Gece uyanıp yemek yeme alışkanlığınız var mı? Uykudayken bir anda uyanıp sizi mutfağa yönelten şeyin nedeni bulmak lazım öncelikle. Çünkü bu durumun nedeni çözebilmek için sorunu bulmak gerekir. Kendi kendinize cevaplayamayabilirsiniz. Can sıkkınlığı, stres, herhangi eksik olan bir şeyin boşluğunu doldurma isteği veya PMS dönemleri sizi geceleri buzdolabına yöneltebilir.
Stres, depresyon ve düşük özgüven gibi problemler gece yemelerinin başlıca sebepleridir. Bu seanslar her gece ya da aralıklı gecelerde, bir veya birden fazla olabildiği gibi sadece belli dönemlerde de yaşanabilir.
Kilolu insanlarda görülme sıklığının yüksek olması zayıf insanlarda da görülmez anlamına gelmiyor maalesef… Kabul edelim ki mutfağa gittiğinizde kendinize bir kase salata veya yoğurtlu bir karışım hazırlamıyorsunuz…
Yüksek şekerli ve yağlı besinler tercih ediliyor genelde. Patates, börek ya da tatlı gibi basit şeker içeren karbonhidratlar…
Peki bu durumu nasıl düzeltebilirsiniz? Aslında bunun birçok cevabı var başlıca olanları sizinle paylaşıyorum.
Öğün aralıklarını düzenlemek, bu gibi durumlarda paketli ve yüksek kalorili gıdalar yerine sağlıklı ara öğünler olarak tanımlanan besinleri tüketmek olabilir.
Yatmadan iki-üç saat öncesine denk gelecek şekilde mutlaka bir ara öğün yaparak uyku sırasındaki kan şekerini dengeleyebilirsiniz. Bu ara öğün uyku sırasında, uykudan uyanıp yemenin ya da tam yatacakken acıkmayı önleyerek buzdolabına doğru gitmenin önüne geçebilir.
Uyku düzeninizle son öğün saatiniz de birbirini etkiler. Uzun süre aç kalıp yatmak da gece uyanmalara sebep olabilir.
Hayatımızın sosyal, iş, uyku gibi akışları yeme durumumuzla sıkı bir ilişki içerisindedir. Herhangi bir yeme sorununuz varsa hayatınızın bu diğer alanlarında ters giden şeyleri iyi düşünmelisiniz cevabın orda olması mümkün.
Eğer kendi okuduğunuz bilgiler yarar sağlamıyorsa çözüm bir diyetisyen ve psikoloğa başvurmaktan geçebilir. Böyle bir durumun içindeyseniz lütfen ertelemeyin…
Stres, depresyon ve düşük özgüven gibi problemler gece yemelerinin başlıca sebepleridir. Bu seanslar her gece ya da aralıklı gecelerde, bir veya birden fazla olabildiği gibi sadece belli dönemlerde de yaşanabilir.
Kilolu insanlarda görülme sıklığının yüksek olması zayıf insanlarda da görülmez anlamına gelmiyor maalesef… Kabul edelim ki mutfağa gittiğinizde kendinize bir kase salata veya yoğurtlu bir karışım hazırlamıyorsunuz…
Yüksek şekerli ve yağlı besinler tercih ediliyor genelde. Patates, börek ya da tatlı gibi basit şeker içeren karbonhidratlar…
Peki bu durumu nasıl düzeltebilirsiniz? Aslında bunun birçok cevabı var başlıca olanları sizinle paylaşıyorum.
Öğün aralıklarını düzenlemek, bu gibi durumlarda paketli ve yüksek kalorili gıdalar yerine sağlıklı ara öğünler olarak tanımlanan besinleri tüketmek olabilir.
Yatmadan iki-üç saat öncesine denk gelecek şekilde mutlaka bir ara öğün yaparak uyku sırasındaki kan şekerini dengeleyebilirsiniz. Bu ara öğün uyku sırasında, uykudan uyanıp yemenin ya da tam yatacakken acıkmayı önleyerek buzdolabına doğru gitmenin önüne geçebilir.
Uyku düzeninizle son öğün saatiniz de birbirini etkiler. Uzun süre aç kalıp yatmak da gece uyanmalara sebep olabilir.
Hayatımızın sosyal, iş, uyku gibi akışları yeme durumumuzla sıkı bir ilişki içerisindedir. Herhangi bir yeme sorununuz varsa hayatınızın bu diğer alanlarında ters giden şeyleri iyi düşünmelisiniz cevabın orda olması mümkün.
Eğer kendi okuduğunuz bilgiler yarar sağlamıyorsa çözüm bir diyetisyen ve psikoloğa başvurmaktan geçebilir. Böyle bir durumun içindeyseniz lütfen ertelemeyin…
