Kadınlarda Menopoz,Kadınlarda Menopoz Donemi, Menopoza ne iyi gelir,Kadınlarda Menopoz Belirtileri,
Kadınlarda Menopoza Karşı Kalsiyum
imageskadinlardamenopozakarsikalsiyum5b1069d3bc0c7
Belli bir yaştan sonra kadınlarda kemik erimesi başlar, bu kadınlar icin en buyuk sağlık sorunlardan biridir ve kadınların bu olumsuz durumu cok ciddiye alması ve zamanında onlemlerini alması gerekiyor Aksi takdirde ilerleyen zamanlarda zor anlarla karşılaşmaları işten bile değil
Kadınlarda menopoz donemiyle beraber daha cok kalsiyum kazanma telaşı başlar
Haksız sayılmazlar Menopoz sonrasında artan kemik kırılganlığı riski ile (osteoporoz) mucadele etmek icin bedene yeteri kadar kalsiyum kazandırmak gerekiyor Cunku kemiğe dayanıklılık kazandıran, yani cimento işlevi goren minerallerin başında kalsiyum geliyor
Kalsiyum yalnız sağlam kemikler icin lazım bir element de değil Kalbinizin tıkır tıkır calışması, sinir iletilerinizin yurutulebilmesi, kaslarınızın duzgun calışabilmesi icin de kalsiyuma ihtiyac var Uzmanlar kan basıncının dengede kalabilmesi icin de kalsiyumdan zengin beslenmek gerektiğini soyluyor Kalsiyumdan eksik beslenmek bazı kanserleri (orneğin kalın bağırsak kanserlerini) tetikleyebiliyor Yine kalsiyum az kullanılırsa kilo almanız kolaylaşıyor
KALSİYUM NE KADAR ALMALI?
Hangi yaşta, ne zaman, ne kadar kalsiyuma ihtiyac duyduğunun net bir rakamsal değeri ise yok Doğruyu soylemek lazım biz doktorlar bile sağlıklı ve guvenli kalsiyum miktarının ne olduğu konusunda tam olarak bilgi sahibi değiliz
Diğer taraftan kalsiyumdan zengin beslenmenin osteoporozdan ne kadar koruduğu konusu da net değil Mesela besinlerle cok az kalsiyum kazanan Hindistan ya da Japon yaşlılarında kalca kırığıyla karşılaşma olasılığı, her gun 1000 mgdan fazla kalsiyumu vucuduna dahil etmeyi başaran ıskandinav kadınlarından daha az! Bununla birlikte bir denge noktasında buluşmak, yani azından kacınıp coğu icin de aşırı caba gostermek yerine gunde ortalama 500 ila 750 mg kalsiyumu vucuda kazandırmaya calışmak en doğru yol gibi gorunuyor
Kalsiyumdan zengin besinlerin başında sut ve sut urunleri geliyor Bir kase yoğurtta 300400 mg civarında kalsiyum var Sut de guclu bir kalsiyum kaynağı Bir bardak sut 300 mg civarında kalsiyum ihtiva ediyor
Peynirin her turu kalsiyumdan zengin, sert peynirlerde daha fazla kalsiyum var Kalsiyumla zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri ozellikle buyume cağı cocukların ve yaşlıların kalsiyum eksikliğini karşılamada guclu secenekler olabilir Bakliyat grubu yiyecekler ve bademde de bol miktarda kalsiyum var
Prensip olarak yeteri kadar sut, yoğurt veya peynir tuketiyorsanız kalsiyum yonunden ciddi bir problem yaşamayacağınız anlaşılıyor Menopoz sonrası ek kalsiyum ihtiyacı konusunu fazla abartmamak ve eğer destek olarak kalsiyum kullanmak gerekiyorsa doğru miktarı belirlemek icin bir doktordan yardım istemek gerekiyor
Kadınlarda Menopoza Karşı Kalsiyum
imageskadinlardamenopozakarsikalsiyum5b1069d3bc0c7
Belli bir yaştan sonra kadınlarda kemik erimesi başlar, bu kadınlar icin en buyuk sağlık sorunlardan biridir ve kadınların bu olumsuz durumu cok ciddiye alması ve zamanında onlemlerini alması gerekiyor Aksi takdirde ilerleyen zamanlarda zor anlarla karşılaşmaları işten bile değil
Kadınlarda menopoz donemiyle beraber daha cok kalsiyum kazanma telaşı başlar
Haksız sayılmazlar Menopoz sonrasında artan kemik kırılganlığı riski ile (osteoporoz) mucadele etmek icin bedene yeteri kadar kalsiyum kazandırmak gerekiyor Cunku kemiğe dayanıklılık kazandıran, yani cimento işlevi goren minerallerin başında kalsiyum geliyor
Kalsiyum yalnız sağlam kemikler icin lazım bir element de değil Kalbinizin tıkır tıkır calışması, sinir iletilerinizin yurutulebilmesi, kaslarınızın duzgun calışabilmesi icin de kalsiyuma ihtiyac var Uzmanlar kan basıncının dengede kalabilmesi icin de kalsiyumdan zengin beslenmek gerektiğini soyluyor Kalsiyumdan eksik beslenmek bazı kanserleri (orneğin kalın bağırsak kanserlerini) tetikleyebiliyor Yine kalsiyum az kullanılırsa kilo almanız kolaylaşıyor
KALSİYUM NE KADAR ALMALI?
Hangi yaşta, ne zaman, ne kadar kalsiyuma ihtiyac duyduğunun net bir rakamsal değeri ise yok Doğruyu soylemek lazım biz doktorlar bile sağlıklı ve guvenli kalsiyum miktarının ne olduğu konusunda tam olarak bilgi sahibi değiliz
Diğer taraftan kalsiyumdan zengin beslenmenin osteoporozdan ne kadar koruduğu konusu da net değil Mesela besinlerle cok az kalsiyum kazanan Hindistan ya da Japon yaşlılarında kalca kırığıyla karşılaşma olasılığı, her gun 1000 mgdan fazla kalsiyumu vucuduna dahil etmeyi başaran ıskandinav kadınlarından daha az! Bununla birlikte bir denge noktasında buluşmak, yani azından kacınıp coğu icin de aşırı caba gostermek yerine gunde ortalama 500 ila 750 mg kalsiyumu vucuda kazandırmaya calışmak en doğru yol gibi gorunuyor
Kalsiyumdan zengin besinlerin başında sut ve sut urunleri geliyor Bir kase yoğurtta 300400 mg civarında kalsiyum var Sut de guclu bir kalsiyum kaynağı Bir bardak sut 300 mg civarında kalsiyum ihtiva ediyor
Peynirin her turu kalsiyumdan zengin, sert peynirlerde daha fazla kalsiyum var Kalsiyumla zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri ozellikle buyume cağı cocukların ve yaşlıların kalsiyum eksikliğini karşılamada guclu secenekler olabilir Bakliyat grubu yiyecekler ve bademde de bol miktarda kalsiyum var
Prensip olarak yeteri kadar sut, yoğurt veya peynir tuketiyorsanız kalsiyum yonunden ciddi bir problem yaşamayacağınız anlaşılıyor Menopoz sonrası ek kalsiyum ihtiyacı konusunu fazla abartmamak ve eğer destek olarak kalsiyum kullanmak gerekiyorsa doğru miktarı belirlemek icin bir doktordan yardım istemek gerekiyor
