Kuru öksürük, baş ağrısı, yüksek ateş, yorgunluk, burun akıntısı, kas ağrıları… Sonbaharın gelmesiyle birlikte pek çoğumuz gribin yol açtığı bu cins meselelerle baş etmek zorunda kalıyor, velev yorgan döşek bile yatabiliyoruz. Üstelik pek çoğumuzun “Nasıl olsa birkaç günde geçer” mülahazasıyla tabibe bile başvurma gereksinimi hissetmediği grip, münhasıran çocuklarda ve kronik marazı olanlarda; bronşit, sinüzit, kulak enfeksiyonu ile zatürre üzere komplikasyonlara yol açabiliyor, velev ölümcül bile olabiliyor. Aslında kimi olağan önlemlerle illete yakalanmamak yahut yakalanırsak süratle ve daha hafif dertlerle atlatmak elimizde. İç Marazları Mütehassısı Dr. Tahassür Durmuş gripten korunmanın yollarını anlattı, değerli tekliflerde bulundu.
1. Ellerinizi ovalayarak sabunlayın
Teneffüs yolu virüsleri temas ve havada asılı kalan damlacıklar aracılığıyla bulaşıyorlar. Bu nedenle münhasıran toplu taşıma üzere kalabalık ortamlarda bulunduktan yahut tokalaştıktan sonra ve yemeklerden evvel ellerinizi kesinlikle 1-2 dakika mühletle ovalayarak sabunlamanız çok kıymetli.
2. Ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın
İç Marazları Mütehassısı Dr. Tahassür Durmuş kapalı, kalabalık ve haddinden fazla sıcak ortamlardan mümkün olduğunca kaçınmanız gerektiğine dikkat çekerek şunları söylüyor: “İmkan varsa bulunduğunuz ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın yahut açık havaya çıkın. Kalorifer ve ısıtıcılardan ötürü oda havası kuruduğu için odayı yüzde 40-50 nispetinde nemli tutacak önlemler alın. Örneğin nem aletlerinden yahut saklı mekan bitkilerinden faydalanabilirsiniz. Bunların yanı sıra çamaşır asmak yahut radyatör üstünde su bulundurmak da odanızı nemlendirmeye ek sağlayacaktır.”
3. Ofislerdeki ortak gereçleri günlük olarak dezenfekte edin.
İşyerinde klavye, kalem ve zımba üzere ofis materyallerini ortak kullanmamaya ihtimam gösterin. Başkaca telefon ve kapı kolları üzere ortak kullanılan gereçleri günde bir defa dezenfektan ile silmenizde de yarar var. Tıpkı biçimde hanede de havlu, çatal ve tabak üzere eşyaları ortak kullanmaktan kaçının.
4. Dört yapraklı yonca modeli beslenin
Dört yapraklı yonca modelindeki üzere, her çeşit besin öbeğinden kâfi ve istikrarlı beslenmek bağışıklık sistemimizi besleyecektir. Yapraklardaki besin öbekleri
1- Süt ve süt eserleri
2- Et, yumurta, baklagil üzere protein kaynakları
3- Zerzevat, meyve üzere vitamin/ mineral kaynakları
4- Tahıllar üzere karbonhidrat ve B vitamini kaynaklarıdır.
Tüm besin öbeklerini istikrarlı bir halde ve yaşınıza iyi olarak tüketin. Kahvaltı başta olmak üzere, öğün sistemini aksatmayın. “Öğünleriniz renkli meyve ve sebzelerden varlıklı olursa, antioksidan ile vitamin orantısı da varlıklı olur” diyen İç Marazları Eksperi Dr. Hasret Durmuş, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Sebze ile meyvelerin mevsime mahsus olmasına da dikkat. Zira tabiat o mevsimde gereksinimimiz olan vitamin ve mineralleri onlara yüklemiştir. Örneğin bu mevsimde portakal, greyfurt, nar ile elma üzere meyveler C vitamini cihetinden zenginler.
Beslenmede bağışıklık hücrelerimizin yapı taşlarını oluşturan protein ehliyetsiz alınırsa enfeksiyonlara yatkınlık oluşuyor. Bu yüzden haftada en az 2 öğün balık yemeye itina gösterin. Sair öğünlerde de hayvansal protein (et) ve bitkisel proteinleri (baklagiller, tahıllar) istikrarlı tüketin.Ayrıca paketli hazır, bol tuzlu, bol şekerli besinler ve gazlı içeceklerin toksinlerini vücuttan temizlemeye çalışmak bağışıklığınızı zayıflatacaktır. Münasebetiyle bu çeşit besin ve içeceklerden kaçınmanız çok değerli.”
5. En az 7 saat uyuyun
Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde 7 saat ve üzerinde uyumanız çok kıymetli. Hafta sonları dahil uyku sistemine sadık kalın ve alkol, kafein ile geç yemek yeme üzere uyku kalitenizi etkileyecek faktörlerden sakının.
6. Kansızlık probleminiz varsa dikkat!
Kanımız vücudumuzun her tarafına oksijen ve besin taşımak için yaşamsal bir işleve sahip. “Sebebi ne olursa olsun, kansızlığınız varsa enfeksiyonlara yatkın hale gelirsiniz” ikazında bulunan İç Illetleri Eksperi Dr. Tahassür Durmuş, “Kansızlığın en sık görülen nedenleri ise demir, folik asit ve B12 eksikliği oluyor. Mahsusen menopoz öncesindeki hatunların, çoklu ilaç kullananların, kronik sistemik illeti olanların yılda bir kere bu bedellere baktırmayı ihmal etmemeleri gerekiyor”
7. Yanı başınızda su bulundurun
Gripten korunmak için günde en az 2 litre su tüketmelisiniz. Masa başında çalışıyorsanız, yanı başınızda rahatlıkla görebileceğiniz bir noktaya 1-2 litre su koymanızda yarar var. Böylece her görüşünüzde size su içmenizi hatırlatır. İdrar ve dışkı, vücutta oluşan yahut dışardan alınan toksinleri atmanın tek yolu olduğu için bol su kabızlığı da önleyerek bağırsak sisteminizin aklığını de kolaylaştıracaktır.
8. Günlük egzersizlerinizi ihmal etmeyin, en azından yürüyüş yapın
Hareketsizlik bir yandan kan dolaşımının dayanıklılığını ve güç metabolizmasını bozarken bir yandan da dolaylı olarak obeziteye ve kabızlığa yol açarak bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Günde en az 7500 adım üzerinde adım atmaya itina gösterin. Bunun yanı sıra mümkünse haftada 2 kere 45 dakika yürüyüş, fitness ile koşu üzere kondisyon artırıcı egzersizlere hengam ayırın.
9. Grip aşısı olun
Virüse karşı korunmak ve illetin yayılmasını önlemek için en tesirli metotlardan biri, grip aşısı yaptırmak. Bilhassa gün içinde çok sayıda bireyle temas edenler, meskeninde bebek ya da bağışıklığı zayıf hastası olanlar, hastalarla temas eden meslek kümeleri, astım, diyabet, kalp ile böbrek illeti üzere bağışıklığı düşük olan kimselerin ekim-kasım aylarında grip aşısı olmaları öneriliyor. Dr. Tahassür Durmuş toplumdaki yaygın inanışın tersine aşı cansız virüs içerdiği için sizi hasta etmediğini hatırlatarak “Aşının koruyuculuğu 2 haftada oluşuyor ve yüzde 100 korumasa da gribi en azından hafif geçirmenizi sağlıyor” diyor.
10. Hayatınızdaki gerilimi azaltmak için keyif alacağınız hobiler edinin
Sonbaharla birlikte pek çok nedenden ötürü depresyona eğilim artıyor. Siz stresliyseniz vücudunuz da en küçük hücresine kadar gerilimli oluyor. Gerilimden etkilenen uyku, beslenme ve akabinde da bağışıklık sistemi tıpkı domino taşları üzere düşmeye başlıyor. Bunun sonucunda da gribe yakalanma riski yükseliyor. Bu nedenle gerilim atacak uğraşlar ve hoşlanacağınız faaliyetler keşfedin, haftada 1-2 kere hane ve iş ortamından uzaklaşmaya ihtimam gösterin.
1. Ellerinizi ovalayarak sabunlayın
Teneffüs yolu virüsleri temas ve havada asılı kalan damlacıklar aracılığıyla bulaşıyorlar. Bu nedenle münhasıran toplu taşıma üzere kalabalık ortamlarda bulunduktan yahut tokalaştıktan sonra ve yemeklerden evvel ellerinizi kesinlikle 1-2 dakika mühletle ovalayarak sabunlamanız çok kıymetli.
2. Ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın
İç Marazları Mütehassısı Dr. Tahassür Durmuş kapalı, kalabalık ve haddinden fazla sıcak ortamlardan mümkün olduğunca kaçınmanız gerektiğine dikkat çekerek şunları söylüyor: “İmkan varsa bulunduğunuz ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın yahut açık havaya çıkın. Kalorifer ve ısıtıcılardan ötürü oda havası kuruduğu için odayı yüzde 40-50 nispetinde nemli tutacak önlemler alın. Örneğin nem aletlerinden yahut saklı mekan bitkilerinden faydalanabilirsiniz. Bunların yanı sıra çamaşır asmak yahut radyatör üstünde su bulundurmak da odanızı nemlendirmeye ek sağlayacaktır.”
3. Ofislerdeki ortak gereçleri günlük olarak dezenfekte edin.
İşyerinde klavye, kalem ve zımba üzere ofis materyallerini ortak kullanmamaya ihtimam gösterin. Başkaca telefon ve kapı kolları üzere ortak kullanılan gereçleri günde bir defa dezenfektan ile silmenizde de yarar var. Tıpkı biçimde hanede de havlu, çatal ve tabak üzere eşyaları ortak kullanmaktan kaçının.
4. Dört yapraklı yonca modeli beslenin
Dört yapraklı yonca modelindeki üzere, her çeşit besin öbeğinden kâfi ve istikrarlı beslenmek bağışıklık sistemimizi besleyecektir. Yapraklardaki besin öbekleri
1- Süt ve süt eserleri
2- Et, yumurta, baklagil üzere protein kaynakları
3- Zerzevat, meyve üzere vitamin/ mineral kaynakları
4- Tahıllar üzere karbonhidrat ve B vitamini kaynaklarıdır.
Tüm besin öbeklerini istikrarlı bir halde ve yaşınıza iyi olarak tüketin. Kahvaltı başta olmak üzere, öğün sistemini aksatmayın. “Öğünleriniz renkli meyve ve sebzelerden varlıklı olursa, antioksidan ile vitamin orantısı da varlıklı olur” diyen İç Marazları Eksperi Dr. Hasret Durmuş, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Sebze ile meyvelerin mevsime mahsus olmasına da dikkat. Zira tabiat o mevsimde gereksinimimiz olan vitamin ve mineralleri onlara yüklemiştir. Örneğin bu mevsimde portakal, greyfurt, nar ile elma üzere meyveler C vitamini cihetinden zenginler.
Beslenmede bağışıklık hücrelerimizin yapı taşlarını oluşturan protein ehliyetsiz alınırsa enfeksiyonlara yatkınlık oluşuyor. Bu yüzden haftada en az 2 öğün balık yemeye itina gösterin. Sair öğünlerde de hayvansal protein (et) ve bitkisel proteinleri (baklagiller, tahıllar) istikrarlı tüketin.Ayrıca paketli hazır, bol tuzlu, bol şekerli besinler ve gazlı içeceklerin toksinlerini vücuttan temizlemeye çalışmak bağışıklığınızı zayıflatacaktır. Münasebetiyle bu çeşit besin ve içeceklerden kaçınmanız çok değerli.”
5. En az 7 saat uyuyun
Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde 7 saat ve üzerinde uyumanız çok kıymetli. Hafta sonları dahil uyku sistemine sadık kalın ve alkol, kafein ile geç yemek yeme üzere uyku kalitenizi etkileyecek faktörlerden sakının.
6. Kansızlık probleminiz varsa dikkat!
Kanımız vücudumuzun her tarafına oksijen ve besin taşımak için yaşamsal bir işleve sahip. “Sebebi ne olursa olsun, kansızlığınız varsa enfeksiyonlara yatkın hale gelirsiniz” ikazında bulunan İç Illetleri Eksperi Dr. Tahassür Durmuş, “Kansızlığın en sık görülen nedenleri ise demir, folik asit ve B12 eksikliği oluyor. Mahsusen menopoz öncesindeki hatunların, çoklu ilaç kullananların, kronik sistemik illeti olanların yılda bir kere bu bedellere baktırmayı ihmal etmemeleri gerekiyor”
7. Yanı başınızda su bulundurun
Gripten korunmak için günde en az 2 litre su tüketmelisiniz. Masa başında çalışıyorsanız, yanı başınızda rahatlıkla görebileceğiniz bir noktaya 1-2 litre su koymanızda yarar var. Böylece her görüşünüzde size su içmenizi hatırlatır. İdrar ve dışkı, vücutta oluşan yahut dışardan alınan toksinleri atmanın tek yolu olduğu için bol su kabızlığı da önleyerek bağırsak sisteminizin aklığını de kolaylaştıracaktır.
8. Günlük egzersizlerinizi ihmal etmeyin, en azından yürüyüş yapın
Hareketsizlik bir yandan kan dolaşımının dayanıklılığını ve güç metabolizmasını bozarken bir yandan da dolaylı olarak obeziteye ve kabızlığa yol açarak bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Günde en az 7500 adım üzerinde adım atmaya itina gösterin. Bunun yanı sıra mümkünse haftada 2 kere 45 dakika yürüyüş, fitness ile koşu üzere kondisyon artırıcı egzersizlere hengam ayırın.
9. Grip aşısı olun
Virüse karşı korunmak ve illetin yayılmasını önlemek için en tesirli metotlardan biri, grip aşısı yaptırmak. Bilhassa gün içinde çok sayıda bireyle temas edenler, meskeninde bebek ya da bağışıklığı zayıf hastası olanlar, hastalarla temas eden meslek kümeleri, astım, diyabet, kalp ile böbrek illeti üzere bağışıklığı düşük olan kimselerin ekim-kasım aylarında grip aşısı olmaları öneriliyor. Dr. Tahassür Durmuş toplumdaki yaygın inanışın tersine aşı cansız virüs içerdiği için sizi hasta etmediğini hatırlatarak “Aşının koruyuculuğu 2 haftada oluşuyor ve yüzde 100 korumasa da gribi en azından hafif geçirmenizi sağlıyor” diyor.
10. Hayatınızdaki gerilimi azaltmak için keyif alacağınız hobiler edinin
Sonbaharla birlikte pek çok nedenden ötürü depresyona eğilim artıyor. Siz stresliyseniz vücudunuz da en küçük hücresine kadar gerilimli oluyor. Gerilimden etkilenen uyku, beslenme ve akabinde da bağışıklık sistemi tıpkı domino taşları üzere düşmeye başlıyor. Bunun sonucunda da gribe yakalanma riski yükseliyor. Bu nedenle gerilim atacak uğraşlar ve hoşlanacağınız faaliyetler keşfedin, haftada 1-2 kere hane ve iş ortamından uzaklaşmaya ihtimam gösterin.