Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
Son zamanlarda popüler olan dukan diyeti genellikle kadınların araştırdığı önemli konular arasında yer almaktadır Bu diyetin asıl amacı protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketilip kilo vermektir Proteinli yiyecekler tüketip aynı zamanda da kilo vermek mümkün müdür? Araştırmalara göre beslenme uzmanı olan Pierre Dukan bunun mümkün olduğunu söylemektedir “Dukan Diyeti Kitabının da yazarı olup kitabında diyet listelerini tek tek sıralamıştır Bu diyet listesine uyanların kısa bir süre içerisinde, çok hızlı bir şekilde kilo verdiği söyleniyor Sizde çok hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız makalemizin sonundaki diyet listesine göz atabilirsiniz
Nasıl Yapılır?
Dukan Diyeti’nin 4 tane aşaması vardır:
Atak Aşaması
Seyir Aşaması
Sağlamlaştırma Aşaması
Koruma Aşaması
Yukarı da sıraladığımız aşamaların hepsini en ince ayrıntısına kadar detaylıca anlatmaya çalışacağız
Dukan Diyeti Atak Aşaması: Bu aşama 1 hafta sürecek olup, çok güzel bir başlangıç için protein değeri çok yüksek olan yiyecekler tüketmelisiniz Bu yiyecekleri tüketirken aynı zamanda ise en az 3 litre su tüketilmesi önerilmektedir Yemekleri yaparken hiç birinde tuz kullanmayacaksınız ve günde 2530 dk egzersiz hareketleri yaparak kendinizi alıştırmalısınız
Bu Aşamada Tüketilebilecek Gıdalar
Beyaz et, tavuk eti (yağsız)
Taze balık
Dana eti
Süt ürünleri (tam yağlı olmasın)
Yulaf kepeği
Yumurta (günde 2 adet)
Dukan Diyeti Seyir Aşaması: Bu aşamada ise listeye sebze türleri, bitki türleri eklenmektedir Faydasını zamanla anlayacaksınız zaten aşağıdan sebze, bitki türlerine bakabilirsiniz
Listeye eklenen sebze türleri havuç, lahana, brokoli, karnıbahar, patlıcan, salatalık
Bu aşamada ise en az yarım saatten fazla yürüyüş yapılması gerekmektedir
Dukan Diyeti Sağlamlaştırma Aşaması: Bu aşama ise çok önemlidir, sebebi istenilen kiloya ulaşılınca tekrar eski beslenme yöntemlerine dönülmesidir Daha fazla dikkatli olunması önerilmektedir Sayılı lezzetli yiyecekler tüketilebilir örnek verecek olursak meyve, ve ekmek gibi meyveden 1 veya 2 adet ekmekten ise en fazla yarım ekmek olacak şekilde Ve haftanın bir günün de pizza, hamburger birini seçip kendinizi ödüllendirebilirsiniz
Dukan Diyeti Koruma Aşaması: Son aşamada ise ilk 3 aşamadaki yeme alışkanlıklarınızı bu aşamada hayatınız boyunca devam ettirmeniz gerekmektedir Eğer bu aşamalardaki yeme alışkanlıklarınızı devam ettirmez iseniz tekrar kilo alabilirsiniz Bazı kuralları da var aşağıda onları da belirttik
Her gün en az 30 dk yürüyüş yapmalısınız
Haftanın 1 günü ise kendinizi bol protein ağırlıklı yiyecekler yeyip ödüllendirebilirsiniz
Dukan Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Hızlı bir şekilde kilo verdiğiniz için psikolojik olarak mutlu olacaksınız
Yağ tüketimi az olduğu için sağlığınızı olumlu etkileyecektir
Bazı gıdaların sınırsız olması
Dukan Diyetinin Zararları Nelerdir?
Çok kuralcı olduğu için olumsuz bir şekilde de etkilenebilirsiniz
Diyet’ten sonra yeme içmeye dikkat edilmez ise yeniden kilo alma riski olabilir
Yiyeceklerin bol protein ağırlıklı olması ile halsizlik, koku gibi etkenler yaşanabilir
Kabızlık gibi durumlara yol açılabilir
Dukan Diyeti Listesi Örneği
1Gün
Kahvaltı: Az yağlı süt ve en fazla 2 adet yumurta
Öğlen: Az yağlı peynir
Akşam: Dana eti 2 damla yağ dan fazla olmayacak şekilde 1 2 çeşit sosta hazırlanabilir
2Gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt ve yulaf ezmesi
Öğlen: Kuşbaşı tavuk, yulaf ezmesi
Akşam: Taze balık, ot
3Gün
Kahvaltı: 12 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Öğlen: 150 gram kıyma, yumurta
Akşam: 34 adet yumurta
Son zamanlarda popüler olan dukan diyeti genellikle kadınların araştırdığı önemli konular arasında yer almaktadır Bu diyetin asıl amacı protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketilip kilo vermektir Proteinli yiyecekler tüketip aynı zamanda da kilo vermek mümkün müdür? Araştırmalara göre beslenme uzmanı olan Pierre Dukan bunun mümkün olduğunu söylemektedir “Dukan Diyeti Kitabının da yazarı olup kitabında diyet listelerini tek tek sıralamıştır Bu diyet listesine uyanların kısa bir süre içerisinde, çok hızlı bir şekilde kilo verdiği söyleniyor Sizde çok hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız makalemizin sonundaki diyet listesine göz atabilirsiniz
Nasıl Yapılır?
Dukan Diyeti’nin 4 tane aşaması vardır:
Atak Aşaması
Seyir Aşaması
Sağlamlaştırma Aşaması
Koruma Aşaması
Yukarı da sıraladığımız aşamaların hepsini en ince ayrıntısına kadar detaylıca anlatmaya çalışacağız
Dukan Diyeti Atak Aşaması: Bu aşama 1 hafta sürecek olup, çok güzel bir başlangıç için protein değeri çok yüksek olan yiyecekler tüketmelisiniz Bu yiyecekleri tüketirken aynı zamanda ise en az 3 litre su tüketilmesi önerilmektedir Yemekleri yaparken hiç birinde tuz kullanmayacaksınız ve günde 2530 dk egzersiz hareketleri yaparak kendinizi alıştırmalısınız
Bu Aşamada Tüketilebilecek Gıdalar
Beyaz et, tavuk eti (yağsız)
Taze balık
Dana eti
Süt ürünleri (tam yağlı olmasın)
Yulaf kepeği
Yumurta (günde 2 adet)
Dukan Diyeti Seyir Aşaması: Bu aşamada ise listeye sebze türleri, bitki türleri eklenmektedir Faydasını zamanla anlayacaksınız zaten aşağıdan sebze, bitki türlerine bakabilirsiniz
Listeye eklenen sebze türleri havuç, lahana, brokoli, karnıbahar, patlıcan, salatalık
Bu aşamada ise en az yarım saatten fazla yürüyüş yapılması gerekmektedir
Dukan Diyeti Sağlamlaştırma Aşaması: Bu aşama ise çok önemlidir, sebebi istenilen kiloya ulaşılınca tekrar eski beslenme yöntemlerine dönülmesidir Daha fazla dikkatli olunması önerilmektedir Sayılı lezzetli yiyecekler tüketilebilir örnek verecek olursak meyve, ve ekmek gibi meyveden 1 veya 2 adet ekmekten ise en fazla yarım ekmek olacak şekilde Ve haftanın bir günün de pizza, hamburger birini seçip kendinizi ödüllendirebilirsiniz
Dukan Diyeti Koruma Aşaması: Son aşamada ise ilk 3 aşamadaki yeme alışkanlıklarınızı bu aşamada hayatınız boyunca devam ettirmeniz gerekmektedir Eğer bu aşamalardaki yeme alışkanlıklarınızı devam ettirmez iseniz tekrar kilo alabilirsiniz Bazı kuralları da var aşağıda onları da belirttik
Her gün en az 30 dk yürüyüş yapmalısınız
Haftanın 1 günü ise kendinizi bol protein ağırlıklı yiyecekler yeyip ödüllendirebilirsiniz
Dukan Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Hızlı bir şekilde kilo verdiğiniz için psikolojik olarak mutlu olacaksınız
Yağ tüketimi az olduğu için sağlığınızı olumlu etkileyecektir
Bazı gıdaların sınırsız olması
Dukan Diyetinin Zararları Nelerdir?
Çok kuralcı olduğu için olumsuz bir şekilde de etkilenebilirsiniz
Diyet’ten sonra yeme içmeye dikkat edilmez ise yeniden kilo alma riski olabilir
Yiyeceklerin bol protein ağırlıklı olması ile halsizlik, koku gibi etkenler yaşanabilir
Kabızlık gibi durumlara yol açılabilir
Dukan Diyeti Listesi Örneği
1Gün
Kahvaltı: Az yağlı süt ve en fazla 2 adet yumurta
Öğlen: Az yağlı peynir
Akşam: Dana eti 2 damla yağ dan fazla olmayacak şekilde 1 2 çeşit sosta hazırlanabilir
2Gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt ve yulaf ezmesi
Öğlen: Kuşbaşı tavuk, yulaf ezmesi
Akşam: Taze balık, ot
3Gün
Kahvaltı: 12 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Öğlen: 150 gram kıyma, yumurta
Akşam: 34 adet yumurta