Kemik erimesi günümüzde çok sık görülen bir rahatsızlıktır. Vücudumuzdaki tüm kemiklerin sertliğini etkileyen bu hastalık tedavi edilebilen bir hastalıktır. Münhasıran bayanlarda erkeklere orantıyla daha sık görülmektedir. Bayanlarda menapoz ve sonrası hormonal değişimlerin de sonucu olarak meydana gelebilen kemik yoğunluğunun azalması ile kemiklerde kırılmalar, hal bozuklukları ile kendini gösteren bir durumdur.
Doğduğumuzdan itibaren 35 yaşına gelene kadar kemik yoğunluğumuz artarak en yüksek seviyeye çıkar. 35 yaşından itibaren de azalmaya başlar. Bu nedenle birinci 35 yıl ne kadar sağlıklı beslenir ve ne kadar tertipli egzersiz yaparsak kemik yoğunluğumuz o kadar korunabilir. Alışılmış ki ömür uzunluğu egzersiz nizamımız de devam etmelidir. Bayanların menapoz devrinden ötürü kemik erimesi riski erkeklere orantıyla 10 kat daha ziyadedir.
Kemik erimesi(Osteoporoz) için risk faktörlerine bakacak olursak süt ve süt eserlerinin gereğince tüketilmemesi, kemik- mineral yoğunluğunu azaltacak kimi ilaçların ( kortizon, heparin…vb) kullanılması, D-vitamininin zayıflığı, alkol ve sigara tüketimi, kalıtımsal etkenler, ince kemik yapısı, yapılan yanlış diyetler ve zayıf egzersiz üzere sebepler en kıymetlileridir. Ölçüsüz tuz tüketimi de içeriğindeki sodyumdan ötürü kalsiyum emilimini bozarak kemik erimesine sebep olabilmektedir.
Gayrikâfi D-vitamini alımı ( ki en kıymetli kaynağı güneş ışınlarıdır ) alınan kalsiyumun gereğince kemik dokusunu oluşturamamasına sebep olmaktadır. Yeniden alkol ve sigara tasarrufu kalsiyumun emilimini ve hormon istikrarını bozarak olumsuz tesir etmektedir. Başkaca erken yaşlarda hatunlarda yumurtalıkların alınması ile ostrojen hormonunun zayıflığına bağlı da kemik erimesi sık görülmektedir. Tekrar yapılan yanlış diyetler ( proteinden güçlü, karbonhidrattan yoksul diyetler üzere ), kalsiyum emilimini bozarak böbreklerden kalsiyum atımını artırırlar. Ayrıyeten buna bağlı olarak kemik erimesinin yanında ileri devirde böbrek taşları da sık görülebilmektedir. Bunun yanında tiroid illetleri, kronik akciğer illetleri, şeker marazı, böbrek illetleri, romotolojik marazlar, barsak marazları ve nörolojik marazlar da kemik erimesine dolaylı olarak yer oluşturabilmektedir.
Kemik erimesi, sırt ağrısı, kamburluk, kalça, bel ve elbilek kemiğinde kırılmalarla kendini gösterebilmektedir. Kemik kaybı sinsi bir biçimde pek ziyade belirti vermeden yıllarca sürebilir. Bu nedenle muayyen aralıklarla yapılacak kan tahlilleri ve denetimlerle kemik kırıkları oluşmadan tespit edilmektedir. Kemik erimesi diyet, egzersiz ve ilaç tedavisi ile büyük ölçüde tedavi edilebilmektedir.
Pekala kemik erimesinden korunmak için nelere dikkat etmemiz gerekir. Biraz da bundan bahsedelim. Birinci olarak karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller açısından ehliyetli ve istikrarlı bir beslenme programı uygulanmalıdır. Öğünler sistemli olmalıdır. En kıymetlisi her yaşta kâfi kalsiyum tüketimine ihtimam gösterilmelidir. Süt ve süt eserlerinin tüketimi bilhassa 35 yaşa kadar çok kıymetlidir. 35 yaşından sonra da gereksinimimiz kadar kesinlikle tüketilmelidir. D-vitamini gereksinimimizi güneş ışınlarından sağlayabildiğimiz bahar ve yaz aylarında gereğince güneş banyosu yapmamız gerekir. Güneş ışınlarının ehliyetsiz olduğu kış aylarında ise tabip tavsiyesi ile D-vitamini takviyeleri kullanılmalıdır. Et ve et eserleri yüksek protein içeriklerinden ötürü haddinden fazla tüketilmemelidir. Yeniden çok tuz tüketiminden kaçınılmalıdır. Çok ziyade zayıflık da kemik erimesine sebep olabilmektedir. Zira menapoz sonrası östrojen azalır, yağ dokusu bir ölçü östrojen üretir. Zayıf insanlarda gereğince yağ deposu olmadığı için gayrikâfi ostrojene bağlı olarak alınan kalsiyumun emilimi bozulur ve kullanılamaz. Bu nedenle tertipli ve kâfi beslenme ile şiddetli zayıflıktan kaçınmak gerekir. Tekrar menapoz sonrası azalan ostrojene bağlı olarak kalp damar hastalıklarına yakalanma riski artmaktadır. Biraz evvel bahsettiğimiz üzere bu marazlar dolaylı olarak kemik erimesine sebep olabilmektedir. Bundan ötürü katı yağlardan,şeker , hamur işi, kızartma ve fast food besinlerden uzak durulmalıdır. Alkol ve sigara tüketimi sonlandırılmalı ve mümkünse külliyen bırakılmalıdır. Kalsiyum ve magnezyumdan güçlü badem, ceviz, kuru meyveler, keten tohumu, yeşil yapraklı sebzeler, elma, muz, kivi üzere besinlere diyetimizde nizamlı olarak mekan verilmelidir.
Tekrar bunun yanında nizamlı egzersiz de olamazsa olmazdır. Egzersiz ile alınan kalsiyum kemik oluşumuna yardımcı olur. Hergün 30-45 dakika tempolu yürüyüş kâfi olacaktır..
SIHHATLE KALIN….
Doğduğumuzdan itibaren 35 yaşına gelene kadar kemik yoğunluğumuz artarak en yüksek seviyeye çıkar. 35 yaşından itibaren de azalmaya başlar. Bu nedenle birinci 35 yıl ne kadar sağlıklı beslenir ve ne kadar tertipli egzersiz yaparsak kemik yoğunluğumuz o kadar korunabilir. Alışılmış ki ömür uzunluğu egzersiz nizamımız de devam etmelidir. Bayanların menapoz devrinden ötürü kemik erimesi riski erkeklere orantıyla 10 kat daha ziyadedir.
Kemik erimesi(Osteoporoz) için risk faktörlerine bakacak olursak süt ve süt eserlerinin gereğince tüketilmemesi, kemik- mineral yoğunluğunu azaltacak kimi ilaçların ( kortizon, heparin…vb) kullanılması, D-vitamininin zayıflığı, alkol ve sigara tüketimi, kalıtımsal etkenler, ince kemik yapısı, yapılan yanlış diyetler ve zayıf egzersiz üzere sebepler en kıymetlileridir. Ölçüsüz tuz tüketimi de içeriğindeki sodyumdan ötürü kalsiyum emilimini bozarak kemik erimesine sebep olabilmektedir.
Gayrikâfi D-vitamini alımı ( ki en kıymetli kaynağı güneş ışınlarıdır ) alınan kalsiyumun gereğince kemik dokusunu oluşturamamasına sebep olmaktadır. Yeniden alkol ve sigara tasarrufu kalsiyumun emilimini ve hormon istikrarını bozarak olumsuz tesir etmektedir. Başkaca erken yaşlarda hatunlarda yumurtalıkların alınması ile ostrojen hormonunun zayıflığına bağlı da kemik erimesi sık görülmektedir. Tekrar yapılan yanlış diyetler ( proteinden güçlü, karbonhidrattan yoksul diyetler üzere ), kalsiyum emilimini bozarak böbreklerden kalsiyum atımını artırırlar. Ayrıyeten buna bağlı olarak kemik erimesinin yanında ileri devirde böbrek taşları da sık görülebilmektedir. Bunun yanında tiroid illetleri, kronik akciğer illetleri, şeker marazı, böbrek illetleri, romotolojik marazlar, barsak marazları ve nörolojik marazlar da kemik erimesine dolaylı olarak yer oluşturabilmektedir.
Kemik erimesi, sırt ağrısı, kamburluk, kalça, bel ve elbilek kemiğinde kırılmalarla kendini gösterebilmektedir. Kemik kaybı sinsi bir biçimde pek ziyade belirti vermeden yıllarca sürebilir. Bu nedenle muayyen aralıklarla yapılacak kan tahlilleri ve denetimlerle kemik kırıkları oluşmadan tespit edilmektedir. Kemik erimesi diyet, egzersiz ve ilaç tedavisi ile büyük ölçüde tedavi edilebilmektedir.
Pekala kemik erimesinden korunmak için nelere dikkat etmemiz gerekir. Biraz da bundan bahsedelim. Birinci olarak karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller açısından ehliyetli ve istikrarlı bir beslenme programı uygulanmalıdır. Öğünler sistemli olmalıdır. En kıymetlisi her yaşta kâfi kalsiyum tüketimine ihtimam gösterilmelidir. Süt ve süt eserlerinin tüketimi bilhassa 35 yaşa kadar çok kıymetlidir. 35 yaşından sonra da gereksinimimiz kadar kesinlikle tüketilmelidir. D-vitamini gereksinimimizi güneş ışınlarından sağlayabildiğimiz bahar ve yaz aylarında gereğince güneş banyosu yapmamız gerekir. Güneş ışınlarının ehliyetsiz olduğu kış aylarında ise tabip tavsiyesi ile D-vitamini takviyeleri kullanılmalıdır. Et ve et eserleri yüksek protein içeriklerinden ötürü haddinden fazla tüketilmemelidir. Yeniden çok tuz tüketiminden kaçınılmalıdır. Çok ziyade zayıflık da kemik erimesine sebep olabilmektedir. Zira menapoz sonrası östrojen azalır, yağ dokusu bir ölçü östrojen üretir. Zayıf insanlarda gereğince yağ deposu olmadığı için gayrikâfi ostrojene bağlı olarak alınan kalsiyumun emilimi bozulur ve kullanılamaz. Bu nedenle tertipli ve kâfi beslenme ile şiddetli zayıflıktan kaçınmak gerekir. Tekrar menapoz sonrası azalan ostrojene bağlı olarak kalp damar hastalıklarına yakalanma riski artmaktadır. Biraz evvel bahsettiğimiz üzere bu marazlar dolaylı olarak kemik erimesine sebep olabilmektedir. Bundan ötürü katı yağlardan,şeker , hamur işi, kızartma ve fast food besinlerden uzak durulmalıdır. Alkol ve sigara tüketimi sonlandırılmalı ve mümkünse külliyen bırakılmalıdır. Kalsiyum ve magnezyumdan güçlü badem, ceviz, kuru meyveler, keten tohumu, yeşil yapraklı sebzeler, elma, muz, kivi üzere besinlere diyetimizde nizamlı olarak mekan verilmelidir.
Tekrar bunun yanında nizamlı egzersiz de olamazsa olmazdır. Egzersiz ile alınan kalsiyum kemik oluşumuna yardımcı olur. Hergün 30-45 dakika tempolu yürüyüş kâfi olacaktır..
SIHHATLE KALIN….
