Suleyman Demirel Universitesi Tıp Fakultesi Araştırma ve Uygulama Hastaneleri Goğus Hastalıkları Ana Bilim Dalı Oğretim Uyesi Doc Dr Unal Şahin, gece 5 saat ve daha az uyuyanların damarlarında kireclenme riskinin arttığını, bunun da beraberinde kalp hastalıkları riskini getirdiğini soyledi
Doc Dr Unal Şahin, uykunun vucudun kendi kendini tamir ve tedavi ettiği son derece onemli bir surec olduğunu belirtti Uykunun beynin dinlenme vakti sanıldığını, bunun da yanlış bir duşunce olduğunu ifade eden Şahin, Tersine uyku, beynin vucudun dinlenme ve tamir işiyle meşgul olduğu vakittir dedi
Beynin elektriksel yapısı uzerinde yapılan araştırmaların, zihnin uyku sırasında, en az uyanık olduğu donemdeki kadar calıştığını gosterdiğine işaret eden Şahin, beynin gece ve gunduz gorevlerinin farklı olduğunu dile getirdi
Doc Dr Şahin, 3547 yaş arasındaki 500 kişinin uyku suresi ve damar sağlığı uzerinde yapılan bir araştırmaya dikkati cekerek, geceleri 5 saatten az uyuyan deneklerin yuzde 27 ’sinde damar kireclenmesi tespit edildiğini ifade etti
Damar kireclenmesinin beraberinde kalp hastalığı riski getirdiğine işaret eden Şahin, Yetişkin bir kişinin gunde en az 7 saat uyuması gerekir Uyku suresini 7 saatten 5 saat ve daha aza indirenlerin kalp ve damar sorunları nedeniyle hayatlarını kaybetme riski, 7 saat uyuyanlara gore iki kat artıyor diye konuştu
İKİNCİ UYKUNUN ZARARI
Unal Şahin, sabah uyandıktan sonra yeniden uykuya dalmanın ise vucutta gece boyu yapılan tamiratı tahrip edeceğini kaydetti
Guneşin ilk ışıklarını alan vucutta melatonin hormonu salgılandığını anlatan Şahin, bu hormonun vucudun biyolojik saatini koruduğunu ve ritmini ayarladığını dile getirdi
Şahin, Biyolojik saatimiz kendi kurallarına gore calışır Sabah uyandıktan sonra tekrar uyuma isteği, alışkanlıktan ve tembellikten kaynaklanır Bu alışkanlığı yenen kişi en fazla 10 gun icinde kendini cok daha dinc hissedecektir dedi
OĞLE UYKUSU ONERİSİ
Unal Şahin, oğlen 1100 ile 1330 saatleri arasında uyumanın kişilerin performansını artıracağını vurguladı
Ozellikle siyasetciler gibi aşırı yoğun ve stresli iş temposu icinde calışanlara oğlen uykusunun cok yararlı olacağını ifade eden Şahin, eski ABD Başkanı Bill Clinton ’ın oğle saatlerinde duzenli olarak uyuduğunu kaydetti
Uzak Doğu ’daki bazı şirketlerde de işciler icin oğle uykusu arası verildiğini belirten Şahin, bu şekilde iş veriminin artırıldığını bildirdi
SAĞLIKLI BİR UYKU İCİN
Unal Şahin, sağlıklı bir uyku icin, Sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde yatağa gidin onerisinde bulundu
Yatmadan once ılık bir duş almanın rahatlatıcı etkisine dikkati ceken Şahin, uyku icin ışık, ısı ve ses bakımından uygun ortamın hazırlanması gerektiğini vurguladı
Şahin, uykudan hemen once yemek ve cerez yenmemesi, ilac alınmamasını onererek, şoyle konuştu:
Uyku oncesi kahve, cay, alkol ve sigara kullanmayın Gun ortası veya oğleden sonra duzenli olarak egzersiz yapın Fakat yoğun egzersiz yapmaktan kacının Zihinsel veya fiziksel rahatlama yontemlerini kullanın Yatmadan once ağır yemek ve sıvı tuketiminden kacının Yatağı sadece uyku icin kullanın Televizyon izlemek gibi aktiviteleri yatakta yapmayın Kendinize duzenli bir uyanma şeması oluşturun
Doc Dr Unal Şahin, uykunun vucudun kendi kendini tamir ve tedavi ettiği son derece onemli bir surec olduğunu belirtti Uykunun beynin dinlenme vakti sanıldığını, bunun da yanlış bir duşunce olduğunu ifade eden Şahin, Tersine uyku, beynin vucudun dinlenme ve tamir işiyle meşgul olduğu vakittir dedi
Beynin elektriksel yapısı uzerinde yapılan araştırmaların, zihnin uyku sırasında, en az uyanık olduğu donemdeki kadar calıştığını gosterdiğine işaret eden Şahin, beynin gece ve gunduz gorevlerinin farklı olduğunu dile getirdi
Doc Dr Şahin, 3547 yaş arasındaki 500 kişinin uyku suresi ve damar sağlığı uzerinde yapılan bir araştırmaya dikkati cekerek, geceleri 5 saatten az uyuyan deneklerin yuzde 27 ’sinde damar kireclenmesi tespit edildiğini ifade etti
Damar kireclenmesinin beraberinde kalp hastalığı riski getirdiğine işaret eden Şahin, Yetişkin bir kişinin gunde en az 7 saat uyuması gerekir Uyku suresini 7 saatten 5 saat ve daha aza indirenlerin kalp ve damar sorunları nedeniyle hayatlarını kaybetme riski, 7 saat uyuyanlara gore iki kat artıyor diye konuştu
İKİNCİ UYKUNUN ZARARI
Unal Şahin, sabah uyandıktan sonra yeniden uykuya dalmanın ise vucutta gece boyu yapılan tamiratı tahrip edeceğini kaydetti
Guneşin ilk ışıklarını alan vucutta melatonin hormonu salgılandığını anlatan Şahin, bu hormonun vucudun biyolojik saatini koruduğunu ve ritmini ayarladığını dile getirdi
Şahin, Biyolojik saatimiz kendi kurallarına gore calışır Sabah uyandıktan sonra tekrar uyuma isteği, alışkanlıktan ve tembellikten kaynaklanır Bu alışkanlığı yenen kişi en fazla 10 gun icinde kendini cok daha dinc hissedecektir dedi
OĞLE UYKUSU ONERİSİ
Unal Şahin, oğlen 1100 ile 1330 saatleri arasında uyumanın kişilerin performansını artıracağını vurguladı
Ozellikle siyasetciler gibi aşırı yoğun ve stresli iş temposu icinde calışanlara oğlen uykusunun cok yararlı olacağını ifade eden Şahin, eski ABD Başkanı Bill Clinton ’ın oğle saatlerinde duzenli olarak uyuduğunu kaydetti
Uzak Doğu ’daki bazı şirketlerde de işciler icin oğle uykusu arası verildiğini belirten Şahin, bu şekilde iş veriminin artırıldığını bildirdi
SAĞLIKLI BİR UYKU İCİN
Unal Şahin, sağlıklı bir uyku icin, Sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde yatağa gidin onerisinde bulundu
Yatmadan once ılık bir duş almanın rahatlatıcı etkisine dikkati ceken Şahin, uyku icin ışık, ısı ve ses bakımından uygun ortamın hazırlanması gerektiğini vurguladı
Şahin, uykudan hemen once yemek ve cerez yenmemesi, ilac alınmamasını onererek, şoyle konuştu:
Uyku oncesi kahve, cay, alkol ve sigara kullanmayın Gun ortası veya oğleden sonra duzenli olarak egzersiz yapın Fakat yoğun egzersiz yapmaktan kacının Zihinsel veya fiziksel rahatlama yontemlerini kullanın Yatmadan once ağır yemek ve sıvı tuketiminden kacının Yatağı sadece uyku icin kullanın Televizyon izlemek gibi aktiviteleri yatakta yapmayın Kendinize duzenli bir uyanma şeması oluşturun