Evlat sahibi olmak isteyen çiftler bu bahtiyar haberi aldıklarında heyecanla bebek için hazırlıklara başlar. Ebeveyn adaylarının birinci kaygı ettikleri husus ana ve bebeğin dokuz aylık bu yolculuğu sağlıklı ve huzurlu bir biçimde tamamlamasıdır. Gebelik boyunca hem ana hem de bebeğin sıhhatine tesir eden pek çok etmen vardır. Bu etmenlerden en kıymetlilerinden biri; ananın gebelik vadesindeki beslenme biçimidir.
Yanlışsız beslenme, bebeğin ana karnında zihinsel ve fizikî olarak sağlıklı büyüme-gelişmesini, validenin sağlıklı bir gebelik ve emziklilik devri yaşamasını büyük ölçüde destekler.
ALINAN KİLOLARIN AZI KARAR BIRÇOK ZARAR !
Gebe bayanın vücudundaki değişikliklere armoni sağlaması için tartı kazanımı kıymetlidir. Bebeğin yükü, artan kan hacmi, büyüyten göğüsler, plasenta ve amniyotik likit ananın yük artışına ekte bulunmaktadır. Sağlıklı yetişkin hatunlar için gebelik vadesince alışılagelmiş yük kazanımı 10-14 kg aralığındadır. Gebelik başlangıcında kilolu olan bireylerin 8-10 kg aralığında, adölesan ve gebelik başlangıcında zayıf olan gebelerin 14-16 kg tartı kazanmaları olağandır. Gebelik müddetince ehliyetli ve istikrarlı beslenemeyen ana adayları önerilenden az yahut çokça kilo kazanırlar. Bu durum ana ve bebek için olumsuzluk yaratabilir.
Ehliyetli kilo kazanamayan gebeler;
- Erken tevellüt,
- Bebekte gelişim meseleleri,
- Düşük tevellüt yüklü bebek(2500 kg’ın altı),
- Gebenin besin depolarının azalması,
- Adölesan gebenin büyümesinin duraklaması üzere meselelerle müsabaka olasılıklarının artmasına sebep olurlar.
Bebeğe değil kendine kilo alan gebeler;
- Güç, erken, meyyit veladet, sezeryan riski,
- Yüksek kan basıncı,
- Kalp damar illetleri,
- Gestasyonel diyabet(gebelikte görülen şeker hastalığı),
- Bozulmuş glikoz toleransı(IGT) üzere meselelerle karşılaşabilirler.
GEBELİKLE BİRLİKTE GEREKSINIMLERINIZ ARTAR
Kuvvet:
Gebelik periyodundaki her bayan “Artık çift canlısın bol yemen gerekir” cümlesi ile karşı zıdda kalır. Evet nitekim validenin ve bebeğin sağlıklı bir gebelik süreci yaşaması için bu kadar çokça kuvvete muhtaçlığı var mıdır?
Evet, bebeğinizin zihinsel ve fizikî olarak sağlıklı büyüme-gelişmesi, sizlerin sağlıklı bir gebelik süreci geçirmesi ve emziklilik devrine vücudunuzun hazırlaması için kuvvet gereksiniminiz artar. Lakin bu artış topluluğumuzun algıladığı üzere ölçüsüz ve bilinçsiz yemek değildir. Gebeliğe başlangıç yükünüz alışılagelmiş aralıkta ise; birinci 3 aylık periyotta günlük 150 kalorilik, son 6 ayda ise günlük 300 kalorilik güç artışı kafidir. Şayet gebeliğe başlangıç tartınız sıradanın üzerinde ise birinci 3 ay fazladan güce gereksiniminiz yoktur. Velev yükünüz gebelik için risk yaratacak kadar çokça ise birinci 3 içerisinde diyetisyeninizin hazırlamış olduğu beslenme programı ile kilo kaybetmeniz mümkündür. Gebeliğin 4. Ayından sonra günde 150 kalorilik kuvvet artışı kafidir. Gebelik öncesi tartınız sıradanın altında ise yahut 21 yaşının altındaysanız ; depolarınızın hem gebelik hem de emziklilik periyodu için desteğe muhtaçlığı var demektir. Bu nedenle birinci 3 ay günlük 250 kalorilik güç artışı, 4. Aydan sonra 300 kalorilik güç artışına gereksiniminiz vardır.
Ne kadar kuvvete gereksinimimiz olduğu konusunda artık başımızda bir şeyler oluşmaya başladı. Artık aklınızda, ’’Bahsettiğimiz kuvvet açığını kapatmak için canımızın çektiğini mi yoksa bebeğin muhtaçlığı olanı mı tüketmemiz gerekli?’ Gebelik periyodunda münhasıran tüketilmesi gereken besinler var mıdır? üzere sorular dönmeye başladı.
Boş güç kaynaklarından kaçının!
Tercih ettiğiniz besinin kalorisi değil besin pahası kıymetlidir. Çayınıza ek ettiğiniz 3 adet küp şekerin kuvveti ile 1 porsiyon kuru meyvenin kuvveti birbirine yakındır. Lakin küp şekerin size tek getirisi depo edilecek olan yağ iken, kuru meyveden aldığınız demir sizin ve bebeğinizin demir depoları doldurmanıza yardımcı olur. Bu nedenle gebelik mühletince, hamur işleri,şerbetli tatlılar, hazır meyve suları ve asitli içecekler, sıradandan daha yağlı ve tuzlu besinler mekanına biyoyararlılığı yüksek olan besinleri tercih etmelisiniz.
Bebeğe ve size bedel katan besinler;
Soframızın olmazsa olmazı; ekmek. Münhasıran tam buğday ekmeği tercih etmeniz, B öbeği vitaminine olan gereksiniminizi karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Kahvaltının besin deposu ; yumurta. Ana sütünden sonra insanın gereksinimi olan tüm besin öğelerini bulunduran tek besindir. Ayrıyeten yumurta en kaliteli protein örüntüsüne sahip. Bu nedenle bilhassa gebelik üzere vücudun besin ögelerini kullanarak yeni bir oluşum içerisinde bulunduğu devirde kesinlikle her sabah bir yumurta tüketmelisiniz.
Güçlü bir iskelet yapısı için süt ve süt eserleri; Günlük 3 su bardağı (600 ml) süt kümesi sizin ve bebeğinizin Kalsiyum gereksinimini karşılar. Mide bulantılarının ağır olduğu birinci 3 ay sütle aranız âlâ olmayabilir. Süt mekanına yoğurt,ayran,cacık,kefir üzere süt eserlerini tercih edebilirsiniz.
Pirinç pilavı konumuna bulgur; Pirinç pilavı, makarna, erişte üzere glisemik indeksi yüksek besinler mahalline bulgur tercih etmeniz gebelik sürecinde gestasyonel diyabet ( gebelik şekeri) ile karşı zıdda kalma riskinizi azaltır. Bulgur pilavının bir artısı da B öbeği vitaminleri ve protein nispetinin pirinç pilavına nazaran daha yüksek olmasıdır.
Daha zeki evlatlar için omega-3; Gebelik sürecinde tükettiğiniz omega-3 bebeğinizin dimağ gelişimine büyük ek sağlar. Bu nedenle beslenme programınızda kesinlikle ceviz,koyu yeşil yapraklı sebzeler ve balık üzere omega kaynaklarını bulundurmalısınız.
Hem lezzetli hem pahalı ; kuru meyveler. Bilhassa demir deposu olan kuru üzüm,kuru kayısı, kuru erik, kuru incir üzere besinler hem tatlı gereksiniminizi karşılar hem de bol ölçüde B1, B2, B3, B6, A, C ve E vitamini, demir,potasyum ve magnezyum içeriği ile bebeğin gelişimine ek sağlar.
Konstipasyonu (Kabızlık) önlemek için bol posa: Gebelik sürecinde pek çok bayanın kabusu olan konstipasyon (kabızlık) sorununun tahlili aslında çok kolay. Lif nispeti yüksek olan zerzevat, meyve, kurubaklagiller , esmer ekmek ve bulgur üzere besinlerin beslenmenizde mekan alması barsak hareketlerinizin sisteme girmesini sağlar. Başkaca diyetinizde zerzevat ve meyvelerin nokta alması vitamin ve mineral açısından da sizi destekler.
Birinci 3 ay Folik asit; Eksikliği bebeğin spina bifida (ayrık omurga) üzere nöral tüp bozukluklarına sebep olabilir. Bu nedenle gebelik mühletince kesinlikle yeşil yapraklı sebzeler,ceviz,fındık üzere yağlı tohumlar ve kurubaklagilleri tüketmeye itina gösterin.
Hepinize sağlıklı ve keyifli bir gebelik diliyorum..
Yanlışsız beslenme, bebeğin ana karnında zihinsel ve fizikî olarak sağlıklı büyüme-gelişmesini, validenin sağlıklı bir gebelik ve emziklilik devri yaşamasını büyük ölçüde destekler.
ALINAN KİLOLARIN AZI KARAR BIRÇOK ZARAR !
Gebe bayanın vücudundaki değişikliklere armoni sağlaması için tartı kazanımı kıymetlidir. Bebeğin yükü, artan kan hacmi, büyüyten göğüsler, plasenta ve amniyotik likit ananın yük artışına ekte bulunmaktadır. Sağlıklı yetişkin hatunlar için gebelik vadesince alışılagelmiş yük kazanımı 10-14 kg aralığındadır. Gebelik başlangıcında kilolu olan bireylerin 8-10 kg aralığında, adölesan ve gebelik başlangıcında zayıf olan gebelerin 14-16 kg tartı kazanmaları olağandır. Gebelik müddetince ehliyetli ve istikrarlı beslenemeyen ana adayları önerilenden az yahut çokça kilo kazanırlar. Bu durum ana ve bebek için olumsuzluk yaratabilir.
Ehliyetli kilo kazanamayan gebeler;
- Erken tevellüt,
- Bebekte gelişim meseleleri,
- Düşük tevellüt yüklü bebek(2500 kg’ın altı),
- Gebenin besin depolarının azalması,
- Adölesan gebenin büyümesinin duraklaması üzere meselelerle müsabaka olasılıklarının artmasına sebep olurlar.
Bebeğe değil kendine kilo alan gebeler;
- Güç, erken, meyyit veladet, sezeryan riski,
- Yüksek kan basıncı,
- Kalp damar illetleri,
- Gestasyonel diyabet(gebelikte görülen şeker hastalığı),
- Bozulmuş glikoz toleransı(IGT) üzere meselelerle karşılaşabilirler.
GEBELİKLE BİRLİKTE GEREKSINIMLERINIZ ARTAR
Kuvvet:
Gebelik periyodundaki her bayan “Artık çift canlısın bol yemen gerekir” cümlesi ile karşı zıdda kalır. Evet nitekim validenin ve bebeğin sağlıklı bir gebelik süreci yaşaması için bu kadar çokça kuvvete muhtaçlığı var mıdır?
Evet, bebeğinizin zihinsel ve fizikî olarak sağlıklı büyüme-gelişmesi, sizlerin sağlıklı bir gebelik süreci geçirmesi ve emziklilik devrine vücudunuzun hazırlaması için kuvvet gereksiniminiz artar. Lakin bu artış topluluğumuzun algıladığı üzere ölçüsüz ve bilinçsiz yemek değildir. Gebeliğe başlangıç yükünüz alışılagelmiş aralıkta ise; birinci 3 aylık periyotta günlük 150 kalorilik, son 6 ayda ise günlük 300 kalorilik güç artışı kafidir. Şayet gebeliğe başlangıç tartınız sıradanın üzerinde ise birinci 3 ay fazladan güce gereksiniminiz yoktur. Velev yükünüz gebelik için risk yaratacak kadar çokça ise birinci 3 içerisinde diyetisyeninizin hazırlamış olduğu beslenme programı ile kilo kaybetmeniz mümkündür. Gebeliğin 4. Ayından sonra günde 150 kalorilik kuvvet artışı kafidir. Gebelik öncesi tartınız sıradanın altında ise yahut 21 yaşının altındaysanız ; depolarınızın hem gebelik hem de emziklilik periyodu için desteğe muhtaçlığı var demektir. Bu nedenle birinci 3 ay günlük 250 kalorilik güç artışı, 4. Aydan sonra 300 kalorilik güç artışına gereksiniminiz vardır.
Ne kadar kuvvete gereksinimimiz olduğu konusunda artık başımızda bir şeyler oluşmaya başladı. Artık aklınızda, ’’Bahsettiğimiz kuvvet açığını kapatmak için canımızın çektiğini mi yoksa bebeğin muhtaçlığı olanı mı tüketmemiz gerekli?’ Gebelik periyodunda münhasıran tüketilmesi gereken besinler var mıdır? üzere sorular dönmeye başladı.
Boş güç kaynaklarından kaçının!
Tercih ettiğiniz besinin kalorisi değil besin pahası kıymetlidir. Çayınıza ek ettiğiniz 3 adet küp şekerin kuvveti ile 1 porsiyon kuru meyvenin kuvveti birbirine yakındır. Lakin küp şekerin size tek getirisi depo edilecek olan yağ iken, kuru meyveden aldığınız demir sizin ve bebeğinizin demir depoları doldurmanıza yardımcı olur. Bu nedenle gebelik mühletince, hamur işleri,şerbetli tatlılar, hazır meyve suları ve asitli içecekler, sıradandan daha yağlı ve tuzlu besinler mekanına biyoyararlılığı yüksek olan besinleri tercih etmelisiniz.
Bebeğe ve size bedel katan besinler;
Soframızın olmazsa olmazı; ekmek. Münhasıran tam buğday ekmeği tercih etmeniz, B öbeği vitaminine olan gereksiniminizi karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Kahvaltının besin deposu ; yumurta. Ana sütünden sonra insanın gereksinimi olan tüm besin öğelerini bulunduran tek besindir. Ayrıyeten yumurta en kaliteli protein örüntüsüne sahip. Bu nedenle bilhassa gebelik üzere vücudun besin ögelerini kullanarak yeni bir oluşum içerisinde bulunduğu devirde kesinlikle her sabah bir yumurta tüketmelisiniz.
Güçlü bir iskelet yapısı için süt ve süt eserleri; Günlük 3 su bardağı (600 ml) süt kümesi sizin ve bebeğinizin Kalsiyum gereksinimini karşılar. Mide bulantılarının ağır olduğu birinci 3 ay sütle aranız âlâ olmayabilir. Süt mekanına yoğurt,ayran,cacık,kefir üzere süt eserlerini tercih edebilirsiniz.
Pirinç pilavı konumuna bulgur; Pirinç pilavı, makarna, erişte üzere glisemik indeksi yüksek besinler mahalline bulgur tercih etmeniz gebelik sürecinde gestasyonel diyabet ( gebelik şekeri) ile karşı zıdda kalma riskinizi azaltır. Bulgur pilavının bir artısı da B öbeği vitaminleri ve protein nispetinin pirinç pilavına nazaran daha yüksek olmasıdır.
Daha zeki evlatlar için omega-3; Gebelik sürecinde tükettiğiniz omega-3 bebeğinizin dimağ gelişimine büyük ek sağlar. Bu nedenle beslenme programınızda kesinlikle ceviz,koyu yeşil yapraklı sebzeler ve balık üzere omega kaynaklarını bulundurmalısınız.
Hem lezzetli hem pahalı ; kuru meyveler. Bilhassa demir deposu olan kuru üzüm,kuru kayısı, kuru erik, kuru incir üzere besinler hem tatlı gereksiniminizi karşılar hem de bol ölçüde B1, B2, B3, B6, A, C ve E vitamini, demir,potasyum ve magnezyum içeriği ile bebeğin gelişimine ek sağlar.
Konstipasyonu (Kabızlık) önlemek için bol posa: Gebelik sürecinde pek çok bayanın kabusu olan konstipasyon (kabızlık) sorununun tahlili aslında çok kolay. Lif nispeti yüksek olan zerzevat, meyve, kurubaklagiller , esmer ekmek ve bulgur üzere besinlerin beslenmenizde mekan alması barsak hareketlerinizin sisteme girmesini sağlar. Başkaca diyetinizde zerzevat ve meyvelerin nokta alması vitamin ve mineral açısından da sizi destekler.
Birinci 3 ay Folik asit; Eksikliği bebeğin spina bifida (ayrık omurga) üzere nöral tüp bozukluklarına sebep olabilir. Bu nedenle gebelik mühletince kesinlikle yeşil yapraklı sebzeler,ceviz,fındık üzere yağlı tohumlar ve kurubaklagilleri tüketmeye itina gösterin.
Hepinize sağlıklı ve keyifli bir gebelik diliyorum..
