Bazen fizyolojik olarak aç olmasanız bile bir şeyler yemeye yönelebilirsiniz. Mesela; yalnız kaldığınızda, canınız sıkıldığında, sinirlendiğinizde.. Aslında burada yapmak istediğiniz şey hislerinizi doyurmak yani duygusal yeme davranışı.
Bununla nasıl çıkabilirim bunları sizinle paylaşmak istiyorum:
YEDİĞİNİZ HER ŞEYİ NOT EDİN:Bazen bir öğünde ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizi fark edemezsiniz. Bunun için hoş bir defter edinip bir yemek günlüğü tutun. Bu günlüğe neyi ne kadar tükettiğinizi detaylı bir halde not edin. Birebir vakitte hangi hislerin yeme davranışınızı etkilediğini saptamak için her yiyeceğin yanına hislerinizi da not edin. Örneğin, gerilimli olduğumda 1 paket çikolata yiyorum.
HİS DEĞİŞİMLERİNDE(STRES, ÖFKE,KIZGIN..) BUNU AZALTMAK İÇİN YEMEK YEME YERİNE ÖTEKİ YOLLAR DENEYİN:Tahminen de gerilimli olduğunuzda, canınız sıkıldığında yaptığınız en kolay yol ve sizi rahatlatan yol bir şeyler yemek. Bunun yerine kitap okuyun ,hayvanlarla vakit geçirin, yürüyüşe çıkın. Yani bu duygusal boşluğunuzu yemek dışındaki öteki bir aktiviteyle doldurun.
FİZYOLOJİK AÇLIK MI YOKSA DUYGUSAL AÇLIK MI YAŞIYORUM BU FARKI ÖĞRENİN:Duygusal açlık, fizyolojik açlık üzere basamak aşama değil çoklukla apansız ortaya çıkar. Fizyolojik açlıkta tokluk oluşunca yemek yemeyi bırakırsınız. Duygusal açlıkta ise yaşadığınız his açlığınızın azalmasını engelleyebilir. Bu da kişinin farkında olmadan fazla yemesine yol açar.
KENDİNİZE SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR HAZIRLAYIN:Duygusal yeme sendromu yaşadığınız vakitlerde çoklukla sıhhatsiz, kalorili abur cuburlara yönelirsiniz .Bu yüzden kendinizi gerilimli hissettiğinizde abur cubur yerine kuru meyveler, şekersiz yulaf barları üzere sağlıklı atıştırmalıklara yönelmeye çalışın.
KENDİNİZE YEMEK PROGRAMI OLUŞTURUN: Her gün birebir saatte,2-3 saat aralıklarla yemek yemeye çalışın. Öğün atlamanız bir müddet sonra kan şekerinizin düşmesine neden olur. Bu durum farkında olmadan daha fazla kalori almanıza neden olur.
YEMEK YERKEN YALNIZCA YEMEK YEMEĞE ODAKLANIN:Televizyon ,bilgisayar, telefonla ilgilenmeden yalnızca yemek yemeye odaklanın. Bu halde açlık ve tokluk durumunuzun farkına vararak besin tüketeceksiniz.
Gördüğünüz üzere bazen yemek yemenizin nedeni vücudunuzu beslemek değil. Aç olan hislerimizi doyurmak için de yemek yemeğe yönelebiliyorsunuz. Bunun sonucunda kilo artışı ve diğer sıhhat meseleleri ortaya çıkabilir. Lütfen bu stratejileri gözden geçirip uygulamaya çalışın. Şayet yeniden bu duygusal yeme davranışına pürüz olamıyorsanız profesyonel bir dayanak alın. Sağlıklı ve huzurlu günlere..
Bununla nasıl çıkabilirim bunları sizinle paylaşmak istiyorum:
YEDİĞİNİZ HER ŞEYİ NOT EDİN:Bazen bir öğünde ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizi fark edemezsiniz. Bunun için hoş bir defter edinip bir yemek günlüğü tutun. Bu günlüğe neyi ne kadar tükettiğinizi detaylı bir halde not edin. Birebir vakitte hangi hislerin yeme davranışınızı etkilediğini saptamak için her yiyeceğin yanına hislerinizi da not edin. Örneğin, gerilimli olduğumda 1 paket çikolata yiyorum.
HİS DEĞİŞİMLERİNDE(STRES, ÖFKE,KIZGIN..) BUNU AZALTMAK İÇİN YEMEK YEME YERİNE ÖTEKİ YOLLAR DENEYİN:Tahminen de gerilimli olduğunuzda, canınız sıkıldığında yaptığınız en kolay yol ve sizi rahatlatan yol bir şeyler yemek. Bunun yerine kitap okuyun ,hayvanlarla vakit geçirin, yürüyüşe çıkın. Yani bu duygusal boşluğunuzu yemek dışındaki öteki bir aktiviteyle doldurun.
FİZYOLOJİK AÇLIK MI YOKSA DUYGUSAL AÇLIK MI YAŞIYORUM BU FARKI ÖĞRENİN:Duygusal açlık, fizyolojik açlık üzere basamak aşama değil çoklukla apansız ortaya çıkar. Fizyolojik açlıkta tokluk oluşunca yemek yemeyi bırakırsınız. Duygusal açlıkta ise yaşadığınız his açlığınızın azalmasını engelleyebilir. Bu da kişinin farkında olmadan fazla yemesine yol açar.
KENDİNİZE SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR HAZIRLAYIN:Duygusal yeme sendromu yaşadığınız vakitlerde çoklukla sıhhatsiz, kalorili abur cuburlara yönelirsiniz .Bu yüzden kendinizi gerilimli hissettiğinizde abur cubur yerine kuru meyveler, şekersiz yulaf barları üzere sağlıklı atıştırmalıklara yönelmeye çalışın.
KENDİNİZE YEMEK PROGRAMI OLUŞTURUN: Her gün birebir saatte,2-3 saat aralıklarla yemek yemeye çalışın. Öğün atlamanız bir müddet sonra kan şekerinizin düşmesine neden olur. Bu durum farkında olmadan daha fazla kalori almanıza neden olur.
YEMEK YERKEN YALNIZCA YEMEK YEMEĞE ODAKLANIN:Televizyon ,bilgisayar, telefonla ilgilenmeden yalnızca yemek yemeye odaklanın. Bu halde açlık ve tokluk durumunuzun farkına vararak besin tüketeceksiniz.
Gördüğünüz üzere bazen yemek yemenizin nedeni vücudunuzu beslemek değil. Aç olan hislerimizi doyurmak için de yemek yemeğe yönelebiliyorsunuz. Bunun sonucunda kilo artışı ve diğer sıhhat meseleleri ortaya çıkabilir. Lütfen bu stratejileri gözden geçirip uygulamaya çalışın. Şayet yeniden bu duygusal yeme davranışına pürüz olamıyorsanız profesyonel bir dayanak alın. Sağlıklı ve huzurlu günlere..
