FIZIKÎ AKTİVİTE NEDEN KIYMETLIDIR?
Fizikî olarak faal olmak; daha uzun, mesrur ve sağlıklı yaşamak için anahtar ögedir. Fizikî aktivite gerilimi azaltmaya yardım etmekte, kendisini düzgün hissetmesini sağlamaktadır. Ayrıyeten fizikî aktivite; sağlıklı vücut yüküne ulaşmak, bu yükü korumak ve kronik hastalık risklerini azaltmaya da yardımcı olmaktadır.
Fizikî aktivitenin yararları aşağıda belirtilmiştir:
* Kendine itimadı artırır, yeterli hissetmeyi sağlar,
* Fitness seviyesini artırır,
* Kemiklerin, kasların ve eklemlerin korunması ve geliştirilmesini sağlar, sakatlanma-yaralanma riskini azaltır,
* Kasların güç ve dayanıklılığını geliştirir,
* Esnekliği artırır, postürü düzeltir,
* Tartı denetimine yardımcı olur,
* Sağlıklı vücut tartısına ulaşma ve müdafaaya yardımcı olur,
* Kalp marazı, kolon kanseri ve tip 2 diyabet riskini azaltır,
* Kalp buhranı geçirmiş bireylerde, 2. defa kalp bunalımı görülme riskini azaltır,
* Total kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltır, güzel kolesterol olarak bilinen yüksek dansiteli lipoproteini (HDL) azaltır,
* Hipertansiyon gelişme riskini azaltır,
* Hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur,
* İnsüline bağlı olmayan (tip 2) diyabetes mellitus gelişme riskini azaltır,
* Kolon kanseri riskini azaltır,
* Felç olma riskini azaltır,
* Kan basıncının denetim edilmesine yardımcı olur,
* Depresyon ve anksiyeteyi azaltır,
* Gerilimi azaltır,
* Yaşlı bireylerin daha güçlü olmasını sağlar, ayrıyeten bu yaş öbeğinin çok yorulmadan ve düşmeden daha uygun hareket etmesine imkan tanır.
Fizikî aktivite ve beslenme daha yeterli bir hayat için birlikte düşünülmelidir. Canlı olmak daha çokça kalorinin yakılmasını sağlar. Kişinin yaşına nazaran metabolizması düşükse kuvvet istikrarını koruyabilmek için daha ziyade hareket etmesi ve daha az yemesi gerekmektedir.
Birtakım tip fizikî aktiviteler mahsusen yararlıdır.
Aerobik aktiviteler: Kalp atımı ve nefes alıp verme hızlanır ve bu aktiviteler kalp ve akciğerlerin daha düzgün çalışmasını sağlar. Örnek: Tempolu yürüme, hafif koşu vb.
Direnç, kuvvet geliştirici ve tartı taşıma aktiviteleri: Bölge çekimine karşı çalışan kaslar ve kemiklerin korunması ve geliştirilmesini sağlar. Örnek: Evladı kucakta taşıma, tartı kaldırma vb.
Istikrar ve streçing aktiviteler: Fizikî istikrar ve esnekliğin artırılmasını sağlayan bu egzersizler sakatlık risklerini azaltır. Örnek: Hafif esnemeler, dans, yoga, tai chi, pilates vb.
Fizikî olarak faal olmak; daha uzun, mesrur ve sağlıklı yaşamak için anahtar ögedir. Fizikî aktivite gerilimi azaltmaya yardım etmekte, kendisini düzgün hissetmesini sağlamaktadır. Ayrıyeten fizikî aktivite; sağlıklı vücut yüküne ulaşmak, bu yükü korumak ve kronik hastalık risklerini azaltmaya da yardımcı olmaktadır.
Fizikî aktivitenin yararları aşağıda belirtilmiştir:
* Kendine itimadı artırır, yeterli hissetmeyi sağlar,
* Fitness seviyesini artırır,
* Kemiklerin, kasların ve eklemlerin korunması ve geliştirilmesini sağlar, sakatlanma-yaralanma riskini azaltır,
* Kasların güç ve dayanıklılığını geliştirir,
* Esnekliği artırır, postürü düzeltir,
* Tartı denetimine yardımcı olur,
* Sağlıklı vücut tartısına ulaşma ve müdafaaya yardımcı olur,
* Kalp marazı, kolon kanseri ve tip 2 diyabet riskini azaltır,
* Kalp buhranı geçirmiş bireylerde, 2. defa kalp bunalımı görülme riskini azaltır,
* Total kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltır, güzel kolesterol olarak bilinen yüksek dansiteli lipoproteini (HDL) azaltır,
* Hipertansiyon gelişme riskini azaltır,
* Hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur,
* İnsüline bağlı olmayan (tip 2) diyabetes mellitus gelişme riskini azaltır,
* Kolon kanseri riskini azaltır,
* Felç olma riskini azaltır,
* Kan basıncının denetim edilmesine yardımcı olur,
* Depresyon ve anksiyeteyi azaltır,
* Gerilimi azaltır,
* Yaşlı bireylerin daha güçlü olmasını sağlar, ayrıyeten bu yaş öbeğinin çok yorulmadan ve düşmeden daha uygun hareket etmesine imkan tanır.
Fizikî aktivite ve beslenme daha yeterli bir hayat için birlikte düşünülmelidir. Canlı olmak daha çokça kalorinin yakılmasını sağlar. Kişinin yaşına nazaran metabolizması düşükse kuvvet istikrarını koruyabilmek için daha ziyade hareket etmesi ve daha az yemesi gerekmektedir.
Birtakım tip fizikî aktiviteler mahsusen yararlıdır.
Aerobik aktiviteler: Kalp atımı ve nefes alıp verme hızlanır ve bu aktiviteler kalp ve akciğerlerin daha düzgün çalışmasını sağlar. Örnek: Tempolu yürüme, hafif koşu vb.
Direnç, kuvvet geliştirici ve tartı taşıma aktiviteleri: Bölge çekimine karşı çalışan kaslar ve kemiklerin korunması ve geliştirilmesini sağlar. Örnek: Evladı kucakta taşıma, tartı kaldırma vb.
Istikrar ve streçing aktiviteler: Fizikî istikrar ve esnekliğin artırılmasını sağlayan bu egzersizler sakatlık risklerini azaltır. Örnek: Hafif esnemeler, dans, yoga, tai chi, pilates vb.
