Her diyette bulunması gereken temel besinler nelerdir?
Her diyet protein, karbohidrat, vitamin ,mineraller ve yağ içermelidir.Gebelik sırasında bu besinlerin pek birçok için günlük gereksinim artar.
Gebelik sırasında ne kadar yemeliyim?
Şayet gebelik öncesi sıradan kilodaysanız, günlük yaklaşık 300 ekstra kaloriye gereksiniminiz vardır, bu da yaklaşık 1 bardak yağsız süt ve yarım sandviçe karşılık gelir. Gün içerisinde küçük atıştırmalar halinde beslenmek gereksiniminiz olan azık ve ekstra kaloriyi size verir. Günde üç büyük öğün alanına, ara öğünlere de bölerek beslenmek gebelikte daha kolay ve sağlıklıdır.
Gebelik sırasında ekstra besinlere gereksinimim var mı?
Gebe bayanların ekstra demir ve folik asit gereksinimi vardır. Bu besinleri alabilmek için birçok gebeye prenatal vitamin takviyesi önerilmektedir. Lakin bu vitaminleri kullanmadan evvel hekiminize danışmanız gerekir, zira vitamin ve minerallerin ziyadesi zararlı olabilir.
Folik asit nedir?
Folik asit bir B vitaminidir. Gebelik öncesi ve gebeliğin birinci 12 haftasında nöral tüp defekti (bebeğin omurgasının sağlıklı kapanmaması)riskini azaltmak için günde 400 mikrogram folik asit desteği gerekir.Bu nedenle evlat doğurma yaşındaki tüm hatunlara günde 400 mikrogram folik asit içeren bir multivitamin desteği verilebilir. Şayet daha evvel nöral tüp defekti olan bir evlat doğurduysanız ya da ayan birtakım ilaçları kullanıyorsanız, folik asit desteği günde 4 miligram olarak verilmelidir.
Demir vücutta ne için gereklidir?
Al kan hücrelerinde bulunan demir, dokularınıza ve bebeğe oksijen taşımaya yarar. Gebelikte demir gereksinimi hem bebeğin büyümesini desteklemek, hem de ekstra kan prodüksiyonu gerektiği için artar.Gebelik sırasında günlük demir muhtaçlığı yaklaşık 27 miligramdır ve pek çok prenatal vitamin bu ölçüsü içermektedir. Gelgelelim gebelik öncesinde demir depoları yerinde olmayan hatunlarda, gebelik sırasında anemi (kansızlık) gelişebilir. Kimi hatunlara bu nedenle multivitamin dışında demir verilmesi gerekebilir.
Gebelik sırasında ne kadar kilo almalıyım?
Bu biraz da gebelik öncesi kilonuza bağlıdır.Vücut kitle indeksi alışılagelmiş olan hatunlar gebelikte yaklaşık 11-13 kilo almalıdır.
Obezite gebeliği olumsuz tesirler mi?
Vücut kitle indeksi yüksek olan bayanlar gebelik sırasında birtakım dertlerle daha çok karşılaşır. Bunlar gestasyonel diabet (gebelik şekeri),hipertansiyon, preeklampsi ve sezeryanla veladet mümkünlüğüdür. Bu hastaların bebekleri de konjenital anomali, makrozomi ve bunu bağlı veladet yaralanması ve çocukluk obezitesi açısından artmış risk taşırlar. Vücut kitle endeksi 30’un üzerinde olanların gebelikte kilo alımı 9 kiloyu geçmemelidir. Ayrıyeten vücut kitle endeksi 40’ın üzerinde olanlar gebelikte makul beslenmeyle hafif kilo bile verebilir.
Kafein tüketimi gebelikte zararlı mıdır?
Günde 200 mg’a kadar kafein tüketmenin gebelikte düşük yapma ya da erken tevellüt riskini artırmadığı gösterilmiştir. Bu da yaklaşık 2 fincan filtre kahveye eşdeğerdir.Ancak kafeinin bebekte düşük tevellüt tartısı riskini artırıp artırmadığı şimdi netleşmemiştir. Haddinden fazla kafein tüketimi uyku bozukluğu ve bulantıyı tetikleyebilir. Birebir vakitte idrara sık çıkma ve dehidratasyona yol açabilir.
Vejetaryanlar gebelikte farklı bir diyet uygulamalı mı?
Protein alımını münhasıran artırmak ve ayrıyeten ekstra demir, B12 ve D vitamini desteği almak gerekir.
Gebelikte balık tüketimi nasıl olmalıdır?
Ortalama haftada 2 kere balık yemek gerekir.Özellikle karides, ton balığı, somon balığı,kedi balığı üzere minimum civa içeren deniz eserleri tercih edilmelidir. Başkaca gebelikte pastörize edilmemiş süt ve süt eserleri ve uygun pişirilmemiş et, balık, sakatat, salam ,sosis ,sucuk ve deniz eserleri tüketilmemelidir.
Her diyet protein, karbohidrat, vitamin ,mineraller ve yağ içermelidir.Gebelik sırasında bu besinlerin pek birçok için günlük gereksinim artar.
Gebelik sırasında ne kadar yemeliyim?
Şayet gebelik öncesi sıradan kilodaysanız, günlük yaklaşık 300 ekstra kaloriye gereksiniminiz vardır, bu da yaklaşık 1 bardak yağsız süt ve yarım sandviçe karşılık gelir. Gün içerisinde küçük atıştırmalar halinde beslenmek gereksiniminiz olan azık ve ekstra kaloriyi size verir. Günde üç büyük öğün alanına, ara öğünlere de bölerek beslenmek gebelikte daha kolay ve sağlıklıdır.
Gebelik sırasında ekstra besinlere gereksinimim var mı?
Gebe bayanların ekstra demir ve folik asit gereksinimi vardır. Bu besinleri alabilmek için birçok gebeye prenatal vitamin takviyesi önerilmektedir. Lakin bu vitaminleri kullanmadan evvel hekiminize danışmanız gerekir, zira vitamin ve minerallerin ziyadesi zararlı olabilir.
Folik asit nedir?
Folik asit bir B vitaminidir. Gebelik öncesi ve gebeliğin birinci 12 haftasında nöral tüp defekti (bebeğin omurgasının sağlıklı kapanmaması)riskini azaltmak için günde 400 mikrogram folik asit desteği gerekir.Bu nedenle evlat doğurma yaşındaki tüm hatunlara günde 400 mikrogram folik asit içeren bir multivitamin desteği verilebilir. Şayet daha evvel nöral tüp defekti olan bir evlat doğurduysanız ya da ayan birtakım ilaçları kullanıyorsanız, folik asit desteği günde 4 miligram olarak verilmelidir.
Demir vücutta ne için gereklidir?
Al kan hücrelerinde bulunan demir, dokularınıza ve bebeğe oksijen taşımaya yarar. Gebelikte demir gereksinimi hem bebeğin büyümesini desteklemek, hem de ekstra kan prodüksiyonu gerektiği için artar.Gebelik sırasında günlük demir muhtaçlığı yaklaşık 27 miligramdır ve pek çok prenatal vitamin bu ölçüsü içermektedir. Gelgelelim gebelik öncesinde demir depoları yerinde olmayan hatunlarda, gebelik sırasında anemi (kansızlık) gelişebilir. Kimi hatunlara bu nedenle multivitamin dışında demir verilmesi gerekebilir.
Gebelik sırasında ne kadar kilo almalıyım?
Bu biraz da gebelik öncesi kilonuza bağlıdır.Vücut kitle indeksi alışılagelmiş olan hatunlar gebelikte yaklaşık 11-13 kilo almalıdır.
Obezite gebeliği olumsuz tesirler mi?
Vücut kitle indeksi yüksek olan bayanlar gebelik sırasında birtakım dertlerle daha çok karşılaşır. Bunlar gestasyonel diabet (gebelik şekeri),hipertansiyon, preeklampsi ve sezeryanla veladet mümkünlüğüdür. Bu hastaların bebekleri de konjenital anomali, makrozomi ve bunu bağlı veladet yaralanması ve çocukluk obezitesi açısından artmış risk taşırlar. Vücut kitle endeksi 30’un üzerinde olanların gebelikte kilo alımı 9 kiloyu geçmemelidir. Ayrıyeten vücut kitle endeksi 40’ın üzerinde olanlar gebelikte makul beslenmeyle hafif kilo bile verebilir.
Kafein tüketimi gebelikte zararlı mıdır?
Günde 200 mg’a kadar kafein tüketmenin gebelikte düşük yapma ya da erken tevellüt riskini artırmadığı gösterilmiştir. Bu da yaklaşık 2 fincan filtre kahveye eşdeğerdir.Ancak kafeinin bebekte düşük tevellüt tartısı riskini artırıp artırmadığı şimdi netleşmemiştir. Haddinden fazla kafein tüketimi uyku bozukluğu ve bulantıyı tetikleyebilir. Birebir vakitte idrara sık çıkma ve dehidratasyona yol açabilir.
Vejetaryanlar gebelikte farklı bir diyet uygulamalı mı?
Protein alımını münhasıran artırmak ve ayrıyeten ekstra demir, B12 ve D vitamini desteği almak gerekir.
Gebelikte balık tüketimi nasıl olmalıdır?
Ortalama haftada 2 kere balık yemek gerekir.Özellikle karides, ton balığı, somon balığı,kedi balığı üzere minimum civa içeren deniz eserleri tercih edilmelidir. Başkaca gebelikte pastörize edilmemiş süt ve süt eserleri ve uygun pişirilmemiş et, balık, sakatat, salam ,sosis ,sucuk ve deniz eserleri tüketilmemelidir.