Eklemlerin ve kasların esnek olması günlük işlerde gerekli hareket ortamı genişliğinin olmasını sağlar. Yaptığımız işlerde eklemlerin ve kasların gerekli uzunluk ve uzaklığa kadar esneyebilmeleri sakatlanmaları da handikaplar. Düşmelerin ve kazaların engellenmesi için bazen eklemlerin vücudun ulaşması gereken noktaya kadar esnemesi gerekir.
Göz önünde bulundurulması gereken noktalar:
1- Esnetme egzersizleri sıhhat için yapılan aktivitelerin bir modülü olmalıdır.
2- Esnetme sırasında hafif gerginlik hissedilmelidir; lakin, rahatsız edici bir ağrı olmamalıdır. Eklemlerin esnetme sırasında fizyolojik/ anatomik hareket hadlerinin ötesinde zorlanmaları hakikat değildir.
3- Esnetme konumunda en az 30 saniye germeye devam etmek ve her esnetme egzersizini 2-4 defa yapmak gerekir.
4- Esnetme egzersizleri vücut ve eklemler/kaslar sıcak durumda iken yapılmalıdır; bundan ötürü, antrenman sonrası yahut sıcak uyguladıktan sonra yapılması daha tesirli olur.
5- Esnetme egzersizleri tercihen her gün yapılmalıdır.
Alttaki esnetme egzersizleri örnekleri Mayo Clinic web sitesinden alınmıştır. Hareketsiz ömür üslubu olan bireyler için münâsib:
Göz önünde bulundurulması gereken noktalar:
1- Esnetme egzersizleri sıhhat için yapılan aktivitelerin bir modülü olmalıdır.
2- Esnetme sırasında hafif gerginlik hissedilmelidir; lakin, rahatsız edici bir ağrı olmamalıdır. Eklemlerin esnetme sırasında fizyolojik/ anatomik hareket hadlerinin ötesinde zorlanmaları hakikat değildir.
3- Esnetme konumunda en az 30 saniye germeye devam etmek ve her esnetme egzersizini 2-4 defa yapmak gerekir.
4- Esnetme egzersizleri vücut ve eklemler/kaslar sıcak durumda iken yapılmalıdır; bundan ötürü, antrenman sonrası yahut sıcak uyguladıktan sonra yapılması daha tesirli olur.
5- Esnetme egzersizleri tercihen her gün yapılmalıdır.
Alttaki esnetme egzersizleri örnekleri Mayo Clinic web sitesinden alınmıştır. Hareketsiz ömür üslubu olan bireyler için münâsib: