Sık sık, azar azar beslenin:Sık sık beslenmek, daha az yemek yenilmesini beraberinde getirir. Gün içerisinde beşerler 2, 3 bilemediniz 4 öğün formunda beslenmektedir. Öte yandan kişi, bu sayıyı 5 velev 6 öğüne kadar çıkartabilirse çok kısa bir müddette metabolizması bu değişikliğe adaptasyon olarak daha az beslenmeye başlar. Binaenaleyh sindirim meşakkati çekiliyorsa, o da hafifler. Buna karşılık kimseler umumide öğün atlar ve bunun zayıflatacağına inanır. Halbuki aç kalmak, öğün atlamak, gazete mecmua internet üzere kitle muhabere araçlarından temin edilen şok diyetleri uygulamak zayıflatmaz, bilakis kilo aldırır! Kimseye hususî hazırlanmayan düşük kalorili diyetler, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve kıtlık moduna geçen metabolizma yavaşlar, yağ yakmak mekanına tüketilen her besini yağ formunda depolama yoluna masraf. Tıpkı, su kesildiğinde bidonlarda depo edilen suyu kullanıp; suyun az da olsa akmasıyla birlikte yine depolama sürecine başlamak üzere.
Öğün atlamayın:Öğün atlamak bir sonraki öğünde daha çokça yenilmesinin yanında farkında olunmadan yağ ölçüsünün artmasına, kas ve su kaybının olmasına neden olmaktadır. Aç kalmak, öğün atlamak kan şekerinin düşmesine, hasebiyle şekerli besinlerin çokça tüketilmesine neden olmaktadır. Başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalıdır. Akşam en son saat 20:00'de bir şeyler yenildiğini ve kahvaltının ihmal edildiğini düşünelim. Öğlen saat 12:00'ye kadar açlık laf konusu. 16 saatlik bir açlık sonucu velev istemez daha çok ve daha süratli yemek yenilir. Buna karşılık sabah kahvaltı edilse, velev 10:30 üzere küçük bir ara öğün tüketilse, bu durum kimseyi öğlen yemeğinde frenlerdi. Çok süratli yemek yenilmezdi. Lakin kişi bir lokma ağzında iken sair bir lokmayı hazırlar. Ağzımdaki bitse de, 2. lokmayı da derhal mideye indirsem der üzere. Besinlerin ağızda düzgünce çiğnenmesi gereklidir. Tükürükte bulunan bir enzim karbonhidratların sindirimini besin şimdi ağızda iken başlatmaktadır. Birebir vakitte güzelce çiğnemek mekanik olarak besinlerin sindirilmesini sağlamaktadır. Midede bir köfte düşünün, bir de birebir ölçüde kıyma... Tabi ki kıymayı sindirmek ve emilmesini sağlamak çok daha kolaydır. Unutulmamalıdır ki sindirim ağızda başlar. Tat alma duyusu midede değildir, dildedir. Tokluk merkezi 20 dakikada uyarılır. Yavaş yenildiği taktirde, daha az yemiş olunur.
Likit tüketiminizi artırın:Günlük su tüketimi de azalırsa vücutta depolanan yağ ölçüsü artar. Sonuçta böbrekler fonksiyonlarını tam olarak tarafına getiremediği için yağları güce çeviren karaciğer böbreklerin işini üstlenir ve yağlar vücutta toplanır. Çay, kahve, kola, çorba, zerzevat, meyve... tüketilmesi de likit gereksinimini karşılar. Ama en yeterli çözücü su olduğu için, muhtaçlığın 3/4'ü sudan gelmelidir. O nedenle günde 10 14 bardak su içilmelidir. Çay, kahve ve kola diüretik özellikte olduğu için derhal vücuttan atılırlar. Suyun ayrıcalığı burada saklıdır. Günlük tuz alımını da azaltmakta yarar vardır. Sonuçta yemeklere tuz konulmakta. Ayrıyeten ekmeklerde de tuz bulunmaktadır. O nedende ekstradan sofraya tuzluk getirilmemelidir. En azından yemeğin tadına bakmadan tuz kullanılmamalıdır.
Şekerden uzak durun:Şeker ve şekerli tüm besinlerden uzak durulmalıdır (Çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, hazır meyve suları, meşrubatlar, kolalı içecekler, tatlılar...). Bu besinler kan şekerinde ani bir dalgalanmaya sebep olur, kan şekerini kısa müddette artırır ve düşürürler. Bu nedenle tatlı yedikten sonra kişinin canı tekrar tatlı çeker. Şekerin ziyadesi da vücutta yağ olarak depolandığı için mümkün olduğunca az tüketilmesi münasip görülmektedir.
Doymuş yağlardan uzak durun:Margarin, tereyağı üzere katı yağlar tarafına bitkisel likit yağları tercih edin. Süt, yoğurt ve peynirde de doymuş (kötü) yağlar bulunduğu için yarım yağlı yahut yağsız (light) olanlarının tüketilmesi önerilmektedir. En azından süt ve yoğurdun kaymağını ayırın. Al et bölgesine beyaz ete daha çok yük verin. Lakin beyaz et de olsa çoka kaçmayın. Öte yandan etin görünen yağını ve tavuğun derisini kesinlikle ayırın. Yeniden kuvvet bedeli yüksek, besin kıymeti düşük; kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemişler üzere ölçüsüz yağlı yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.
Kızartmalardan uzak durun:Yiyecekleri kızartmak, kavurmak tarafına; haşlama, ızgara yapma, buğulama yahut fırında pişirme sistemlerini kullanarak hazırlayın. Zira besinler kızartıldığı yahut kavrulduğu esnada % 10 15 orantısında yağ çekerler. Gerçi fazladan alınan kalori spor yapılarak yahut bir sonraki öğünü hafif şeylerle geçiştirerek regüle edilebilir. Yalnız burada tek sorun kalori içeriğinin artması değildir. Tıpkı devirde besinler bu süreçler sonucunda kanser yapıcı kimi öğeler içermektedir. İşte vücut bu öğeleri dışarı atamaz ve vakitle birikim laf konusu olur. Umumide mantı, iskender, yayla çorbası üzere yiyeceklerin üzerine münferit bir kapta kızdırılan yağı ek edilir. Bu durumda yağlar tekrar okside olur, yani yanar. Yeniden kanserojen kimi öğeler içerir. O nedenle yemek yaparken kızartma ve kavurma süreçlerinden kaçınmakta yarar vardır.
Yemeğin suyunu tüketmeyin:Toplulukta büyük bir kesimde tabak sıyırmak üzere bir alışkanlık da bulunmaktadır. Bir bezelye yahut nohut adedini düşünecek olursak; besinin üzerinde zar halinde çok ince bir tabaka halinde yağ bulunmaktadır. Öte yandan yemeğin bütün yağı dibe çökmekte ve yemeğin suyu ile karışmaktadır. Sonuçta yemeğin suyunu kaşıkla tüketiliyorsa, pilavın üzerine dökülüyorsa yahut ekmek banarak tabağı sıyrılıyorsa yemeğin bütün yağını da tüketilmekte. Velev 2 dilim ekmek yemek varken, bu 3 4 dilime çıkıyor.
Daha az yağ tüketin:Yağ alımını azaltmak ismine etle pişen yemeklere yağ koymayın. Sonuçta etler yaklaşık %20 nispetinde yağ içermektedir. Tereyağı, margarin üzere katı yağlar yanına; zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola yağı, fındık yağı yahut bitkisel karışım yağları kullanın. Başkaca kullanılan yağ zeytinyağı bile olsa mucize bir yağ değildir, ekmeği bandırarak tüketmeyin. Likit yağları her vakit için berbatın güzeli olarak görün. Sonuçta 1 gram yağ 9 kkal. kuvvet içermektedir. Bölgeyle de katı yağ kullanmak istenirse yumuşak margarinleri tercih edin.
Hamur işlerinden uzak durun:Pasta, kek, kurabiye, börek vb hamur işlerinde de bol ölçüde yağ, şeker, un, yumurta... kullanıldığı için mümkün olduğunca bu besinleri yemekten kaçının. Canınız çok isterse ikram edilenin yarısını yiyin. Zira hiçbir devir vesair yarısı validelerin dediği üzere ardımızdan ağlamaz. Sonrasında da spor ile yediklerimizi yakmak yahut bir sonraki öğünü hafif şeylerle geçiştirmek koşuluyla tabi.
Posalı (lifli) besinleri artırın: Posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede fiyatlar. Midede, hacimlerinin 20 katı kadar şişerler; tokluk, doygunluk sağlarlar ve abur - cubur yenilmesine mani olurlar. Başkaca dışkılama sayısını ve ölçüsünü artırırlar. Kabızlık şikayeti varsa ortadan kalkar, böylece kilo vermeye yardımcı olur. Kalın bağırsak kanserinden gözetici tesirler de içerirler. Bu yüzden sıklıkla kurubaklagil yemeği yenilmelidir. Ayrıyeten buğday ekmeği bölgesine kepek, çavdar, yulaf ekmeğini; pirinç mahalline bulguru tercih etmekte yarar vardır. Velev kepekli un, pirinç, makarna ve erişteyi de denenebilir. Zerzevat - meyve tüketimi de artırılmalıdır. Gelgelelim posa kabuk ve kabuğa yakın konumlarda bulunduğu için, soyulmadan yenilebilenleri (gaz, şişkinlik yaratmıyorsa) kabuklarıyla birlikte, en azından çok ince soyarak tüketin. Mevsiminde en çok bulunanı seçmek fiyat, hormon ve besin kaybını önlemek açısından her devir için daha avantajlıdır.
Nizamlı spor yapın:Gelelim en değerli mevzuya; haftada 6 gün 1 saat kadar spor yapılması gerekmektedir. Tabi birden spora başlamanın da getirebileceği kimi ıstıraplar olacaktır. O nedenle haftada 3 gün, 30'ar dakika ile spora başlayarak vakitle vadeyi ve sıklığı artırarak haftada 6 gün ve 60'ar dakikaya ulaşmak daha sağlıklı olacaktır. Avrupa'da yapılan bir araştırmaya nazaran şu sonuçlar alınmıştır: 3000 kişinin katıldığı bu çalışmada bireylerin %10'luk bir kısmı yalnızca diyet ile spor yapmadan zayıflamıştır. Öte yandan yalnızca spor yapan diyet yapmayan bireyler ise %1 orantısında zayıflamışlar. Halbuki hem diyet hem de spor yapan bireyler %89 üzere yüksek bir nispet ile zayıflamışlar. Buna sinerjik tesir denilmektedir. Spor ve diyet birlikte olduğu taktirde birbirlerinin aktifliğini artırırlar. Kişi kendini çok yormadan, çok da aç kalmadan bu işin üstesinden gelebilir. Kimsenin bunu başaran kişilerden eksiği yok. Kâfi ki inancı ve kararlılığı yitirmemeli, sabırla bu işin üzerine gidilmeli. Ne egzersizi Allah aşkına! Vaktim mi var zannediyorsun? yahut Egzersiz yapmak için hiç vaktim yok. Zati çok yorgunum! üzere mazeretleri uzayabilir. Birinci bakışta birden fazla gerçek üzere gözükebilir, lakin dedik ya bunlar mazeret. Gerisi size kalmış, mazeretleri uzatabilirsiniz:
- Günümün değerli bir kısmı mutfakta geçiyor ve daima yemeklerle uğraşıyorum. E ben de yiyorum tabi!
- Mesken işleri zati gereğince yoruyor. Çamaşır, bulaşık, ütü... Vakit mi kalıyor ki güya?
Kabul, günlük koşturmacalar kimseyi yoruyor. Lakin yeniden de birey kilo alıyorsa o taktirde ekstradan bir spor yapmalıdır. Ayrıyeten bu sporun sürekliliği de çok kıymetlidir. Spora yeni başlanıyorsa 30. dakikada, nizamlı olarak spor yapılıyorsa vücut 20. dakikada ısınmaya başlar. O dakikadan sonra ekstra bir kuvvet harcaması laf mevzusudur. Tıpkı otomobilin 90 km'yi geçince daha çok benzin yakması üzere. O nedenle günde üç sefer 20'şer dakika yürümek tarafına, bir defa çıkıp net 1 saat yürümek çok daha sağlıklıdır. Yalnız birinci 5 dakika ısınma, son 5 dakika da soğuma evresi olarak düşünülmeli, tempo devirle artırılmalı ve azaltılmalıdır. Birden spora başlayıp, aniden bırakmamalı. Tempolu yürümenin dışında; çok hafif tempoda koşma, bisiklete binme, yüzme, tenis, kürek çekme, aerobik, jimnastik, dans şekli kalbi çalıştıran sporlar yapılması daha elverişli görülmektedir. Body, halter sporlarında olduğu üzere tek bir ortama yüklenilmesi pek önerilmektedir. Yapılan spor asla ödev olarak görülmemeli. Bu da tedavinin bir kesimidir. Maksat; metabolizma suratınızı düşürmemek, kilo verirken bir noktada yükün sabit kalmasını önlemek, verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak ve en kıymetlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır. Sonuçta 1 saat denilen müddet günün yalnızca %4'üdür. Şunu (en azından şimdilik) unutmamalı: Kişinin kilo kaybedenlerden hiçbir eksiği yok, velev ziyadesi bile vardır.
Öğün atlamayın:Öğün atlamak bir sonraki öğünde daha çokça yenilmesinin yanında farkında olunmadan yağ ölçüsünün artmasına, kas ve su kaybının olmasına neden olmaktadır. Aç kalmak, öğün atlamak kan şekerinin düşmesine, hasebiyle şekerli besinlerin çokça tüketilmesine neden olmaktadır. Başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalıdır. Akşam en son saat 20:00'de bir şeyler yenildiğini ve kahvaltının ihmal edildiğini düşünelim. Öğlen saat 12:00'ye kadar açlık laf konusu. 16 saatlik bir açlık sonucu velev istemez daha çok ve daha süratli yemek yenilir. Buna karşılık sabah kahvaltı edilse, velev 10:30 üzere küçük bir ara öğün tüketilse, bu durum kimseyi öğlen yemeğinde frenlerdi. Çok süratli yemek yenilmezdi. Lakin kişi bir lokma ağzında iken sair bir lokmayı hazırlar. Ağzımdaki bitse de, 2. lokmayı da derhal mideye indirsem der üzere. Besinlerin ağızda düzgünce çiğnenmesi gereklidir. Tükürükte bulunan bir enzim karbonhidratların sindirimini besin şimdi ağızda iken başlatmaktadır. Birebir vakitte güzelce çiğnemek mekanik olarak besinlerin sindirilmesini sağlamaktadır. Midede bir köfte düşünün, bir de birebir ölçüde kıyma... Tabi ki kıymayı sindirmek ve emilmesini sağlamak çok daha kolaydır. Unutulmamalıdır ki sindirim ağızda başlar. Tat alma duyusu midede değildir, dildedir. Tokluk merkezi 20 dakikada uyarılır. Yavaş yenildiği taktirde, daha az yemiş olunur.
Likit tüketiminizi artırın:Günlük su tüketimi de azalırsa vücutta depolanan yağ ölçüsü artar. Sonuçta böbrekler fonksiyonlarını tam olarak tarafına getiremediği için yağları güce çeviren karaciğer böbreklerin işini üstlenir ve yağlar vücutta toplanır. Çay, kahve, kola, çorba, zerzevat, meyve... tüketilmesi de likit gereksinimini karşılar. Ama en yeterli çözücü su olduğu için, muhtaçlığın 3/4'ü sudan gelmelidir. O nedenle günde 10 14 bardak su içilmelidir. Çay, kahve ve kola diüretik özellikte olduğu için derhal vücuttan atılırlar. Suyun ayrıcalığı burada saklıdır. Günlük tuz alımını da azaltmakta yarar vardır. Sonuçta yemeklere tuz konulmakta. Ayrıyeten ekmeklerde de tuz bulunmaktadır. O nedende ekstradan sofraya tuzluk getirilmemelidir. En azından yemeğin tadına bakmadan tuz kullanılmamalıdır.
Şekerden uzak durun:Şeker ve şekerli tüm besinlerden uzak durulmalıdır (Çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, hazır meyve suları, meşrubatlar, kolalı içecekler, tatlılar...). Bu besinler kan şekerinde ani bir dalgalanmaya sebep olur, kan şekerini kısa müddette artırır ve düşürürler. Bu nedenle tatlı yedikten sonra kişinin canı tekrar tatlı çeker. Şekerin ziyadesi da vücutta yağ olarak depolandığı için mümkün olduğunca az tüketilmesi münasip görülmektedir.
Doymuş yağlardan uzak durun:Margarin, tereyağı üzere katı yağlar tarafına bitkisel likit yağları tercih edin. Süt, yoğurt ve peynirde de doymuş (kötü) yağlar bulunduğu için yarım yağlı yahut yağsız (light) olanlarının tüketilmesi önerilmektedir. En azından süt ve yoğurdun kaymağını ayırın. Al et bölgesine beyaz ete daha çok yük verin. Lakin beyaz et de olsa çoka kaçmayın. Öte yandan etin görünen yağını ve tavuğun derisini kesinlikle ayırın. Yeniden kuvvet bedeli yüksek, besin kıymeti düşük; kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemişler üzere ölçüsüz yağlı yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.
Kızartmalardan uzak durun:Yiyecekleri kızartmak, kavurmak tarafına; haşlama, ızgara yapma, buğulama yahut fırında pişirme sistemlerini kullanarak hazırlayın. Zira besinler kızartıldığı yahut kavrulduğu esnada % 10 15 orantısında yağ çekerler. Gerçi fazladan alınan kalori spor yapılarak yahut bir sonraki öğünü hafif şeylerle geçiştirerek regüle edilebilir. Yalnız burada tek sorun kalori içeriğinin artması değildir. Tıpkı devirde besinler bu süreçler sonucunda kanser yapıcı kimi öğeler içermektedir. İşte vücut bu öğeleri dışarı atamaz ve vakitle birikim laf konusu olur. Umumide mantı, iskender, yayla çorbası üzere yiyeceklerin üzerine münferit bir kapta kızdırılan yağı ek edilir. Bu durumda yağlar tekrar okside olur, yani yanar. Yeniden kanserojen kimi öğeler içerir. O nedenle yemek yaparken kızartma ve kavurma süreçlerinden kaçınmakta yarar vardır.
Yemeğin suyunu tüketmeyin:Toplulukta büyük bir kesimde tabak sıyırmak üzere bir alışkanlık da bulunmaktadır. Bir bezelye yahut nohut adedini düşünecek olursak; besinin üzerinde zar halinde çok ince bir tabaka halinde yağ bulunmaktadır. Öte yandan yemeğin bütün yağı dibe çökmekte ve yemeğin suyu ile karışmaktadır. Sonuçta yemeğin suyunu kaşıkla tüketiliyorsa, pilavın üzerine dökülüyorsa yahut ekmek banarak tabağı sıyrılıyorsa yemeğin bütün yağını da tüketilmekte. Velev 2 dilim ekmek yemek varken, bu 3 4 dilime çıkıyor.
Daha az yağ tüketin:Yağ alımını azaltmak ismine etle pişen yemeklere yağ koymayın. Sonuçta etler yaklaşık %20 nispetinde yağ içermektedir. Tereyağı, margarin üzere katı yağlar yanına; zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola yağı, fındık yağı yahut bitkisel karışım yağları kullanın. Başkaca kullanılan yağ zeytinyağı bile olsa mucize bir yağ değildir, ekmeği bandırarak tüketmeyin. Likit yağları her vakit için berbatın güzeli olarak görün. Sonuçta 1 gram yağ 9 kkal. kuvvet içermektedir. Bölgeyle de katı yağ kullanmak istenirse yumuşak margarinleri tercih edin.
Hamur işlerinden uzak durun:Pasta, kek, kurabiye, börek vb hamur işlerinde de bol ölçüde yağ, şeker, un, yumurta... kullanıldığı için mümkün olduğunca bu besinleri yemekten kaçının. Canınız çok isterse ikram edilenin yarısını yiyin. Zira hiçbir devir vesair yarısı validelerin dediği üzere ardımızdan ağlamaz. Sonrasında da spor ile yediklerimizi yakmak yahut bir sonraki öğünü hafif şeylerle geçiştirmek koşuluyla tabi.
Posalı (lifli) besinleri artırın: Posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede fiyatlar. Midede, hacimlerinin 20 katı kadar şişerler; tokluk, doygunluk sağlarlar ve abur - cubur yenilmesine mani olurlar. Başkaca dışkılama sayısını ve ölçüsünü artırırlar. Kabızlık şikayeti varsa ortadan kalkar, böylece kilo vermeye yardımcı olur. Kalın bağırsak kanserinden gözetici tesirler de içerirler. Bu yüzden sıklıkla kurubaklagil yemeği yenilmelidir. Ayrıyeten buğday ekmeği bölgesine kepek, çavdar, yulaf ekmeğini; pirinç mahalline bulguru tercih etmekte yarar vardır. Velev kepekli un, pirinç, makarna ve erişteyi de denenebilir. Zerzevat - meyve tüketimi de artırılmalıdır. Gelgelelim posa kabuk ve kabuğa yakın konumlarda bulunduğu için, soyulmadan yenilebilenleri (gaz, şişkinlik yaratmıyorsa) kabuklarıyla birlikte, en azından çok ince soyarak tüketin. Mevsiminde en çok bulunanı seçmek fiyat, hormon ve besin kaybını önlemek açısından her devir için daha avantajlıdır.
Nizamlı spor yapın:Gelelim en değerli mevzuya; haftada 6 gün 1 saat kadar spor yapılması gerekmektedir. Tabi birden spora başlamanın da getirebileceği kimi ıstıraplar olacaktır. O nedenle haftada 3 gün, 30'ar dakika ile spora başlayarak vakitle vadeyi ve sıklığı artırarak haftada 6 gün ve 60'ar dakikaya ulaşmak daha sağlıklı olacaktır. Avrupa'da yapılan bir araştırmaya nazaran şu sonuçlar alınmıştır: 3000 kişinin katıldığı bu çalışmada bireylerin %10'luk bir kısmı yalnızca diyet ile spor yapmadan zayıflamıştır. Öte yandan yalnızca spor yapan diyet yapmayan bireyler ise %1 orantısında zayıflamışlar. Halbuki hem diyet hem de spor yapan bireyler %89 üzere yüksek bir nispet ile zayıflamışlar. Buna sinerjik tesir denilmektedir. Spor ve diyet birlikte olduğu taktirde birbirlerinin aktifliğini artırırlar. Kişi kendini çok yormadan, çok da aç kalmadan bu işin üstesinden gelebilir. Kimsenin bunu başaran kişilerden eksiği yok. Kâfi ki inancı ve kararlılığı yitirmemeli, sabırla bu işin üzerine gidilmeli. Ne egzersizi Allah aşkına! Vaktim mi var zannediyorsun? yahut Egzersiz yapmak için hiç vaktim yok. Zati çok yorgunum! üzere mazeretleri uzayabilir. Birinci bakışta birden fazla gerçek üzere gözükebilir, lakin dedik ya bunlar mazeret. Gerisi size kalmış, mazeretleri uzatabilirsiniz:
- Günümün değerli bir kısmı mutfakta geçiyor ve daima yemeklerle uğraşıyorum. E ben de yiyorum tabi!
- Mesken işleri zati gereğince yoruyor. Çamaşır, bulaşık, ütü... Vakit mi kalıyor ki güya?
Kabul, günlük koşturmacalar kimseyi yoruyor. Lakin yeniden de birey kilo alıyorsa o taktirde ekstradan bir spor yapmalıdır. Ayrıyeten bu sporun sürekliliği de çok kıymetlidir. Spora yeni başlanıyorsa 30. dakikada, nizamlı olarak spor yapılıyorsa vücut 20. dakikada ısınmaya başlar. O dakikadan sonra ekstra bir kuvvet harcaması laf mevzusudur. Tıpkı otomobilin 90 km'yi geçince daha çok benzin yakması üzere. O nedenle günde üç sefer 20'şer dakika yürümek tarafına, bir defa çıkıp net 1 saat yürümek çok daha sağlıklıdır. Yalnız birinci 5 dakika ısınma, son 5 dakika da soğuma evresi olarak düşünülmeli, tempo devirle artırılmalı ve azaltılmalıdır. Birden spora başlayıp, aniden bırakmamalı. Tempolu yürümenin dışında; çok hafif tempoda koşma, bisiklete binme, yüzme, tenis, kürek çekme, aerobik, jimnastik, dans şekli kalbi çalıştıran sporlar yapılması daha elverişli görülmektedir. Body, halter sporlarında olduğu üzere tek bir ortama yüklenilmesi pek önerilmektedir. Yapılan spor asla ödev olarak görülmemeli. Bu da tedavinin bir kesimidir. Maksat; metabolizma suratınızı düşürmemek, kilo verirken bir noktada yükün sabit kalmasını önlemek, verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak ve en kıymetlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır. Sonuçta 1 saat denilen müddet günün yalnızca %4'üdür. Şunu (en azından şimdilik) unutmamalı: Kişinin kilo kaybedenlerden hiçbir eksiği yok, velev ziyadesi bile vardır.