Kalbe zarar veren 8 şey
Hangi şeyler kalbe zararlıdır
Hangi besinler kalbin duşmanıdır
Kalbin 8 duşmanı
Kardiyoloji Uzmanı Dr Ece Acan, kalp sağlığını olumsuz etkileyen risk faktorlerini “değiştirilebilen ve “değiştirilemeyen olmak uzere 2 gruba ayrıldığına dikkat cekti
Değiştirilemeyen Risk Faktorleri
Ailede erken yaşta kalp krizi geciren bireylerin bulunması, erkek cinsiyet, ileri yaş, şeker hastalığı ve kişilik yapısı (stresli kişilik) değiştirilemeyen faktorlerdir
Değiştirilebilen Risk Faktorleri
1 Sigara tuketimi
Kalp damar hastalıklarından ve bu hastalıkların yol actığı olumlerden korunmak icin atılacak ilk adım sigara ve dumanından uzak durmaktır Cunku sigara tuketimi hastalık riskini iki kat arttırmaktadır
Sigara dumanıyla birlikte vucuda binlerce zehirli madde (nikotin, arsenik, amonyak, siyanur, benzopiren vb) girer Bu tehlike karşısında vucut adrenalin salgılar Adrenalin, vucudumuzun bir tehlike karşısında doğal olarak salgıladığı bir hormondur Adrenalin salgılanması sonucunda damarlar buzuşur…
2 Kolesterol
Kolesterol kontrolu sağlamak icin beslenmede doymuş yağ oranının azaltılması, tekli ve coklu doymamış yağ asitleri iceren yağların oranının arttırılması, besinler yoluyla alınan kolesterole dikkat edilmesi, posa iceren yiyecekler ile meyvesebze tuketiminin arttırılması gerekiyor Doğru rejimin az miktarda protein icermesi, u proteinin ise balık, kumes hayvanları ve soyadan alınması gerekir
3 Yuksek tansiyon
Yuksek tansiyona yol acan nedenlerin başında alınan fazla kilolar gelmektedir Ote yandan kilo kaybı, ozellikle karın bolgesinden zayıflandığından kan basıncını hemen duşurerek kalbin yukunu azaltır Tansiyon hafif şekilde yuksekse beslenmede tuzu kesmek, ilac kullanmadan tansiyonu normale duşurmeye yardımcı olabilir
4 Aşırı alkol tuketimi
Aşırı alkol tuketimi tansiyonu yukselten bir diğer etmendir Cok fazla kalori icermesine karşın hicbir besleyici değer taşımayan alkol, organizmaya zarar verir Gunde belli bir miktarın uzerine cıkılmaması gerekir Bu limit gunde 1 veya 2 kadeh kırmızı şarap olarak gosterilebilir
5 Kontrolsuz şeker hastalığı
Şeker hastalarında damar sertliği, daha sık ve erken yaşta gorulmektedir Bu hastalara sıklıkla şişmanlık ve hipertansiyon da eşlik etmektedir Şeker hastalığı kontrolunde diyet ve egzersiz, ilac tedavisinin yanında onemli rol oynamaktadır
6 Obezite (Şişmanlık)
Obezite tedavi edilmediğinde hipertansiyon, kolesterol yuksekliği ve şeker hastalığı gibi kalp damar hastalığı riskini artırmaktadır
7 Hareketsizlik
Yapılan araştırmalarda, duzenli egzersiz yapmanın ve yuksek bir efor kapasitesine sahip olmanın azalmış kalp ve damar sorunları ile ilişkili olduğunu gostermektedir Hergun 30 dk veya daha fazla hızlı yuruyuş yapanlarda kalp damar hastalığı riskinin yuzde18, koşanlarda yuzde 42 kadar azaldığı ifade edilmiştir Duzenli egzersizlerde, vucut yağ oranında azalma, uzun donemde kan basıncında duşme, kalbin veriminde artma, şeker hastalığı ve kan yağ metabolizma bozukluklarında azalma sağlamaktadır Bu etkiler kalp krizi gecirmiş kişilerde de benzer olmaktadır Egzersizden sağlanan yararlar kilo kaybından bağımsızdır
8 Stresli yaşam
Yuksek stres vucut direncinin duşmesine sebep olur Vucut strese adrenalin hormonu salınımını arttırarak yanıt verir Bu da kalp ve solunum hızının artmasına ve tansiyonun yukselmesine sebep olur Yağ asitleri ve kolesterol kana daha cok salınır ve kan kalınlaşmaya başlar Stresle mucadele de duzenli egzersiz yapmanın etkili olduğu pek cok araştırma da gosterilmiştir
Hangi şeyler kalbe zararlıdır
Hangi besinler kalbin duşmanıdır
Kalbin 8 duşmanı
Kardiyoloji Uzmanı Dr Ece Acan, kalp sağlığını olumsuz etkileyen risk faktorlerini “değiştirilebilen ve “değiştirilemeyen olmak uzere 2 gruba ayrıldığına dikkat cekti
Değiştirilemeyen Risk Faktorleri
Ailede erken yaşta kalp krizi geciren bireylerin bulunması, erkek cinsiyet, ileri yaş, şeker hastalığı ve kişilik yapısı (stresli kişilik) değiştirilemeyen faktorlerdir
Değiştirilebilen Risk Faktorleri
1 Sigara tuketimi
Kalp damar hastalıklarından ve bu hastalıkların yol actığı olumlerden korunmak icin atılacak ilk adım sigara ve dumanından uzak durmaktır Cunku sigara tuketimi hastalık riskini iki kat arttırmaktadır
Sigara dumanıyla birlikte vucuda binlerce zehirli madde (nikotin, arsenik, amonyak, siyanur, benzopiren vb) girer Bu tehlike karşısında vucut adrenalin salgılar Adrenalin, vucudumuzun bir tehlike karşısında doğal olarak salgıladığı bir hormondur Adrenalin salgılanması sonucunda damarlar buzuşur…
2 Kolesterol
Kolesterol kontrolu sağlamak icin beslenmede doymuş yağ oranının azaltılması, tekli ve coklu doymamış yağ asitleri iceren yağların oranının arttırılması, besinler yoluyla alınan kolesterole dikkat edilmesi, posa iceren yiyecekler ile meyvesebze tuketiminin arttırılması gerekiyor Doğru rejimin az miktarda protein icermesi, u proteinin ise balık, kumes hayvanları ve soyadan alınması gerekir
3 Yuksek tansiyon
Yuksek tansiyona yol acan nedenlerin başında alınan fazla kilolar gelmektedir Ote yandan kilo kaybı, ozellikle karın bolgesinden zayıflandığından kan basıncını hemen duşurerek kalbin yukunu azaltır Tansiyon hafif şekilde yuksekse beslenmede tuzu kesmek, ilac kullanmadan tansiyonu normale duşurmeye yardımcı olabilir
4 Aşırı alkol tuketimi
Aşırı alkol tuketimi tansiyonu yukselten bir diğer etmendir Cok fazla kalori icermesine karşın hicbir besleyici değer taşımayan alkol, organizmaya zarar verir Gunde belli bir miktarın uzerine cıkılmaması gerekir Bu limit gunde 1 veya 2 kadeh kırmızı şarap olarak gosterilebilir
5 Kontrolsuz şeker hastalığı
Şeker hastalarında damar sertliği, daha sık ve erken yaşta gorulmektedir Bu hastalara sıklıkla şişmanlık ve hipertansiyon da eşlik etmektedir Şeker hastalığı kontrolunde diyet ve egzersiz, ilac tedavisinin yanında onemli rol oynamaktadır
6 Obezite (Şişmanlık)
Obezite tedavi edilmediğinde hipertansiyon, kolesterol yuksekliği ve şeker hastalığı gibi kalp damar hastalığı riskini artırmaktadır
7 Hareketsizlik
Yapılan araştırmalarda, duzenli egzersiz yapmanın ve yuksek bir efor kapasitesine sahip olmanın azalmış kalp ve damar sorunları ile ilişkili olduğunu gostermektedir Hergun 30 dk veya daha fazla hızlı yuruyuş yapanlarda kalp damar hastalığı riskinin yuzde18, koşanlarda yuzde 42 kadar azaldığı ifade edilmiştir Duzenli egzersizlerde, vucut yağ oranında azalma, uzun donemde kan basıncında duşme, kalbin veriminde artma, şeker hastalığı ve kan yağ metabolizma bozukluklarında azalma sağlamaktadır Bu etkiler kalp krizi gecirmiş kişilerde de benzer olmaktadır Egzersizden sağlanan yararlar kilo kaybından bağımsızdır
8 Stresli yaşam
Yuksek stres vucut direncinin duşmesine sebep olur Vucut strese adrenalin hormonu salınımını arttırarak yanıt verir Bu da kalp ve solunum hızının artmasına ve tansiyonun yukselmesine sebep olur Yağ asitleri ve kolesterol kana daha cok salınır ve kan kalınlaşmaya başlar Stresle mucadele de duzenli egzersiz yapmanın etkili olduğu pek cok araştırma da gosterilmiştir
