İnsülin direnci genetik yatkınlık, hareketsiz ömür stili, sıhhatsiz beslenme sonucu oluşur.
İnsülin direncini sıklıkla genetik yatkınlık taban hazırlamakla bir arada, son vakitlerde kişilerin daha sedanter bir hayat sürmesi, rafineri azıkların tüketiminin artışı ve “fast food” üslubu beslenminin artışı ile çevresel etkenlerin genetik etkinlikden daha çokça olduğunu söyleyebiliriz.
İnsülin direnci nedir ?
İnsülinin vazifesini tarafına getirememe sonrasında ortaya çıkar yani , insülin önceleri kan şekerini hücrelere sokarken , daha sonra bu vazifesini yapamaz hale gelir. insülin hormonunun gereğince tesirli olamamasına İnsülin Direnci (Rezistansı) ismi verilir. Şayet direnç varsa yani insülin gereğince tesirli değilse yemek sonrası kanda artan şeker kas ve karaciğere giremediği için kanda birikmeye başlar ve kan şekeri yükselir.
Direnç yükseldikçe insülin vazifesini yapamadıkça ; kan şekerinin hüceye girmesi için daha çokça insüline gereksinimi olur , ve insülin pankreasdan salgılandığı için devirle pankreas yorulur ve bir müddet sonra şeker marazı oluşur .
İnsülin seviyesi yüksek kimseler çok süratli kilo alır ve çetin kilo verirler. Kilo arttıkça insülin direnci artar, kilo verdikçe azalır.
İnsülin direnci olduğunu gösteren etmenler
Vücut kitle indeksi 30’un üzerindeyse ,
HDL (iyi kolesterol oranı) düşüklüğü (kadın için HDL 50’nin, erkek için 40’ın altındaysa)
Trigliserid nispeti 150’nin üstündeyse,
Açlık Kan şekeri 100’ün üstündeyse,
Yüksek tansiyon varsa,
Bel etrafının erkekte 102 cm, bayanda 88 cm’nin üstündeyse
Bu belirtilerden 3 var ise ve ;
Hipoglisemi belirtileri varsa
Yorgunluk, halsizlik,sinirlilik
Süratli Kilo alma, Güç kilo verme
Gün içinde çok sık acıkma atakları olması
Tatlıya düşkünlük
Erkeklerde göbeklenme
Bayanlarda kalçalarda ve göbekte yağlanma
Tansiyonda yükselmelerin başlaması
Konsantrasyon bozukluğu
Yemeklerden sonra uyuklama
Bu belirtiler var ise; spor + ilaç tedavisi + beslenme tedavisi ile insülin direncini tedavi edebilirsiniz
Insana hususî bir beslenme +kişiye şahsi spor + ilaç tedavisi çok kıymetli tedavi basamakları.
İnsülin direncinde beslenme teklifleri
İnsülin direnci olan beşerler çabuk acıktıkları için sık küçük öğünler halinde ve glisemik indeksi düşük besinlerle beslenmeleri tutarlı olur.
Üç ana üç de ara öğün yapılabilir.
Kahvaltıyı ve akşam yemeğini erken saatlere kaydırın.
Yatmadan 2-3 saat evvel bir şeyler yiyip içmeyi bırakın.
Hazır meyve suyu ve içeceklerden uzak durun meyve suyu bölgesine meyve tüketin günde 3 porsiyonu geçeyin
İşlenmiş yiyecek hususları (işlenmiş et ve et eserleri dahil),
Beyaz unla yapılan hamur işiler, hazır besinlerden uzak durun beyaz ekmek konumuna çavdar ekmeği tercih edin
Doymuş yağ nispeti yüksek besinler alanına çoklu doymamış yağ içerenler tercih edilmelidir (tereyağı konumuna likit zeytin yağı gibi).
Kızartma ve kavurma yolu bölgesine ızgara , fırında pişirme metotlarını tercih edin
Kuru baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin.
beyaz pirinçten uzak durun. Kepekli prinç yada kepekli makarna kullanın
Şeker eklenmiş içeceklerden (kola, gazoz), kafeinli içeceklerden, kaymak, krema, mayonez ve benzerlerinden uzak durun.
Düşük glisemik indeksi ve glisemik yükü olan, posa ve vesair besin öğeleri cephesinden de güçlü besinler tüketin .
Egzersiz insülin hassaslığını artırdığı için zayıflama periyodunda yürüyüş kesinlikle yapın
Kişi beslenme programı alırken kişinin yaşantısı, işi, alışkanlıkları, kilosu, insülin direnci durumu üzere birçok faktöre bakmak gerekir, yani beslenme programı bireye mahsus olmalıdır.
İnsülin direncini sıklıkla genetik yatkınlık taban hazırlamakla bir arada, son vakitlerde kişilerin daha sedanter bir hayat sürmesi, rafineri azıkların tüketiminin artışı ve “fast food” üslubu beslenminin artışı ile çevresel etkenlerin genetik etkinlikden daha çokça olduğunu söyleyebiliriz.
İnsülin direnci nedir ?
İnsülinin vazifesini tarafına getirememe sonrasında ortaya çıkar yani , insülin önceleri kan şekerini hücrelere sokarken , daha sonra bu vazifesini yapamaz hale gelir. insülin hormonunun gereğince tesirli olamamasına İnsülin Direnci (Rezistansı) ismi verilir. Şayet direnç varsa yani insülin gereğince tesirli değilse yemek sonrası kanda artan şeker kas ve karaciğere giremediği için kanda birikmeye başlar ve kan şekeri yükselir.
Direnç yükseldikçe insülin vazifesini yapamadıkça ; kan şekerinin hüceye girmesi için daha çokça insüline gereksinimi olur , ve insülin pankreasdan salgılandığı için devirle pankreas yorulur ve bir müddet sonra şeker marazı oluşur .
İnsülin seviyesi yüksek kimseler çok süratli kilo alır ve çetin kilo verirler. Kilo arttıkça insülin direnci artar, kilo verdikçe azalır.
İnsülin direnci olduğunu gösteren etmenler
Vücut kitle indeksi 30’un üzerindeyse ,
HDL (iyi kolesterol oranı) düşüklüğü (kadın için HDL 50’nin, erkek için 40’ın altındaysa)
Trigliserid nispeti 150’nin üstündeyse,
Açlık Kan şekeri 100’ün üstündeyse,
Yüksek tansiyon varsa,
Bel etrafının erkekte 102 cm, bayanda 88 cm’nin üstündeyse
Bu belirtilerden 3 var ise ve ;
Hipoglisemi belirtileri varsa
Yorgunluk, halsizlik,sinirlilik
Süratli Kilo alma, Güç kilo verme
Gün içinde çok sık acıkma atakları olması
Tatlıya düşkünlük
Erkeklerde göbeklenme
Bayanlarda kalçalarda ve göbekte yağlanma
Tansiyonda yükselmelerin başlaması
Konsantrasyon bozukluğu
Yemeklerden sonra uyuklama
Bu belirtiler var ise; spor + ilaç tedavisi + beslenme tedavisi ile insülin direncini tedavi edebilirsiniz
Insana hususî bir beslenme +kişiye şahsi spor + ilaç tedavisi çok kıymetli tedavi basamakları.
İnsülin direncinde beslenme teklifleri
İnsülin direnci olan beşerler çabuk acıktıkları için sık küçük öğünler halinde ve glisemik indeksi düşük besinlerle beslenmeleri tutarlı olur.
Üç ana üç de ara öğün yapılabilir.
Kahvaltıyı ve akşam yemeğini erken saatlere kaydırın.
Yatmadan 2-3 saat evvel bir şeyler yiyip içmeyi bırakın.
Hazır meyve suyu ve içeceklerden uzak durun meyve suyu bölgesine meyve tüketin günde 3 porsiyonu geçeyin
İşlenmiş yiyecek hususları (işlenmiş et ve et eserleri dahil),
Beyaz unla yapılan hamur işiler, hazır besinlerden uzak durun beyaz ekmek konumuna çavdar ekmeği tercih edin
Doymuş yağ nispeti yüksek besinler alanına çoklu doymamış yağ içerenler tercih edilmelidir (tereyağı konumuna likit zeytin yağı gibi).
Kızartma ve kavurma yolu bölgesine ızgara , fırında pişirme metotlarını tercih edin
Kuru baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin.
beyaz pirinçten uzak durun. Kepekli prinç yada kepekli makarna kullanın
Şeker eklenmiş içeceklerden (kola, gazoz), kafeinli içeceklerden, kaymak, krema, mayonez ve benzerlerinden uzak durun.
Düşük glisemik indeksi ve glisemik yükü olan, posa ve vesair besin öğeleri cephesinden de güçlü besinler tüketin .
Egzersiz insülin hassaslığını artırdığı için zayıflama periyodunda yürüyüş kesinlikle yapın
Kişi beslenme programı alırken kişinin yaşantısı, işi, alışkanlıkları, kilosu, insülin direnci durumu üzere birçok faktöre bakmak gerekir, yani beslenme programı bireye mahsus olmalıdır.
