Sağlığınız icin ozellikle evde ve salonda uygulayabileceğiniz egzersizlere dikkat edilmesi gerekiyor
Havanın sıcak olduğu gunlerde sabah kahvaltıdan once deniz kenarında kısa sureli koşular, akşam yemekten sonra sindirmek icin yapılan yuruyuşler yağmurlu ve soğuk havaların etkisini gosterdiği kış gunlerinde pek mumkun olmuyor
Sağlığınız icin ozellikle evde ve salonda uygulayabileceğiniz egzersizlere dikkat edilmesi gerekiyor Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bolumu ’nden Doc Dr Bulent Aksoy, kış aylarında yapılması uygun olan sporlar hakkında bilgi verdi
Kışın ev sporları
Gunumuzun modern cağ insanı sporu boş vakitlerini daha eğlenceli kılmak, motivasyon sağlamak, vucut geliştirmek, fitness, kardiyo egzersizleri, kilo vermek gibi nedenlerle yapmaktadır Spor evde, salonda, acık havada yapılabilir Acık hava ve kapalı salonlar olmak uzere ayrıldığı gibi yaz ve kış sporları olarak da ayrılabilir Kış sporları acık havada yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda ya da evde yapılmaktadır Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vucut geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yapılabilir
Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir
Barfiks: Kanat, sırt, pazu
Şınav: Goğus, arka kol
Mekik: Mide yan karın kası ve bacak kaslarını geliştirir
Evde aletli sporlar da yapılabilir
Aletli olarak evde ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanılabilir İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yonelik calışmalar da kullanılabilir Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb yapılabilir
Kalbe yonelik sporlar ritmi duzenliyor
Kardiyo egzersizlerinde amac kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun sure korumaktır Egzersiz duşuk tempoda, uzun sure yapılmalıdır Maksimum kalp atım sayısı %50 ile %85 arasındadır Aerobik egzersizlerde ise kalbi ve akciğerler guclendirilir ve stresi gideren egzersizler minimum 2025 dk yapılarak yağ yakımı sağlanır Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak sure ve miktar bakımından farklılıklar gosterebilir
Kişi kendine uygun sporları yapmalıdır
Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, taebo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak sıralanabilir Bu tur aktiviteler farklı kas ve eklemlere yuk bindirir Bu yuzden kişiye uygunluğu incelenmelidir Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalca sorunu olanlar taebo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler
Spor yaparken beslenme ve uykuya dikkat!
Bu calışmaları yaparken beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir Ac ve tok spor olmadığı gibi uykusuz olarak yapmak da vucuda zarar verecektir Calışmadan 1,52 saat once yemek yenmelidir Saat başı 120ml, spor anında ise 200 ml sıvı alınmalıdır Calışmadan once mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır Giysiler rahat olmalı, tshirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri ceken ozellikte olmasına ozen gosterilmelidir Ağırlık kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes alınmalıdır Doğru nefes cok onemlidir Setler arasında 4560 sn ara verilmelidir
Spor icin en uygun saat oğle sonrası
Sporun gunu hangi saati yapılacağı onemli bir konudur Gun icinde belirli saatlerde vucudun hormonel aktivite seviyesi ve refleks cevabı farklılık gosterir Kalp, tansiyon seviyesi kan hormon ve yağ seviyesi farklılık gosterir Sabah saatleri sanılanın aksine spor icin uygun saatler değildir En uygun saatler oğle sonrası 16:00 – 19:00 arasıdır Vucut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek icin kendini programlar Kilo vermek icin akşam saatlerinde yapılan spor sindirim sistemini hızlandırır ve vucutta yağ birikmesini engeller Sabah sporunu coğu insan daha cok tercih eder Sabah insan vucudundaki kan yoğunluğu yuksektir ve ozellikle kalp ve damartansiyon hastaları icin sabah sporu zararlıdır Oğlen sonrası 15001900 arası en uygun saatlerdir Gunun hangi saati spor yaparsanız yapın mutlaka su icmeyi ihmal etmemek gereklidir
Havanın sıcak olduğu gunlerde sabah kahvaltıdan once deniz kenarında kısa sureli koşular, akşam yemekten sonra sindirmek icin yapılan yuruyuşler yağmurlu ve soğuk havaların etkisini gosterdiği kış gunlerinde pek mumkun olmuyor
Sağlığınız icin ozellikle evde ve salonda uygulayabileceğiniz egzersizlere dikkat edilmesi gerekiyor Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bolumu ’nden Doc Dr Bulent Aksoy, kış aylarında yapılması uygun olan sporlar hakkında bilgi verdi
Kışın ev sporları
Gunumuzun modern cağ insanı sporu boş vakitlerini daha eğlenceli kılmak, motivasyon sağlamak, vucut geliştirmek, fitness, kardiyo egzersizleri, kilo vermek gibi nedenlerle yapmaktadır Spor evde, salonda, acık havada yapılabilir Acık hava ve kapalı salonlar olmak uzere ayrıldığı gibi yaz ve kış sporları olarak da ayrılabilir Kış sporları acık havada yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda ya da evde yapılmaktadır Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vucut geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yapılabilir
Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir
Barfiks: Kanat, sırt, pazu
Şınav: Goğus, arka kol
Mekik: Mide yan karın kası ve bacak kaslarını geliştirir
Evde aletli sporlar da yapılabilir
Aletli olarak evde ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanılabilir İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yonelik calışmalar da kullanılabilir Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb yapılabilir
Kalbe yonelik sporlar ritmi duzenliyor
Kardiyo egzersizlerinde amac kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun sure korumaktır Egzersiz duşuk tempoda, uzun sure yapılmalıdır Maksimum kalp atım sayısı %50 ile %85 arasındadır Aerobik egzersizlerde ise kalbi ve akciğerler guclendirilir ve stresi gideren egzersizler minimum 2025 dk yapılarak yağ yakımı sağlanır Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak sure ve miktar bakımından farklılıklar gosterebilir
Kişi kendine uygun sporları yapmalıdır
Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, taebo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak sıralanabilir Bu tur aktiviteler farklı kas ve eklemlere yuk bindirir Bu yuzden kişiye uygunluğu incelenmelidir Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalca sorunu olanlar taebo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler
Spor yaparken beslenme ve uykuya dikkat!
Bu calışmaları yaparken beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir Ac ve tok spor olmadığı gibi uykusuz olarak yapmak da vucuda zarar verecektir Calışmadan 1,52 saat once yemek yenmelidir Saat başı 120ml, spor anında ise 200 ml sıvı alınmalıdır Calışmadan once mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır Giysiler rahat olmalı, tshirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri ceken ozellikte olmasına ozen gosterilmelidir Ağırlık kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes alınmalıdır Doğru nefes cok onemlidir Setler arasında 4560 sn ara verilmelidir
Spor icin en uygun saat oğle sonrası
Sporun gunu hangi saati yapılacağı onemli bir konudur Gun icinde belirli saatlerde vucudun hormonel aktivite seviyesi ve refleks cevabı farklılık gosterir Kalp, tansiyon seviyesi kan hormon ve yağ seviyesi farklılık gosterir Sabah saatleri sanılanın aksine spor icin uygun saatler değildir En uygun saatler oğle sonrası 16:00 – 19:00 arasıdır Vucut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek icin kendini programlar Kilo vermek icin akşam saatlerinde yapılan spor sindirim sistemini hızlandırır ve vucutta yağ birikmesini engeller Sabah sporunu coğu insan daha cok tercih eder Sabah insan vucudundaki kan yoğunluğu yuksektir ve ozellikle kalp ve damartansiyon hastaları icin sabah sporu zararlıdır Oğlen sonrası 15001900 arası en uygun saatlerdir Gunun hangi saati spor yaparsanız yapın mutlaka su icmeyi ihmal etmemek gereklidir
