Kilo Veremiyorum Diyorsanız
Sürekli bir diyeti bırakıp başkasına mı başlıyorsunuz? Peki buna
rağmen değil bir kilo 100 gram bile veremiyor musunuz? O halde
size önerimiz diyet kelimesini kesinlikle unutup küçük ayrıntılara
özen göstererek fazlalıklarınızdan kurtulmanız.
İşte uygulaması kolay, oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz
minik ipuçları:
1-Tamamen unutun
Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için
tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.
2- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin
Örnek: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu
(l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda
ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer.
3- Susadıkça Su için
Susadıkça su için. Günde en az şu kadar su için demek doğru değildir,
ancak susadığınızı hissettiğiniz zaman mutlaka su için.
4- Sosları unutun
Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza
neden olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı
kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz.
5- Yemeğin ardından yatağa girmeyin
Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma
alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında
bir şey yemeyin. Gece atıştırmalarından da kurtulun.
6- Sık yiyin
Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek
yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır. Çünkü beş
altı saatte bir mideyi boş bırakmamak ****bolizmanızın hızlı çalışmasına
neden olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz.
7- Süt için
Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini
tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar.
Çünkü kalsiyum ****bolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması
için komut vermiş olur. Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı
arttırabilirsiniz.
8- İyi bir uyku
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok
uyuyanlara oranla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan
enerjiyi yakamaz ve ****bolizması yavaşlar. Bunun için hergün uykunuzu
düzenli almaya dikkat etmelisiniz.
9- Stresi yenin
Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz
dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın
bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur.
Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız.
10- Hazır yemekleri unutun
Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır
yemekler içerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır. Bu nedenle taze
sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz.
11- Atıştırmayı bırakın
Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor
musunuz? Vazgeçin...
12- Buzdolabınıza baskın yapın
Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında
kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın. Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri,
mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri,
önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın.
13- Gazlı içecek yerine su ve soda
Diyet ürünü de olsa gazlı içecekler yerine su ve soda içmeye özen gösterin.
Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz.
14- İşkolik olun
Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve çay içmek
için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında...
15- Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori
miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün. Öbür gün bir 50 kalori
daha düşün. Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin.
16- Kahvaltı edin
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın. Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin.
Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.
17- Dans edin
Evde müzik dinleyin. Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi
ihmal etmeyin.
18- Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün,
istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin.
19- Diyet içecekler
Diyet içeceklerden uzak durmalısınız. Bu tür içeceklerin içlerinde yapay
tatlandırıcı bulunur. Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve
sularından içmelisiniz. Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından
birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor.
20- Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle
ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun.
21- Yatak odasını yiyeceğe kapatın
Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız,
bunu bir kere daha düşünün. Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin
veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir. Bir süre için yemek saatlerinde,
yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın.
22- Kendinizi ödüllendirin
En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın. Her l kilo verdiğinizde
ve bunu bir hafta koruduğunuzda, kendinize listedeki bir şeyi satın alın.
23- Tasarruf yapın
Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona
vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra paraların
çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile
kendinize bir hediye alabileceksiniz.
24- Aşka dair duygularınızı canlı tutun
Tutku, kiloları eritir. İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye
başlayabilirsiniz. Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki?
25- Egzersiz yapın
Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de
kilo vermek için mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Hiçbir
şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz. 5-10 dakika
boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir
egzersiz yöntemidir.
Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD den evde spor yapmanıza
yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz. Böylece neyi, nasıl
yapacağınızı bilirsiniz.
26- Ev işleri
Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz.
Çamaşır, bulaşık, yemek, çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya
bakın. Böylece sürekli hareket halinde olursunuz.
27- Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak için
meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok hissetmenizi
sağlayacaktır.
28- Yemek başlangıcı
Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar.
Böylece ana yemekten daha az yersiniz. Özellikle sebze çorbaları (domates,
brokoli vs.) tok hissetmenizi sağlar.
29- Tuzu kesin
Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır. Ayrıca
tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş
yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir.
30- Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon
karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz.
31- Azimli olun
Bir türlü kilo veremiyorsanız çok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden
küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın. Kendinize aldığınız
elbisenin içine gireceğinize dair söz verin.
32- Mutfağınızı düzenleyin
Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üzerinde durmasına alıştığınız abur cubur
yiyecekleri ortadan kaldırın. Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece aklınıza
çok fazla gelmeyecektir.
33- Dişlerinizi fırçalayın
Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirirseniz
ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir süre yemek yemek istemezsiniz.
Sürekli bir diyeti bırakıp başkasına mı başlıyorsunuz? Peki buna
rağmen değil bir kilo 100 gram bile veremiyor musunuz? O halde
size önerimiz diyet kelimesini kesinlikle unutup küçük ayrıntılara
özen göstererek fazlalıklarınızdan kurtulmanız.
İşte uygulaması kolay, oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz
minik ipuçları:
1-Tamamen unutun
Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için
tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.
2- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin
Örnek: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu
(l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda
ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer.
3- Susadıkça Su için
Susadıkça su için. Günde en az şu kadar su için demek doğru değildir,
ancak susadığınızı hissettiğiniz zaman mutlaka su için.
4- Sosları unutun
Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza
neden olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı
kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz.
5- Yemeğin ardından yatağa girmeyin
Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma
alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında
bir şey yemeyin. Gece atıştırmalarından da kurtulun.
6- Sık yiyin
Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek
yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır. Çünkü beş
altı saatte bir mideyi boş bırakmamak ****bolizmanızın hızlı çalışmasına
neden olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz.
7- Süt için
Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini
tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar.
Çünkü kalsiyum ****bolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması
için komut vermiş olur. Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı
arttırabilirsiniz.
8- İyi bir uyku
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok
uyuyanlara oranla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan
enerjiyi yakamaz ve ****bolizması yavaşlar. Bunun için hergün uykunuzu
düzenli almaya dikkat etmelisiniz.
9- Stresi yenin
Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz
dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın
bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur.
Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız.
10- Hazır yemekleri unutun
Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır
yemekler içerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır. Bu nedenle taze
sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz.
11- Atıştırmayı bırakın
Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor
musunuz? Vazgeçin...
12- Buzdolabınıza baskın yapın
Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında
kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın. Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri,
mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri,
önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın.
13- Gazlı içecek yerine su ve soda
Diyet ürünü de olsa gazlı içecekler yerine su ve soda içmeye özen gösterin.
Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz.
14- İşkolik olun
Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve çay içmek
için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında...
15- Kalorileri azaltın
Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori
miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün. Öbür gün bir 50 kalori
daha düşün. Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin.
16- Kahvaltı edin
Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın. Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin.
Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.
17- Dans edin
Evde müzik dinleyin. Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi
ihmal etmeyin.
18- Asansöre binmeyin
Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün,
istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin.
19- Diyet içecekler
Diyet içeceklerden uzak durmalısınız. Bu tür içeceklerin içlerinde yapay
tatlandırıcı bulunur. Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve
sularından içmelisiniz. Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından
birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor.
20- Yavaş yemek yiyin
Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle
ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun.
21- Yatak odasını yiyeceğe kapatın
Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız,
bunu bir kere daha düşünün. Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin
veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir. Bir süre için yemek saatlerinde,
yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın.
22- Kendinizi ödüllendirin
En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın. Her l kilo verdiğinizde
ve bunu bir hafta koruduğunuzda, kendinize listedeki bir şeyi satın alın.
23- Tasarruf yapın
Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona
vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra paraların
çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile
kendinize bir hediye alabileceksiniz.
24- Aşka dair duygularınızı canlı tutun
Tutku, kiloları eritir. İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye
başlayabilirsiniz. Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki?
25- Egzersiz yapın
Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de
kilo vermek için mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Hiçbir
şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz. 5-10 dakika
boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun. Bu kolay ve basit bir
egzersiz yöntemidir.
Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD den evde spor yapmanıza
yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz. Böylece neyi, nasıl
yapacağınızı bilirsiniz.
26- Ev işleri
Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz.
Çamaşır, bulaşık, yemek, çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya
bakın. Böylece sürekli hareket halinde olursunuz.
27- Meyve yiyin
Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak için
meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok hissetmenizi
sağlayacaktır.
28- Yemek başlangıcı
Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar.
Böylece ana yemekten daha az yersiniz. Özellikle sebze çorbaları (domates,
brokoli vs.) tok hissetmenizi sağlar.
29- Tuzu kesin
Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır. Ayrıca
tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş
yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir.
30- Sofraya oturun
Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon
karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz.
31- Azimli olun
Bir türlü kilo veremiyorsanız çok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden
küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın. Kendinize aldığınız
elbisenin içine gireceğinize dair söz verin.
32- Mutfağınızı düzenleyin
Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üzerinde durmasına alıştığınız abur cubur
yiyecekleri ortadan kaldırın. Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece aklınıza
çok fazla gelmeyecektir.
33- Dişlerinizi fırçalayın
Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirirseniz
ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir süre yemek yemek istemezsiniz.
