Doğurganlığınızı arttıran öneriler

[SoruCevap]

Gebelik periyodu hem sizin hem de bebeğiniz için kişisel beslenmenizi gerektiren bir periyottur. Gebe kalmak istiyorum. Beslenmemde yapacağım değişiklikler ile gebe kalma olasılığımı arttırabilir miyim? Diyorsanız karşılığım ‘Evet.’ Olacak. Zira beslenmenizde yapacağımız düzeltmeler ile doğurganlığınızın mümkünlüğünü arttırmamız mümkün.

Kısa hengamda ziyade ve sıhhatsiz kilo kaybına neden olan şok diyetlerden kaçınılmalıdır. Tek tip beslenmeyi öngören diyetlerden uzak durulmalıdır. Bu diyetler gebe kalma mümkünlüğünü azaltmaktadır.

Harvard Üniversitesinde yapılan çalışmalarda vücut kitle indeksi 20-24 arasında olan bayanların kısırlık yaşama riskinin düşük olduğu görülmüştür. Bu nedenle çokça kilolarınız varsa öncelikle ülkü kilonuza sağlıklı bir formda gelmeniz gerekiyor.

Ayrıyeten Harvard Üniversitesinde yapılan çalışmalara nazaran sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye başlayarak gebe kalma olasılığınızı %80 nispetinde arttırabilirsiniz.

Doğurganlığınızı Arttırmak İçin Bunlara Dikkat Edin.

Glisemik indeksi düşük (esmer pirinç, tam tahıllı eserler, tam buğday ekmekleri) yani kan şekerinizi istikrarda tutan besinleri içeren bir beslenme programınız varsa yumurtalarınız %92 daha verimli demektir. Bu nedenle kolay karbonhidratların tüketimi sonlandırılmalı tercihiniz kompleks karbonhidratlardan yana olmalıdır.

Çok ziyade hayvansal kaynaklı protein tüketen hatunların yumurtalarında %39 nispetinde verimsizlik görülmüştür. Bu nedenle hayvansal proteinlerin tüketimine dikkat edilerek beslenmenizde nohut, kuru fasulye, kuru börülce üzere kuru baklagillerden elde edebileceğiniz bitkisel kaynaklı proteinlere de taraf verin.

Gebeliğe hazırlanma devrinde tüketimini azaltmanız gereken kimi besinler de vardır. (Konserve yiyecekler, tuz orantısı yüksek yiyecekler, sakatatlar, şarküteri eserleri, çok yağlı besinler ve kızartmalar..)

Yapılan çalışmalar günlük multivitamin takviyesi kullan bireylerin kısırlık riskinin %40 orantısında azaldığını göstermiştir. Hekim ve diyetisyeniniz denetiminde multivitamin takviyesi alabilirsiniz.

Kan tahlillerinize baktırmayı, demir seviyeniz düşük ise bunun tedavisi için tabip ve diyetisyeninizle görüşmeyi ihmal etmeyin. Yapılan çalışmalar sistemli demir takviyesi alan bayanların hamilelikte sorun yaşama riskinin %40 orantısında azaldığını göstermiştir.

Doğurganlığı arttırmada magnezyum, çinko mineralleri ve B vitaminleri kıymetli bir nokta tutmaktadır. Beslenmenizde bu mineral ve vitaminleri içeren besinlere nokta verin.

Beslenmenize Bu Besinleri Ekleyin.

BROKOLİ:E ve C vitamini, Çinko mineralini içermektedir. Bu sayede yumurta ve spermin DNA hasarını önler. Sperm kalitesini arttırır.

YUMURTA: Gebelikte progesteron hormonunun salınımı değerli bir mekan fiyat. Yumurtanın içeriğinde bulunan B6 vitamini ve D vitamini progesteron salgısından sorumludur.

KETEN TOHUMU: Yüksek orantıda çoklu doymamış yağ asitlerini içerir. Sperm sayısını arttırmada tesirlidir. İçeriğinde ki çinko ile hatunlarda yumurta oluşumunu düzenler. Yoğurdunuza, salatanıza ekleyerek tüketebilirsiniz.

BADEM: Testesteron üretimini teşvik eden fitosterolleri, üreme sistemi için kıymetli olan çinko ve arjinini içerir. E vitamini sayesinde hatun ve erkeklerde doğurganlığı arttırır.

AVOKADO:Azteklere nazaran doğurganlığı arttıran eksiksiz besin avokadoydu. Yapılan araştırmalarda bu kanıyı destekler nitelikte. E vitamini içeriği ile rahim duvarını güzelleştirdiği ve hamileliğin gerçekleşebilmesi için embriyonun döllenmesine yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Başkaca avokado içeriğindeki tekli doymamış yağ asitleri ile oksidatif gerilimi önleyerek sperm ve yumurta hücrelerinin kalitesini arttırır.

HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI:İçeriğinin büyük bir kısmı doymuş yağ asitleridir. Hindistan cevizi yağı vücutta inflamasyonu önlemektedir. Tıpkı vakitte üreme hormonlarının üretiminde rol oynayarak doğurganlığın artmasında tesirlidir.