Dizlerim tutmuyor ne yapmalıyım?
Halil Koyuncu, dizi oluşturan yapılardan kas, kemik ve eklemleri güçlendirmek için basit ama etkili 7 yöntemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.- Kasların kuvvetini artırın.
- Dizleri devamlı bükülü tutmayın.
- Diz kaslarını germe hareketi yapın.
- İki saatte bir evde 15 dakika yürüyün.
- Bol su için.
Arka diz ağrısı nasıl geçer?
Dizin arkasında ağrı; kas veya bağ yaralanması gibi basit bir nedenden oluşabilir ya da osteokondrom gibi nadir görülen bir tümöre bağlı olabilir. Ani travma sonucu oluşan ağrılar hariç, diz arkası ağrısı için ilk olarak fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoruna görünmelisiniz.Dizler nasil kuvvetlenir?
Gün içerisinde 2-3 kez; 5 ila 10 kez çömelip kalkın. Bisiklete binmek, koşu bandında zorlanmadan yürümek veya çeşitli aletlerle yapılan egzersizler de dizlerinizin kaslarını kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltmaya fayda sağlayacaktır. Otururken dizleri devamlı bükülü tutmayın.
Ayak ve diz ağrısına ne iyi gelir?
Diz Ağrısına Ne İyi Gelir?Diz kapağının arka tarafı neden ağrır?
Diz kapağı arkası ağrısı travma, aşırı kullanım, kireçlenme (eklem dejenerasyonu) ya da iltihabi bir sürece bağlı oluşabilir. Akut bir travma ile başlayan ağrılar dışında diz kapağı altı ağrısı için fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoruna muayene olunmalıdır.Kıkırdakları ne güçlendirir?
Özellikle günlük yeteri kadar protein (et, yumurta, bakliyat) alımı, C vitamini (portakal, limon, çilek) ve E vitamini (mısır, buğday, soya, badem fıstık) alınması gerekir. Bu besinler kıkırdak yapımında ve korunmasında önemli rol alır.
