Yeterince yemek yemekte zorlanıyor musunuz? Sağlığınızı etkilemesinden mi endişeleniyorsunuz? İştahınızı tekrar rayına oturtmak için bu püf noktalarını deneyin. Sıcak havalarda daha az aç hissetmek veya önceki gün aşırı şımartmak tamamen normaldir. Ancak iştahınızı uzun süre kaybetmek sağlığınızı etkileyebilir ve hatta kilo kaybına ve yetersiz beslenmeye neden olabilir. İştahınızı ve yiyecek tüketiminizi artırabileceğiniz zaman, kas kazanımları ve zindelik hedeflerinden bahsetmiyoruz bile. Vücudumuz, ihtiyaç duyduğumuz besinleri, örneğin enerji için karbonhidrat, kas iyileşmesi için protein ve enerji, hücre büyümesi ve sıcaklık için sağlıklı yağlar – birkaçını saymak gerekirse, onları yeterince beslemediğimizde paniklemeye başlar! Ancak, istemediğinizde kendinizi yemeye zorlamak kadar basit olmadığını biliyoruz. İşte bu yüzden tekrar acıkmanıza yardımcı olacak yolları bir araya getirdik!
İştahınızı Nasıl Artırırsınız?
İştah kaybınız ani ve açıklanamıyorsa ve kilo kaybediyorsanız, doktorunuza görünün. Aynı şekilde, devam ediyorsa ve aşağıdaki fikirlerden hiçbiri yardımcı olmuyorsa…
Daha Fazla Yemek Yiyin
Günde 6-8 küçük öğün yiyin, üç büyük öğün değil. Daha az, daha sık yemek yemek, genel olarak daha fazla tüketmenize yardımcı olabilir. Sabahları en çok açsanız ve akşamları nadiren acıktığınızı biliyorsanız, bundan yararlanın ve küçük öğünlerinizin çoğunu en aç olduğunuzda yiyin.
İştah Artırma
Sevdiğiniz Yiyecekleri Seçin
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek önemli olsa da, aslında önünüzdeki yemeği sevmek de önemlidir. Her zaman gerçekten zevk aldığınız ve kokusundan hoşlandığınız yemekleri ve atıştırmalıkları seçin. Bu, birkaç gün veya benzeri bir süre boyunca tekrar tekrar sade ama doyurucu bir sebzeli makarna pişirmek anlamına gelse bile. Önemli olan yemek yiyip o iştahın tekrar açılmasıdır.
Bazı Yiyeceklerin Soğuması Gerekir
Et, süt ürünleri, pudingler, kremalar, yumurta salataları ve balık gibi bazı yiyecekler oda sıcaklığında daha lezzetli olabilir. Onları buzdolabından çıkarmayı deneyin ve oda sıcaklığına ısınmasına izin verin – yine de buzdolabından çıkardıktan sonra bir saat içinde yediğinizden emin olun.
Öğünleri Planlayın ve Önceden Hazırlayın
Sağlıklı bir yemek yerine yemek yememek veya sadece abur cubur yemek gibi kötü alışkanlıklara kapılmamak için haftalık (veya aylık!) bir yemek planı almaya çalışın. Pazar günleri (ya da izin gününüz ne olursa olsun), önümüzdeki gün için toplu olarak hazırlayabileceğiniz kolay ve lezzetli yemekler seçmek için iyi bir gündür. Her zaman haftanın ilerleyen saatlerinde biraz dondurabilirsiniz, böylece erişilmesi kolay bir yemek olmadan asla yetersiz kalmazsınız.
Yemekle Birlikte İçmeyin
Yemekten önce veya yemek sırasında bir bardak su içmek, iyi bilinen bir kilo verme hilesidir ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar – ihtiyacınız olanın tam tersi! Daha aç olup olmadığınızı görmek için yemekten 30 dakika önce su içmemeye çalışın / daha fazla yiyin.
Bol Bol Dinlenin
İyi uyuduğunuzdan ve yeterince dinlendiğinizden emin olmak iştahınızı artırmanın anahtarı olabilir. Yeterince uyumadığımızda vücudumuz kolayca strese girebilir ve bazı insanlar için bu, kaygı nedeniyle açlık ipuçlarını görmezden gelmek ve daha az yemek yemek anlamına gelir.
Gün boyunca yorgunluk, sağlıklı beslenme, doyurucu öğünler yapma motivasyonunu da bastırabilir ve kendinizi abur cubur atıştırırken, abur cubur sipariş ederken veya hep birlikte yemek yemekten kaçınırken bulabilirsiniz. Bu nedenle, ortalama bir yetişkin için genellikle 7-9 saat olan yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
İştahınızı Nasıl Artırırsınız?
İştah kaybınız ani ve açıklanamıyorsa ve kilo kaybediyorsanız, doktorunuza görünün. Aynı şekilde, devam ediyorsa ve aşağıdaki fikirlerden hiçbiri yardımcı olmuyorsa…
Daha Fazla Yemek Yiyin
Günde 6-8 küçük öğün yiyin, üç büyük öğün değil. Daha az, daha sık yemek yemek, genel olarak daha fazla tüketmenize yardımcı olabilir. Sabahları en çok açsanız ve akşamları nadiren acıktığınızı biliyorsanız, bundan yararlanın ve küçük öğünlerinizin çoğunu en aç olduğunuzda yiyin.
İştah Artırma
Sevdiğiniz Yiyecekleri Seçin
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek önemli olsa da, aslında önünüzdeki yemeği sevmek de önemlidir. Her zaman gerçekten zevk aldığınız ve kokusundan hoşlandığınız yemekleri ve atıştırmalıkları seçin. Bu, birkaç gün veya benzeri bir süre boyunca tekrar tekrar sade ama doyurucu bir sebzeli makarna pişirmek anlamına gelse bile. Önemli olan yemek yiyip o iştahın tekrar açılmasıdır.
Bazı Yiyeceklerin Soğuması Gerekir
Et, süt ürünleri, pudingler, kremalar, yumurta salataları ve balık gibi bazı yiyecekler oda sıcaklığında daha lezzetli olabilir. Onları buzdolabından çıkarmayı deneyin ve oda sıcaklığına ısınmasına izin verin – yine de buzdolabından çıkardıktan sonra bir saat içinde yediğinizden emin olun.
Öğünleri Planlayın ve Önceden Hazırlayın
Sağlıklı bir yemek yerine yemek yememek veya sadece abur cubur yemek gibi kötü alışkanlıklara kapılmamak için haftalık (veya aylık!) bir yemek planı almaya çalışın. Pazar günleri (ya da izin gününüz ne olursa olsun), önümüzdeki gün için toplu olarak hazırlayabileceğiniz kolay ve lezzetli yemekler seçmek için iyi bir gündür. Her zaman haftanın ilerleyen saatlerinde biraz dondurabilirsiniz, böylece erişilmesi kolay bir yemek olmadan asla yetersiz kalmazsınız.
Yemekle Birlikte İçmeyin
Yemekten önce veya yemek sırasında bir bardak su içmek, iyi bilinen bir kilo verme hilesidir ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar – ihtiyacınız olanın tam tersi! Daha aç olup olmadığınızı görmek için yemekten 30 dakika önce su içmemeye çalışın / daha fazla yiyin.
Bol Bol Dinlenin
İyi uyuduğunuzdan ve yeterince dinlendiğinizden emin olmak iştahınızı artırmanın anahtarı olabilir. Yeterince uyumadığımızda vücudumuz kolayca strese girebilir ve bazı insanlar için bu, kaygı nedeniyle açlık ipuçlarını görmezden gelmek ve daha az yemek yemek anlamına gelir.
Gün boyunca yorgunluk, sağlıklı beslenme, doyurucu öğünler yapma motivasyonunu da bastırabilir ve kendinizi abur cubur atıştırırken, abur cubur sipariş ederken veya hep birlikte yemek yemekten kaçınırken bulabilirsiniz. Bu nedenle, ortalama bir yetişkin için genellikle 7-9 saat olan yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
