Huzursuz bacak sendromu Bir çok insanın şikayetlerini tanımlayamacağı bir rahatsızlık Geceleri bacaklarda ağrı, seğirme, yanma, sürünme, karıncalanma ve diğer hoş olmayan hisleri tetikleyen kötü anlaşılmamış bir nörolojik bozukluk Bu durum genelde gece uyurken ve arabayla seyahat ederken uzun süreli yolculuklarda ortaya çıkıyor Oturduğunuz yerde de aniden gelişebilir Tanımı biraz zor olan bir hastalık Yalnız kişinin yaşamını olumsuz derecede etkildediğini belirtelim Semptomları, her bir kişi için süre ve şiddette değişiklik gösterebilir Bazı kişiler aralıklı olarak hafif semptomlar yaşarken, diğerleri her bölümle daha şiddetli semptomlara sahip olabilir
Konu Resmi
Çok gizemli bir hastalık olduğunu itiraf etmeliyim Henüz kesin bir nedeni ve tedavisi yok Çoğunlukla kişi dinlenirken ya da uyurken meydana geliyorSemptomlar her zaman mevcut olmadığından huzursuz bacak sendromunu doğru teşhis etmek oldukça zordurBazı insanlar gün boyunca dinlendiklerinde bile karakteristik hislere sahip olsa da, genellikle daha hafiftirler ve diğerlerine karşı belirgin olmayabilirler Ancak, akşamları daha da kötüleşir ve gece şiddetli oldularTanı, herhangi bir laboratuvar testi veya görüntüleme tekniğinden ziyade hastanın semptomları tanımlamasına dayanır
Huzursuz bacak sendromunun belirtileri
Bacaklardaki rahatsızlık hissi, onları esnetme ya da hareket ettirme konusunda dayanılmaz bir dürtü Bacaklarınızı hareket ettirirken huzursuzlukta geçici rahatlama
İstirahat ya da uyurken semptomlar kötüleşir
Semptomlar akşama doğru artar
Semptomlardan dolayı uykuya dalmakta güçlük çekme yada uykudan uyanma
Bunlar arasında, huzursuz bacak sendromunun klinik tanısı için ilk dört semptom önemlidir Beş semptom da mevcutsa, mümkün olan en kısa sürede hekime görünün Çünkü kronik uyku bozukluğu ve uykusuzluk hipertansiyon, kardiyovasküler bozukluklar ve depresyon riskini artırabilir Her iki cinsiyeti de etkiler, ancak kadınlar daha hassastır Hamilelik riski artırırHuzursuz bacak sendromu, 40 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygındır, ancak bu vakaların çoğunda, insanlar 20 li yaşlarında nadiren semptomlara sahip olacaktır Çok küçük çocuklarda bile huzursuz bacak sendromu olabilirNikotin, huzursuz bacak sendromu semptomlarını ya da kötüleşmesine neden olabilir, muhtemelen uykuyu engeller Alışkanlık alkol kullanımı da benzer bir etkiye sahiptir Hareketsiz yaşam tarzı da bir risk faktörüdür
Konu Resmi
Bir dizi psikolojik ve fiziksel bozukluğu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar durumu tetikleyebilirDiyabet, obezite, anemi, Parkinson hastalığı veya periferik nöropatisi olan kişiler, huzursuz bacak sendromuna sahip olma olasılıkları daha yüksektir Huzursuz bacak sendromu olan kişilerin çoğunun genetik bir geçmişi vardır Birkaç genin bu riski taşıdığı bulunmuştur ve huzursuz bacak sendromu olan kişiler genellikle diğer aile üyelerine veya ondan muzdarip akrabalarına sahiptirtTp, huzursuz bacak sendromunun tedavi olmadığı görüşündedir, ancak belirtilerin şiddetine bağlı olarak farklı ilaçlarla tedavi edilebileceği düşünülmektedir
Her gün, 500 miligram magnezyum, 800 ila 1,000 miligram kalsiyum ve 800 ila 1,000 miligram potasyum alın Bu minerallerin herhangi bir sıkıntısı, bacaklarınızı daha fazla huzursuzluk yaratabilir Kronik stres, huzursuz bacak sendromu riskini artırdığı gibi, semptomları da kötüleştirmektedir Bu stres hormonları nedeniyle kasları sabit bir gerilim durumunda tutabilir Meditasyon, derin nefes alma ve diğer rahatlama teknikleri stresi azaltabilir ve huzursuz bacak sendromunu önleyebilirAlt bacaklara ve huzursuz bacak sendromu belirtileri olan diğer kısımlara masaj yapmak, ilgili kasların gevşemesine yardımcı olur Kaslara ekstra kan dolaşımı da bu etkiye katkıda bulunabilirBir sıcak banyo yatmadan önce uykusuzluk olan herkesin yardımcı olabilir, ancak huzursuz bacak sendromu var olanlar için, bu kasları rahatlatıcı ve semptomlarını azaltmada ek yarar vardır Sıcak kompresler de benzer bir etkiye sahiptir, ancak alternatif ısı ve soğuk kompreslerin ağrı ve rahatsızlıkların azaltılmasında daha yararlı olduğu bulunmuştur Farklı yöntemler deneyin ve sizin için en uygun olanı seçin
Yeterli miktarda protein, esansiyel yağ, vitamin ve mineral içeren bir diyet, huzursuz bacak sendromuna neden olan beslenme eksikliklerini giderebilirDiyette kaliteli protein, demir, kalsiyum, magnezyum ve B kompleksi vitaminleri içeren yeşil yapraklı sebzeler, et, fasulye, tohumlar ve meyveler içerir Ispanak, pazı, kabak çekirdeği, badem, siyah fasulye, bitter çikolata, avokado, muz ve incirden daha fazla yiyin Ayrıca yemeklerinize deniz tusu yada himalaya pembe tuzu ekleyin Canlı kültür yoğurt ve kefir gibi bazı probiyotik gıdalar almak, yararlı bağırsak bakterilerinin popülasyonunu arttırmaya yardımcı olabilir Çok sayıda istenmeyen mikropla savaşmanın yanı sıra, birçok besin maddesinin besinlerden emilmesine yardımcı olurlar Çölyak hastalığı olan kişilerde huzursuz bacak sendromu riski yüksektir, bu nedenle glüten intoleransı veya başka gıda alerjisi olan herkes ilgili yiyeceklerden uzak durmalıdır
Bazı mineraller ve vitaminlerdeki eksikliğin huzursuz bacak sendromu riskini arttırdığı bilinmektedir Diyet değişiklikleri ile boşluğu kapatamazsanız, takviyeleri almayı düşünün, ancak bunları reçetelemek için bir doktora başvurun B vitamini, demir, magnezyum ve folik asit de dahil olmak üzere vücudunuzdaki bazı vitaminlerin eksikliğidir Hangi vitaminlerin eksik olduğunu tam olarak bilmek için, bir kan testine sahip olabilirsiniz Diyet takviyeleri alabilir, ancak herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktora danışmalısınız Ek olarak, bu vitaminleri içeren bazı belirli yiyecekler vardır Kısacası, günlük olarak evde uygulayabileceğiniz huzursuz bacak sendromu için vitamin alımı en iyi doğal ev ilaçlarından biri olabilir
Folik asit içeren yiyecekler
ıspanak
bezelye
Kuşkonmaz
Bamya
Kuru fasulye
Narenciye meyve ve meyve suyu
Brokoli
Magnezyumlu yiyecekler
yoğurt
Balık
Çikolata
Kepekli tahıllar
Koyu yapraklı yeşillik
Kurutulmuş meyve
Folik asit, kırmızı kan hücrelerini oluşturmaya yardımcı olur, bu da vücudun oksijenlenmesine yardımcı olur Bu önemli bir faydadır Folik asitin besin kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu ve fasulye bulunur Ayrıca çoğu multivitaminlerde folat da bulacaksınızKoyu yeşil sebzeler, karaciğer, buğday tohumu, barbunya fasulyesi ve yağsız sığır eti gibi demir açısından zengin besinler yiyin Demir, gerekli olana kadar kaslarda oksijen depolayan bir protein olan miyoglobin molekülünün bir parçasıdır Demir olmadan, miyoglobin yeterince oksijen tutamaz ve kas problemleri gelişebilirAnemi ve huzursuz bacak sendromu arasındaki bağlantı Demir, dopamin sentezi için gerekli olduğundan, anemisi olan insanların neden huzursuz bacak sendromuna yatkın olduklarını açıklarMagnezyum eksikliği, huzursuz bacak sendromunu tetikleyebilen veya kötüleştiren kas seğirmelerine ve sıkışmalara neden olur Bu mineral ve kalsiyum arasındaki doğru denge gereklidir çünkü fazla kalsiyumu yumuşak dokulardan çıkarmak ve rahatlamasına yardımcı olmak gerekir
potasyum, magnezyum, fosfor, bakır ve kalsiyum gibi birçok mineral ve vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, A vitamini, E vitamini ve C vitamini, pektin ve biyoflavonoid gibi bazı vitaminler ile yüklüdür Dahası, asetik asit içeriği sayesinde, bu bileşen vücudun tükettiğiniz besinlerden çok fazla miktarda gerekli mineralleri ve besinleri emmesini destekleyebilir Ayrıca, vücudun pH seviyesini dengeleyebilir ve besinlerin emilimini arttırabilirŞüphesiz, elma sirkesi, sizin için huzursuz bacak sendromu için mükemmel ev ilaçlarından biri haline gelir Bir bardak suya bir tatlı kaşığı elma sirkesi koyup karıştırın Yavaş yavaş tüketin Elma sirkesi kesinlikle organik olmalı aksi taktirde midenizi yakabilirAyrıca, Epsom tuzu, içinde bulunan antienflamasyon özellikleri sayesinde vücuttaki inflamasyonu azaltabilir Küvetinize su doldurun ve epsom tuzu ekleyin Bu suyun içind ebiraz dinlenin huzursuz bacaklarınızda rahatlama olacaktır
Bkompleksi Bu vitaminler genel olarak nörolojik sağlık için gereklidir ve takviye genellikle semptomları azaltmaya yardımcı olur D Vitamini, C ve E Bu vitaminlerin eksikliği genellikle huzursuz bacak sendromu olan kişilerde görülür Pek çok durumda, takviye semptomları çözerBazen, huzursuz bacak sendromu başka bir medikal durumun kaynağıdırHuzursuz bacak sendromunun karakteristik semptomlarına neden olan alkol, sigara, kafein den kaçınmak gerekirKafein bilinen bir huzursuz bacak sendromu tetikleyicisi, bu yüzden günlük rutininizi kesmek en iyisidir Lavanta esansiyel yağı sizi rahatlatmak için yeteneği ile bilinir Gül, papatya ve okaliptüs benzer şekilde yatıştırıcı olabilir Bu yağlarla masaj yaptırınBazı insanlar huzursuz bacak sendromundan ısı uygulaması ile rahatlama yaşarken, diğerleri soğuk uygulamadan daha iyi hissedebilirler Hangisi size iyi geliyorsa onu uygulayınSabah veya öğleden sonra en büyük avantajlar için egzersiz programlayınHareketsizlik, huzursuz bacak sendromu tetikleyicidirBirçok tıbbi durumda olduğu gibi, stres, huzursuz bacak sendromunu şiddetlendirir ve işleri daha da kötüleştirir Stresten kaçınınKabartma tozu antiseptik, antibakteriyel yanı sıra antiinflamatuar özelliklerine sahiptir, bu nedenle mide ekşimesi, ülser ağrısı, güneş yanığı, böcek ısırıkları ve özellikle Huzursuz bacak sendromuna iyi gelmektedir Bir bardak suya bir çay kaşığı karbonat koyun ve 10 dakika bekletin daha sonra bu karışımı tüketin
Konu Resmi
Çok gizemli bir hastalık olduğunu itiraf etmeliyim Henüz kesin bir nedeni ve tedavisi yok Çoğunlukla kişi dinlenirken ya da uyurken meydana geliyorSemptomlar her zaman mevcut olmadığından huzursuz bacak sendromunu doğru teşhis etmek oldukça zordurBazı insanlar gün boyunca dinlendiklerinde bile karakteristik hislere sahip olsa da, genellikle daha hafiftirler ve diğerlerine karşı belirgin olmayabilirler Ancak, akşamları daha da kötüleşir ve gece şiddetli oldularTanı, herhangi bir laboratuvar testi veya görüntüleme tekniğinden ziyade hastanın semptomları tanımlamasına dayanır
Huzursuz bacak sendromunun belirtileri
Bacaklardaki rahatsızlık hissi, onları esnetme ya da hareket ettirme konusunda dayanılmaz bir dürtü Bacaklarınızı hareket ettirirken huzursuzlukta geçici rahatlama
İstirahat ya da uyurken semptomlar kötüleşir
Semptomlar akşama doğru artar
Semptomlardan dolayı uykuya dalmakta güçlük çekme yada uykudan uyanma
Bunlar arasında, huzursuz bacak sendromunun klinik tanısı için ilk dört semptom önemlidir Beş semptom da mevcutsa, mümkün olan en kısa sürede hekime görünün Çünkü kronik uyku bozukluğu ve uykusuzluk hipertansiyon, kardiyovasküler bozukluklar ve depresyon riskini artırabilir Her iki cinsiyeti de etkiler, ancak kadınlar daha hassastır Hamilelik riski artırırHuzursuz bacak sendromu, 40 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygındır, ancak bu vakaların çoğunda, insanlar 20 li yaşlarında nadiren semptomlara sahip olacaktır Çok küçük çocuklarda bile huzursuz bacak sendromu olabilirNikotin, huzursuz bacak sendromu semptomlarını ya da kötüleşmesine neden olabilir, muhtemelen uykuyu engeller Alışkanlık alkol kullanımı da benzer bir etkiye sahiptir Hareketsiz yaşam tarzı da bir risk faktörüdür
Konu Resmi
Bir dizi psikolojik ve fiziksel bozukluğu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar durumu tetikleyebilirDiyabet, obezite, anemi, Parkinson hastalığı veya periferik nöropatisi olan kişiler, huzursuz bacak sendromuna sahip olma olasılıkları daha yüksektir Huzursuz bacak sendromu olan kişilerin çoğunun genetik bir geçmişi vardır Birkaç genin bu riski taşıdığı bulunmuştur ve huzursuz bacak sendromu olan kişiler genellikle diğer aile üyelerine veya ondan muzdarip akrabalarına sahiptirtTp, huzursuz bacak sendromunun tedavi olmadığı görüşündedir, ancak belirtilerin şiddetine bağlı olarak farklı ilaçlarla tedavi edilebileceği düşünülmektedir
Her gün, 500 miligram magnezyum, 800 ila 1,000 miligram kalsiyum ve 800 ila 1,000 miligram potasyum alın Bu minerallerin herhangi bir sıkıntısı, bacaklarınızı daha fazla huzursuzluk yaratabilir Kronik stres, huzursuz bacak sendromu riskini artırdığı gibi, semptomları da kötüleştirmektedir Bu stres hormonları nedeniyle kasları sabit bir gerilim durumunda tutabilir Meditasyon, derin nefes alma ve diğer rahatlama teknikleri stresi azaltabilir ve huzursuz bacak sendromunu önleyebilirAlt bacaklara ve huzursuz bacak sendromu belirtileri olan diğer kısımlara masaj yapmak, ilgili kasların gevşemesine yardımcı olur Kaslara ekstra kan dolaşımı da bu etkiye katkıda bulunabilirBir sıcak banyo yatmadan önce uykusuzluk olan herkesin yardımcı olabilir, ancak huzursuz bacak sendromu var olanlar için, bu kasları rahatlatıcı ve semptomlarını azaltmada ek yarar vardır Sıcak kompresler de benzer bir etkiye sahiptir, ancak alternatif ısı ve soğuk kompreslerin ağrı ve rahatsızlıkların azaltılmasında daha yararlı olduğu bulunmuştur Farklı yöntemler deneyin ve sizin için en uygun olanı seçin
Yeterli miktarda protein, esansiyel yağ, vitamin ve mineral içeren bir diyet, huzursuz bacak sendromuna neden olan beslenme eksikliklerini giderebilirDiyette kaliteli protein, demir, kalsiyum, magnezyum ve B kompleksi vitaminleri içeren yeşil yapraklı sebzeler, et, fasulye, tohumlar ve meyveler içerir Ispanak, pazı, kabak çekirdeği, badem, siyah fasulye, bitter çikolata, avokado, muz ve incirden daha fazla yiyin Ayrıca yemeklerinize deniz tusu yada himalaya pembe tuzu ekleyin Canlı kültür yoğurt ve kefir gibi bazı probiyotik gıdalar almak, yararlı bağırsak bakterilerinin popülasyonunu arttırmaya yardımcı olabilir Çok sayıda istenmeyen mikropla savaşmanın yanı sıra, birçok besin maddesinin besinlerden emilmesine yardımcı olurlar Çölyak hastalığı olan kişilerde huzursuz bacak sendromu riski yüksektir, bu nedenle glüten intoleransı veya başka gıda alerjisi olan herkes ilgili yiyeceklerden uzak durmalıdır
Bazı mineraller ve vitaminlerdeki eksikliğin huzursuz bacak sendromu riskini arttırdığı bilinmektedir Diyet değişiklikleri ile boşluğu kapatamazsanız, takviyeleri almayı düşünün, ancak bunları reçetelemek için bir doktora başvurun B vitamini, demir, magnezyum ve folik asit de dahil olmak üzere vücudunuzdaki bazı vitaminlerin eksikliğidir Hangi vitaminlerin eksik olduğunu tam olarak bilmek için, bir kan testine sahip olabilirsiniz Diyet takviyeleri alabilir, ancak herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktora danışmalısınız Ek olarak, bu vitaminleri içeren bazı belirli yiyecekler vardır Kısacası, günlük olarak evde uygulayabileceğiniz huzursuz bacak sendromu için vitamin alımı en iyi doğal ev ilaçlarından biri olabilir
Folik asit içeren yiyecekler
ıspanak
bezelye
Kuşkonmaz
Bamya
Kuru fasulye
Narenciye meyve ve meyve suyu
Brokoli
Magnezyumlu yiyecekler
yoğurt
Balık
Çikolata
Kepekli tahıllar
Koyu yapraklı yeşillik
Kurutulmuş meyve
Folik asit, kırmızı kan hücrelerini oluşturmaya yardımcı olur, bu da vücudun oksijenlenmesine yardımcı olur Bu önemli bir faydadır Folik asitin besin kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu ve fasulye bulunur Ayrıca çoğu multivitaminlerde folat da bulacaksınızKoyu yeşil sebzeler, karaciğer, buğday tohumu, barbunya fasulyesi ve yağsız sığır eti gibi demir açısından zengin besinler yiyin Demir, gerekli olana kadar kaslarda oksijen depolayan bir protein olan miyoglobin molekülünün bir parçasıdır Demir olmadan, miyoglobin yeterince oksijen tutamaz ve kas problemleri gelişebilirAnemi ve huzursuz bacak sendromu arasındaki bağlantı Demir, dopamin sentezi için gerekli olduğundan, anemisi olan insanların neden huzursuz bacak sendromuna yatkın olduklarını açıklarMagnezyum eksikliği, huzursuz bacak sendromunu tetikleyebilen veya kötüleştiren kas seğirmelerine ve sıkışmalara neden olur Bu mineral ve kalsiyum arasındaki doğru denge gereklidir çünkü fazla kalsiyumu yumuşak dokulardan çıkarmak ve rahatlamasına yardımcı olmak gerekir
potasyum, magnezyum, fosfor, bakır ve kalsiyum gibi birçok mineral ve vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, A vitamini, E vitamini ve C vitamini, pektin ve biyoflavonoid gibi bazı vitaminler ile yüklüdür Dahası, asetik asit içeriği sayesinde, bu bileşen vücudun tükettiğiniz besinlerden çok fazla miktarda gerekli mineralleri ve besinleri emmesini destekleyebilir Ayrıca, vücudun pH seviyesini dengeleyebilir ve besinlerin emilimini arttırabilirŞüphesiz, elma sirkesi, sizin için huzursuz bacak sendromu için mükemmel ev ilaçlarından biri haline gelir Bir bardak suya bir tatlı kaşığı elma sirkesi koyup karıştırın Yavaş yavaş tüketin Elma sirkesi kesinlikle organik olmalı aksi taktirde midenizi yakabilirAyrıca, Epsom tuzu, içinde bulunan antienflamasyon özellikleri sayesinde vücuttaki inflamasyonu azaltabilir Küvetinize su doldurun ve epsom tuzu ekleyin Bu suyun içind ebiraz dinlenin huzursuz bacaklarınızda rahatlama olacaktır
Bkompleksi Bu vitaminler genel olarak nörolojik sağlık için gereklidir ve takviye genellikle semptomları azaltmaya yardımcı olur D Vitamini, C ve E Bu vitaminlerin eksikliği genellikle huzursuz bacak sendromu olan kişilerde görülür Pek çok durumda, takviye semptomları çözerBazen, huzursuz bacak sendromu başka bir medikal durumun kaynağıdırHuzursuz bacak sendromunun karakteristik semptomlarına neden olan alkol, sigara, kafein den kaçınmak gerekirKafein bilinen bir huzursuz bacak sendromu tetikleyicisi, bu yüzden günlük rutininizi kesmek en iyisidir Lavanta esansiyel yağı sizi rahatlatmak için yeteneği ile bilinir Gül, papatya ve okaliptüs benzer şekilde yatıştırıcı olabilir Bu yağlarla masaj yaptırınBazı insanlar huzursuz bacak sendromundan ısı uygulaması ile rahatlama yaşarken, diğerleri soğuk uygulamadan daha iyi hissedebilirler Hangisi size iyi geliyorsa onu uygulayınSabah veya öğleden sonra en büyük avantajlar için egzersiz programlayınHareketsizlik, huzursuz bacak sendromu tetikleyicidirBirçok tıbbi durumda olduğu gibi, stres, huzursuz bacak sendromunu şiddetlendirir ve işleri daha da kötüleştirir Stresten kaçınınKabartma tozu antiseptik, antibakteriyel yanı sıra antiinflamatuar özelliklerine sahiptir, bu nedenle mide ekşimesi, ülser ağrısı, güneş yanığı, böcek ısırıkları ve özellikle Huzursuz bacak sendromuna iyi gelmektedir Bir bardak suya bir çay kaşığı karbonat koyun ve 10 dakika bekletin daha sonra bu karışımı tüketin
