Hamileliğin en güzel zamanlarından biridir aş ermek. Canının istediğini, istediğin kadar yemek. Bu
zamanlarda anne adaylarının aklını “Doğumdan sonra nasıl forma gireceğim?” sorusu kurcalar. Bebek
doğduktan sonra tekrar forma girmek hiç de zor değil. Doğumdan sonra yapılacak düzenli egzersizler
annelerin eski formlarına dönmelerinde çok yardımcı olacaktır. Gebelikte egzersiz yapmayanlar hafif
egzersiz ile başlayıp zamanla daha sıkı egzersiz yapabilir. Gebelik sırasında egzersiz yapmış olanlar
eski düzenlerinde devam edebilir.
Doğum sonrası egzersizin faydaları nelerdir?
Kişi yaptığı egzersizlerin etkisine göre egzersizlerin şiddetini arttırabilir. Doğum yaptıktan sonra egzersiz
yapmak kasları güçlendirir ve vücudun şekle girmesini sağlar. Egzersiz yapmak yorgunluk hissinizi
azaltır, enerji seviyenizi arttırır, sağlığı iyileştirir. Gebelik sırasında karın kasları gerilir ve uzar. Kas
sertliğinin düzelmesi zaman alır. Yapılan egzersiz ile bu kasların sıkılığı artar.
Yürümek tekrar şekle girmek için iyi bir başlangıç egzersizidir. Hızlı yürüme ile başlamak daha sonra
yapılacak sıkı egzersiz programı için iyi bir hazırlık olur. Yürümek iyi bir egzersizdir çünkü sadece bir çift
spor ayakkabısı gereklidir Ayrıca günün neredeyse her saatinde ve her yerde yapılabilir. Yürüyüşleri
daha renkli hale getirmek için bebekler de bu yürüyüşlere dahil edebilir. Bu sayede bebek ile anne evden
çıkarak temiz hava ve sadece güneşten elde edilebilen D vitamin alabilir. Ayrıca bebeğe bakacak birini
aramak zorunda da kalınmaz.
Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapılmalı
Egzersiz sırasında serin tutacak, terlemeyi engelleyecek rahat kıyafetler giyilmeli. Mutlaka su tüketilmeli.
Emzirilen dönemde yapılan egzersiz için göğüslere tam uyan ve destek veren sütyen seçilmeli.
Egzersize başlamadan önce mutlaka 5 – 10 dakika ısınma hareketleri yapılmalı. Yavaş yürüyüş gibi bir
ısınma kasların egzersize hazır olmasını sağlayacaktır. Isındıktan sonra germe hareketleri yaparak
kaslar esnetilmeli. Her bir germe hareketinde 10 – 20 saniye kadar beklenmeli. Zıplama hareketi
yapılmalı.
Egzersizden sonra hareketler yavaşlatılarak soğuma safhasına geçilmeli. Soğuma safhası kalp hızının
normal seviyeye dönmesini sağlar. Ayrıca germe egzersizleri de yaparak oluşabilecek kas ağrıları
engellemiş olunur.
zamanlarda anne adaylarının aklını “Doğumdan sonra nasıl forma gireceğim?” sorusu kurcalar. Bebek
doğduktan sonra tekrar forma girmek hiç de zor değil. Doğumdan sonra yapılacak düzenli egzersizler
annelerin eski formlarına dönmelerinde çok yardımcı olacaktır. Gebelikte egzersiz yapmayanlar hafif
egzersiz ile başlayıp zamanla daha sıkı egzersiz yapabilir. Gebelik sırasında egzersiz yapmış olanlar
eski düzenlerinde devam edebilir.
Doğum sonrası egzersizin faydaları nelerdir?
Kişi yaptığı egzersizlerin etkisine göre egzersizlerin şiddetini arttırabilir. Doğum yaptıktan sonra egzersiz
yapmak kasları güçlendirir ve vücudun şekle girmesini sağlar. Egzersiz yapmak yorgunluk hissinizi
azaltır, enerji seviyenizi arttırır, sağlığı iyileştirir. Gebelik sırasında karın kasları gerilir ve uzar. Kas
sertliğinin düzelmesi zaman alır. Yapılan egzersiz ile bu kasların sıkılığı artar.
Yürümek tekrar şekle girmek için iyi bir başlangıç egzersizidir. Hızlı yürüme ile başlamak daha sonra
yapılacak sıkı egzersiz programı için iyi bir hazırlık olur. Yürümek iyi bir egzersizdir çünkü sadece bir çift
spor ayakkabısı gereklidir Ayrıca günün neredeyse her saatinde ve her yerde yapılabilir. Yürüyüşleri
daha renkli hale getirmek için bebekler de bu yürüyüşlere dahil edebilir. Bu sayede bebek ile anne evden
çıkarak temiz hava ve sadece güneşten elde edilebilen D vitamin alabilir. Ayrıca bebeğe bakacak birini
aramak zorunda da kalınmaz.
Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapılmalı
Egzersiz sırasında serin tutacak, terlemeyi engelleyecek rahat kıyafetler giyilmeli. Mutlaka su tüketilmeli.
Emzirilen dönemde yapılan egzersiz için göğüslere tam uyan ve destek veren sütyen seçilmeli.
Egzersize başlamadan önce mutlaka 5 – 10 dakika ısınma hareketleri yapılmalı. Yavaş yürüyüş gibi bir
ısınma kasların egzersize hazır olmasını sağlayacaktır. Isındıktan sonra germe hareketleri yaparak
kaslar esnetilmeli. Her bir germe hareketinde 10 – 20 saniye kadar beklenmeli. Zıplama hareketi
yapılmalı.
Egzersizden sonra hareketler yavaşlatılarak soğuma safhasına geçilmeli. Soğuma safhası kalp hızının
normal seviyeye dönmesini sağlar. Ayrıca germe egzersizleri de yaparak oluşabilecek kas ağrıları
engellemiş olunur.
