Gece yeme sendromu kalori alımını büyük orantıda arttıran hormonal, ruhsal birçok sebebi olan bir yeme bozukluğudur.Genellikle sabah ve öğlen az besin alınmasıyla, akşam ve devamında ağır olarak durmadan besin tüketilmesiyle özetlenebilir.
Geceleri kendinizi buzdolabının başında buluyorsanız ve durduramadığınız yeme davranışlarınız varsa bunun çok çeşitli sebepleri olabİlir.Gerçekten vücudunuz mu, dimağınız mi yoksa hisleriniz mı bu davranışları sergiletiyor tahlile ulaşmak için öğrenilmesi gereken aşama burasıdır.Gece yeme sendromuna sahip misiniz yazdıklarımdan sonra karar verelim.
Gece sık sık uyanıp buzdolabına gidiyorsanız,
Uyurgezer bir halde yemek yiyorsanız,
Günlük besin alımınızın %50ye yakınını bu devranda alıyorsanız,
Uyku problemleriniz var ise,
Sabah tok uyanıyorsanız,
Tatlı gereksiniminiz artıyorsa,
Kilo alıyor ya da kilo veremiyorsanız dikkatli olmanız gerekir.
Öncelikle sabah kahvaltı yapmıyor ve takiben öğlen yemeklerinizi geçiştirip, akşam çok çokça besin tüketiyorsanız tüm bunlar gece uykuya dalmanızı handikaplar.Gece acıkmanıza sebep olur ve kendinizi mutfakta bulabilirsiniz.Tükettiğiniz besinlerden sonra pişmanlık duymak,sabah mutsuz bir ruh hali ile uyanmanıza sebep olabilir. Başkaca gerekenden ziyade kalori alımınızdan ötürü beslenme ve uyku sisteminiz bir kısır döngüye girebilir.
Pek çok araştırmaya nazaran gece yenen yemeklerin birçok ruhsal muhtaçlıktan ötürü gerçekleşiyor.Gece yenen yemeklerin çoğunlukla rahatlamak için yendiği, doymaktan çok düzgün hissetmek için tüketildiği biliniyor.Bu sebeple gece yeme sendromunda gerilim değerli bir sebep olarak ele alınabilir.
Gelgelelim birden fazla hengam geceleri alınan yüksek kaloriler öfke, suçluluk, utanç duygusu hissedilmesine sebep oluyor. Başkaca gece alınan kalorilerin yakımı zorlaşıyor.Eğer haddinden fazla yemek yemekten ve kilo verememekten şikayetçiyseniz öncelikle bu davranışın düzeltilmesi için istikrarlı bir beslenme programına başlamanız gerekmektedir.
✔Güne kahvaltı ile başlamalısınız iştahınız yoksa bile başta zorlayarak hafif bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz.
✔Öğün atlamamak,ara öğünlere dikkat etmek hormon seviyelerinizin sıradan seviyede kalmasını sağlayacaktır.
✔Stresten uzak durmak,eğer mümkün değilse sebebini bulmak ve bir tabipten yardım almak gerekebilir.
✔Aşırı alkol tüketiyorsanız azaltmalısınız ki gece uyanmalarınız azalsın, böylelikle gece yeme davranışına eğiliminiz de azalabilir.
Gece yeme sendromu değerli bir beslenme sıkıntısıdır ve hafife alınmamalıdır.En kısa müddette bir doktordan yardım alarak sağlıklı bir beslenme ve uyku tertibine geçilmelidir.
Geceleri kendinizi buzdolabının başında buluyorsanız ve durduramadığınız yeme davranışlarınız varsa bunun çok çeşitli sebepleri olabİlir.Gerçekten vücudunuz mu, dimağınız mi yoksa hisleriniz mı bu davranışları sergiletiyor tahlile ulaşmak için öğrenilmesi gereken aşama burasıdır.Gece yeme sendromuna sahip misiniz yazdıklarımdan sonra karar verelim.
Gece sık sık uyanıp buzdolabına gidiyorsanız,
Uyurgezer bir halde yemek yiyorsanız,
Günlük besin alımınızın %50ye yakınını bu devranda alıyorsanız,
Uyku problemleriniz var ise,
Sabah tok uyanıyorsanız,
Tatlı gereksiniminiz artıyorsa,
Kilo alıyor ya da kilo veremiyorsanız dikkatli olmanız gerekir.
Öncelikle sabah kahvaltı yapmıyor ve takiben öğlen yemeklerinizi geçiştirip, akşam çok çokça besin tüketiyorsanız tüm bunlar gece uykuya dalmanızı handikaplar.Gece acıkmanıza sebep olur ve kendinizi mutfakta bulabilirsiniz.Tükettiğiniz besinlerden sonra pişmanlık duymak,sabah mutsuz bir ruh hali ile uyanmanıza sebep olabilir. Başkaca gerekenden ziyade kalori alımınızdan ötürü beslenme ve uyku sisteminiz bir kısır döngüye girebilir.
Pek çok araştırmaya nazaran gece yenen yemeklerin birçok ruhsal muhtaçlıktan ötürü gerçekleşiyor.Gece yenen yemeklerin çoğunlukla rahatlamak için yendiği, doymaktan çok düzgün hissetmek için tüketildiği biliniyor.Bu sebeple gece yeme sendromunda gerilim değerli bir sebep olarak ele alınabilir.
Gelgelelim birden fazla hengam geceleri alınan yüksek kaloriler öfke, suçluluk, utanç duygusu hissedilmesine sebep oluyor. Başkaca gece alınan kalorilerin yakımı zorlaşıyor.Eğer haddinden fazla yemek yemekten ve kilo verememekten şikayetçiyseniz öncelikle bu davranışın düzeltilmesi için istikrarlı bir beslenme programına başlamanız gerekmektedir.
✔Güne kahvaltı ile başlamalısınız iştahınız yoksa bile başta zorlayarak hafif bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz.
✔Öğün atlamamak,ara öğünlere dikkat etmek hormon seviyelerinizin sıradan seviyede kalmasını sağlayacaktır.
✔Stresten uzak durmak,eğer mümkün değilse sebebini bulmak ve bir tabipten yardım almak gerekebilir.
✔Aşırı alkol tüketiyorsanız azaltmalısınız ki gece uyanmalarınız azalsın, böylelikle gece yeme davranışına eğiliminiz de azalabilir.
Gece yeme sendromu değerli bir beslenme sıkıntısıdır ve hafife alınmamalıdır.En kısa müddette bir doktordan yardım alarak sağlıklı bir beslenme ve uyku tertibine geçilmelidir.
