilinmesi gereken şu ki, hiçbir bitki çayı sağlıklı bir diyet ve fizikî aktivite olmadan kilo vermeyi direkt sağlamaz.
Hiçbir Şey Tüketmemek
Hiçbir şey yenilmemesi durumunda birinci vakitler kaslarda depolanmış olan glikojen depoları güç olarak harcanırken rastgele bir zorluk görülmez. Akabinde bu depolar bittiğinde yağ ve kas kaybı başlar, yani beden tartısı azaldığında beyin direkt alarma geçecektir. Beden ile beyin sistematik olarak işlediği tertibi müdafaa eğilimindedir, bu yüzden tertibin süratli bir biçimde değiştirilmesi için tüm imkanlarıyla savaş açacaktır. Böylece açlık isteği daha da artacak, konsantrasyon kaybı yaşanacak ve şahısta keyifsizlik başlayacaktır.
Zayıflama İlaçları Kullanmak
Günümüzde beşerler zayıflamak için birçok yollara başvuruyor. Bunlardan en tehlikeli ve dönüşü olmayacak sistem ilaç kullanarak zayıflamaya çalışmak. Yapılan araştırmalara nazaran zayıflama ilaçlarını kullanan insanların önemli boyutta ruhsal sorunlarının olduğu belirlenmiştir. Kilo vermek için insanların bilerek kendilerine ziyan verme isteği bu istikamette sonuç vermiştir. Zayıflama ilaçlarının içerisinde kimyasal unsurlar bulunmasından ötürü çarpıntı, kalp krizi ve tansiyon üzere hastalıklara neden olduğu görülmektedir. Bunların dışında beyin işlevlerini etkiliyor, bağımlılığa neden oluyor ve fizikî ziyan veriyor.
Yalnızca Spor Yaparak Zayıflarım Kanısı
İdman yaparak kilo vermek epeyce tesirli olsa da tek başına büsbütün kâfi bir faktör değildir. Zira yalnızca idmanlara yönelmeyle daha fazla güç tüketimi gerçekleşir ve kişi daha fazla yemeye başlar. Antrenman yapmanın yanında dikkat etmemiz gereken şeyler de vardır. Bunlar; daha az yağsız ve daha az yağlı proteinleri tüketmek, abur cuburdan uzak durmak, yalnızca masada yemek, kalorisi fazla olan sosları kullanmamak ve kalorisi yüksek içecekleri tüketmemek üzere denetim altında tutulması gereken spora yardımcı etkenler vardır.
Öğün Atlamak ve Uzun Mühlet Aç Kalmak
Kilolarından şikayetçi olan birden fazla insanın düştüğü kusurlardan biri öğün atlamaktır. Öğün atlamak uzun müddet aç kalmamıza neden olan etkendir. Diyet sırasında uzun müddet midenin aç kalmasına müsaade vermek, birinci öğünde yediğimiz besinlere daha fazla yüklenmemize neden olacaktır. Uzun mühlet açlık, diyet sırasında kilo vermemize değil kilo almamıza neden olacaktır. Uzun mühlet aç kalmak, midenin öbür işlevlerinin yerine gelmemesine, sıhhatsiz hatta kalitesiz bir yaşama neden olacaktır.
Kilo Aldırmayacağı Niyeti ile Light Eserleri Çok Tüketmek
Light eser, gücü %25 azaltılmış şekeri ve yağı sonlu eserlerdir. Bu eserleri tüketerek zayıflanacağı kanısı yanlıştır. Olağanda bu eserler başlangıçta diyabet hastaları için hazırlanmıştır. Bu eseri tüketmenin gayesi ise; bir eserin besin kıymetinin düşük olması ve öteki eserin besin kıymetinin yüksek olmasıyla kurulan denkliktir. Light eserlerde hem alınan kaloride kısıtlanma sağlanır hem de yüksek posa içeriğinden ötürü tokluk hissi yaşanır. Bu doğrultuda porsiyonlara da dikkat edildiği sürece ligth eserler zayıflamaya yardımcıdır.
Dikkat edilmesi gereken nokta beşerler kalorisinin düşük olması nedeniyle daha fazla light eser tüketimine eğilim gösterirler. Bunun sonucu olarak bireyde kilo alma ihtimali artar. Bu nedenle tüketilen ölçüye dikkat etmek gerekir. Eserler light diye çok fazla tüketilmemelidir.
Oburlarının Diyetlerini Uygulamak
Oburlarının Diyetlerini Uygulamak
Diyet listeleri hazırlanırken pek çok ögeye dikkat edilir. Bunlar;
Yaş,
Uzunluk,
Kilo,
Cinsiyet,
Şahısların güç ve besin muhtaçlığı,
Biyokimyasal bulgular,
Bağırsak sıhhati,
Besin hassasiyeti,
Uyku saati,
Çalışma saatleri,
Öğün saatleri ve sistemi,
Besinlerle olan ilgiler,
Yeme alışkanlıkları vb…
Bunların yanı sıra herkesin metabolizma suratı birbirinden farklıdır. Bu nedenle de her diyet listesi herkes için uygun değildir. Yiyecek ölçüleri ve porsiyon ölçüleri herkes için farklı boyutlardadır. Yanlış diyet uygulamasını yapan şahısta hem yetersiz beslenmesinden ötürü bağışıklık sisteminin düşmesine hem de kas kitlesini kaybetmesine neden olur. Bu durum ise ilerleyen yaşlarda daha önemli sıkıntılar yaratabilir. Beslenme programlarında kıymetli olan şeylerden biri de sistemdir. Kimsenin saat olarak tertipleri birbirlerine uymaz. Beden sistematik bir sistem içinde çalışırken bu stil değişimler olumsuz sonuçlar doğurur. Bu yüzden kişi kendisi için uygun olabilecek diyet programını uzman yardımıyla oluşturmalıdır.
Su Yerine Çay, Kahve Tüketmek
Bir insanın günlük ortalama su muhtaçlığı 8-10 bardak civarındadır. Sıcak ve nemli günlerde bedende sıvı kaybı daha fazla yaşanır. Bu yüzden kaybedilen sıvının kesinlikle geri destek edilmesi gerekir. Bu durumda bilinmesi gereken en değerli şeylerden biri çay ve kahve üzere içeceklerin sıvı gereksinimini karşılamadığı ve su yerine geçmediğidir. Bilakis bu içecekler idrar söktürücü tesire sahip olduklarından bedenden epey fazla sıvı kaybı oluşmasına neden olurlar.
Karbonhidratı Hayatımdan Çıkarmalıyım
Karbonhidratı Hayatımdan Çıkarmalıyım
Karbonhidrat içeren besinlerden kurtulmak epeyce zordur. Ancak bırakmamız için çok büyük sebepleri bulunmaktadır. Zira karbonhidratı hayatından çıkaran şahısların ömürlerinde olumlu istikamette gelişmeler olur. Bunlar:
Karbonhidrat bırakılırsa vakitle kilo verilir ve bu sorun ortadan kalkmaya başlar,
Karbonhidrat tüketimini sonlandırmak kişinin daha az acıkmasını sağlar,
Diyabet olma riski azalır,
Kaslarda vakitle aşikâr oranlarda güçlenmeler başlar,
En değerlisi kişi kendini daha enerjik hisseder.
Fakat yeniden de karbonhidrat hayatımızdan büsbütün çıkartılmamalı, azaltılmalıdır.
Yalnızca Salata Tüketmek
Yalnızca salata ile tek çeşit beslenerek zayıflamak da bilinen yanlışlar ortasındadır. Yalnızca salata yenirse, beden protein ve karbonhidrat alamadığı için kendini yemeye başlar. Bu da yağdan değil kaslardan kaybettirir. Sebzelerin %70-80’i su olduğu için salata mideden çok süratli bir halde yok olur ve tez acıkmayı sağlar. Bu da birtakım durumlarda çok yemeyi gerektirir ve daha fazla kilo alımını sağlar. Göz gerisi edilen bir öbür husus ise salata soslardır. Sosların kalorisi küçümsenmemelidir. Salata yanlışsız ve istikrarlı beslenilmesi durumunda zayıflamaya ve sağlıklı beslenmeye yararlı olur.
Bitki Çaylarının Zayıflattığını Düşünmek
Bitki çaylarının direkt olarak zayıflatacağı düşünülür ancak yalnızca metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan tesirleri vardır. Bilinmesi gereken şu ki, hiçbir bitki çayı sağlıklı bir diyet ve fizikî aktivite olmadan kilo vermeyi direkt sağlamaz.
Hiçbir Şey Tüketmemek
Hiçbir şey yenilmemesi durumunda birinci vakitler kaslarda depolanmış olan glikojen depoları güç olarak harcanırken rastgele bir zorluk görülmez. Akabinde bu depolar bittiğinde yağ ve kas kaybı başlar, yani beden tartısı azaldığında beyin direkt alarma geçecektir. Beden ile beyin sistematik olarak işlediği tertibi müdafaa eğilimindedir, bu yüzden tertibin süratli bir biçimde değiştirilmesi için tüm imkanlarıyla savaş açacaktır. Böylece açlık isteği daha da artacak, konsantrasyon kaybı yaşanacak ve şahısta keyifsizlik başlayacaktır.
Zayıflama İlaçları Kullanmak
Günümüzde beşerler zayıflamak için birçok yollara başvuruyor. Bunlardan en tehlikeli ve dönüşü olmayacak sistem ilaç kullanarak zayıflamaya çalışmak. Yapılan araştırmalara nazaran zayıflama ilaçlarını kullanan insanların önemli boyutta ruhsal sorunlarının olduğu belirlenmiştir. Kilo vermek için insanların bilerek kendilerine ziyan verme isteği bu istikamette sonuç vermiştir. Zayıflama ilaçlarının içerisinde kimyasal unsurlar bulunmasından ötürü çarpıntı, kalp krizi ve tansiyon üzere hastalıklara neden olduğu görülmektedir. Bunların dışında beyin işlevlerini etkiliyor, bağımlılığa neden oluyor ve fizikî ziyan veriyor.
Yalnızca Spor Yaparak Zayıflarım Kanısı
İdman yaparak kilo vermek epeyce tesirli olsa da tek başına büsbütün kâfi bir faktör değildir. Zira yalnızca idmanlara yönelmeyle daha fazla güç tüketimi gerçekleşir ve kişi daha fazla yemeye başlar. Antrenman yapmanın yanında dikkat etmemiz gereken şeyler de vardır. Bunlar; daha az yağsız ve daha az yağlı proteinleri tüketmek, abur cuburdan uzak durmak, yalnızca masada yemek, kalorisi fazla olan sosları kullanmamak ve kalorisi yüksek içecekleri tüketmemek üzere denetim altında tutulması gereken spora yardımcı etkenler vardır.