Oyunu Kuralına Göre Oynayın
Kilo vermenin %50'si davranış değişikliğine bağlıdır. Ne güzel söylemiş atalarımız başlamak bitirmenin yarısıdır' diye. Eğer siz de zihinsel olarak, duygusal olarak ve psikolojik olarak değişime hazırsanız kilo verme programına başlamak zor olmayacaktır. Oyunu kuralına göre oynarsanız %100 başarırsınız! Demek istediğim, hedeflerinizi belirleyip bunun için çaba sarf ederseniz ve beslenme programınızı hızlı ve kısa süreli kilo kaybetme yerine uzun süreli keyifli bir yolculuk olarak görürseniz başarıya ulaşmamanız imkansızdır.
İlerlemenizi Kaydedin
Yediklerinizi kaydetmek sıkıcı mı geliyor? Kağıt kaleme gerek yok, telefonlarımız da bu özellikleri taşıyor. Yapılan çalışmalar yediklerini bıkmadan kaydedenlerin hem kilo verme hem de kilo korumada daha başarılı olduklarını gösteriyor. Böylece hem besin alımınızı, hem egzersizlerinizi, hem de duygularınızı takip edebilirsiniz. Önemli olan kendinizi değerlendirmektir. Programınızın sizin için ne kadar uygun olup olmadığını da görebilirsiniz.
Günlük Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak zor mu geliyor? Canlanın ve harekete geçin. Oturduğunuz yerden kalori yakamazsınız. Öncelikle kısa süreli alıştırmalarla başlayabilirsiniz örneğin 15-20 dakikalık yürüyüşler veya 10 dakikalık koşu yapmak gibi. İnanın, sonrasında bu süreyi 40-45 dakikaya çıkarmak zor olmayacak. Attığınız minik adımlar sizi hedefinize ulaştıracaktır. Egzersizi sevmeniz için nedenler mi arıyorsunuz? Düzenli egzersiz; enerjiyi yükseltip, metabolizmayı hızlandırır ve günden güne kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Kalori Bombası Sıvı İçecekleri Bırakın
Aslında sadece yediklerinizden değil içtiklerinizden de kilo alıyor olduğunuzu biliyor musunuz? Günde 2-3 litre gazlı içecek tüketenler, günlük tükettiğiniz gazlı içecekten yarım litre az içerek 91.000 kalori ve 108 kupa şeker kar edebilir ve yıl sonunda 12 kg verebilirsiniz. Güzel haber değil mi? Aynı durum meyve suları, limonata, şekerli içecekler ve kremalı- şurup eklenmiş kahveler için de geçerlidir. Kilo verme stratejinizde ilk yapacaklarınız arasında, sıvı kalorileri hayatınızdan uzaklaştırmak olmalıdır.
Tetikleyici yiyeceklerden uzak durun
Pizza, makarna, dondurma, cips, çikolata, kurabiye Saydıklarım birçoğumuzun yemeye başladığında kendini durduramadığı yiyeceklerden. Özellikle kilo verme sürecinde olanlara önerim; sizi daha çok yemeye teşvik eden yiyeceklerden bir süre uzak kalmanız. Böylece sağlıklı beslenme rutinine girdiğiniz ve kendinizi kontrol edebildiğiniz dönemde rahatlıkla bu yiyecekleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.
Hatalarınızı affedin
Hiç kimse sürekli sağlıklı beslenemez diyetisyenler' bile. Bu nedenle küçük kaçamaklarda kendinizi affetmeyi öğrenmelisiniz. Sapmalar yapabilirsiniz önemli olan en kısa sürede, diğer öğünde ya da diğer günde, doğru rotaya dönmektir. Unutmayın, kimse bir akşam çok yüksek kalorili yemek yedi diye kilo almaz. Kilo vermede başarının sırrı; dengelemektir.
Kısa ve uzun dönem hedeflerinizi belirleyin
Kilo verme sürecindeyken eğer vermeniz gereken rakam fazla ise bu durum sizi korkutabilir ve gözünüzde büyüyebilir. Kısa hedefler ile adım adım hedef kiloya ulaşmak her zaman çok daha motive edicidir. Günlük, haftalık veya aylık hedefler motivasyon ve odaklanmayı arttırır. Hedefleriniz; haftada 1 kilo vermek' veya haftanın 5 günü evde yemek yemek' veya akşam yemeğinden sonra bir şey yememek' olabilir. Mini başarılar sizi daha da ilerlemek için teşvik edecektir.
Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak
Kilo vermenin %50'si davranış değişikliğine bağlıdır. Ne güzel söylemiş atalarımız başlamak bitirmenin yarısıdır' diye. Eğer siz de zihinsel olarak, duygusal olarak ve psikolojik olarak değişime hazırsanız kilo verme programına başlamak zor olmayacaktır. Oyunu kuralına göre oynarsanız %100 başarırsınız! Demek istediğim, hedeflerinizi belirleyip bunun için çaba sarf ederseniz ve beslenme programınızı hızlı ve kısa süreli kilo kaybetme yerine uzun süreli keyifli bir yolculuk olarak görürseniz başarıya ulaşmamanız imkansızdır.
İlerlemenizi Kaydedin
Yediklerinizi kaydetmek sıkıcı mı geliyor? Kağıt kaleme gerek yok, telefonlarımız da bu özellikleri taşıyor. Yapılan çalışmalar yediklerini bıkmadan kaydedenlerin hem kilo verme hem de kilo korumada daha başarılı olduklarını gösteriyor. Böylece hem besin alımınızı, hem egzersizlerinizi, hem de duygularınızı takip edebilirsiniz. Önemli olan kendinizi değerlendirmektir. Programınızın sizin için ne kadar uygun olup olmadığını da görebilirsiniz.
Günlük Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak zor mu geliyor? Canlanın ve harekete geçin. Oturduğunuz yerden kalori yakamazsınız. Öncelikle kısa süreli alıştırmalarla başlayabilirsiniz örneğin 15-20 dakikalık yürüyüşler veya 10 dakikalık koşu yapmak gibi. İnanın, sonrasında bu süreyi 40-45 dakikaya çıkarmak zor olmayacak. Attığınız minik adımlar sizi hedefinize ulaştıracaktır. Egzersizi sevmeniz için nedenler mi arıyorsunuz? Düzenli egzersiz; enerjiyi yükseltip, metabolizmayı hızlandırır ve günden güne kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Kalori Bombası Sıvı İçecekleri Bırakın
Aslında sadece yediklerinizden değil içtiklerinizden de kilo alıyor olduğunuzu biliyor musunuz? Günde 2-3 litre gazlı içecek tüketenler, günlük tükettiğiniz gazlı içecekten yarım litre az içerek 91.000 kalori ve 108 kupa şeker kar edebilir ve yıl sonunda 12 kg verebilirsiniz. Güzel haber değil mi? Aynı durum meyve suları, limonata, şekerli içecekler ve kremalı- şurup eklenmiş kahveler için de geçerlidir. Kilo verme stratejinizde ilk yapacaklarınız arasında, sıvı kalorileri hayatınızdan uzaklaştırmak olmalıdır.
Tetikleyici yiyeceklerden uzak durun
Pizza, makarna, dondurma, cips, çikolata, kurabiye Saydıklarım birçoğumuzun yemeye başladığında kendini durduramadığı yiyeceklerden. Özellikle kilo verme sürecinde olanlara önerim; sizi daha çok yemeye teşvik eden yiyeceklerden bir süre uzak kalmanız. Böylece sağlıklı beslenme rutinine girdiğiniz ve kendinizi kontrol edebildiğiniz dönemde rahatlıkla bu yiyecekleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.
Hatalarınızı affedin
Hiç kimse sürekli sağlıklı beslenemez diyetisyenler' bile. Bu nedenle küçük kaçamaklarda kendinizi affetmeyi öğrenmelisiniz. Sapmalar yapabilirsiniz önemli olan en kısa sürede, diğer öğünde ya da diğer günde, doğru rotaya dönmektir. Unutmayın, kimse bir akşam çok yüksek kalorili yemek yedi diye kilo almaz. Kilo vermede başarının sırrı; dengelemektir.
Kısa ve uzun dönem hedeflerinizi belirleyin
Kilo verme sürecindeyken eğer vermeniz gereken rakam fazla ise bu durum sizi korkutabilir ve gözünüzde büyüyebilir. Kısa hedefler ile adım adım hedef kiloya ulaşmak her zaman çok daha motive edicidir. Günlük, haftalık veya aylık hedefler motivasyon ve odaklanmayı arttırır. Hedefleriniz; haftada 1 kilo vermek' veya haftanın 5 günü evde yemek yemek' veya akşam yemeğinden sonra bir şey yememek' olabilir. Mini başarılar sizi daha da ilerlemek için teşvik edecektir.
Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak