Gebe kalma aileye yeni bir bireyin katılması sürecinin başlangıcıdır. Gebeliğin başlangıcı ile ailedeki roller değişmeye başlar. Rollerin, sorumlulukların ve münasebet biçimlerinin değişmesi beraberinde eşlerin ömründe da bir çok değişiklik getirecektir. Gebelikte valideye düşen en büyük rol ve sorumluluklardan biriside beslenmesine munfasıl bir itina ve değer göstermesi gerektiğidir. Gebelik müddetince beslenme hem ana adayının sıhhati, hem de bebeğin sağlıklı gelişimi açısından çok değerlidir.
Gebelik vadesince beslenme nasıl olmalıdır?
ØGebelik mühletince ülkü kilo artışınız 8 ile 12,5 kg arasında olmalıdır. Çok zayıflık üzere, çok şişmanlıkta gebeliğinizi tehlikeye sokabilir.
ØGebelikte 3 ana öğün, 3 ara öğün halinde, öğün atlamadan sistemli beslenmeye ihtimam göstermelisiniz. Sonunda; gebelikte meydana gelen mide bulantısı, aşerme, kusma, mide ekşimesi üzere şikayetleriniz azalacaktır.
ØGebelikte bebeğin gelişiminde temel yapı taşı olan protein, kemik prodüksiyonu için gerekli olan demir, mineral ve vitaminlere olan gereksinim artar. Bu sebeple; beslenme programınızı yemek ölçülerini arttırmadan 4 ana besin kümesinden seçerek düzenlemelisiniz:
¨Artan protein gereksiniminizi; et, tavuk, balık, süt, yumurta, peynir, yoğurt ve baklagillerden ( nohut, fasulye, mercimek vb.) sağlayabilirsiniz.
¨Artan kalsiyum gereksiniminiz için alışılagelmiş beslenmenize ilaveten her gün 1 bardak süt / yoğurt yahut 2 su bardağı ayran yahut 2-3 kibrit kutusu kadar peynir yahut 2-3 kaşık lor peyniri almanız kâfi olacaktır.
¨Artan demir gereksiniminizi al et, ıspanak, pekmez, kuru meyve üzere besinlerden karşılayabilirsiniz. Fakat 6 aydan sonra artan demir muhtaçlığı yalnızca beslenme ile karşılanamayacağından ek olarak hekiminizin tutarlı gördüğü bir kan hapını da kullanmanız gerekebilir.
¨Artan vitamin gereksiniminizi taze zerzevat ve meyvelerden karşılayabilirsiniz. Zerzevat ve meyvelerin yeterli yıkanmış olmasına bilhassa dikkat etmelisiniz.
ØSağlıklı beslenme ismine kek, bisküvi, hamur işleri vb. besinler mekanına tam tahıllı azıklar, yeşil mercimek, kuru fasulye, bezelye üzere lif ve vitamin açısından varlıklı azıkları tercih etmelisiniz.
ØSalam, sosis, sucuk üzere içinde ek hususları olan besinleri tüketmeyin.
ØGebelik boyunca yağ ve yağlı azıklar azaltılmalıdır.
ØTuz; tansiyon yükselmesine ve vücudunuzda su tutulmasına neden olacağından tuzsuz beslenilmelidir.
ØŞeker; çokça tüketildiği taktirde kilo alımına sebep olmaktadır. Tatlı isteğimiz artarsa tercihen sütlü tatlılar önerilebilir.
ØGebelik devrinde sıklıkla karşılaşılan kabızlık sorunu için günde en az 8-10 bardak su içilmelidir.
ØÖnerilen günlük kafein ölçüsü 300 mg’ı geçmemelidir. Günde en ziyade 2 fincan çay yahut kahve tüketilebilir. Tercihen kafeinsiz kahve daha müsait olacaktır.
Ø Gebe olduğunuz halde sigara içmeniz, alkol kullanmanız, sigara içilen alanlarda bulunmanız sizin ve bebeğinizin sıhhati açısından kıymetli sorunlara yol açabilir. Bebeğiniz sıhhati için sigara ve alkolden uzak durun.
ØGebelik periyodunda hekiminize müracaattan hiçbir ilaç kullanmayınız.
Gebelik vadesince beslenme nasıl olmalıdır?
ØGebelik mühletince ülkü kilo artışınız 8 ile 12,5 kg arasında olmalıdır. Çok zayıflık üzere, çok şişmanlıkta gebeliğinizi tehlikeye sokabilir.
ØGebelikte 3 ana öğün, 3 ara öğün halinde, öğün atlamadan sistemli beslenmeye ihtimam göstermelisiniz. Sonunda; gebelikte meydana gelen mide bulantısı, aşerme, kusma, mide ekşimesi üzere şikayetleriniz azalacaktır.
ØGebelikte bebeğin gelişiminde temel yapı taşı olan protein, kemik prodüksiyonu için gerekli olan demir, mineral ve vitaminlere olan gereksinim artar. Bu sebeple; beslenme programınızı yemek ölçülerini arttırmadan 4 ana besin kümesinden seçerek düzenlemelisiniz:
¨Artan protein gereksiniminizi; et, tavuk, balık, süt, yumurta, peynir, yoğurt ve baklagillerden ( nohut, fasulye, mercimek vb.) sağlayabilirsiniz.
¨Artan kalsiyum gereksiniminiz için alışılagelmiş beslenmenize ilaveten her gün 1 bardak süt / yoğurt yahut 2 su bardağı ayran yahut 2-3 kibrit kutusu kadar peynir yahut 2-3 kaşık lor peyniri almanız kâfi olacaktır.
¨Artan demir gereksiniminizi al et, ıspanak, pekmez, kuru meyve üzere besinlerden karşılayabilirsiniz. Fakat 6 aydan sonra artan demir muhtaçlığı yalnızca beslenme ile karşılanamayacağından ek olarak hekiminizin tutarlı gördüğü bir kan hapını da kullanmanız gerekebilir.
¨Artan vitamin gereksiniminizi taze zerzevat ve meyvelerden karşılayabilirsiniz. Zerzevat ve meyvelerin yeterli yıkanmış olmasına bilhassa dikkat etmelisiniz.
ØSağlıklı beslenme ismine kek, bisküvi, hamur işleri vb. besinler mekanına tam tahıllı azıklar, yeşil mercimek, kuru fasulye, bezelye üzere lif ve vitamin açısından varlıklı azıkları tercih etmelisiniz.
ØSalam, sosis, sucuk üzere içinde ek hususları olan besinleri tüketmeyin.
ØGebelik boyunca yağ ve yağlı azıklar azaltılmalıdır.
ØTuz; tansiyon yükselmesine ve vücudunuzda su tutulmasına neden olacağından tuzsuz beslenilmelidir.
ØŞeker; çokça tüketildiği taktirde kilo alımına sebep olmaktadır. Tatlı isteğimiz artarsa tercihen sütlü tatlılar önerilebilir.
ØGebelik devrinde sıklıkla karşılaşılan kabızlık sorunu için günde en az 8-10 bardak su içilmelidir.
ØÖnerilen günlük kafein ölçüsü 300 mg’ı geçmemelidir. Günde en ziyade 2 fincan çay yahut kahve tüketilebilir. Tercihen kafeinsiz kahve daha müsait olacaktır.
Ø Gebe olduğunuz halde sigara içmeniz, alkol kullanmanız, sigara içilen alanlarda bulunmanız sizin ve bebeğinizin sıhhati açısından kıymetli sorunlara yol açabilir. Bebeğiniz sıhhati için sigara ve alkolden uzak durun.
ØGebelik periyodunda hekiminize müracaattan hiçbir ilaç kullanmayınız.
