Hamilelik periyodu, insan ömründe beslenmenin en değerli olduğu devrelerden biridir. Bu periyottaki beslenme halinin, validenin ve bebeğin sıhhatini ne kadar etkilediği tartışılamaz. Gebelik devrinde beslenme ne kadar kıymetli ise veladet sonrası periyot olan, emzirme periyodunda de gerek ana gerekse bebek için ehil ve istikrarlı beslenme büyük değer taşımaktadır.
Tevellüt sonrası emziren hatunların en büyük dertlerinden biri; hamilelik periyodunda alınan çokça kilolar... Emziren bayanlar hamilelik devrinde aldıkları çokça kiloları verebilme isteği içindeyken, diyetle birlikte sütün ölçü ve kalitesinde oluşabilecek azalmadan tasa etmektedir.
Hamilelik devrini arzulanan hudutlarda (9 – 14 kg) kilo alarak tamamlayan analar, hamilelikte aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı çokça kilolardan, veladet sonrası birinci 6 ayda istikrarlı beslenme ve dinamik süt verme ile kurtulabilir. Emzirmeyen anaların ise depolanan çokça enerjiyi harcamaları biraz daha çokça devir alabilmektedir.
Süt salgısı için gereken besinler ananın kendi gereksinimine ek olarak alınmalıdır. Şeker, lokum, baklava, komposto üzere gücü yüksek besinlerin alınması bilindiğinin bilakis süt prodüksiyonunu arttırmaz, ananın fazladan kilo almasına neden olur. Bunların alanına daha çok su, süt ve süt eserleri tüketmekte yarar vardır.
Emzirme devrinde validelerin düşük kuvvetli bir zayıflama diyeti yapmamaları ve eski kilolarına dönmek için çabuk etmemeleri gerekir. Süratli kilo kaybı için yapılan düşük kuvvetli diyetler ananın süt verimini olumsuz istikamette tesirler. Validenin kendi gereksinimi ve süt prodüksiyonu için yerinde ve istikrarlı bir biçimde beslenmesi gerekmektedir.
Emzirirken sütün ölçüsünü ve kalitesini düşürmeyecek hem de kilo vermeyi destekleyecek teklifler:
- Sık aralıklarla, azar azar beslenin
- Öğün atlamaktan kaçının
- Günde 2,5 – 3 lt su içmeye çalışın
- Şiddetli tuz ve tuzlu besinler tüketmekten kaçının
- Düşük kuvvetli diyetler yapmayın
- Şeker ve şekerli tüm besinlerden (Çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, hazır meyve suları, meşrubatlar, gazlı içecekler, tatlılar...) uzak durun
- Vücudun gereksinimi olan şekeri meyvelerden alın. Meyvelerin suyunu sıkmaktansa bütün olarak tüketin
- Margarin, tereyağı üzere katı yağlar alanına bitkisel likit yağları tercih edin
- Artan protein ve kalsiyum gereksinimi kâfi ölçüde yoğurt, süt ve peynir tüketin
- Süt, yoğurt ve peynirde doymuş (kötü) yağlar bulunduğu için yarım yağlı yahut yağsız (light) olanlarını tüketin
- Yiyecekleri kızartmak, kavurmak konumuna; haşlama, ızgara yapma, buğulama, buharda yahut fırında pişirme sistemlerini kullanarak hazırlayın
- Yağ alımını azaltmak için etle pişen yemeklere yağ koymayın
- Pasta, kek, kurabiye, börek vb hamur işlerinde de bol ölçüde yağ, şeker, un, yumurta vb bulunduğu için mümkün olduğunca bu besinleri yemekten kaçının. Canınız çok isterse ikram edilenin yarısını yiyin
- Posalı besinler (kurubaklagiller, tam taneli tahıllar, zerzevat – meyve) tüketmeye itina gösterin; posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede meblağlar. Bağırsakları çalıştırarak kabızlığı önlemeye ve kilo vermeye yardımcı olurlar.
- Yiyeceklerle bir arada alınan demirin vücutta kullanılmasını değerli ölçüde engelleyen çay, kahve, kolalı içecek tüketimini ise mümkün olduğu kadar azaltın ve yemeklerden 45 dk evvel yahut sonra tüketin.
- Uyku saatlerinizi dengelemeye çalışın; tertipli ve kaliteli koordinasyona alışkanlığına sahip bireylerin metabolizması daha süratli çalışmaktadır. Geç saatlere kadar oturmak ise besin tüketimini ve çokça güç alımını artırır.
- Gerilimden uzak durmaya çalışın: Uzun müddetli gerilim bireylerin kan şekerinde dengesizliklere neden olup, tatlı ve karbonhidrat yüklü besinlere eğilimi artırmaktadır.
Tevellüt sonrası emziren hatunların en büyük dertlerinden biri; hamilelik periyodunda alınan çokça kilolar... Emziren bayanlar hamilelik devrinde aldıkları çokça kiloları verebilme isteği içindeyken, diyetle birlikte sütün ölçü ve kalitesinde oluşabilecek azalmadan tasa etmektedir.
Hamilelik devrini arzulanan hudutlarda (9 – 14 kg) kilo alarak tamamlayan analar, hamilelikte aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı çokça kilolardan, veladet sonrası birinci 6 ayda istikrarlı beslenme ve dinamik süt verme ile kurtulabilir. Emzirmeyen anaların ise depolanan çokça enerjiyi harcamaları biraz daha çokça devir alabilmektedir.
Süt salgısı için gereken besinler ananın kendi gereksinimine ek olarak alınmalıdır. Şeker, lokum, baklava, komposto üzere gücü yüksek besinlerin alınması bilindiğinin bilakis süt prodüksiyonunu arttırmaz, ananın fazladan kilo almasına neden olur. Bunların alanına daha çok su, süt ve süt eserleri tüketmekte yarar vardır.
Emzirme devrinde validelerin düşük kuvvetli bir zayıflama diyeti yapmamaları ve eski kilolarına dönmek için çabuk etmemeleri gerekir. Süratli kilo kaybı için yapılan düşük kuvvetli diyetler ananın süt verimini olumsuz istikamette tesirler. Validenin kendi gereksinimi ve süt prodüksiyonu için yerinde ve istikrarlı bir biçimde beslenmesi gerekmektedir.
Emzirirken sütün ölçüsünü ve kalitesini düşürmeyecek hem de kilo vermeyi destekleyecek teklifler:
- Sık aralıklarla, azar azar beslenin
- Öğün atlamaktan kaçının
- Günde 2,5 – 3 lt su içmeye çalışın
- Şiddetli tuz ve tuzlu besinler tüketmekten kaçının
- Düşük kuvvetli diyetler yapmayın
- Şeker ve şekerli tüm besinlerden (Çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, hazır meyve suları, meşrubatlar, gazlı içecekler, tatlılar...) uzak durun
- Vücudun gereksinimi olan şekeri meyvelerden alın. Meyvelerin suyunu sıkmaktansa bütün olarak tüketin
- Margarin, tereyağı üzere katı yağlar alanına bitkisel likit yağları tercih edin
- Artan protein ve kalsiyum gereksinimi kâfi ölçüde yoğurt, süt ve peynir tüketin
- Süt, yoğurt ve peynirde doymuş (kötü) yağlar bulunduğu için yarım yağlı yahut yağsız (light) olanlarını tüketin
- Yiyecekleri kızartmak, kavurmak konumuna; haşlama, ızgara yapma, buğulama, buharda yahut fırında pişirme sistemlerini kullanarak hazırlayın
- Yağ alımını azaltmak için etle pişen yemeklere yağ koymayın
- Pasta, kek, kurabiye, börek vb hamur işlerinde de bol ölçüde yağ, şeker, un, yumurta vb bulunduğu için mümkün olduğunca bu besinleri yemekten kaçının. Canınız çok isterse ikram edilenin yarısını yiyin
- Posalı besinler (kurubaklagiller, tam taneli tahıllar, zerzevat – meyve) tüketmeye itina gösterin; posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede meblağlar. Bağırsakları çalıştırarak kabızlığı önlemeye ve kilo vermeye yardımcı olurlar.
- Yiyeceklerle bir arada alınan demirin vücutta kullanılmasını değerli ölçüde engelleyen çay, kahve, kolalı içecek tüketimini ise mümkün olduğu kadar azaltın ve yemeklerden 45 dk evvel yahut sonra tüketin.
- Uyku saatlerinizi dengelemeye çalışın; tertipli ve kaliteli koordinasyona alışkanlığına sahip bireylerin metabolizması daha süratli çalışmaktadır. Geç saatlere kadar oturmak ise besin tüketimini ve çokça güç alımını artırır.
- Gerilimden uzak durmaya çalışın: Uzun müddetli gerilim bireylerin kan şekerinde dengesizliklere neden olup, tatlı ve karbonhidrat yüklü besinlere eğilimi artırmaktadır.
