İyi Bir Uyku İcin Puf Noktaları
Her gun aynı saatte uyanın
Gunduz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun,
Sabah calışmaya başlamadan once biraz yuruyuş yapın (İşe yuruyerek gidebilirsiniz) Gunluk yuruyuş suresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,
Aldığınız kafeini (Kahve, cay, cikolata) kısıtlayın Gunde 2 fincandan fazla kahve icmeyin Uykuya dalmakta veya surdurmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan cıkarın,
Mumkun ise sigarayı azaltın, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya calışın,
Alkol alımını kısıtlayın Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollu iceceklerden tamamen uzaklaşın,
Uykunuz gelirse gunduz vakti kısa sureli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk cekiyorsanız gunduz uyumamalısınız,
Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı calışma odası olarak kullanmamalısınız,
Yatak odanız ısı, ışık ve gurultu acısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır,
Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat once başlayın
Uyumadan 1 saat once gunluk aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gun yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye calışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik muzik dinleyin, ılık kopuklu bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı sut icin)
Sonra yatağa girin, gozlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini cıkarın
Eğer yaklaşık 15 dakika sureyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye calışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gun aynı saatte uyanmaya ozen gosterin
Kaynak: Dr Bulent Ciftci
Her gun aynı saatte uyanın
Gunduz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun,
Sabah calışmaya başlamadan once biraz yuruyuş yapın (İşe yuruyerek gidebilirsiniz) Gunluk yuruyuş suresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,
Aldığınız kafeini (Kahve, cay, cikolata) kısıtlayın Gunde 2 fincandan fazla kahve icmeyin Uykuya dalmakta veya surdurmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan cıkarın,
Mumkun ise sigarayı azaltın, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya calışın,
Alkol alımını kısıtlayın Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollu iceceklerden tamamen uzaklaşın,
Uykunuz gelirse gunduz vakti kısa sureli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk cekiyorsanız gunduz uyumamalısınız,
Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı calışma odası olarak kullanmamalısınız,
Yatak odanız ısı, ışık ve gurultu acısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır,
Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat once başlayın
Uyumadan 1 saat once gunluk aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gun yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye calışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik muzik dinleyin, ılık kopuklu bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı sut icin)
Sonra yatağa girin, gozlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini cıkarın
Eğer yaklaşık 15 dakika sureyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye calışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gun aynı saatte uyanmaya ozen gosterin
Kaynak: Dr Bulent Ciftci