İnsülin bir hormondur ve midenin altında bulunan pankreas bezindeki beta hücrelerinden salgılanır. İnsülin hormonu kan şekerini düzenleyen bir hormondur. insülin hücrelerin gereksiniminden çokça olan kan şekerini ise yağ olarak depolayan bir hormondur. Bu nedenle insülini yüksek olan kimselerde yağlanma –kilo alımı başlar. İnsülin hormonunun tesirleri glukagon, adrenalin, büyüme hormonu ve kortizol hormonları tarafından dengelenir.
İnsülin Direncinin Belirtileri:
1. Yorgunluk, halsizlik
2. Süratli Kilo alma
3. Güç kilo verme
4. Doymama, sık acıkma
5. Uyku basması
6. Gün içinde acıkma atakları olması
7. Tatlıya düşkünlük
8. Kilo verememe
9. Terleme
10. Erkeklerde göbeklenme
11. Hatunlarda kalçalarda ve göbekte yağlanma
12. Tansiyonda yükselmelerin başlaması
13. Performansta azalma
14. Konsantrasyon bozukluğu
15. Unutkanlık
16. Yemeklerden sonra uyuklama
İnsülin Direnci Olduğu Nasıl Anlaşılır?
Homa testi (insülin direnci ): İnsüline karşı muhit dokuların verdiği yanıtı kıymetlendirmek için kullanılan bir testtir. Endojen yahut ekzojen insüline karşı biyolojik karşılığı pahalandırmak için kullanılır. Muhit dokuların insüline karşı hassaslığı azaldığında kan glukoz seviyesini sıradan aralıkta tutabilmek için insülin salınımın da artış görülür. Bu hadisesi yani insülin duyarsızlığını yahut insülin direncini pahalandırmak için HOMA testi kullanılır. Sağlıklı bireylerde yahut insülin direnci olamayan insanlarda HOMA testi kıymetinin 2,5 altında olması gerekir.
İnsülin Direncinizi Test edin!
*Beden kitle indeksi 30’un üzerindeyse,
*HDL (iyi kolesterol oranı) düşüklüğü (kadın için HDL 50’nin, erkek için 40’ın altındaysa)
*Trigliserid nispeti 150nin üstündeyse,
*Açlık Kan şekeri 100ün üstündeyse,
*Bel muhitinin erkekte 102 cm, bayanda 88 cm’nin üstündeyse,
*Hipoglisemi belirtileri varsa
*Kişide bu kriterlerden 3’ünün bulunması, insülin seviyesine bakmadan da İnsülin Direnci Sendromu ya da Metabolik Sendrom olarak isimlendirilmektedir.
İnsülin Direncinde Nasıl Beslenilmelidir?
*İnsülin direnci olan kimselerin yüksek posalı ve yavaş emilen besinler tüketmeleri kıymetlidir.
*Posalı yiyecekler kan şekerinin süratli yükselmesini önlemekte ve sonunda denetim sağlanmaktadır.
*Kuru baklagiller, meyve ve sebzeler, kepekli tahıl eserlerinde bulunan bu posa sayesinde kana geçiş yavaşlar.
*Her öğün öncesi 1-2 bardak su içiniz.
*Günde 3-6 porsiyon sebze-meyve tüketiniz.
*Kepekli, çavdarlı, yulaflı, tam buğday ekmeği tercih ediniz.
*Sızma zeytinyağı ile birlikte mısırözü yağı yahut soya yahut fındık yağını eşit nispette karıştırıp yemeklerinizde bu yağ karışımını tercih ediniz.
*Kabuklu yenebilen meyveleri soymayınız ve günlük posa tüketiminizi arttırmaya çalışınız.
*Haftada 2-3 sefer balık tüketiniz.
*Günde en çokça 2 kahve yahut 3-4 bardak açık çaydan fazlasını içmeyiniz ve içme devranını yemeklerden en az 1 saat sonra olmasına dikkat ediniz
*Katı yağlar tüketilmeyiniz.
*Meyve suları, gazlı içecekler ve alkolden uzak durunuz.
*Hamur işlerinden ve kızartmalardan kaçınmalısınız.
*Fazla tuz ve tuzlu azık tüketiminden kaçınmalısınız.
*İçeriği bilinmeyen hazır besinlere çok dikkat etmelisiniz.
*Düzenli öğünler tüketip, tek seferde haddinden fazla yemekten kaçınmalısınız.
*Yeterli likit alımına itina göstermelisiniz.
*Günde yarım saat yürüyüş yapmalısınız.
İnsülin Direncinin Belirtileri:
1. Yorgunluk, halsizlik
2. Süratli Kilo alma
3. Güç kilo verme
4. Doymama, sık acıkma
5. Uyku basması
6. Gün içinde acıkma atakları olması
7. Tatlıya düşkünlük
8. Kilo verememe
9. Terleme
10. Erkeklerde göbeklenme
11. Hatunlarda kalçalarda ve göbekte yağlanma
12. Tansiyonda yükselmelerin başlaması
13. Performansta azalma
14. Konsantrasyon bozukluğu
15. Unutkanlık
16. Yemeklerden sonra uyuklama
İnsülin Direnci Olduğu Nasıl Anlaşılır?
Homa testi (insülin direnci ): İnsüline karşı muhit dokuların verdiği yanıtı kıymetlendirmek için kullanılan bir testtir. Endojen yahut ekzojen insüline karşı biyolojik karşılığı pahalandırmak için kullanılır. Muhit dokuların insüline karşı hassaslığı azaldığında kan glukoz seviyesini sıradan aralıkta tutabilmek için insülin salınımın da artış görülür. Bu hadisesi yani insülin duyarsızlığını yahut insülin direncini pahalandırmak için HOMA testi kullanılır. Sağlıklı bireylerde yahut insülin direnci olamayan insanlarda HOMA testi kıymetinin 2,5 altında olması gerekir.
İnsülin Direncinizi Test edin!
*Beden kitle indeksi 30’un üzerindeyse,
*HDL (iyi kolesterol oranı) düşüklüğü (kadın için HDL 50’nin, erkek için 40’ın altındaysa)
*Trigliserid nispeti 150nin üstündeyse,
*Açlık Kan şekeri 100ün üstündeyse,
*Bel muhitinin erkekte 102 cm, bayanda 88 cm’nin üstündeyse,
*Hipoglisemi belirtileri varsa
*Kişide bu kriterlerden 3’ünün bulunması, insülin seviyesine bakmadan da İnsülin Direnci Sendromu ya da Metabolik Sendrom olarak isimlendirilmektedir.
İnsülin Direncinde Nasıl Beslenilmelidir?
*İnsülin direnci olan kimselerin yüksek posalı ve yavaş emilen besinler tüketmeleri kıymetlidir.
*Posalı yiyecekler kan şekerinin süratli yükselmesini önlemekte ve sonunda denetim sağlanmaktadır.
*Kuru baklagiller, meyve ve sebzeler, kepekli tahıl eserlerinde bulunan bu posa sayesinde kana geçiş yavaşlar.
*Her öğün öncesi 1-2 bardak su içiniz.
*Günde 3-6 porsiyon sebze-meyve tüketiniz.
*Kepekli, çavdarlı, yulaflı, tam buğday ekmeği tercih ediniz.
*Sızma zeytinyağı ile birlikte mısırözü yağı yahut soya yahut fındık yağını eşit nispette karıştırıp yemeklerinizde bu yağ karışımını tercih ediniz.
*Kabuklu yenebilen meyveleri soymayınız ve günlük posa tüketiminizi arttırmaya çalışınız.
*Haftada 2-3 sefer balık tüketiniz.
*Günde en çokça 2 kahve yahut 3-4 bardak açık çaydan fazlasını içmeyiniz ve içme devranını yemeklerden en az 1 saat sonra olmasına dikkat ediniz
*Katı yağlar tüketilmeyiniz.
*Meyve suları, gazlı içecekler ve alkolden uzak durunuz.
*Hamur işlerinden ve kızartmalardan kaçınmalısınız.
*Fazla tuz ve tuzlu azık tüketiminden kaçınmalısınız.
*İçeriği bilinmeyen hazır besinlere çok dikkat etmelisiniz.
*Düzenli öğünler tüketip, tek seferde haddinden fazla yemekten kaçınmalısınız.
*Yeterli likit alımına itina göstermelisiniz.
*Günde yarım saat yürüyüş yapmalısınız.
