Gobeğinizi eritmenizde size yardımcı olacak bircok doğal besin bulunmaktadır Gobek eritme surecinde kan şekeri seviyesini yukseltmeyen, stres hormonu olan kortizolun vucudunuzdaki uretimini kontrol altında tutan ve yuksek bir metabolizma hızı sağlayan besinlerle beslenmeniz gerekmektedir Bazı besinlerin termik etkisi, yani vucudun ic sıcaklığını yuksek tutarak yağ yakımını desteklemek gibi bir ozelliği vardır Doğal yollarla gobeğinizi eritmek icin beslenme programınıza sağlıklı yağ yakan besinler eklemelisiniz
İyi yağlarSağlıklı yağlar vucudunuzdaki kolesterol seviyesini duşurebilir, aclık hissini azaltabilir ve yağ yakımını hızlandırır Tekli doymamış yağlardan oluşan zeytinyağı, avokado ve keten tohumu yağı, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve vucutta yağ depolanmasına yol acan ani insulin artışlarını onler Susam yağı ve konjuge linoleik asit (CLA, ayciceği ve aspir yağlarında bulunur) guclu yağ yakıcı ozelliklere sahiptir Ciğ badem de iyi bir secenektir David Zinczenko’nun The Abs Diet isimli kitabında belirttiği gibi, bir avuc ciğ badem gunluk E vitamini ihtiyacının yarısını, kalsiyum ihtiyacının yuzde 8’ini ve magnezyum ihtiyacının yuzde 19’unu karşılar
Peynir Altı Suyu ProteiniPeynir altı suyu proteini sutte bulunur ve kas geliştirmenize, yağ yakmanıza yardımcı olan, hızlı sindirilen bir besin maddesidir Peynir altı suyunu meyve suyuyla karıştırıp tuketmek aclık hissini azaltarak yağ yakmanız acısından iyi bir yoldur Ya da bir kepce peynir altı suyunu sut veya suyla karıştırarak guclu bir egzersiz sonrası iceceği olarak icebilirsiniz Tum proteinlerin sahip olduğu termik etkiye ek olarak, peynir altı suyu proteinin bağışıklık arttırıcı ozellikleri de vardır “The Fat Burning Bible ve “The Abs Diet peynir altı suyu proteininin yemek aralarında, atıştırmalık niyetine tuketilmesini onermişlerdir
Yağsız proteinHindi, tavuk, balık ve yağsız kırmızı et, mukemmel protein kaynaklarıdır “The Fat Burning Biblea gore değişik besinlerden aldığımız kalori vucuda aynı miktarda yansımaz, cunku protein sindirimi enerji gerektirmektedir Orneğin sindirim esnasında, tavuk goğsunun sahip olduğu enerjinin yuzde 30’a yakını kullanılır Protein tuketimini arttırırken fiziksel etkinliği de arttırmak guclu bir yağ yakma yontemi olarak kabul edilebilir
Super MeyvelerMeyveler temel besin maddeleri ve vitaminlerle doludur Ahududu, yabanmersini, boğurtlen ve cilek yaşlanmayı geciktiren ve yağ yakıcı ozellikleri olan antioksidanlar acısından cok zengindir Ozellikle ahudududa bulunan keton guclu bir yağ yakıcı maddedir Elma, greyfurt, portakal, armut ve uzum antioksidan ve vitamin iceren, glisemik endeksi duşuk diğer meyvelerin başında gelir Acai, mangosten, goji ve maqui cileği gibi super meyveler daha da fazla yağ yakıcı ozelliğe sahiptirler
SebzelerSebzeler kilo kaybı icin gerekli olan ve yağ yakma surecine katkıda bulunabilecek vitaminler, mineraller ve besin maddeleri icerir İcerdiği doğal lif tok kalmanıza yardımcı olabilir ve antioksidanlar yaşlanmayla mucadelede duşmanınız olan serbest radikalleri ortadan kaldırır Kuşkonmaz, biber, marul, roka, tere, hardal yağrağı, ıspanak ve cin lahanası bu tur sebzelere ornektir Brokoli, Bruksel lahanası, karnabahar gibi turpgiller ise super sebzelerdir Brokoli yuksek miktarlarda lif, kalsiyum, betakaroten ve C vitamini icerir
İyi yağlarSağlıklı yağlar vucudunuzdaki kolesterol seviyesini duşurebilir, aclık hissini azaltabilir ve yağ yakımını hızlandırır Tekli doymamış yağlardan oluşan zeytinyağı, avokado ve keten tohumu yağı, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve vucutta yağ depolanmasına yol acan ani insulin artışlarını onler Susam yağı ve konjuge linoleik asit (CLA, ayciceği ve aspir yağlarında bulunur) guclu yağ yakıcı ozelliklere sahiptir Ciğ badem de iyi bir secenektir David Zinczenko’nun The Abs Diet isimli kitabında belirttiği gibi, bir avuc ciğ badem gunluk E vitamini ihtiyacının yarısını, kalsiyum ihtiyacının yuzde 8’ini ve magnezyum ihtiyacının yuzde 19’unu karşılar
Peynir Altı Suyu ProteiniPeynir altı suyu proteini sutte bulunur ve kas geliştirmenize, yağ yakmanıza yardımcı olan, hızlı sindirilen bir besin maddesidir Peynir altı suyunu meyve suyuyla karıştırıp tuketmek aclık hissini azaltarak yağ yakmanız acısından iyi bir yoldur Ya da bir kepce peynir altı suyunu sut veya suyla karıştırarak guclu bir egzersiz sonrası iceceği olarak icebilirsiniz Tum proteinlerin sahip olduğu termik etkiye ek olarak, peynir altı suyu proteinin bağışıklık arttırıcı ozellikleri de vardır “The Fat Burning Bible ve “The Abs Diet peynir altı suyu proteininin yemek aralarında, atıştırmalık niyetine tuketilmesini onermişlerdir
Yağsız proteinHindi, tavuk, balık ve yağsız kırmızı et, mukemmel protein kaynaklarıdır “The Fat Burning Biblea gore değişik besinlerden aldığımız kalori vucuda aynı miktarda yansımaz, cunku protein sindirimi enerji gerektirmektedir Orneğin sindirim esnasında, tavuk goğsunun sahip olduğu enerjinin yuzde 30’a yakını kullanılır Protein tuketimini arttırırken fiziksel etkinliği de arttırmak guclu bir yağ yakma yontemi olarak kabul edilebilir
Super MeyvelerMeyveler temel besin maddeleri ve vitaminlerle doludur Ahududu, yabanmersini, boğurtlen ve cilek yaşlanmayı geciktiren ve yağ yakıcı ozellikleri olan antioksidanlar acısından cok zengindir Ozellikle ahudududa bulunan keton guclu bir yağ yakıcı maddedir Elma, greyfurt, portakal, armut ve uzum antioksidan ve vitamin iceren, glisemik endeksi duşuk diğer meyvelerin başında gelir Acai, mangosten, goji ve maqui cileği gibi super meyveler daha da fazla yağ yakıcı ozelliğe sahiptirler
SebzelerSebzeler kilo kaybı icin gerekli olan ve yağ yakma surecine katkıda bulunabilecek vitaminler, mineraller ve besin maddeleri icerir İcerdiği doğal lif tok kalmanıza yardımcı olabilir ve antioksidanlar yaşlanmayla mucadelede duşmanınız olan serbest radikalleri ortadan kaldırır Kuşkonmaz, biber, marul, roka, tere, hardal yağrağı, ıspanak ve cin lahanası bu tur sebzelere ornektir Brokoli, Bruksel lahanası, karnabahar gibi turpgiller ise super sebzelerdir Brokoli yuksek miktarlarda lif, kalsiyum, betakaroten ve C vitamini icerir