Çok ziyade değil, 30-35 yıl öncesinde ve teknoloji bu kadar hayatımıza girmeden ve kendi işlerimizi kendi kas gücümüz ile yaparken daha sağlıklı bir topluluktuk aslında.
Teknolojinin hayatımıza yerleşmesi, metropol hayat şekli, nüfus artışına bağlı yüksek ve asansörlü binalar (örnekleri çoğaltmak mümkün) derken giderek hareketsiz bir topluluk olma cephesinde eğilim gösterdik. Tüm bunların üzerine Besin Terörü de eklendiğinde sıhhatsiz beslenen, aldığı enerjiyi tüketemeyen hareketsiz ve sonuçta sıhhatsiz bir nesil durumuna geldik.
Bilhassa geleceğimiz olan gençlerimizde dahi bir çok kronik illetler çok erken yaşlarda oluşmaya başladı.
Bu yazımda yalnızca uzun vade oturmanın sonuçlarından bahsedeceğim. Fakat öncesinde kısa bir haber notu düşmekte yarar var. Hiç hareketsiz durumda iken ortalama bir insan vücudu 50 – 60 kalori kadar kuvvet harcar. Bu güç bireyin yalnızca organlarının çalışması için gerekli olan güçtür ve bazal dediğimiz kuvvettir.
KİLO ALIMI – YAĞLANMA
– Yarım saatten daha uzun vade oturduğumuzda bazal güç giderek düşmeye başlar ve 1 saat ahir artık yakılan güç 50- 60 değil %50 azalarak 25 – 30 kaloriye düşer. Bu da öncelikle ‘yorgunluk duygusu’, vakitle da vücutta yağlanmanın artmasıdır.
– Oturma hareketi çok uzatıldığı vakit kanda uygun kolesterol HDL azalır.
Trigliserid,
insülin
şeker seviyeleri yükselir.
EMBOLİ RİSKİ
– Oturma mühleti bir saati geçerse ayakta toplardamarlarda pıhtılaşma süreci hızlanır. Bu da ‘emboli’ denilen pıhtı kesimlerinin oradan kopup akciğerlere ulaşması ve vefata dahi yol açabilen sonuçlara neden olması mealine gelir..
KEMİK – KAS – EKLEM SIKINTILARI
– Çok çokça oturan bireylerde kemik erimesi (osteoporoz) ve kas kaybı (sarkopeni) daha sık gözleniyor.
– Eklem problemleri çoğalır. Bunlar da olgun devir sonrasında daha çok hareket kısıtlanması, eklem ağrıları, düşme riski, kemik kırıkları mealini taşır.
– Münhasıran kambur oturmak omurga disklerinde , eklem bağlarında istikrarsız yüklenmeye , zorlanmaya neden olur. Omurga süreç içinde aşınır, esneklik ve hareket yeteneğini, gücünü kaybeder.
– Kambur oturduğumuz devir boyunca, göğüs kafesinin kapasitesi de azalır. Akciğerlerin nefes alırken sahip olduğu alan daralır, az oksijen alımına, münasebetiyle kandaki oksijen ölçüsünün azalmasına sebep olur. Kan dolaşımı yavaşlayıp alınan oksijen ölçüsü azaldığında dimağ konsantrasyonumuz da bir müddet sonra düşer.
KANSER
– Münhasıran birtakım kanser tiplerine;
kalınbağırsak,
göğüs,
prostat,
yumurtalık kanseri üzere yakalanma riski artar. Bunun nedeni olarak da artan insülin nedeniyle çoğalan hücre büyüme faktörleri gösterilebilir. Mümkün olan bir başka etken ise oturma ölçüsüne koşut olarak azalan antioksidan unsur üretimidir.
-Gününü oturarak geçiren 800 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırma sonucunda , araştırmaya katılan şahıslarda
diyabet %112,
kalp-damar sorunları %147,
kalp sorunları nedeniyle irtihal %90
öteki nedenlerden vefat riskinin %49 arttığını göstermiştir.”
Ayrıyeten her yıl hareketsiz hayat şekli nedeni ile erken mevt orantısı %9 dur (CNN Türk)
– Haftada 2 kere ortalama 30 – 45 dakika egzersiz yapsanız dahi kalan tüm vaktinizde oturuyorsanız hala sedanter (fiziksel aktivitenin en az seviyede olduğu, hareketsiz hayat tarzı) sayılmaktadır.
Sabit konumda uzun müddet çalışan insanların çalışma sırasında oturmaya her 30 dakikada bir “1-2 dakika” ara vermesi önerilmektedir.
Teknolojinin hayatımıza yerleşmesi, metropol hayat şekli, nüfus artışına bağlı yüksek ve asansörlü binalar (örnekleri çoğaltmak mümkün) derken giderek hareketsiz bir topluluk olma cephesinde eğilim gösterdik. Tüm bunların üzerine Besin Terörü de eklendiğinde sıhhatsiz beslenen, aldığı enerjiyi tüketemeyen hareketsiz ve sonuçta sıhhatsiz bir nesil durumuna geldik.
Bilhassa geleceğimiz olan gençlerimizde dahi bir çok kronik illetler çok erken yaşlarda oluşmaya başladı.
Bu yazımda yalnızca uzun vade oturmanın sonuçlarından bahsedeceğim. Fakat öncesinde kısa bir haber notu düşmekte yarar var. Hiç hareketsiz durumda iken ortalama bir insan vücudu 50 – 60 kalori kadar kuvvet harcar. Bu güç bireyin yalnızca organlarının çalışması için gerekli olan güçtür ve bazal dediğimiz kuvvettir.
KİLO ALIMI – YAĞLANMA
– Yarım saatten daha uzun vade oturduğumuzda bazal güç giderek düşmeye başlar ve 1 saat ahir artık yakılan güç 50- 60 değil %50 azalarak 25 – 30 kaloriye düşer. Bu da öncelikle ‘yorgunluk duygusu’, vakitle da vücutta yağlanmanın artmasıdır.
– Oturma hareketi çok uzatıldığı vakit kanda uygun kolesterol HDL azalır.
Trigliserid,
insülin
şeker seviyeleri yükselir.
EMBOLİ RİSKİ
– Oturma mühleti bir saati geçerse ayakta toplardamarlarda pıhtılaşma süreci hızlanır. Bu da ‘emboli’ denilen pıhtı kesimlerinin oradan kopup akciğerlere ulaşması ve vefata dahi yol açabilen sonuçlara neden olması mealine gelir..
KEMİK – KAS – EKLEM SIKINTILARI
– Çok çokça oturan bireylerde kemik erimesi (osteoporoz) ve kas kaybı (sarkopeni) daha sık gözleniyor.
– Eklem problemleri çoğalır. Bunlar da olgun devir sonrasında daha çok hareket kısıtlanması, eklem ağrıları, düşme riski, kemik kırıkları mealini taşır.
– Münhasıran kambur oturmak omurga disklerinde , eklem bağlarında istikrarsız yüklenmeye , zorlanmaya neden olur. Omurga süreç içinde aşınır, esneklik ve hareket yeteneğini, gücünü kaybeder.
– Kambur oturduğumuz devir boyunca, göğüs kafesinin kapasitesi de azalır. Akciğerlerin nefes alırken sahip olduğu alan daralır, az oksijen alımına, münasebetiyle kandaki oksijen ölçüsünün azalmasına sebep olur. Kan dolaşımı yavaşlayıp alınan oksijen ölçüsü azaldığında dimağ konsantrasyonumuz da bir müddet sonra düşer.
KANSER
– Münhasıran birtakım kanser tiplerine;
kalınbağırsak,
göğüs,
prostat,
yumurtalık kanseri üzere yakalanma riski artar. Bunun nedeni olarak da artan insülin nedeniyle çoğalan hücre büyüme faktörleri gösterilebilir. Mümkün olan bir başka etken ise oturma ölçüsüne koşut olarak azalan antioksidan unsur üretimidir.
-Gününü oturarak geçiren 800 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırma sonucunda , araştırmaya katılan şahıslarda
diyabet %112,
kalp-damar sorunları %147,
kalp sorunları nedeniyle irtihal %90
öteki nedenlerden vefat riskinin %49 arttığını göstermiştir.”
Ayrıyeten her yıl hareketsiz hayat şekli nedeni ile erken mevt orantısı %9 dur (CNN Türk)
– Haftada 2 kere ortalama 30 – 45 dakika egzersiz yapsanız dahi kalan tüm vaktinizde oturuyorsanız hala sedanter (fiziksel aktivitenin en az seviyede olduğu, hareketsiz hayat tarzı) sayılmaktadır.
Sabit konumda uzun müddet çalışan insanların çalışma sırasında oturmaya her 30 dakikada bir “1-2 dakika” ara vermesi önerilmektedir.