Esneme Hareketleri
Spor yapmaya başlamadan once ve Spor yaptıktan sonra yapılması gereken rahatlama hareketleri nelerdirEsneme haraeketlerinin ilk amacı vucuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır Hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sıhhat ve sağlıkları uzerindeki gelişim icin temel unsur olduğu belirlenmiştirSporcular icin Esneme hareketleri cok daha onemlidir Sporcuların fiziksel olarak ve performans olarak iyi olmaları kaslarının ve eklemlerinin geniş acıdaki hareket kabiliyetiyle direkt olarak ilgilidir
imagesesnemehareketlerinelerdir5ad8b74793462
Esneme hareketlerini egzersizden once ve sonra yapın Her bir tarafı 1520 saniye esnetin Omurganızın duzgun durduğuna dikkat edin, nefes alış verişinizi duzene sokun, her hareket değişiminde nefes verin bunu yapmaya ozen gosterin
Esneme Hareketleri!
Boyun Esnetme Hareketleri;
Yere diz cokun Sol kolunuzu aşağı doğru sarkıtın ve govdenizden uzak tutun Sağ kolunuzu bukun, elinizi sol omzunuza koyun ve bastırın Bastırırken derin nefes alın ve nefesinizi verirken sağ kulağınız, sol omzunuza gelecek şekilde başınızı bukun ve cenenizi sol kolunuza doğru ceviriniz
Bacak Esnetmeağ bacağınız yere gelecek şekilde cokerken, sol ayağınızı yere basın Bu arada bacağınızın arasındaki acı 120 derece olmalı Bir elinizi karnınıza, diğerini de belinizin arkasına yerleştirin Nefes verirken karın kaslarınızı hissedin ve sol bacağınız yerle 90 derece acı yapacak şekilde esneyin
Oturarak Sırt Hissetme Hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın Sol bacağınızı sağ bacağınızın uzerinden gecirin ve sağ kolunuzu kırdığınız bacağın uzerine atın Govdenizi dirseğiniz yardımıyla sol tarafa doğru cevirin Govdenizi cevirirken nefes verin Sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın
Arka Baldır Esnetme Hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın Sağ bacağınızı kırıp, sol dizinizin icine doğru
cevirin Derin bir nefes alın ve bırakırken one doğru eğilin Bu arada goğsunuzu ileri doğru itin ki sırtınız doğal duruşunu korusun One arkaya doğru esneyin Sonra diğer bacağa gecin
On Baldır Esnetme Hareketleri
Yuz ustu uzanın Sağ ayağınızı bileğinden sağ elinizle yakalayın Eğer yapamıyorsanız bunun icin bir havlu da kullanabilirsiniz Ayağınızı rahatlatın ve kendinize doğru cekin, sonra tekrar serbest bırakın
Kalca Esnetmeiz ustu cokun Sonra sağ bacağınızı ayağınız iceriye gelecek şekilde bukun Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken sol bacağınızı yukleyin Buna popo ve baseninizde bir gerilme hissedene kadar devam edin
Spor yapmaya başlamadan once ve Spor yaptıktan sonra yapılması gereken rahatlama hareketleri nelerdirEsneme haraeketlerinin ilk amacı vucuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır Hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sıhhat ve sağlıkları uzerindeki gelişim icin temel unsur olduğu belirlenmiştirSporcular icin Esneme hareketleri cok daha onemlidir Sporcuların fiziksel olarak ve performans olarak iyi olmaları kaslarının ve eklemlerinin geniş acıdaki hareket kabiliyetiyle direkt olarak ilgilidir
imagesesnemehareketlerinelerdir5ad8b74793462
Esneme hareketlerini egzersizden once ve sonra yapın Her bir tarafı 1520 saniye esnetin Omurganızın duzgun durduğuna dikkat edin, nefes alış verişinizi duzene sokun, her hareket değişiminde nefes verin bunu yapmaya ozen gosterin
Esneme Hareketleri!
Boyun Esnetme Hareketleri;
Yere diz cokun Sol kolunuzu aşağı doğru sarkıtın ve govdenizden uzak tutun Sağ kolunuzu bukun, elinizi sol omzunuza koyun ve bastırın Bastırırken derin nefes alın ve nefesinizi verirken sağ kulağınız, sol omzunuza gelecek şekilde başınızı bukun ve cenenizi sol kolunuza doğru ceviriniz
Bacak Esnetmeağ bacağınız yere gelecek şekilde cokerken, sol ayağınızı yere basın Bu arada bacağınızın arasındaki acı 120 derece olmalı Bir elinizi karnınıza, diğerini de belinizin arkasına yerleştirin Nefes verirken karın kaslarınızı hissedin ve sol bacağınız yerle 90 derece acı yapacak şekilde esneyin
Oturarak Sırt Hissetme Hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın Sol bacağınızı sağ bacağınızın uzerinden gecirin ve sağ kolunuzu kırdığınız bacağın uzerine atın Govdenizi dirseğiniz yardımıyla sol tarafa doğru cevirin Govdenizi cevirirken nefes verin Sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın
Arka Baldır Esnetme Hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın Sağ bacağınızı kırıp, sol dizinizin icine doğru
cevirin Derin bir nefes alın ve bırakırken one doğru eğilin Bu arada goğsunuzu ileri doğru itin ki sırtınız doğal duruşunu korusun One arkaya doğru esneyin Sonra diğer bacağa gecin
On Baldır Esnetme Hareketleri
Yuz ustu uzanın Sağ ayağınızı bileğinden sağ elinizle yakalayın Eğer yapamıyorsanız bunun icin bir havlu da kullanabilirsiniz Ayağınızı rahatlatın ve kendinize doğru cekin, sonra tekrar serbest bırakın
Kalca Esnetmeiz ustu cokun Sonra sağ bacağınızı ayağınız iceriye gelecek şekilde bukun Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken sol bacağınızı yukleyin Buna popo ve baseninizde bir gerilme hissedene kadar devam edin
