Kişi bazen kendini ayna karşısında ya da bir fotoğraf karesinde; başı önde, omuzları yuvarlak, sırtı kambur, daha kısa uzunluklu, öne bükülmüş ve hantal bir görünümde bulabiliyor. Şayet altında yatan tıbbi bir bozukluk yoksa (nöromuskular hastalıklar, skolyoz(omurga eğrilikleri), bacak uzunluğu eşitsizlikleri, ekstremite deformiteleri (şekil bozuklukları)gibi) bu durum sonradan kazanılmış duruş bozukluğu olarak tanımlanabilir.
Sonradan kazanılmış duruş bozukluklarına sebep olan fizikî faktörlere baktığımızda, uzun mühlet birebir durumda kalma(tv izlerken, bilgisayar ve telefon kullanırken, ders çalışırken..vs.), masa başı çalışmalarda ergonomik olmayan şartlar, yanlış oturma konumları, yanlış ayakkabı ve kıyafet kullanımı üzere faktörleri sayarken ruhsal olarak da yenilmiş hissetme, tükenmişlik hissi, yorgun hissetmek üzere faktörlerden bahsedebiliriz. İnsan biyopsikososyal bir modeldir. Yani biyolojik bir bozukluğumuz psikolojimizi ve bu durumda toplumsal yaşantımızı direkt etkileyebilmektedir. Örneğin kendimizi çok kambur hissediyoruz ve imajımızdan mutlu değiliz, bu durum da psikoloijmizi olumsuz etkiliyor, sevdiğimiz kıyafetleri giyemiyoruz ve mutsuz hissediyoruz. Birebir vakitte toplumsal aktivitelerimizi de kısıtlayabiliyor. Dışarı çıkmak istemiyoruz,arkadaşlarımızla tıpkı karede fotoğraf çekinmekten kaçınabiliyoruz. Biz de bu kısır döngü içinde harekete geçmezsek hantal manzaramız bizi,biz hantal imajımızı beğenmeyerek yıllarımızı geçirmiş oluyoruz.Estetik görünümden daha da kıymetlisi ağrılı bir hayata adım atıyor ve bu ağrılı ömrün olağan olduğunu düşünüyoruz.
Tıbbi olarak postür ;İnsanın kas, kemik dokusu ve eklemlerinin birleşiminden oluşmaktadır. Organizmamızının dış uyaranlara karşı denetim sistemini oluşturan ve uyumunu sağlayan postüral yapı, bedenin her hareketinde eklemlerin yeni bir durum almasıyla oluşur.Vücut içinden geçen 3 tane makul eksen ve düzlem vardır. Bunların kesiştiği noktaya bedenin yerçekimi merkezidir ve sakral 2. Vertebranın 1-2 cm önüne düşmektedir.Anatomik yapının tesiriyle erkeklerde ve çocuklarda daha üsttedir. Örneğin gebeyiz ve karın kaslarımız uzuyor ve bele binen yük artıyor.Ağırlık merkezi de bu değişimlere bağlı olarak yer değiştiriyor ve bedenimizde bu değişimi kompanse etmek için kendisine yeni bir postür oluşturuyor. Aslında öteki kazanılmış postür bozuklukları için de tıpkı şeyleri söyleyebiliriz. Uzun müddet bir eklemin tıpkı durumda kalması ve vakitle kaslarında bu duruma ahenk sağlayarak(kısalma,uzama,spazma girmesi) kendisine yeni bir postür oluşturuyor. Postürü de kendi ortasında 2’ye ayırabiliriz.
1)İnaktif Postür: Dinlenmek ve uyumak için alınan postür.
2)Aktif Postür:
a)Statik Postür: Kasların eklemleri stabilize etmek için izometrik (kasın uzunluğu değişmeksizin) kasılmalarını ve yerçekimine karşı koymalarını gerektirir.
b)Dinamik Postür: apılan hareket sonucu olarak devamlı değişen etraf kaidelerine ahenk sağlamaya çalışan faal bir postürdür.
Devamlı değişen etraf koşullarına ahenk sağlamayı anlamak için Postüral mekanizmayı uygun bilmek gerekir.Özellikle kaslar,gözler ve kulaklardan gelen afferent stimiluslar(uyarıcılar) beyinde ilgili merkezlerde(serebral korteks, serebellum, vestibular sistem,proprioseptif yollar)değerlendirilerek efferent bir karşılık ortaya çıkar ve değişen etraf kurallarına karşı vücumuz gerekli durumu alır.
ÜLKÜ POSTÜR NEDİR?
Bedenin azamî yeterlilikte kullanımı ile gerilim ve incinmelerin mümkün olduğunca asgarî seviyede tutulduğu postürdür.Vertebralar(omurlar) ve kostalar(kaburga) olağan eğriliklerinde ve açılarında,pelvis nötral durumdadır.Ayrıca göğüs ve üst sırtın konumu teneffüs organlarının optimal seviyede çalışması için değerlidir.Başın dik durması ise boyun kaslarına binen gerilimlerin azalmasını sağlar.
MAKUS POSTÜR NEDİR?
Kişi için yetersiz olan bir postürdür. Maksada tam olarak hizmet etmez ve kasların gereksiz ölçüde kasılmasına neden olabilir. Bedende bu duruma bağlı kompansasyon düzenekleri gelişebilir. Örneğin kalça fleksör(çekme) kaslarımızda gelişen bir kısalığa bağlı olarak lumbal bölgemizi hiperekstansiyona getirerek durumu kompanse etmeye çalışırız. Lordozumuz artar. Bir taraf kaslar kısalmışken antagonist kaslar uzamıştır ve iki küme kasta vazifesini tam olarak yerine getiremez. Bu bozulmuş postürde bağ zorlanmaları, kas krampları da görülebilirken müdahale edilmediği taktirde kronik olan ve toplumsal yaşantımızı etkileyen ağrılara kadar gidebilir.
Yuvarlak omuz(omuzların öne ve aşağı gerçek gelmesi), torakal kifozun artması(kamburluk), Lumbal lordozun artması(beldeki çukurluğun artması) makûs postürün neden olduğu anatomik bozukluklardan sırf birkaç adedidir.
POSTÜRÜ KORUMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Uzun yıllar ağrısız bir formda yaşamak için bize verilmiş olan bu mucizevi düzeneklerin değerini bilmek ve korumak gereklidir. Pekala neler yapmalıyız?
-Uzun vadeli birebir konumlarda kalmaktan kaçının.
-Masabaşı çalışan iseniz ortamınızı ergonomik hale getirin.20 dakikada bir 5-10 dk dinlenme molaları verin.Bu molalar esnasında şayet mümkünse oda içi yahut dışında kıs yürüyüşler yapın. Mümkün değilse sandalyenizde nefes idmanları yaparken parmaklarınızı, kolunuzu, omzunuzu ve sırtınızı hareket ettirin. Odanızı havalandırın.
-Bu molalarda sandalyenizde yapacağınız ayak bileği, diz ve kalça idmanları de kas spazmlarının önüne geçerek dolaşımınızı artıracaktır.
-Normal hayat rutinlerinize sistemli spor yahut haftada 3 gün en az 30-45 dk açık ve pak havada orta tempoda nizamlı yürüyüşlerinizi ekleyin. Bunu rutinlerinize dahil etmeniz zinde kalmanızı, kaslarınızın ve omurganızın güçlü olmasını sağlar. Sizin için de dik bir duruş kaçınılmaz olur.
-Ayna karşısında postürünüzü düzeltici idmanlar yapın.
– Ruhsal durumunuzun âlâ olmasına, uyku kalitenize ve hijyen koşullarınıza dikkat edin.
-Günlük kâfi ölçüde su içmeyi ve istikrarlı beslenmeyi ihmal etmeyin.
-Ve en değerlisi en sona kalmış olsa da gerilimden uzak durmaya çalışın. Evet hepimiz gerilimli hayatlar yaşıyoruz fakat gerilim idaresi yeterli yapmak, hobiler edinmek ve gerektiği vakit çalışıp gerektiği vakit da mola verip dinlenirken sevdiğimizi aktiviteleri yapmak, yalnızca an’da kalmayı denemek bize güzel gelecektir. Hayatın önceliğine kendinizi koyun ve sıhhatinizin her şey den evvel geldiğini unutmayın.
Sonradan kazanılmış duruş bozukluklarına sebep olan fizikî faktörlere baktığımızda, uzun mühlet birebir durumda kalma(tv izlerken, bilgisayar ve telefon kullanırken, ders çalışırken..vs.), masa başı çalışmalarda ergonomik olmayan şartlar, yanlış oturma konumları, yanlış ayakkabı ve kıyafet kullanımı üzere faktörleri sayarken ruhsal olarak da yenilmiş hissetme, tükenmişlik hissi, yorgun hissetmek üzere faktörlerden bahsedebiliriz. İnsan biyopsikososyal bir modeldir. Yani biyolojik bir bozukluğumuz psikolojimizi ve bu durumda toplumsal yaşantımızı direkt etkileyebilmektedir. Örneğin kendimizi çok kambur hissediyoruz ve imajımızdan mutlu değiliz, bu durum da psikoloijmizi olumsuz etkiliyor, sevdiğimiz kıyafetleri giyemiyoruz ve mutsuz hissediyoruz. Birebir vakitte toplumsal aktivitelerimizi de kısıtlayabiliyor. Dışarı çıkmak istemiyoruz,arkadaşlarımızla tıpkı karede fotoğraf çekinmekten kaçınabiliyoruz. Biz de bu kısır döngü içinde harekete geçmezsek hantal manzaramız bizi,biz hantal imajımızı beğenmeyerek yıllarımızı geçirmiş oluyoruz.Estetik görünümden daha da kıymetlisi ağrılı bir hayata adım atıyor ve bu ağrılı ömrün olağan olduğunu düşünüyoruz.
Tıbbi olarak postür ;İnsanın kas, kemik dokusu ve eklemlerinin birleşiminden oluşmaktadır. Organizmamızının dış uyaranlara karşı denetim sistemini oluşturan ve uyumunu sağlayan postüral yapı, bedenin her hareketinde eklemlerin yeni bir durum almasıyla oluşur.Vücut içinden geçen 3 tane makul eksen ve düzlem vardır. Bunların kesiştiği noktaya bedenin yerçekimi merkezidir ve sakral 2. Vertebranın 1-2 cm önüne düşmektedir.Anatomik yapının tesiriyle erkeklerde ve çocuklarda daha üsttedir. Örneğin gebeyiz ve karın kaslarımız uzuyor ve bele binen yük artıyor.Ağırlık merkezi de bu değişimlere bağlı olarak yer değiştiriyor ve bedenimizde bu değişimi kompanse etmek için kendisine yeni bir postür oluşturuyor. Aslında öteki kazanılmış postür bozuklukları için de tıpkı şeyleri söyleyebiliriz. Uzun müddet bir eklemin tıpkı durumda kalması ve vakitle kaslarında bu duruma ahenk sağlayarak(kısalma,uzama,spazma girmesi) kendisine yeni bir postür oluşturuyor. Postürü de kendi ortasında 2’ye ayırabiliriz.
1)İnaktif Postür: Dinlenmek ve uyumak için alınan postür.
2)Aktif Postür:
a)Statik Postür: Kasların eklemleri stabilize etmek için izometrik (kasın uzunluğu değişmeksizin) kasılmalarını ve yerçekimine karşı koymalarını gerektirir.
b)Dinamik Postür: apılan hareket sonucu olarak devamlı değişen etraf kaidelerine ahenk sağlamaya çalışan faal bir postürdür.
Devamlı değişen etraf koşullarına ahenk sağlamayı anlamak için Postüral mekanizmayı uygun bilmek gerekir.Özellikle kaslar,gözler ve kulaklardan gelen afferent stimiluslar(uyarıcılar) beyinde ilgili merkezlerde(serebral korteks, serebellum, vestibular sistem,proprioseptif yollar)değerlendirilerek efferent bir karşılık ortaya çıkar ve değişen etraf kurallarına karşı vücumuz gerekli durumu alır.
ÜLKÜ POSTÜR NEDİR?
Bedenin azamî yeterlilikte kullanımı ile gerilim ve incinmelerin mümkün olduğunca asgarî seviyede tutulduğu postürdür.Vertebralar(omurlar) ve kostalar(kaburga) olağan eğriliklerinde ve açılarında,pelvis nötral durumdadır.Ayrıca göğüs ve üst sırtın konumu teneffüs organlarının optimal seviyede çalışması için değerlidir.Başın dik durması ise boyun kaslarına binen gerilimlerin azalmasını sağlar.
MAKUS POSTÜR NEDİR?
Kişi için yetersiz olan bir postürdür. Maksada tam olarak hizmet etmez ve kasların gereksiz ölçüde kasılmasına neden olabilir. Bedende bu duruma bağlı kompansasyon düzenekleri gelişebilir. Örneğin kalça fleksör(çekme) kaslarımızda gelişen bir kısalığa bağlı olarak lumbal bölgemizi hiperekstansiyona getirerek durumu kompanse etmeye çalışırız. Lordozumuz artar. Bir taraf kaslar kısalmışken antagonist kaslar uzamıştır ve iki küme kasta vazifesini tam olarak yerine getiremez. Bu bozulmuş postürde bağ zorlanmaları, kas krampları da görülebilirken müdahale edilmediği taktirde kronik olan ve toplumsal yaşantımızı etkileyen ağrılara kadar gidebilir.
Yuvarlak omuz(omuzların öne ve aşağı gerçek gelmesi), torakal kifozun artması(kamburluk), Lumbal lordozun artması(beldeki çukurluğun artması) makûs postürün neden olduğu anatomik bozukluklardan sırf birkaç adedidir.
POSTÜRÜ KORUMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Uzun yıllar ağrısız bir formda yaşamak için bize verilmiş olan bu mucizevi düzeneklerin değerini bilmek ve korumak gereklidir. Pekala neler yapmalıyız?
-Uzun vadeli birebir konumlarda kalmaktan kaçının.
-Masabaşı çalışan iseniz ortamınızı ergonomik hale getirin.20 dakikada bir 5-10 dk dinlenme molaları verin.Bu molalar esnasında şayet mümkünse oda içi yahut dışında kıs yürüyüşler yapın. Mümkün değilse sandalyenizde nefes idmanları yaparken parmaklarınızı, kolunuzu, omzunuzu ve sırtınızı hareket ettirin. Odanızı havalandırın.
-Bu molalarda sandalyenizde yapacağınız ayak bileği, diz ve kalça idmanları de kas spazmlarının önüne geçerek dolaşımınızı artıracaktır.
-Normal hayat rutinlerinize sistemli spor yahut haftada 3 gün en az 30-45 dk açık ve pak havada orta tempoda nizamlı yürüyüşlerinizi ekleyin. Bunu rutinlerinize dahil etmeniz zinde kalmanızı, kaslarınızın ve omurganızın güçlü olmasını sağlar. Sizin için de dik bir duruş kaçınılmaz olur.
-Ayna karşısında postürünüzü düzeltici idmanlar yapın.
– Ruhsal durumunuzun âlâ olmasına, uyku kalitenize ve hijyen koşullarınıza dikkat edin.
-Günlük kâfi ölçüde su içmeyi ve istikrarlı beslenmeyi ihmal etmeyin.
-Ve en değerlisi en sona kalmış olsa da gerilimden uzak durmaya çalışın. Evet hepimiz gerilimli hayatlar yaşıyoruz fakat gerilim idaresi yeterli yapmak, hobiler edinmek ve gerektiği vakit çalışıp gerektiği vakit da mola verip dinlenirken sevdiğimizi aktiviteleri yapmak, yalnızca an’da kalmayı denemek bize güzel gelecektir. Hayatın önceliğine kendinizi koyun ve sıhhatinizin her şey den evvel geldiğini unutmayın.