Yaza az kaldı, sizde kilolarınızdan süratlice kurtulmak istiyorsunuz. Evet nasıl süratlice kilo verilir, hayatınızda neleri değiştirmeniz gerekir? Kiloları verdiniz, nasıl korursunuz?
Gelin bu soruların karşılıklarını inceleyelim.
1) Öncelikle kendinizi güzel tahlil edip, daima yapabileceğiniz alışkanlıkları ömrünüze dahil edin. Bu kısım kıymetli; zira maksat kilonuza ulaşana kadar spor yapıp, sonra bırakırsanız verdiğiniz tüm kilolar katlanarak geri gelir.
2) Istenilmeyen alışkanlıklarınızı bırakın.
3) Hakikat yiyecekleri seçin ve gerilime girmeden beslenme stilinizi zevkli bir hale getirin. Eski bed alışkanlıklarınıza dönmeyin.
4) Sağlıklı beslenme ve hareketli bir ömür konusunda kararlı olun.
5) Hiçbir şey davranışın sizi bu kararınızdan vazgeçirmesine müsaade vermeyin. Şayet planlı olursanız, bu kararınızı daha rahat uygulayabilirsiniz.
6) Kahvaltıda farklı besinler tüketin.
7) Kahvaltı öğününüze, kilo vermenizi hızlandıracak yumurta, peynir üzere protein kaynağı besin ekleyin. Fakat, her gün tıpkı besinleri tüketmeyin. Bir öğünde yapılan besin çeşitliliği ile daha süratli kilo vereceksiniz.
8) Öğün sayınızda 6 öğün kuralına gerek yok. Sık beslenmek tokluk hormonu leptini baskılayacağından ve insülin hormonunda dengesizlik yaratacağından daha çokça yemek yeme hissiyatını oluşturur. Bu nedenle öğün sayınızı dörtte sonlandırabilirsiniz. Sabah, öğlen, ikindi ve akşam öğünü biçiminde günlük öğün planınızı ayarlayabilirsiniz. Böylelikle daha süratli kilo verirsiniz.
9) Proteinden varlıklı besinler tüketin.
10) Öğlen ve akşam yalnızca zerzevat tüketerek zayıflamaya çalışmayın. Böylesi durumda bir yandan halsiz kalırsınız, bir yandan da verilen kilonun devamlılığını sağlayamazsınız. Öğünlerinizde tüketeceğiniz et, tavuk, balık, yumurta üzere proteinden varlıklı besinler daha ziyade kilo vermenizi sağlar.
11) Her öğününüze kesinlikle zerzevat ekleyin.
12) Kahvaltı, öğlen yahut akşam yemeği, kesinlikle her öğüne zerzevat eklemeye çalışın. Kahvaltınızda mevsiminde domates, salatalık, biber, maydanoz üzere yeşillikler, öğünlerde ise zerzevat yemeği yahut salatanız olsun.
13) Sağlıklı yağlar tüketin. Tamamıyla yağsız bir program, sizin kilo vermenizi sağlamaz. Bu nedenle beslenmenizde sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Yemeklerinizde zeytinyağını kullanın. Trans yağlardan uzak durun. Hindistan cevizi yağı, avokado yağı yahut keten tohumu yağı kullanabilirsiniz.
14) Omega-3 alımınızı artırın. Balık, ceviz, keten tohumu üzere omega-3 yağ asidinden varlıklı besinler, yağ yakımını desteklediğinden beslenmenizde kesinlikle omega-3 kaynaklarına mekan verin.
15) Tuzu azaltın. Günlük aldığınız besinlerden gereğince sodyum gereksinimi karşılandığı için, aslında dışardan tuz eklemeye gerek yok. 1 gram tuz vücutta yaklaşık 200-250 ml su tuttuğundan, tuzu azalttığınızda bunun tartıya yansıdığını görürsünüz.
16) Spor hayatınızın bir modülü olsun.
17) Haftada 3 – 4 gün egzersiz yapmaya çalışın. Bir eğitmenle çalışabilir yahut yürüyebilirsiniz. Haftada 3 – 4 defa yapacağınız egzersiz ve sağlıklı beslenme planınız ile basen, karın ve kalçada biriken yağlardan basitçe kurtulacaksınız.
18) Şekeri hayatınızdan çıkarın. Meyve, kuru meyve üzere tatlarla tatlı gereksiniminizi giderebilirsiniz. Yalnızca zayıflamak için değil, sağlıklı bir hayat içinde şeker ve şekerli besinleri hayatınızdan çıkarmanız gerekir.
Gelin bu soruların karşılıklarını inceleyelim.
1) Öncelikle kendinizi güzel tahlil edip, daima yapabileceğiniz alışkanlıkları ömrünüze dahil edin. Bu kısım kıymetli; zira maksat kilonuza ulaşana kadar spor yapıp, sonra bırakırsanız verdiğiniz tüm kilolar katlanarak geri gelir.
2) Istenilmeyen alışkanlıklarınızı bırakın.
3) Hakikat yiyecekleri seçin ve gerilime girmeden beslenme stilinizi zevkli bir hale getirin. Eski bed alışkanlıklarınıza dönmeyin.
4) Sağlıklı beslenme ve hareketli bir ömür konusunda kararlı olun.
5) Hiçbir şey davranışın sizi bu kararınızdan vazgeçirmesine müsaade vermeyin. Şayet planlı olursanız, bu kararınızı daha rahat uygulayabilirsiniz.
6) Kahvaltıda farklı besinler tüketin.
7) Kahvaltı öğününüze, kilo vermenizi hızlandıracak yumurta, peynir üzere protein kaynağı besin ekleyin. Fakat, her gün tıpkı besinleri tüketmeyin. Bir öğünde yapılan besin çeşitliliği ile daha süratli kilo vereceksiniz.
8) Öğün sayınızda 6 öğün kuralına gerek yok. Sık beslenmek tokluk hormonu leptini baskılayacağından ve insülin hormonunda dengesizlik yaratacağından daha çokça yemek yeme hissiyatını oluşturur. Bu nedenle öğün sayınızı dörtte sonlandırabilirsiniz. Sabah, öğlen, ikindi ve akşam öğünü biçiminde günlük öğün planınızı ayarlayabilirsiniz. Böylelikle daha süratli kilo verirsiniz.
9) Proteinden varlıklı besinler tüketin.
10) Öğlen ve akşam yalnızca zerzevat tüketerek zayıflamaya çalışmayın. Böylesi durumda bir yandan halsiz kalırsınız, bir yandan da verilen kilonun devamlılığını sağlayamazsınız. Öğünlerinizde tüketeceğiniz et, tavuk, balık, yumurta üzere proteinden varlıklı besinler daha ziyade kilo vermenizi sağlar.
11) Her öğününüze kesinlikle zerzevat ekleyin.
12) Kahvaltı, öğlen yahut akşam yemeği, kesinlikle her öğüne zerzevat eklemeye çalışın. Kahvaltınızda mevsiminde domates, salatalık, biber, maydanoz üzere yeşillikler, öğünlerde ise zerzevat yemeği yahut salatanız olsun.
13) Sağlıklı yağlar tüketin. Tamamıyla yağsız bir program, sizin kilo vermenizi sağlamaz. Bu nedenle beslenmenizde sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Yemeklerinizde zeytinyağını kullanın. Trans yağlardan uzak durun. Hindistan cevizi yağı, avokado yağı yahut keten tohumu yağı kullanabilirsiniz.
14) Omega-3 alımınızı artırın. Balık, ceviz, keten tohumu üzere omega-3 yağ asidinden varlıklı besinler, yağ yakımını desteklediğinden beslenmenizde kesinlikle omega-3 kaynaklarına mekan verin.
15) Tuzu azaltın. Günlük aldığınız besinlerden gereğince sodyum gereksinimi karşılandığı için, aslında dışardan tuz eklemeye gerek yok. 1 gram tuz vücutta yaklaşık 200-250 ml su tuttuğundan, tuzu azalttığınızda bunun tartıya yansıdığını görürsünüz.
16) Spor hayatınızın bir modülü olsun.
17) Haftada 3 – 4 gün egzersiz yapmaya çalışın. Bir eğitmenle çalışabilir yahut yürüyebilirsiniz. Haftada 3 – 4 defa yapacağınız egzersiz ve sağlıklı beslenme planınız ile basen, karın ve kalçada biriken yağlardan basitçe kurtulacaksınız.
18) Şekeri hayatınızdan çıkarın. Meyve, kuru meyve üzere tatlarla tatlı gereksiniminizi giderebilirsiniz. Yalnızca zayıflamak için değil, sağlıklı bir hayat içinde şeker ve şekerli besinleri hayatınızdan çıkarmanız gerekir.
