Fitness salonlarına gitmeden, evinizde de egzersiz yapmanız mumkun İşte herhangi bir spor aleti olmadan evde uygulayabileceğiniz egzersiz programı: En iyi egzersiz: Streching Polat Renaissance Hotel in Sağlık Kulubu Muduru Oğuzhan Dinc, evde yapılacak en guzel egzersizin stretching olduğunu belirtiyor Streching ile ısınarak, hem tum vucudunuzu rahatlatabilir, hem de spora hazır hale getirebilirsiniz Şimdi bu hareketlere bir goz atalım: İlk once, başınızı one eğerek yavaşca sağa, sonra da sola doğru cevirin Bu esnada dairesel bir hareket yapmamaya dikkat edin Cunku bu şekilde boyun omurlarının zarar gormesine neden olabilirsiniz Sonra hareketi solda sağa doğru tekrar edin Bu hareketi yaklaşık 50 kere tekrar edebilirsiniz Sonra başınızı arkaya doğru eğerek yukarı bakın ve hareketi sağdan sola doğru tekrar edin Daha sonra tam tersini yapın
Bir sonraki adımda, başınızı once sağ omuzunuza, sonra da sol omuzunuza doğru eğin Daha sonra tam tersini yapın Şimdi de başınızı sabit bir şekilde dik tutarak once sağa, sonra karşıya ve son olarak da sola bakın Bu esnada başınızı direkt olarak, sağdan sola doğru cevirmemeye ozen gosterin Şimdi hareketi tam tersi yonde tekrarlayın Bir diğer baş hareketinde ise ellerinizi alnınızda birleştirirerek, bu bolgeye baskı uyguluyorsunuz Bunu yaparken alnınızla da ellerinizi itmeye calışın Yani karşılıklı guc uygulayın Şimdi ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve bir onceki hareketi bu bolge icin de uygulayın Sıra şakaklarda…
Sağ avucunuzu, sağ şakağınıza koyarak bastırın Aynı anda başınızla da avucunuza baskı uygulayın ve aynı hareketi, sol şakağınızda sol avucunuzla tekrarlayın Boyun bolgesi bittikten sonra, dimdik ayakta durun ve sağ kolunuzu yukarı doğru esneterek sola doğru eğilin Şimdi esneyin Aynı hareketi sol kolunuzla tekrar edin Son olarak da kollarınızı yukarıda birleştirerek bir one, bir arkaya doğru vucudunuzu esnetin Vucudunuzu bu şekilde esneterek, kasları calışmaya hazırlayabilirsiniz Cunku siz vucudunuzu esnettikce, kasların zarar gorme ihtimali cok azalır Bu hareketler, her defasında 8 er kez tekrarlanır, siz performansınıza gore bu sayıyı 8, 16, 32 olarak arttırabilirsiniz
Bir sonraki adımda, başınızı once sağ omuzunuza, sonra da sol omuzunuza doğru eğin Daha sonra tam tersini yapın Şimdi de başınızı sabit bir şekilde dik tutarak once sağa, sonra karşıya ve son olarak da sola bakın Bu esnada başınızı direkt olarak, sağdan sola doğru cevirmemeye ozen gosterin Şimdi hareketi tam tersi yonde tekrarlayın Bir diğer baş hareketinde ise ellerinizi alnınızda birleştirirerek, bu bolgeye baskı uyguluyorsunuz Bunu yaparken alnınızla da ellerinizi itmeye calışın Yani karşılıklı guc uygulayın Şimdi ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve bir onceki hareketi bu bolge icin de uygulayın Sıra şakaklarda…
Sağ avucunuzu, sağ şakağınıza koyarak bastırın Aynı anda başınızla da avucunuza baskı uygulayın ve aynı hareketi, sol şakağınızda sol avucunuzla tekrarlayın Boyun bolgesi bittikten sonra, dimdik ayakta durun ve sağ kolunuzu yukarı doğru esneterek sola doğru eğilin Şimdi esneyin Aynı hareketi sol kolunuzla tekrar edin Son olarak da kollarınızı yukarıda birleştirerek bir one, bir arkaya doğru vucudunuzu esnetin Vucudunuzu bu şekilde esneterek, kasları calışmaya hazırlayabilirsiniz Cunku siz vucudunuzu esnettikce, kasların zarar gorme ihtimali cok azalır Bu hareketler, her defasında 8 er kez tekrarlanır, siz performansınıza gore bu sayıyı 8, 16, 32 olarak arttırabilirsiniz