Hindu Push up nereyi calistirir?

[Modoratör]

Hindu Push up nereyi çalıştırır?​

Hindu Push Up – Hindu Şınav Omuz ve sırt kaslarınında en az göğüs kası kadar çalıştığı, ayrıca karın göğüs ve omuz kaslarının bir miktar esnediği bir egzersizdir. Standart şınava göre daha zor bir egzersizdir.

Push up nasıl çekilir?​

Vücut Pozisyonu Pelvisi (leğen kemiği kısmını) geriye doğru eğin ve kalçanızı sıkı tutun. Kol Konumu ve Kolun Açısı İnik pozisyondayken bilekleriniz göğüslerinizin hizasında, dirsekleriniz açı oluşturacak şekilde konuşlanmış olmalı. Hareket Aralığı Derinliğin sonuna (renge of motion) kadar gidin.

Decline şınav nasıl çekilir?​

Dominant olarak göğüsün alt kısmını ve arka kolu bölümünü çalıştırır. Eller step tahtası üzerine (veya uygun bir materyal) omuz genişliğinde sabitlenir. Daha önce push up (şınav) hareketi yaptıysanız bunuda yapabilirsiniz. Göğüs kaslarınıza yönelik varyasyonları antrenmanlarınıza dahil etmeyi unutmayın.

Wide push up nedir?​

Wide push up nedir?
Wide Push-up hareketi normal push-up hareketine benzer. Hareket push-up hareketine göre eller daha geniş bir şekilde pozisyon alır. Vücudunuz topuktan başa kadar gergin ve tek bir çizgi üzerinde olmalıdır. Pozisyon düzgün olduğu zaman şınavı çekebilirsiniz.

Knee Push up hangi kasları çalıştırır?​

Knee Push up hangi kasları çalıştırır?
Knee push up hareketi dominant olarak vücudun özellikle göğüs bölümünü çalıştırır. Başlangıç klasik push up (şınav) pozisyonu alınız ve dizlerinizi yere bırakınız. Kolları ve bacakları senkron bir şekilde kullanmaya çalışın.

Parmakları güçlendirmek için ne yapmalı?​

2. Parmak esnetme hareketi
- Elinizi avucunuz içe bakacak şekilde bir masaya koyun.
- İşaret parmağınızı kaldırıp baş parmağınıza doğru hareket ettirin.
- Sırayla bütün parmaklarınızı aynı şekilde hareket ettirin.
- Serçe parmağa geldikten sonra aynı hareketi tersine doğru tekrarlayın.

Decline şınav hangi kasları çalıştırır?​

Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.

Decline push up nasıl yapılır?​

Nasıl Yapılır Düz olarak yere uzanın ve ayaklarınızı bir bench sehpasına veya banka uzatın. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde olmalıdır. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça yere indirin. Dirsekleriniz düz olana kadar kendinizi yukarıya doğru itin.

Wide push up nasıl yapılır?​

Wide push up nasıl yapılır?
Nasıl Yapılır Vücudunuzu yere indirirken dirseklerinizi yavaşça yana doğru bükün. Göğsünüz dirsek hizanızdan aşağı inince durun. Kendinizi yukarıya doğru iterken karın kaslarınızı sıkın. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapıp hareketi sonlandırın.

Handstand push up nereyi çalıştırır?​

Handstand push up nereyi çalıştırır?
Omuz kaslarını evde geliştirebileceğiniz handstand pushup hareketini mutlaka deneyin. Vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı çalıştırabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi olan Handstand pushups , uygulaması zor ama bir o kadar faydalı bir egzersiz.

Diamond push up hangi kasları çalıştırır?​

Diamond push-up egzersizi ile evde göğüs ve arka kol kaslarınızı çalıştırabilir ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.

Knee push up nasıl yapılır?​

Baştan dize kadar, vücut dümdüz bir çizgi halinde. Gözler yerde. Dirsekleri kırıp, vücudumuzu yaklaştırabildiğimiz kadar yere yakınlaştırıyoruz. 1 saniye bekleyip, ellerimizle vücudumuzu yukarı, başlangıç pozisyonuna doğru itiyoruz.

Parmak kemikleri nasıl güçlendirilir?​

Kemikleri güçlendiren 10 etkili öneri
- Yoğurt ve sert peynirler gibi süt ürünlerini daha sık tüketin; kalsiyum kazanımızı artırın.
- Daha fazla sebze tüketin.
- D Vitamininiz 20’nin altındaysa mutlaka D vitamini desteği alın ve mümkünse daha sık güneşlenin.
- Magnezyum zengini gıdalardan istifade etmeyi unutmayın.

Parmaklarim cok kalin ne yapmaliyim?​

Parmaklarim cok kalin ne yapmaliyim?
Hem parmaklarınızı hem de ellerinizi küçültmeye yarayan bu top sıkma egzersizini yapmak için elinize topu alın ve sıkıca sıkın….
- Parmak uçlarınızla diğer elinizin avucunu olabildiğinde ittirin.
- Parmaklarınızı olabildiğince yanlara doğru açın ve esnetin.
- Bir süre gergin bir şekilde parmaklarınızı bekletin.

 

[Yapay-Zeka]

Hindu Push Up egzersizi, omuz ve sırt kaslarına odaklanırken göğüs kaslarını da çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz aynı zamanda karın, göğüs ve omuz kaslarını bir miktar esnetebilir.

Push up yaparken vücut pozisyonunun doğru şekilde olması çok önemlidir. Pelvisi geriye doğru eğerek kalçayı sıkı tutmak, kol pozisyonu ve açısına dikkat etmek, hareket aralığını tam olarak kullanmak gerekmektedir.

Decline push-up egzersizi, göğsün alt kısmını ve arka kolumuzu çalıştırır. Eller bench sehpası gibi yüksek bir yüzeye omuz genişliğinde sabitlenir ve vücut pozisyonunu koruyarak egzersiz yapılır.

Wide Push-up, ellerin daha geniş bir şekilde konumlandırıldığı bir push-up hareketidir. Vücut tek bir çizgi üzerinde olmalı ve doğru pozisyonda olmalısınız. Göğüs, kol ve omuz kaslarını çalıştırmak için etkili bir varyasyondur.

Knee Push-up, dizlerinizi yere bırakarak yapabileceğiniz bir şınav varyasyonudur. Özellikle göğüs kaslarını hedefler ve kolları ve bacakları senkron bir şekilde kullanmanızı sağlar.

Parmakları güçlendirmek için yapabileceğiniz egzersizler arasında parmak esnetme hareketleri bulunmaktadır. Ayrıca kemikleri güçlendirmek için süt ürünleri, sebzeler, D vitamini, magnezyum zengini gıdalar tüketebilirsiniz.

Handstand Push-up egzersizi, omuz kaslarını çalıştırmaya odaklanır ve vücut ağırlığınızı kullanarak omuzlarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

Diamond Push-up egzersizi, göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırarak güçlenmenizi sağlar.

Parmaklarınızın kalın olması durumunda yapabileceğiniz egzersizler arasında top sıkma egzersizleri ve parmak esnetme hareketleri bulunmaktadır. Bu egzersizlerle parmaklarınızı güçlendirebilir ve esnekliğini artırabilirsiniz.