Uzmanlar, gebelik doneminde yapılan nefes egzersizlerinin anne adaylarına oldukca faydalı olduğunu ve ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyorlar Memorial Hastanesi Pulmoner Rehabilitasyon Bolumu’nden Solunum Fizyoterapisti Dr Seniha Avcıl Uğurlu’nun verdiği bilgilere gore;
Uzmanlar, gebelik doneminde yapılan nefes egzersizlerinin anne adaylarına oldukca faydalı olduğunu ve ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyorlar
Memorial Hastanesi Pulmoner Rehabilitasyon Bolumu’nden Solunum Fizyoterapisti Dr Seniha Avcıl Uğurlu’nun verdiği bilgilere gore; solunum egzersizleri doğumun ikinci doneminde ağrılar esnasında anne adayının nefesini kontrollu kullanarak, etkili bir bicimde ıkınmasını sağlar Gevşeme egzersizleri, doğumun ağrısız doneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini oğreterek bebeğin doğumu icin gerekli enerji birikimini sağlar ve gucunu yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur
Nefes egzersizleri duruş bozukluklarını giderip sırt ağrılarını azaltıyor
Gebelikte, uterusun buyumesi ve vucut ağırlığının artmasına bağlı olarak vucudun duruşu değişir Vucut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur Bu nedenle;
– Gebelikte ortaya cıkan duruş bozukluklarını gidermek,
– Sırt ağrılarını azaltmak,
– Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi oğretmek,
– Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini artırmak,
– Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak,
– Anne adayının bilincli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır
Hamileliğin 3 ayından itibaren egzersize başlanmalıdır
İlk uc aydan sonra egzersiz programına başlanmalıdır Uygulama gunde bir kez 5’er tekrar şeklinde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir
Mutlaka uzman fizyoterapistten yardım alın
Her kadın psikolojik ve fiziksel acıdan farklıdır Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır
Doğum oncesi yapılan egzersizler
Solunum Egzersizleri
a Derin karın solunumu
b Derin goğus solunumu
c Gırtlak solunumu
Gevşeme egzersizleri
Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler
Kegel egzersizleri; idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bolumunu destekleyen kas grubunu calıştıran egzersizlerdir Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında oksurmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kacakları olabilmektedir Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir
Yururken duşme riski dahi azalıyor
– Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venoz dolaşımı artırarak) problemlerini en aza indirir,
– Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından (gestasyonel diyabet) korur veya tedavi eder,
– Hamilenin duruşunu geliştirir,
– Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır,
– Gerginliği azaltır,
– Kas gucunu, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır,
– Enerjiyi artırır,
– Dengeyi koruyarak duşme riskini azaltır
Doğum sancıları en aza indirgeniyor
Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri ozellikle doğum sureci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden sureci tamamlamasına yardımcı olur Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci donemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum surecine saklar Yine ilk donemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder Bu egzersizlerin hamilelik suresince oğrenilmesi daha rahat bir doğum gecirilmesine yardımcı olacaktır
h 3Hamileliği rahat gecirme yolları
Uzmanlar, gebelik doneminde yapılan nefes egzersizlerinin anne adaylarına oldukca faydalı olduğunu ve ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyorlar
Memorial Hastanesi Pulmoner Rehabilitasyon Bolumu’nden Solunum Fizyoterapisti Dr Seniha Avcıl Uğurlu’nun verdiği bilgilere gore; solunum egzersizleri doğumun ikinci doneminde ağrılar esnasında anne adayının nefesini kontrollu kullanarak, etkili bir bicimde ıkınmasını sağlar Gevşeme egzersizleri, doğumun ağrısız doneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini oğreterek bebeğin doğumu icin gerekli enerji birikimini sağlar ve gucunu yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur
Nefes egzersizleri duruş bozukluklarını giderip sırt ağrılarını azaltıyor
Gebelikte, uterusun buyumesi ve vucut ağırlığının artmasına bağlı olarak vucudun duruşu değişir Vucut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur Bu nedenle;
– Gebelikte ortaya cıkan duruş bozukluklarını gidermek,
– Sırt ağrılarını azaltmak,
– Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi oğretmek,
– Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini artırmak,
– Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak,
– Anne adayının bilincli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır
Hamileliğin 3 ayından itibaren egzersize başlanmalıdır
İlk uc aydan sonra egzersiz programına başlanmalıdır Uygulama gunde bir kez 5’er tekrar şeklinde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir
Mutlaka uzman fizyoterapistten yardım alın
Her kadın psikolojik ve fiziksel acıdan farklıdır Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır
Doğum oncesi yapılan egzersizler
Solunum Egzersizleri
a Derin karın solunumu
b Derin goğus solunumu
c Gırtlak solunumu
Gevşeme egzersizleri
Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler
Kegel egzersizleri; idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bolumunu destekleyen kas grubunu calıştıran egzersizlerdir Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında oksurmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kacakları olabilmektedir Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir
Yururken duşme riski dahi azalıyor
– Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venoz dolaşımı artırarak) problemlerini en aza indirir,
– Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından (gestasyonel diyabet) korur veya tedavi eder,
– Hamilenin duruşunu geliştirir,
– Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır,
– Gerginliği azaltır,
– Kas gucunu, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır,
– Enerjiyi artırır,
– Dengeyi koruyarak duşme riskini azaltır
Doğum sancıları en aza indirgeniyor
Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri ozellikle doğum sureci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden sureci tamamlamasına yardımcı olur Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci donemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum surecine saklar Yine ilk donemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder Bu egzersizlerin hamilelik suresince oğrenilmesi daha rahat bir doğum gecirilmesine yardımcı olacaktır
h 3Hamileliği rahat gecirme yolları
