Metabolizma, vücudun temel muhtaçlıklarını karşılayabilmesi için gerekli olan ve bir günde hiçbirşey yapmadan harcadığı güçtür. Metabolizmamızın çalışabilmesi için güce, kuvvet için de yiyeceklere muhtaçlığımız var. Şayet kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma suratımızın daha aşağısında beslenmeliyiz. Lakin metabolizma süratimiz düşükse hızlandırmak içinde birkaç noktaya dikkat etmekte yarar var.
Kalsiyum ve D vitamini içerikli yiyecekler tüketin
Gün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler tüketin. Bu 2 besin öğesinin birlikte bulunduğu besin öbeği da süt ve türevleri. Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyorlar. Yapılan araştırmalar her gün 3 porsiyon süt ve süt eserleri tüketen bireylerin tüketmeyenlere nazaran daha az kilo aldıkları, daha çabuk kilo verdiklerini gösteriyor. D vitaminin ise kiloyu muhafazada tesiri olduğu belirtiliyor.
Bol posa alın
Günde en az 20 gram posa almaya çalışın. Posalı yiyecekler tokluk hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyorlar. Örneğin 1 orta uzunluk elma yiyerek 3.3gr, 12 adet kiraz yiyerek 1.5gr, 1 orta uzunluk armutla 5.1gr, 100gr. ıspanakla 2.2gr, 100gr. nohutla 6.2 gr posa almış oluyoruz.
Yararlı yağlardan destek alın
Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan varlıklı besinlerdir. Günde yekunda 4 porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme örüntüsü için gereklidir. Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gerçek. Yapılan araştırmalar hergün omega-3 den varlıklı besinler tüketen insanların tüketmeyenlere nazaran açlık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı cihetinde.
Hergün en az 2lt. su tüketin
Su tüketimi kilo kaybını üç formda sağlamaktadır. Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sıhhat sorunu olmayan ve 2lt.den az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olmaktadır. İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı için kilo vermeyi hızlandırır. Üçüncüsü ise çokça ödemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkileyecektir.
Nizamlı yeşil çay için
En çok yeşil çayda bulunan kateşin ismi verilen antioksidan hususun kilo kaybını hızlandırdığı ve mahsusen bayanların en büyük sorunu olan karın yerindeki yağlanmayı azalttığı araştırmalarca desteklenmekte. Ayrıyeten yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gerçek. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmeyi unutmayın. Şayet tansiyon yahut mide meseleniz yoksa içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin tesirini artıracak, böylece kilo kaybını da hızlandıracaktır.
Yemeğe evvel salata ile başlayın
Çok az yağ ek edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi artıracağından sair yemekleri daha az yemenize neden olacaktır. Sonunda ekstra kalori alımını da azaltacaktır.
Yemeklerinizi baharatlandırın
Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir. Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen al biber metabolizmayı %23 artırmaktadır.
Kalsiyum ve D vitamini içerikli yiyecekler tüketin
Gün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler tüketin. Bu 2 besin öğesinin birlikte bulunduğu besin öbeği da süt ve türevleri. Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyorlar. Yapılan araştırmalar her gün 3 porsiyon süt ve süt eserleri tüketen bireylerin tüketmeyenlere nazaran daha az kilo aldıkları, daha çabuk kilo verdiklerini gösteriyor. D vitaminin ise kiloyu muhafazada tesiri olduğu belirtiliyor.
Bol posa alın
Günde en az 20 gram posa almaya çalışın. Posalı yiyecekler tokluk hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyorlar. Örneğin 1 orta uzunluk elma yiyerek 3.3gr, 12 adet kiraz yiyerek 1.5gr, 1 orta uzunluk armutla 5.1gr, 100gr. ıspanakla 2.2gr, 100gr. nohutla 6.2 gr posa almış oluyoruz.
Yararlı yağlardan destek alın
Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan varlıklı besinlerdir. Günde yekunda 4 porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme örüntüsü için gereklidir. Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gerçek. Yapılan araştırmalar hergün omega-3 den varlıklı besinler tüketen insanların tüketmeyenlere nazaran açlık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı cihetinde.
Hergün en az 2lt. su tüketin
Su tüketimi kilo kaybını üç formda sağlamaktadır. Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sıhhat sorunu olmayan ve 2lt.den az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olmaktadır. İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı için kilo vermeyi hızlandırır. Üçüncüsü ise çokça ödemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkileyecektir.
Nizamlı yeşil çay için
En çok yeşil çayda bulunan kateşin ismi verilen antioksidan hususun kilo kaybını hızlandırdığı ve mahsusen bayanların en büyük sorunu olan karın yerindeki yağlanmayı azalttığı araştırmalarca desteklenmekte. Ayrıyeten yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gerçek. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmeyi unutmayın. Şayet tansiyon yahut mide meseleniz yoksa içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin tesirini artıracak, böylece kilo kaybını da hızlandıracaktır.
Yemeğe evvel salata ile başlayın
Çok az yağ ek edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi artıracağından sair yemekleri daha az yemenize neden olacaktır. Sonunda ekstra kalori alımını da azaltacaktır.
Yemeklerinizi baharatlandırın
Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir. Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen al biber metabolizmayı %23 artırmaktadır.