Genc kalmanın belki de en onemli unsurlarından biri ciddi bir şekilde uyumaktır Uyku tazeler ve yeniler Cildin hucre yenileme hızı uyuduğumuzda en yuksek noktadadır Guzel bir cilt istiyorsanız uykuyu bir kenara atamazsınız Kronik uykusuzluk en cok cildinizden alıp goturur Avustralyalılar genellikle uykusuzluktan ve yeteri kadar uyuyamadıklarından şikayetcidirler Uykuya daldığınızda vucudunuz onarım moduna girer: toksinler atılır, bağışıklık sistemi hucreleri harekete gecer ve hormonlar calışmaya başlar Kronik uykusuzluk soz konusu olduğunda, vucudunuz kendi kendini onarma yetisini kaybetmeye başlar ve bu da erken yaşlanma gibi duygusal ve fiziksel problemlere sebep olur Chicago Universitesi’nde yeni yapılan bir araştırmaya gore, uykusuzluğun psikolojik etkileri yaşlanmanınkiyle aynı Uykusuzluk kan şekerinin duzenlenme yetisini ortadan kaldırıyor ve kortizol seviyelerinin normalden daha yuksek olmasına sebep oluyor
Sadece gereken miktarda uyumak da yeterli değildir; onemli olan, yeterli miktarda doğru uykuyu uyumaktır Bu da, buyume hormonunun (bunun genclik hormonu olduğunu unutmayın) uretildiği, vucudunuzun yenilendiği derin uykudur Uyku sırasında, ozellikle de Dorduncu Safha derin delta uykuda, vucudunuz buyume hormonu ve cildin iyileşmesini sağlayan diğer faktorleri salgılayarak kolajen ve yeni deri hucreleri uretimine yardımcı olur Ne kadar cok derin uyursanız, yaşlanma surecinizi doğal yolla o kadar uzatmış olursunuz
Uyurken salgıladığınız tek guclu antiageing kimyasalı buyume hormonu değildir Epifiz beziniz melatonin hormonunun uretimini artırır Melatonin aynı zamanda “yaşlanma saatini geriye donduren kimyasal diye de bilinir Sadece uyumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda serbest radikallerin ozellikle de hidroksil radikalin vucuttan atılmasında da cok etkilidir 1954 yılında radikal yaşlanma teorisinin kurucusu olan Dr Harman yaşlanmanın yirmi yedi yaşında başladığını ve serbest radikallere karşı korunmak icin hic de erken olmadığını soylemektedir
Ne kadar uyku yeterli miktardır? Genel kurala gore 78 saat Bazılarının daha az, bazılarının ise daha cok uykuya ihtiyacı vardır Onemli olan gercekten de dinlendiren bir uyku uyumaktır yani hemen uykuya daldığınız ve sabah kalktığınızda da size butun gun yetecek kadar enerji topladığınız bir uyku Gun icinde uyukluyorsanız, uykunuz yetmemiş demektir Eğer gun icinde kahve gibi uyarıcılar tuketiyorsanız bu eksikliği fark edemeyebilirsiniz Sabahtan bu eksiklik cok hissedilemeyebilir, ancak oğleden sonra vucudunuz eksik kalanı geri isteyecektir
Amerikan Ulusal Zihin Sağlığı Enstitusu tarafından yapılan bir araştırmaya gore, insanlar kendi hallerine bırakıldıklarında gecede on dort saat uyumaktadırlar! İlginctir ki, uc haftanın sonunda denekler, şimdiye dek hic olmadığı kadar dinlenmiş olarak uyandıklarını soylediler
Gunumuz dunyasında gecede on dort saat mumkun değil, ancak uyanmak icin surekli bir calar saat kullanıyorsanız, o zaman uykunuz yetmiyor demektir Yeteri kadar uyumadığınızı nasıl soyleyebilirsiniz? Acıkcası, sabah kalktığınızda dinlenmiş hissetmiyorsanız, yeterli kalitede uyumamışsınız demektir Gun icinde kendinizi mayışmış hissediyorsanız, bu daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğu anlamına gelmektedir Yaşam tarzınızı değiştirmek durumunda kalabilirsiniz İnsanlar yoğun olduklarında hemen uykuyu bir kenara bırakırlar Mukemmel cilt konusunda kararlıysanız, her gece mutlaka 78 saat kaliteli bir uyku uyumak zorundasınız
Eğer yoğun stres altındaysanız ve zihninizi boşaltamıyorsanız, uyumadan once meditasyon yapın ya da diğer rahatlama tekniklerinden birini uygulayın Birkac damla lavanta doktuğunuz suyla ılık bir banyo yapın, papatya, carkıfelek ciceği, kediotu koku ya da takke ciceği gibi bitki cayları icin Kalsiyum ve magnezyum mineralleri de derin uyku uyumanızı ve boylelikle cildinizin hem genc hem de guzel kalmasını sağlayacaktır
Yukarıda bahsedilen bitkilerin yanında, rahat uyumanızı sağlayacak iki farklı doğal hap da vardır: melatonin ve 5HTP
Melatonin uretimi kırk yaşından sonra ani şekilde duşer Onun icin kırk yaşın uzerindeki kişiler ve aynı zamanda gece calışanlar, saat farkı yaşamasını gerektirecek yolculuğa cıkanlar, kortizol seviyeleri yuksek olanlar, menopoz doneminde sıcak basması denen durumu yaşayan kadınların da bunları kullanması onerilir Ancak bağışıklık sistemi hastalığı olanlara onerilmez
Melatonin almaya başlamadan once doktorunuza başvurun
5HTP doğal bir uyutucudur Aynı zamanda antidepresan ve antianksiyete ilacı olarak da kullanılmaktadır Karbonhidrat ve cikolata isteğini azaltır Eğer depresyonunuz coğunlukla yeteri kadar ve sağlıklı uyuyamamanıza bağlıysa 5HTP onerilebilir
Uyku, yenilenmek icin cok onemli olduğundan, uyuyabilmek icin elinizden ne geliyorsa yapmalısınız Ama yatmadan once alkol almayı unutun! Birkac kadeh icmek uykunuzu getirebilir, ancak uykunuzun kalitesini duşurecektir Belki hemen uykuya dalacaksınız, ama birkac saat sonra uyanacaksınız Bunun sebebi alkolun noradrenalin stres ya da heyecan anında salgılanan bir hormon salgılanmasına sebep olmasıdır 0 nedenle icki ictikten birkac saat sonra noradrenalin bilincinizi yerine getirir ve gece uykunuzu mahveder
Puf noktası
Yatmadan once kan şekerinin aniden yukselmesine sebep olacak hicbir şey biskuvi ve cikolata gibi yemeyin Bu tur yuksek Gl değerli yiyecekler buyume hormonu uretimine engel olur ve sizi bu temel antiageing korumasından mahrum bırakır
Uyku ve stres
Vucudunuzun 24 saatlik uyku dongusunu duzenleyen seratonin ve melatonin hormonları, stres zamanlarında ilk zarar goren habercilerdir Gereken seviyelerde olmazlarsa uykuya dalmakta zorlanırsınız, sık sık uyanırsınız ve sabah kalktığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmezsiniz
Kortizol de aynı zamanda aşırı uyarı hali yaratacağından uykusuzluğa sebep olur Eğer gece olduğunda kanınızda yuksek oranda varsa, iyi bir uyku cekmeniz neredeyse imkansızdır
Buna ek olarak, REM uykuda yaşanan duşuş de kortizol seviyelerindeki yukselmeyle ilgilidir Kortizol seviyeleri normalde sabah saatlerinde yuksek olur ve akşama doğru duşer, yani kişinin uyku duzenine uyum sağlar, ama REM uykuda sorun yaşayanların kortizol seviyeleri akşamlan da yuksektir
Uykusuzluk cekenler, dikkat
Yatmadan once televizyon seyretmek ya da bilgisayar başında oturmak uyku problemlerinizin sebebi olabilir Son yıllarda yapılan araştırmalar, parlak bilgisayar ya da televizyon ekranının melatonin salgılanmasını engellediğini ve bunun da uyumakta gucluk cekmeye sebep olduğunu gostermiştir Melatoninin aynı zamanda eşsiz bir serbest radikal savaşcısı olduğunu ve geceleri guzellik onarımınıza yardım ettiğini de unutmayın
Sadece gereken miktarda uyumak da yeterli değildir; onemli olan, yeterli miktarda doğru uykuyu uyumaktır Bu da, buyume hormonunun (bunun genclik hormonu olduğunu unutmayın) uretildiği, vucudunuzun yenilendiği derin uykudur Uyku sırasında, ozellikle de Dorduncu Safha derin delta uykuda, vucudunuz buyume hormonu ve cildin iyileşmesini sağlayan diğer faktorleri salgılayarak kolajen ve yeni deri hucreleri uretimine yardımcı olur Ne kadar cok derin uyursanız, yaşlanma surecinizi doğal yolla o kadar uzatmış olursunuz
Uyurken salgıladığınız tek guclu antiageing kimyasalı buyume hormonu değildir Epifiz beziniz melatonin hormonunun uretimini artırır Melatonin aynı zamanda “yaşlanma saatini geriye donduren kimyasal diye de bilinir Sadece uyumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda serbest radikallerin ozellikle de hidroksil radikalin vucuttan atılmasında da cok etkilidir 1954 yılında radikal yaşlanma teorisinin kurucusu olan Dr Harman yaşlanmanın yirmi yedi yaşında başladığını ve serbest radikallere karşı korunmak icin hic de erken olmadığını soylemektedir
Ne kadar uyku yeterli miktardır? Genel kurala gore 78 saat Bazılarının daha az, bazılarının ise daha cok uykuya ihtiyacı vardır Onemli olan gercekten de dinlendiren bir uyku uyumaktır yani hemen uykuya daldığınız ve sabah kalktığınızda da size butun gun yetecek kadar enerji topladığınız bir uyku Gun icinde uyukluyorsanız, uykunuz yetmemiş demektir Eğer gun icinde kahve gibi uyarıcılar tuketiyorsanız bu eksikliği fark edemeyebilirsiniz Sabahtan bu eksiklik cok hissedilemeyebilir, ancak oğleden sonra vucudunuz eksik kalanı geri isteyecektir
Amerikan Ulusal Zihin Sağlığı Enstitusu tarafından yapılan bir araştırmaya gore, insanlar kendi hallerine bırakıldıklarında gecede on dort saat uyumaktadırlar! İlginctir ki, uc haftanın sonunda denekler, şimdiye dek hic olmadığı kadar dinlenmiş olarak uyandıklarını soylediler
Gunumuz dunyasında gecede on dort saat mumkun değil, ancak uyanmak icin surekli bir calar saat kullanıyorsanız, o zaman uykunuz yetmiyor demektir Yeteri kadar uyumadığınızı nasıl soyleyebilirsiniz? Acıkcası, sabah kalktığınızda dinlenmiş hissetmiyorsanız, yeterli kalitede uyumamışsınız demektir Gun icinde kendinizi mayışmış hissediyorsanız, bu daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğu anlamına gelmektedir Yaşam tarzınızı değiştirmek durumunda kalabilirsiniz İnsanlar yoğun olduklarında hemen uykuyu bir kenara bırakırlar Mukemmel cilt konusunda kararlıysanız, her gece mutlaka 78 saat kaliteli bir uyku uyumak zorundasınız
Eğer yoğun stres altındaysanız ve zihninizi boşaltamıyorsanız, uyumadan once meditasyon yapın ya da diğer rahatlama tekniklerinden birini uygulayın Birkac damla lavanta doktuğunuz suyla ılık bir banyo yapın, papatya, carkıfelek ciceği, kediotu koku ya da takke ciceği gibi bitki cayları icin Kalsiyum ve magnezyum mineralleri de derin uyku uyumanızı ve boylelikle cildinizin hem genc hem de guzel kalmasını sağlayacaktır
Yukarıda bahsedilen bitkilerin yanında, rahat uyumanızı sağlayacak iki farklı doğal hap da vardır: melatonin ve 5HTP
Melatonin uretimi kırk yaşından sonra ani şekilde duşer Onun icin kırk yaşın uzerindeki kişiler ve aynı zamanda gece calışanlar, saat farkı yaşamasını gerektirecek yolculuğa cıkanlar, kortizol seviyeleri yuksek olanlar, menopoz doneminde sıcak basması denen durumu yaşayan kadınların da bunları kullanması onerilir Ancak bağışıklık sistemi hastalığı olanlara onerilmez
Melatonin almaya başlamadan once doktorunuza başvurun
5HTP doğal bir uyutucudur Aynı zamanda antidepresan ve antianksiyete ilacı olarak da kullanılmaktadır Karbonhidrat ve cikolata isteğini azaltır Eğer depresyonunuz coğunlukla yeteri kadar ve sağlıklı uyuyamamanıza bağlıysa 5HTP onerilebilir
Uyku, yenilenmek icin cok onemli olduğundan, uyuyabilmek icin elinizden ne geliyorsa yapmalısınız Ama yatmadan once alkol almayı unutun! Birkac kadeh icmek uykunuzu getirebilir, ancak uykunuzun kalitesini duşurecektir Belki hemen uykuya dalacaksınız, ama birkac saat sonra uyanacaksınız Bunun sebebi alkolun noradrenalin stres ya da heyecan anında salgılanan bir hormon salgılanmasına sebep olmasıdır 0 nedenle icki ictikten birkac saat sonra noradrenalin bilincinizi yerine getirir ve gece uykunuzu mahveder
Puf noktası
Yatmadan once kan şekerinin aniden yukselmesine sebep olacak hicbir şey biskuvi ve cikolata gibi yemeyin Bu tur yuksek Gl değerli yiyecekler buyume hormonu uretimine engel olur ve sizi bu temel antiageing korumasından mahrum bırakır
Uyku ve stres
Vucudunuzun 24 saatlik uyku dongusunu duzenleyen seratonin ve melatonin hormonları, stres zamanlarında ilk zarar goren habercilerdir Gereken seviyelerde olmazlarsa uykuya dalmakta zorlanırsınız, sık sık uyanırsınız ve sabah kalktığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmezsiniz
Kortizol de aynı zamanda aşırı uyarı hali yaratacağından uykusuzluğa sebep olur Eğer gece olduğunda kanınızda yuksek oranda varsa, iyi bir uyku cekmeniz neredeyse imkansızdır
Buna ek olarak, REM uykuda yaşanan duşuş de kortizol seviyelerindeki yukselmeyle ilgilidir Kortizol seviyeleri normalde sabah saatlerinde yuksek olur ve akşama doğru duşer, yani kişinin uyku duzenine uyum sağlar, ama REM uykuda sorun yaşayanların kortizol seviyeleri akşamlan da yuksektir
Uykusuzluk cekenler, dikkat
Yatmadan once televizyon seyretmek ya da bilgisayar başında oturmak uyku problemlerinizin sebebi olabilir Son yıllarda yapılan araştırmalar, parlak bilgisayar ya da televizyon ekranının melatonin salgılanmasını engellediğini ve bunun da uyumakta gucluk cekmeye sebep olduğunu gostermiştir Melatoninin aynı zamanda eşsiz bir serbest radikal savaşcısı olduğunu ve geceleri guzellik onarımınıza yardım ettiğini de unutmayın
