migren nedir - migren için ne yapılır - migren diyet listesi
Migren kişinin yaşam kalitesini son derece olumsuz etkileyen her yaştan insanlarda görülebilen fakat kadınlarda biraz daha sık görülen hastlaık türüdür.Baş ağrısı şeklinde kişiyi etkiler.Bu baş ağrısı durumu bazı hastalarda günlerce dahi sürebilir.Ama unutulmamalıdır ki her baş ağrısı migren değildir.Migren olup olmadığını tespit edebilmek için mutlaka doktor kontrolü önemlidir.Doktor Gürkan Kubilay migren ağrılarından şikayetçi olan için 7 günlük diyet önerdi.
Doktor Gürkan Kubilay 7 Günlük Migren Diyeti:
1. Gün
Sabah:
Meyve çayı
1 bardak süt
1 kase yulaf gevreği
2 çay kaşığı reçel
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
1 armut veya
1 dilim karpuz
Öğlen:
1 tabak kıymalı mercimek yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün:
3 adet grisini
Akşam:
1 dilim ıspanaklı börek
1 bardak ayran
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün
5 adet kepekli bisküvi
2. Gün
Sabah:
Zencefil çayı
3-4 ceviz
1 adet yumurta
1 dilim kepek ekmeği
Marul – maydanoz
Ara öğün:
1 elma
Öğlen:
Hindi sote
1 dilim tam buğday ekmeği
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün:
Yarım kase sütlü tatlı veya 2 top dondurma
Akşam:
1 porsiyon uskumru balık
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün
1 bardak süt
3. Gün
Sabah:
Nane çayı
1 dilim kaşar peyniri
4–5 adet badem
2 çay kaşığı reçel
1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün:
1 mandalina veya
1 dilim ananas
Öğlen:
1 kase brokoli çorba (nane ilaveli)
4–5 adet tavuk şiş parçası
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün:
1 muz veya
1 avuç üzüm
Akşam:
1 tabak zencefilli karnabahar yemeği
Salata (nane ilaveli)
1 dilim ekmek
Ara öğün
1 avuç sarı leblebi
4. Gün
Sabah:
Zencefil çayı
4–5 zeytin
1 dilim kepek ekmeği
2 çay kaşığı bal
Domates, salatalık
Ara öğün:
1 avuç sarı leblebi
Öğlen:
KAÇAMAK
Ara öğün:
1 ayva veya
1 dilim kavun
Akşam:
Ispanaklı yumurta
1 dilim ekmek
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün
1 ayva veya 1 avuç çilek
5. Gün
Sabah:
Papatya çayı
1 bardak süt
1 kase mısır gevreği
2 çay kaşığı reçel
1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün:
1 mandalina veya
1 kivi
Öğlen:
2 dilim kepek ekmeği arasına somon balığı
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün:
4 adet kepekli bisküvi
Akşam:
1 tabak esmer pirinçli pırasa veya kabak yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 bardak süt
6. Gün
Sabah:
Meyve çayı
1 adet yumurta
1 dilim kepek ekmeği
Domates –salatalık
2 çay kaşığı marmelat
Ara öğün:
1 armut veya
1 dilim kavun
Öğlen:
1 kase mercimek çorba (nane ilaveli)
1 tabak kıymalı karalahana yemeği veya dolması
Ara öğün:
1 elma veya
1 dilim ananas
Akşam:
KAÇAMAK
Ara öğün
1 muz veya 1 dilim karpuz
7. Gün
Sabah:
Zencefil çayı
4–5 zeytin
1 dilim kepek ekmeği
1 dilim kaşar peyniri
Domates, salatalık
Ara öğün:
1 nar veya
1 avuç çilek
Öğlen:
1 tabak esmer pirinçli ıspanak yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
5 adet kepekli bisküvi
Akşam:
2 köfte kadar biftek
1 dilim kepek ekmeği
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün
1 bardak süt
MİGREN DİYETİ KURALLARI:
7 – 9 bardak su ve 3- 4 bardak sodayı ihmal etmeyin.
Öğün atlamak ve açlık MİGRENİ tetikler. Çünkü kan şekeri düşer ve bu da migreni zorlaştırır.
İşlenmiş et ürünleri yemeyin, sebze ve meyveyi taze tüketiniz.
Yapay tatlandırıcılar, alkol, kahve ve sigaradan uzak durun.
Listede yazan besinler ağrıyı azalttığı için mecbur kalmadıkça değiştirmeyiniz. Yemeklerinize nane, kırmızıbiber ve zencefil ilave ediniz.
Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz.
Yemek ve salatalarınıza, tedaviye başlamadan önce koyduğunuzdan % 50 daha az yağ koyunuz
Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.
Verilen öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz
Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin; 2 tabak mantı, 6 adet baklava)
alıntı
Migren kişinin yaşam kalitesini son derece olumsuz etkileyen her yaştan insanlarda görülebilen fakat kadınlarda biraz daha sık görülen hastlaık türüdür.Baş ağrısı şeklinde kişiyi etkiler.Bu baş ağrısı durumu bazı hastalarda günlerce dahi sürebilir.Ama unutulmamalıdır ki her baş ağrısı migren değildir.Migren olup olmadığını tespit edebilmek için mutlaka doktor kontrolü önemlidir.Doktor Gürkan Kubilay migren ağrılarından şikayetçi olan için 7 günlük diyet önerdi.
Doktor Gürkan Kubilay 7 Günlük Migren Diyeti:
1. Gün
Sabah:
Meyve çayı
1 bardak süt
1 kase yulaf gevreği
2 çay kaşığı reçel
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
1 armut veya
1 dilim karpuz
Öğlen:
1 tabak kıymalı mercimek yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün:
3 adet grisini
Akşam:
1 dilim ıspanaklı börek
1 bardak ayran
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün
5 adet kepekli bisküvi
2. Gün
Sabah:
Zencefil çayı
3-4 ceviz
1 adet yumurta
1 dilim kepek ekmeği
Marul – maydanoz
Ara öğün:
1 elma
Öğlen:
Hindi sote
1 dilim tam buğday ekmeği
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün:
Yarım kase sütlü tatlı veya 2 top dondurma
Akşam:
1 porsiyon uskumru balık
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün
1 bardak süt
3. Gün
Sabah:
Nane çayı
1 dilim kaşar peyniri
4–5 adet badem
2 çay kaşığı reçel
1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün:
1 mandalina veya
1 dilim ananas
Öğlen:
1 kase brokoli çorba (nane ilaveli)
4–5 adet tavuk şiş parçası
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün:
1 muz veya
1 avuç üzüm
Akşam:
1 tabak zencefilli karnabahar yemeği
Salata (nane ilaveli)
1 dilim ekmek
Ara öğün
1 avuç sarı leblebi
4. Gün
Sabah:
Zencefil çayı
4–5 zeytin
1 dilim kepek ekmeği
2 çay kaşığı bal
Domates, salatalık
Ara öğün:
1 avuç sarı leblebi
Öğlen:
KAÇAMAK
Ara öğün:
1 ayva veya
1 dilim kavun
Akşam:
Ispanaklı yumurta
1 dilim ekmek
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün
1 ayva veya 1 avuç çilek
5. Gün
Sabah:
Papatya çayı
1 bardak süt
1 kase mısır gevreği
2 çay kaşığı reçel
1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün:
1 mandalina veya
1 kivi
Öğlen:
2 dilim kepek ekmeği arasına somon balığı
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün:
4 adet kepekli bisküvi
Akşam:
1 tabak esmer pirinçli pırasa veya kabak yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 bardak süt
6. Gün
Sabah:
Meyve çayı
1 adet yumurta
1 dilim kepek ekmeği
Domates –salatalık
2 çay kaşığı marmelat
Ara öğün:
1 armut veya
1 dilim kavun
Öğlen:
1 kase mercimek çorba (nane ilaveli)
1 tabak kıymalı karalahana yemeği veya dolması
Ara öğün:
1 elma veya
1 dilim ananas
Akşam:
KAÇAMAK
Ara öğün
1 muz veya 1 dilim karpuz
7. Gün
Sabah:
Zencefil çayı
4–5 zeytin
1 dilim kepek ekmeği
1 dilim kaşar peyniri
Domates, salatalık
Ara öğün:
1 nar veya
1 avuç çilek
Öğlen:
1 tabak esmer pirinçli ıspanak yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
5 adet kepekli bisküvi
Akşam:
2 köfte kadar biftek
1 dilim kepek ekmeği
Salata (nane ilaveli)
Ara öğün
1 bardak süt
MİGREN DİYETİ KURALLARI:
7 – 9 bardak su ve 3- 4 bardak sodayı ihmal etmeyin.
Öğün atlamak ve açlık MİGRENİ tetikler. Çünkü kan şekeri düşer ve bu da migreni zorlaştırır.
İşlenmiş et ürünleri yemeyin, sebze ve meyveyi taze tüketiniz.
Yapay tatlandırıcılar, alkol, kahve ve sigaradan uzak durun.
Listede yazan besinler ağrıyı azalttığı için mecbur kalmadıkça değiştirmeyiniz. Yemeklerinize nane, kırmızıbiber ve zencefil ilave ediniz.
Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz.
Yemek ve salatalarınıza, tedaviye başlamadan önce koyduğunuzdan % 50 daha az yağ koyunuz
Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.
Verilen öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz
Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin; 2 tabak mantı, 6 adet baklava)
alıntı
