Karın Sıkılaştırma Hareketleri resimli
Karın sıkılaştırma egzersizleri
resimli karın sıkılaştırma hareketleri
Karın kasları programını haftada 3 gunden fazla tekrarlamayın, kaslarınıza gelişmek ve yenilenmek icin mutlaka dinlenme suresi tanıyın Antrenmandan hemen sonraki 30 dk icerisinde bir whey proteini urunu tuketmeniz, kas yapmanızı %60 kadar hızlandıracaktır
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed6763067b
Elinize sağlık topunu alıp sırtustu yere uzanın Dizlerinizi cekerek bacaklarınızı 90 derece bukun Topu kaldırıp goğus hizasında tutun ve dirseklerinizi kırmayın Tavanda bir nokta secip topu o noktaya değdirecekmişcesine uzanın ki omuz başlarınız ve kafanız yerden kesilsin Bir saniye bekeledikten sonra nefes alarak başlangıc pozisyonuna donun
Bu sağlık topu mekik hareketini 810 tekrardan 3 set yapın Ust karın kaslarını sıkılaştıran mekik cekme hareketi, kontrollu nefes alma ile kısa zamanda size sıkılaştırma sağlayacaktır
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed67735b32
Elinize ağırlık topunu alıp sırtustu yere uzanın Topu başınızın uzerinden arkaya alın ve kollarınız gergin olsun Elleriniz, ayaklarınız ve başınız yerden bir karış yukarıda kalsın, yere koymayın Topu kaldırıp karın hizasında ayaklarınıza transfer edin Ayaklarınız ve ellerinizi tekrar başlama nokatsına alın fakat yere değmelerine izin vermeyin Tekrar kollarınızı ve bacaklarınızı karın hizasında buluşturup topu ellerinize transfer edin
Bu cakı hareketini 810 tekrardan 3 set yapın Hem ust karın kaslarını hem de alt karın kaslarını aynı anda calıştıran bu mekik cekme hareketi cok iyi bir kalori yakımı sağlar
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed67841b4f
Onceden hazırladığınız sehpanın uzerine sırtustu uzanın Sağ elliniz ensede sol eliniz ile sehpayı tutun, sağ bacağınızı dizden kırın ve sol bacağınızı sağ dizinizin ustune koyun Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirene kadar omzunuzu sehpadan kaldırın Bir saniye kadar birbirlerine temas ettirdikten sonra yavaşca başlangıc pozisyonunuza donun Sağ tarafı 810 kere terarladıktan sonra sol tarafa gecip setinizi tamamlayın Toplam 23 set yapmaya calışın Bu mekik ceşidi yan karın kaslarını calıştıracak ve belinizi en az iki beden inceltecektir
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed6794cf40
Sırtustu yere uzanıp dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yerden kesip bir ayağınızı diğerinin uzerinde caprazlayın Ellerinizi popo hizanıza uzatın Kalcanızı yerden kaldırıp dizlerinizi goğuslerinize değdirin Yavaşca, kontrollu bir şekilde kalcanızı başlangıc pozisyonuna dondurun, fakat ayaklarınızın yere temas etmesine izin vermeyin
Alt karın kaslarınızı calıştıran bu mekik hareketi, aynı zamanda bir parca bacaklarınızı ve bikini bolgesini de calıştıracak, size seksi atletik bir gorunum kazandıracaktır
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed67a67eff
Onceden hazırladığınız sehpanın uzerine oturup elleriniz ile sehpadan destek alın Bacaklarınızı yere paralel olana dek kaldırın, bu başlangıc pozisyonumuz olacak Dizlerinizi kırmadan ayakalrınızı başınıza doğru kaldırıp goğusleriniz ile dizlerinize değmeye calışın Tekrar bacaklarınız yere paralel olana dek indirip başlama posizyonuna geri donun Alt karın kaslarınızı ve bacalarınızı kuvvetlendirmek icin bu mekik hareketini 810 tekrardan 3 set yapmaya calışın
Karın sıkılaştırma egzersizleri
resimli karın sıkılaştırma hareketleri
Karın kasları programını haftada 3 gunden fazla tekrarlamayın, kaslarınıza gelişmek ve yenilenmek icin mutlaka dinlenme suresi tanıyın Antrenmandan hemen sonraki 30 dk icerisinde bir whey proteini urunu tuketmeniz, kas yapmanızı %60 kadar hızlandıracaktır
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed6763067b
Elinize sağlık topunu alıp sırtustu yere uzanın Dizlerinizi cekerek bacaklarınızı 90 derece bukun Topu kaldırıp goğus hizasında tutun ve dirseklerinizi kırmayın Tavanda bir nokta secip topu o noktaya değdirecekmişcesine uzanın ki omuz başlarınız ve kafanız yerden kesilsin Bir saniye bekeledikten sonra nefes alarak başlangıc pozisyonuna donun
Bu sağlık topu mekik hareketini 810 tekrardan 3 set yapın Ust karın kaslarını sıkılaştıran mekik cekme hareketi, kontrollu nefes alma ile kısa zamanda size sıkılaştırma sağlayacaktır
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed67735b32
Elinize ağırlık topunu alıp sırtustu yere uzanın Topu başınızın uzerinden arkaya alın ve kollarınız gergin olsun Elleriniz, ayaklarınız ve başınız yerden bir karış yukarıda kalsın, yere koymayın Topu kaldırıp karın hizasında ayaklarınıza transfer edin Ayaklarınız ve ellerinizi tekrar başlama nokatsına alın fakat yere değmelerine izin vermeyin Tekrar kollarınızı ve bacaklarınızı karın hizasında buluşturup topu ellerinize transfer edin
Bu cakı hareketini 810 tekrardan 3 set yapın Hem ust karın kaslarını hem de alt karın kaslarını aynı anda calıştıran bu mekik cekme hareketi cok iyi bir kalori yakımı sağlar
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed67841b4f
Onceden hazırladığınız sehpanın uzerine sırtustu uzanın Sağ elliniz ensede sol eliniz ile sehpayı tutun, sağ bacağınızı dizden kırın ve sol bacağınızı sağ dizinizin ustune koyun Sağ dirseğinizi sol dizinize değdirene kadar omzunuzu sehpadan kaldırın Bir saniye kadar birbirlerine temas ettirdikten sonra yavaşca başlangıc pozisyonunuza donun Sağ tarafı 810 kere terarladıktan sonra sol tarafa gecip setinizi tamamlayın Toplam 23 set yapmaya calışın Bu mekik ceşidi yan karın kaslarını calıştıracak ve belinizi en az iki beden inceltecektir
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed6794cf40
Sırtustu yere uzanıp dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yerden kesip bir ayağınızı diğerinin uzerinde caprazlayın Ellerinizi popo hizanıza uzatın Kalcanızı yerden kaldırıp dizlerinizi goğuslerinize değdirin Yavaşca, kontrollu bir şekilde kalcanızı başlangıc pozisyonuna dondurun, fakat ayaklarınızın yere temas etmesine izin vermeyin
Alt karın kaslarınızı calıştıran bu mekik hareketi, aynı zamanda bir parca bacaklarınızı ve bikini bolgesini de calıştıracak, size seksi atletik bir gorunum kazandıracaktır
imageskarinsikilastirmahareketleri5afed67a67eff
Onceden hazırladığınız sehpanın uzerine oturup elleriniz ile sehpadan destek alın Bacaklarınızı yere paralel olana dek kaldırın, bu başlangıc pozisyonumuz olacak Dizlerinizi kırmadan ayakalrınızı başınıza doğru kaldırıp goğusleriniz ile dizlerinize değmeye calışın Tekrar bacaklarınız yere paralel olana dek indirip başlama posizyonuna geri donun Alt karın kaslarınızı ve bacalarınızı kuvvetlendirmek icin bu mekik hareketini 810 tekrardan 3 set yapmaya calışın